"চলন্ত যান" টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে যে কারো জন্য একটি মন্ত্র হয়, এবং এটি করার সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি হলো পদক্ষেপগুলি হাঁটা এবং নজর রাখা। আপনি প্রতিদিন দিন।
আপনার রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ করার জন্য ব্যায়াম করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কেভিন ফারলং, ডঃ, ফিলাডেলফিয়ার টমাস জেফারসন ইউনিভার্সিটির এন্ডোক্রোনোলজি এর ক্লিনিকালের সহযোগী অধ্যাপক ড। আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশন (এডিএ) অনুসারে টাইপ ২ ডায়াবেটিস পরিচালনার জন্য সঠিকভাবে খেলে, আপনার ওষুধ গ্রহণ এবং স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণের জন্য এটিই গুরুত্বপূর্ণ।
ডায়াবেটিস প্রিভেনশন প্রোগ্রাম, ২00২ সালে পরিমাপের একাধিক সার্ভার গবেষণা গবেষণায় দেখা গেছে প্রডিবিটিবিটি যার সাথে সপ্তাহে 150 মিনিট ব্যায়াম করা হয় এবং প্রায় 7 শতাংশ শরীরের ওজন হ্রাস করে সেগুলি সম্পূর্ণ ফুটিয়ে তোলা ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা কমিয়ে দেয়। "ফাল্লং বলেন," এটি অন্য পরীক্ষাগুলির মধ্যে প্রতিলিপি করা হয়েছে। "ডঃ ফারলং বলেছেন।
আপনি যা ভাল ব্যায়াম করতে পারেন তা হল হাঁটা, যা" কম প্রভাব এবং সংমিশ্রণ এবং লিগামেন্টের ক্ষতির সম্ভাবনা কম "ফারলং বলেছেন। বিনামূল্যে, এবং আপনি এটি প্রায় কোথাও করতে পারেন। "
অনেক স্বাস্থ্য সমর্থক, পাশাপাশি অনেক ফিটনেস অ্যাপ্লিকেশন এবং ডিভাইসগুলি, মানুষকে প্রতিদিন 10 হাজার ধাপের লক্ষ্যে কাজ করার আহ্বান জানান। অধিকাংশ লোকের জন্য, 10,000 টাকার সমতুল্য 5 মাইল অ্যামেরিকান শেপ আপ আমেরিকা !, একটি অলাভজনক প্রতিষ্ঠানের স্থূলতা এবং ওজন ব্যবস্থাপনা উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়। কিন্তু এটা সব বা কিছুই না অনুমান করা হয় না - মাত্রা 10,000 ধাপ টাইপ 2 ডায়াবেটিস যারা এখন শুরু আউট অবাস্তব হতে পারে, কারেন Kemmis, পিটি, CDE বলছেন , নিউইয়র্কের সিরকুসে সুনি উপপত্নী মেডিকেল বিশ্ববিদ্যালয় এবং ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদদের আমেরিকান অ্যাসোসিয়েশনের নির্বাহী বোর্ডের একজন সদস্যের সাথে প্রত্যয়িত ডায়াবেটিস শিক্ষাদানকারী। ছোট ছোটটা শুরু করুন এবং আপনার কাজ করুন।
আপনি যতটা না হাঁটতে চান , কেমিস একটি কার্যকলাপ ট্র্যাকার বা একটি অ্যাপ্লিকেশন পাওয়ার প্রস্তাব আপনার ফোনের জন্য আপনাকে আপনার পদক্ষেপগুলি ট্র্যাক রাখতে সহায়তা করে এবং আপনার লক্ষ্যগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করুন।
আপনি কি জানেন যে ইনসুলিন ডায়াবেটিস চিকিত্সার চেয়েও বেশি? এটি আপনার শরীরের একটি গুরুত্বপূর্ণ হরমোন। এটি কিভাবে কাজ করে দেখতে এখানে ক্লিক করুন।
6 হাঁটা হাঁটা স্বাস্থ্য সুবিধার
1 ভাল রক্তের শর্করার নিয়ন্ত্রণ। যখন আপনি ব্যায়াম করেন তখন আপনার শরীর গ্লুকোজ (চিনি) আকারে শক্তির ব্যবহার করে, যেমন একটি গাড়ি গ্যাস ব্যবহার করে, Kemmis ব্যাখ্যা করে। টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সঙ্গে, শরীরের রক্তে শর্করার মাত্রা খুব বেশী, কিন্তু ব্যায়াম আপনাকে এই চিনি ব্যবহার করতে সহায়তা করে এবং এ কারণে এটি কমিয়ে সাহায্য করে। প্রকৃতপক্ষে, নিয়মিত ব্যায়াম আপনার A1C- তে উন্নতি করতে সহায়তা করে, যা আপনার রক্তে গত দুই থেকে তিন মাস ধরে আপনার রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ করে।
2 ওজন ব্যবস্থাপনা। আপনি কতগুলি ক্যালোরি বার্ন করবেন তা আপনার বয়স, ওজন, তীব্রতা এবং দূরত্বের মতো অনেকগুলি কারণের উপর নির্ভর করে - কিন্তু নির্বিশেষে, যখনই আপনি যান, তখন আপনি ক্যালোরি বার্ন করছেন এবং হাঁটা আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণের লক্ষ্যে পৌঁছতে সাহায্য করতে পারে । শুধু মনে রাখবেন, আপনার ওজন হ্রাস করার জন্য আপনার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলতে হবে, এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যটি যেমন অনুশীলন করার জন্য ব্যায়াম হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ। ওজন হ্রাস বজায় রাখার জন্য হাঁটা একটি দুর্দান্ত হাতিয়ার, খুব। "ওজন কমাতে সফল ব্যক্তিরা সাধারণত ব্যাবহারকারী হয়" কামেমিস বলছেন।
3. উন্নত হৃদরোগ। ডায়াবেটিস রোগীদের ডায়াবেটিসের রোগীর সংখ্যা দুই থেকে চারগুণ বেশি। বিশ্ব হার্ট ফাউন্ডেশন অনুযায়ী ডায়াবেটিস নেই এবং এরিবিক ব্যায়াম আপনার হৃদয়কে এবং আপনার পুরো কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। হাঁটা এছাড়াও নিম্ন রক্তচাপকে সহায়তা করে এবং খারাপ কলেস্টেরল হ্রাস করতে পারে।
4। উন্নত মানসিক চাপ এবং ত্রাণ ত্রাণ। টাইপ 2 ডায়াবেটিস পরিচালনা করা চ্যালেঞ্জিং এবং নিজের মধ্যে তীব্র হতে পারে। আপনার স্নায়ু শীতল করার একটি ভাল উপায়? হাঁটতে থাকুন ব্যায়াম করুন অ্যান্ডোফিন মুক্ত করুন, অনুভব করুন ভাল হরমোন যা আপনার মেজাজ তুলে নিতে পারে এবং চাপ অনুভব করতে পারে। ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশন অফ ডায়াবেটিস ডায়াবেটিস রোগীদের ডায়াবেটিস ছাড়া ডায়াবেটিস ছাড়াই বেশি হতাশার ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে এবং ব্যায়াম আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার জন্য এক হাতিয়ার হতে পারে।
5. ভালো ঘুম। আপনি দিনে দিনে ব্যায়াম করেন, আপনি রাতে ভাল ঘুমায়। শিকাগোতে লোওলা বিশ্ববিদ্যালয়ের স্ট্রচ স্কুল অব মেডিসিনের এন্ডোক্রোনোলজিয়ের সহকারী অধ্যাপক নর্মা লোপেজ, এমডি, "এটি আরও বিশ্রামহীন ঘুম।" ভাল ঘুম ভাল ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ মানে, এডিএ বলছে।
6 কম জটিলতাগুলি অনিয়ন্ত্রিত ডায়াবেটিস স্নায়ু ক্ষতি সহ, চক্ষু, ফুট এবং কিডনি সমস্যা সহ গুরুতর স্বাস্থ্য বিষয়গুলির একটি সংখ্যা হতে পারে। ব্যায়াম আপনাকে টাইপ 2 ডায়াবেটিস পরিচালনা করতে সাহায্য করে, এবং আপনার ডায়াবেটিস পরিচালনা করা ভাল, ডঃ লোপেজ বলেছেন:
ব্যায়াম এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিস: ধীরে ধীরে শুরু করুন
কোনো ব্যায়াম প্রোগ্রামের মত, এটা শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করা সেরা, Furlong বলেছেন। যদি আপনি নিষ্ক্রিয় থাকেন, ধীরে ধীরে শুরু করুন।
যে আপনাকে আপনার রক্তে শর্করার উপর কীভাবে প্রভাব ফেলবে তা ভাল ধারণা দেবে, লোপেজ বলেছেন। আপনি যদি এই ব্যায়াম আপনার রক্তে শর্করার হ্রাস খুঁজে পাওয়া যায়, আপনার ঔষধ সামঞ্জস্য সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, তিনি বলেছেন। আপনার ডাক্তার দ্রুত গ্লুকোজ ট্যাবলেটের মতো চর্বিযুক্ত এবং হাতের উপর দ্রুত সঞ্চালন করার আগে একটি ছোট্ট খাবার খেতে পারে।
এটি কিভাবে ধাপে ধাপে
ইনক্রিমেন্ট যোগ করুন, ফারলং বলেছেন। "একটি দিনে আপনি কতগুলি পদক্ষেপগুলি করেন তার ভিত্তিরেখা পান এবং তারপর প্রতি সপ্তাহে 1,000 টি যোগ করুন।"
আরেকটি বিকল্প: ছোট অংশে আপনার হাঁটার ভাঙা। ডায়াবেটিস কেয়ার জার্নালে ২013 সালের জুন মাসে প্রকাশিত একটি গবেষণায় জানা যায় যে, মাত্র তিন মিনিটের জন্য খাবারের খাটো ২4 ঘণ্টার মধ্যে রক্তে শর্করার মাত্রা কমিয়ে 45 থেকে 45 মিনিটের গতিবিধি হিসাবে কার্যকর হয়।
একবার আপনি প্রতিদিন 10 হাজার ধাপ পৌঁছান, আবারও এটি তোলুন "কয়েক সপ্তাহ পরে, আপনি সম্ভবত গতি আপ নিতে পারেন," Kemmis বলেছেন। পাহাড় হাঁটুন, ওজন বহন, আরও চ্যালেঞ্জিং করতে আরও দূরে যান। বা spurts মধ্যে দ্রুত যান। অন্ত্রের হাঁটা হিসাবে পরিচিত, এই spurts ধারাবাহিকভাবে মাঝারি ব্যায়াম ভালো টাইপ 2 ডায়াবেটিস সঙ্গে মানুষের রক্ত শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ সাহায্য, ফেব্রুয়ারী 2013 ডায়াবেটিস কেয়ার প্রকাশিত একটি গবেষণা।
