সুচিপত্র:
এই মিস করবেন না
আমাদের সুস্থ জীবিত নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন
সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ!
চিহ্ন আরো বিনামূল্যে দৈনন্দিন স্বাস্থ্য নিউজলেটার জন্য।
ব্যায়াম এবং migraines একটি জটিল সম্পর্ক আছে। ২014 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় মাথাব্যথা এবং ব্যথা জার্নাল [ ]> অনুযায়ী মাইগ্রেনের প্রায় 40 শতাংশ লোকের মাথা ব্যথার কারণে তাদের ব্যথা অনুভূত হতে থাকে। ওহিওর ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের একটি স্নায়বিক বিশেষজ্ঞ জেনিফার কাইগ্লার বলেছেন, অন্যদিকে, নিয়মিত ব্যায়াম ম্যাগাজিনের ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা হ্রাস করতে সাহায্য করে।
আঙুলের একটি ভাল নিয়ম: আপনি যদি ব্যায়াম করবেন না একটি মাইগ্রেনের মাঝখানে, এটি ব্যথা আরও খারাপ করতে পারে হিসাবে, ডঃ Kriegler বলেছেন। যখন আপনি ব্যথা মুক্ত থাকেন, অন্যদিকে, ব্যায়ামের ফলে স্ট্রাইভের মাধ্যমে মাইগ্রেন বন্ধ করা যায়, একটি সাধারণ মাইগ্রেন ট্রিগার। মেনসোটোর রচেস্টারের মেয়ো ক্লিনিকে একটি ডায়নামিক ভি গাজ, একটি শারীরিক কার্যকলাপ এবং মূল্যায়ন প্রোগ্রাম ব্যবস্থাপক, "যথাযথভাবে আমাদের শরীরের প্রাকৃতিক ব্যথা এবং প্রাকৃতিক অ্যান্টিউডপ্রেসেন্টস" নামক অ্যাণ্ডোরিফিন এবং এনেকফালিনস নামক অনুভূতি-ভালো হরমোন মুক্তির উদ্দীপনাকে উৎসাহিত করে।
"যদি আপনি ব্যায়াম এড়িয়ে চলেন তবে [মগজ ধোলাই সম্পর্কে আপনি চিন্তিত হবেন], এটা সম্ভব যে আপনি প্রচুর পরিমাণে বেনিফিটে হারিয়ে গেছেন," গাজ বলেন।
মাথা ব্যাথা বন্ধ করার জন্য এই টিপগুলি অনুসরণ করুন।
যারা মাইগ্রেন পান তাদের জন্য ব্যায়াম টিপস
আপনার দৈনন্দিন রুটিনে ব্যায়াম যোগ করতে চান? এটি কিভাবে নিরাপদে কাজ করতে হয়:
আপনি যা পছন্দ করেন এমন একটি কার্যকলাপ চয়ন করুন। এটি দ্রুত হাঁটা, হাঁটা, সাঁতার, সাইকিং - আপনি যদি কার্যকলাপটি উপভোগ করেন তবে আপনার রুটিনটি আরোপিত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। গাজ বলছে, নিম্ন-প্রভাব ব্যায়ামগুলি দিয়ে শুরু করুন যা গাজকে আপনার শরীরকে ঝাঁকুনি করবে না।
ধীরে ধীরে আপনার শক্তি বাড়িয়ে নিন। আপনার ব্যায়ামের রুটিনের সাথে আরও আরামদায়ক হয়ে গেলে, আপনি ধীরে ধীরে উচ্চতর তীব্রতার সাথে কাজ করতে পারেন ব্যায়াম। গজ জাম্পিং, জায়গায় hopping, সিঁড়ি চলমান এবং বক্স জাম্পিং করার মত ব্যায়াম আপনার পেশী, হাড়, জয়েন্টগুলোতে এবং ligaments জোরদার করতে পারেন, গাজ বলেছেন। যদি আপনি শুরু করেন, তবে সপ্তাহে একদিন আপনার উচ্চ প্রভাবের ব্যায়াম সীমিত করুন, তিনি বলেন। "আপনি আরও আরামদায়ক এবং আন্দোলন এবং কার্যক্রম এই ধরনের ব্যবহার করা হলে, আপনার প্রোগ্রামের জন্য উচ্চ প্রভাব ব্যায়াম আরেক দিন যোগ মুক্ত মনে।" কমপক্ষে 150 মিনিট মধ্যপন্থী-তীব্র এরিবিক ব্যায়াম পর্যন্ত কাজ এবং দুই বা এক সপ্তাহের বেশি শক্তি প্রশিক্ষণ দিন, রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রের দ্বারা সুপারিশ করা পরিমাণ।
স্নেক স্মার্ট। কারণ আপনার রক্তে শর্করার ব্যায়ামের সময় হ্রাস হয়, যখন আপনি কাজ করেন তখন শক্তির উৎস থাকা গুরুত্বপূর্ণ, গাজ বলেছেন "প্রোটিন যেমন প্রোটিন বার এবং বাদামের মতো খাবারগুলি ব্যায়াম করার পূর্বে ভাল খাবার।" আমেরিকান মাইগ্রেন ফাউন্ডেশন আপনাকে ব্যায়াম করার প্রায় 90 মিনিট আগে খেতে সুপারিশ করে। আপনি cramps পেতে হলে, আপনি আপনার workout খুব বন্ধ খাওয়া হতে পারে, গাজ নোট আর, ক্রাইগলার যোগ করে, খাওয়া ছাড়াও অনেক সময় যাচ্ছে একটি মাইগ্রেনও ছড়ায়। তিনি বলেন, "আপনি সবসময় ছোট, ঘন ঘন খাবার খাওয়া উচিত"।
হাইডলেটেড - আগে, সময় এবং একটি কাটা কাটা পরে। যারা নিয়মিত ডিগ্রী নেওয়া হয় তাদের মগজ নিয়মিতভাবে একটি পর্বের সম্মুখীন হতে পারে - বিশেষ করে যখন তারা 'ব্যায়াম করছি, গাজ বলেছেন। "২4 ঘণ্টার মধ্যে আমাদের দেহে পানির পরিবর্তে প্রায় 64 থেকে 80 তরল তরল লাগবে," তিনি বলেন, যদি আপনি নিয়মিতভাবে গরম আবহাওয়াতে ব্যায়াম করেন এবং বাস করেন তবে এই সংখ্যা বেশি হতে পারে।
উষ্ণতর করুন এবং ঠান্ডা করুন। আপনার রুটিনে ডানদিকে হাঁটা একটি মাইগ্রেন ট্রিগার হতে পারে, গাজ বলেছেন। আপনি চলমান, হাঁটা, সাইক্লিং শুরু করার আগে 5 মিনিটের হাঁটার চেষ্টা করুন; বা, যদি আপনি প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ করছেন, কিছু হালকা ওজন সঙ্গে গরম আপ চেষ্টা প্রথম, গাজ বলেছেন। আপনার ব্যায়ামের পরে, আপনার হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ কমানোর জন্য 5 মিনিটের হাঁটার সময় বা কোমল প্রসারিত করুন। "এটি প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ নিয়ে আসে এমন পেশীতে ব্যথা অনুভূত হওয়ার কয়েকটি উপায়েও এটি সাহায্য করতে পারে।"
শীতল থাকুন। "আপনি যদি ওভারহ্যাট হয়ে থাকেন তবে এটি একটি মাইগ্রেন ট্রিগার করতে পারে", ক্রিগলার বলেন। এটি একটি শীতল, তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রিত পরিবেশে ব্যায়াম করা ভাল। গরম গ্রীষ্মের মাসগুলিতে আপনি বাইরে ব্যায়াম করতে চান, গাজ সকালে বা পরে সন্ধ্যায় খুব তাড়াতাড়ি সুপারিশ করে, তাপ এবং আর্দ্রতা কম হলে এবং সঠিকভাবে পোষাক মনে রাখবেন।
আপনার অঙ্গবিন্যাস দেখুন। আপনি ব্যায়াম করলে ভুল ফর্ম ব্যবহার করে আপনার মাথা, ঘাড় এবং কাঁধে অতিরিক্ত চাপ দিতে পারেন যা মাইগ্রেন ট্রিগার করতে পারে। একটি ব্যায়াম বিশেষজ্ঞ আপনার ফর্ম সঠিক করতে সাহায্য করতে পারেন, গাজ বলেছেন। আপনি অনলাইনে ব্যায়ামের ভিডিওগুলি থেকে টিপস পেতে পারেন।
ওষুধ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন। যে ঔষধগুলি পাওয়া যায় যা ম্যাগাজিনগুলিকে প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে - আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনারা তা গ্রহণ করেন আপনার কাশি হওয়ার আগে যদি প্রতিরোধক ওষুধ গ্রহণ করতে হয়, তাহলে সঠিক ডোজ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন - মগজ ধ্যানধারণকারী কিছু ঔষধ আপনার হৃদস্পন্দন, রক্তচাপ এবং পেশী কার্যকলাপকে প্রভাবিত করতে পারে।
