ডঃ গুপ্ত থেকে আরও
একাকীত্ব আপনাকে আঘাত করতে পারে
পেইজিং ড। গুপ্তঃ অনিশ্চয়তা বা শুধু অদ্ভুত?
ভিডিও: উদ্ধারের কুকুরগণ PTSD সহ ভ্রাতৃপ্রতিমদের সহায়তা করে
সবাই একা সময় ব্যয় করে, কিন্তু আমাদের মধ্যে কেউ কেউ অন্যদের চেয়ে এটি আরও কঠিন করে। একাকিত্বের সম্ভাব্য বেনিফিটের মধ্যে হ্রাসকরণের চাপ, উন্নত সৃজনশীলতা এবং উন্নত ঘনত্ব অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। তবুও একটি গবেষণা থেকে বোঝা যায় যে অনেক মানুষ তাদের মতামত নিয়ে একা থাকার জন্য কোনও উদ্দীপক, এমনকি নেতিবাচক অগ্রাধিকার পছন্দ করে।
ক্রিস্টিন কার্টার, পিএইচডি, ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের বৃহত্তর ভাল বিজ্ঞান কেন্দ্রের একটি সমাজবিজ্ঞানী এবং সুখ বিশেষজ্ঞ, বার্কলে 'বিস্মিত না "আমাদের স্বাভাবিক অবস্থা হচ্ছে ক্রমাগত উদ্দীপনা," সে বলে। "আমরা ব্যস্ততা একটি সংস্কৃতিতে বাস, যেখানে আমরা ক্রমাগত চলন্ত হয়, ক্রমাগত ক্রমাগত, যেতে উপর ক্রমাগত। আমরা অর্থপূর্ণতায় ব্যস্ত থাকি, তাই যখন আমরা একা থাকি, তখন আমাদের অনেকের ভয়ের এবং উদ্বেগ তৈরি হতে পারে যা আমাদের জীবনকে অর্থহীন বলে মনে করে। "
ভার্জিনিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা জিজ্ঞেস করলেন 15 মিনিটের ব্যবধান ছাড়াই কোন distractions অংশগ্রহণকারী অর্ধেকেরও কম বলে তারা এই "চিন্তাভাবনা সময়ের" উপভোগ করে। একটি ছোট বৈদ্যুতিক শক দিয়ে নিজেদের বিভ্রান্ত করার বিকল্পটি দেওয়া হয়, পুরুষদের মোটামুটি দুই-তৃতীয়াংশ এবং এক চতুর্থাংশ নারী এটি করার জন্য বেছে নেয়।
"এটি হতে পারে যে মন বাইরের জগতের সাথে জড়িত হতে পারে এবং যে কোনও বহিরাগত ইনপুটের অনুপস্থিতিতে, অনেক লোকই কেবল তাদের চিন্তাধারার উপর মনোনিবেশ করা কঠিন বলে মনে করে, "গবেষণার প্রধান লেখক টিমোথি উইলসন বলে। "আমি মনে করি যে বাহ্যিক জগতে হালকাভাবে জড়িত থাকা সত্ত্বেও যখন চিন্তা করা যায় তখন চিন্তা করা সহজ হতে পারে।"
একা হওয়া একাকীত্বের মতো নয়। যদিও গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে একাকীত্ব গুরুতর স্বাস্থ্যের ঝুঁকি বহন করে, একটি নির্দিষ্ট সময় "একমাত্র সময়" আপনার পক্ষে ভাল হতে পারে।
সম্পর্কযুক্ত: কিভাবে আমি শান্তি থেকে সঙ্কটের দিকে আমার দৃষ্টিপাত করি
"আমাদের বুঝতে হবে সময় মধ্যে পার্থক্য মাতৃত্ব সচেতনতা এবং সত্য বিচ্ছিন্নতা মধ্যে একা কাটিয়েছি, "কার্টার বলেছেন। "মানুষ হিসাবে, আমরা খুব উপজাতি এবং অন্যান্য মানুষের সাথে সম্পর্কযুক্ত হওয়া … [কিন্তু] মানুষ যখন উদ্দীপনা ছাড়াই তাদের চিন্তাভাবনার সাথে একা থাকতে শিখবে, তখন তারা কম একাকী বোধ করবে।"
এখানে কিছু টিপস কিভাবে আপনি গুণমান সময় থেকে একা উপনীত উপকৃত হতে পারেন:
ছোট শুরু করুন। "একা হওয়ার ক্ষমতা শিখেছি দক্ষতা," কার্টার বলেন। "যদি আপনি এটিতে নতুন হন, তবে আপনি যখন একা থাকেন, তখন অল্প সময়ের মধ্যেই খোদিত করা শুরু করুন।" তিনি সপ্তাহে একবার নিজের খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেন, সকালের গোসলের পর পর্যন্ত সমস্ত প্রযুক্তি এড়িয়ে যান বা পড়তে অস্বীকার করেন প্রথম 10 মিনিটের ব্রেকফাস্টের জন্য সংবাদপত্রে
মগজ ধ্যানধারণা অনুশীলন করুন। মুহূর্তে আপনি যা করছেন তা মনোযোগ দিন, এমনকি যদি এটি শুধু একটি বাসে বসে বা একটি সহজ কাজ সম্পাদন করে ক্যালিফোর্নিয়ার ভেনটুরার একটি ক্লিনিক্যাল মনোবিজ্ঞানীর পিএইচডি বলছে, "যখন আপনি হাত ধুয়ে ফেলেন, প্রতিটি আঙ্গুলের উপর থেকে নীচে থেকে ফোকাস করুন"। "পানি কেমন অনুভব করে, তাপমাত্রা কি, এবং সেইরকম ভাবে দেখুন। তাই প্রায়ই আমরা অতীতের কথা ভাবছি এবং ভবিষ্যতের বিষয়ে চিন্তা করছি যে আমরা বর্তমান সময়ে বাস করতে ভুলে যাব। "
শ্বাস ফেলার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন। কেন্দ্রীভূত করার জন্য একটি নির্দিষ্ট বিন্দু, যেমন- এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের গতিবিধি, অন্য চিন্তার মন পরিষ্কার করতে পারে। গভীর শ্বাসের একটি শান্ত প্রভাব হতে পারে। "একা থাকার কারণে উদ্বেগ এবং ভয় হতে পারে, যা হৃদয়কে দ্রুত মারতে পারে", কার্টার বলেছেন। "গভীর শ্বাস স্নায়ুতন্ত্রের অংশ সক্রিয় করবে যা হার্টের হার কমাবে।"
আপনার মন ভিজতে দিন। আমাদের মন ক্রমাগত কাজ করছে, তাই ভ্রান্ত চিন্তাধারার মধ্যে বিনিয়োগ করতে নাও, কার্টার বলছেন । "যদি কোনও চিন্তা আপনার মাথা মধ্যে পপ আপ, এটা স্বীকার করে," তিনি বলেছেন। "এটি লেবেল। বলো, 'আজ আমার বস আমাকে যা বলেছে তা নিয়ে ভাবছি।' তারপর তাকে যেতে দিন। "
সৃজনশীল পান। আপনি যদি আরাম বোধ করার জন্য কিছু বহিরাগত উদ্দীপনা প্রয়োজন হয়, তবে উফর্ট্ট পেইজিং বা আঁকার মাধ্যমে আপনার সৃজনশীল দিকটির সাথে আগে কখনো শুনিনি বা না আসার সঙ্গীত সম্পর্কে শুনছেন। "আপনি আপনার মনকে প্রসারিত করছেন, একই সময়ে যখন আপনি নতুন কিছু আবিষ্কার করেন যা আপনি ভালোবাসেন," সে বলে।
একটি চিঠি লিখুন। কাগজে কল করার জন্য কাউকে চিঠি লেখার অভিজ্ঞতা আপনি যত্ন এবং মজা হতে পারে যত্নশীল, Wulfert বলেছেন। নিজেকে একটি চিঠি লিখুন বিবেচনা করুন কল্পনা করুন যে আপনি পাঁচ বা দশ বছরে যাবেন এবং ভবিষ্যতে আপনার কাছে কি বলতে চান তা নিয়ে ভাবুন।
"আপনি যা কাজ করছেন তা প্রত্যেক দিন একসঙ্গে যথেষ্ট সময় কাটাচ্ছে যা আপনি এই ধারণা তৈরি করেন ভাল থাকবেন, কার্টার বলেছেন। "এটি সময় লাগে এবং প্রথমে অস্বস্তিকর হয়, তবে এটি সহজ হয়ে যায়।"
