যখন আপনি ঠান্ডা এবং ফ্লু উপসর্গের সঙ্গে সংগ্রাম করছেন, যথেষ্ট বিশ্রাম পেতে ভাল ঔষধ। "ঘুম ঘুমের জন্য আরও বেশি সময় লাগবে - এটা খুবই সহজ।"
দুর্ভাগ্যবশত, গুণগত মান বৃদ্ধি পাচ্ছে, যখন "ঘুম ঘুমিয়ে গেলে শরীরটি নিরাময় মোডে যায়", ডোনাল্ড নভেই, MD, পলস্বো, ওয়াশের একটি পরিবার এবং একত্রীকৃত ঔষধ বিশেষজ্ঞ ড। ঘুম কখনও কখনও করা সহজ হয় তুলনায় সহজ, বিশেষত যখন ঠান্ডা এবং ফ্লু উপসর্গ অনুনাসিক জমাটবদ্ধ এবং পোস্ট নাক ড্রিপ অন্তর্ভুক্ত। ডাঃ নভেই বলেন, এই উপসর্গগুলি সবচেয়ে বেশি ঘুম ঘুমায়, কারণ তারা কাশি করে এবং শ্বাস নিতে কষ্ট দেয়। "খারাপ পেশী আবেগ মানুষকে খুব অস্বস্তিকর করে তুলতে পারে", তিনি যোগ করেন।
আপনি ঘুমিয়ে সাহায্য করার জন্য কোল্ড এবং ফ্লু প্রতিকার
আপনি ঠান্ডা বা ফ্লুতে আক্রান্ত হলে সারা রাত টস করুন এবং ঘুরান না । ভাল বিশ্রাম পেতে এই ঘুমের প্রতিকারগুলি ব্যবহার করে দেখুন:
- ঝরনাগুলি হিট করুন। নভেই বিছানায় শুকানোর আগে গরম ঝরনা বা স্নান প্রস্তাব করে। "আপনি ঠাণ্ডা হলে শরীরটি 'ঠান্ডা' হয় এবং তাপ শক্তি উৎপন্ন করতে সাহায্য করে, উপসর্গ কমানো এবং পেশী শিথিল করতে সাহায্য করে," তিনি ব্যাখ্যা করেন। "যখন আপনি অসুস্থ থাকেন তখন ভাল ঘুম বাড়ানোর এটি সর্বোত্তম উপায়।"
- এক কাপ চা তৈরি করুন। সামান্য তাজা লেবুর রস দিয়ে গরম, ডেকেক্টিফিনেটেড চা, অবিলম্বে ফুসকুড়ি নাকের উপসর্গ কমাতে পারে, নভেই বলেছেন। বিশেষত, আদা চা পেশী আতঙ্ক কমাতে এবং সুস্থতা অনুভব করতে সাহায্য করতে পারেন, তিনি বলেন। একটি সাধারণ আদা চা জন্য Novey এর রেসিপি: একটি আধা গলন জল 30 মিনিট জন্য তাজা আদা রুট একটি 4 ইঞ্চি টুকরা এবং ফোঁটা slicedly। যোগ করা গন্ধ জন্য দারুচিনি ছোপ এবং চিনি বা মধু যোগ করুন। এই শয়নকাম ঘুমের আগে কিছুক্ষণ আগে চটকানো ভাল, এটি পেট অ্যাসিড উদ্দীপিত হতে পারে এবং সম্ভাব্য অন্ত্রের কারণ হতে পারে, তিনি বলেছেন। যদি চা আপনার পেটে ব্যথা করে তবে আপনার পেটকে শান্ত করার জন্য কিছু টস্তি বা কয়েকটি ফাটল খাওয়ার চেষ্টা করুন। কামোমাইল চা আপনার শিথিল করার জন্য ভাল পছন্দ।
- আপনার মাথা বাড়ান। বেশিরভাগ সময়, যখন আপনি শুয়ে থাকেন তখন অনুনাসিক সংকোচ আরো খারাপ হয়, তাই অতিরিক্ত বালিশ বা ফোম খাঁজ দিয়ে আপনার মাথা উঁচু করে কিছুটা উপকারী হতে পারে ঠান্ডা এবং ফ্লু উপসর্গগুলি এটি বিশেষভাবে ছোট শিশুদের জন্য উপকারী হতে পারে।
- আপনার এয়ারওয়েজ খুলুন। লবণাক্ত (লবণ এবং জল) অনুনাসিক স্প্রে একটি নরম নাক সঙ্গে সাহায্য করতে পারেন। আপনি আঠালো decongestion নাক রেখাচিত্রমালা চেষ্টা করতে পারেন, যা শ্বাস সহজ করার জন্য বাইরে থেকে নাকের প্রসারিত। যদি আপনার নাক লাল এবং কাঁচা হয়ে যায়, পেট্রোলিয়াম জেলির একটি ডাকাতি তিক্ত ত্বককে বিরক্ত করতে পারে।
- বায়ুকে স্নান করুন। আপনার বিছানা থেকে একটি হিমিডিফার বা ভ্যাপারজার রাখুন অনেকগুলি ফুসকুড়ি ভেঙ্গে ফুসকুড়ি ভঙ্গ করে অনুনাসিক সংক্রমণ হ্রাস করতে পারে। এটা আপ ওষুধের বাতাসও নিজেকে কাশি কাটি করতে পারে। একটি শিশু এর বেডরুমের মধ্যে, শুধুমাত্র একটি শীতল-কুয়াশা vaporizer ব্যবহার করুন, কারণ ছোট শিশুদের খুব ঘনিষ্ঠ হয়ে যদি উষ্ণ-ঝরনা ইউনিট পোড়া কারণ হতে পারে। হিমিডিফায়ারকে পরিষ্কার করে নিন এবং প্রতিদিন পরিষ্কার করে দিন যাতে তা নরম না হয়।
- আপনার ঔষধগুলিকে সাবধানে চয়ন করুন। কিছু ওভার-দ্য-কাউন্টার ঠান্ডা এবং ফ্লু প্রতিকারগুলি শয়নকালের সময়ে এড়িয়ে যাওয়া উচিত। ডায়াবেটিস্টদের পরিষ্কার করুন কারণ তারা এমন উপাদানগুলি ধারণ করে যা উদ্দীপক এবং ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে, নভেই বলে। এন্টিহিস্টামাইনগুলি রাতে ঘুমাতে ঘুরছে এবং ভাল পছন্দ করে, সে যোগ করে।
- ঘুমের পর্যায়ে সেট করুন। নিশ্চিত করুন আপনার বেডরুমটি মানের ঘুমের উপযোগী। আমেরিকান অ্যাকাডেমি অফ স্লুড মেডিসিন আপনার বেডরুমকে "গুহা" রূপে রূপান্তর করার পরামর্শ দেয় যে এটি শান্ত, অন্ধকার এবং শীতল পার্শ্বে অল্প পরিমাণে করে।
- বিশ্রাম করুন। "আপনার মন অন্য কিছু নিয়ে ব্যস্ত থাকলে, এটি নিখুঁত, "Novey বলেছেন। তিনি আপনাকে ঘুম থেকে বন্ধ ড্রিফট সাহায্য করার জন্য সুরক্ষিত সঙ্গীত বাঁক প্রস্তাবিত। আপনি ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করার জন্য ধ্যান বা শ্বাসের ব্যায়ামের মত একটি বিনোদন কৌশল অনুশীলন করার চেষ্টাও করতে পারেন।
- দুগ্ধে কাটা। কিছু লোকের মধ্যে দুধ, পনির এবং দইয়ের মতো ডেইরি পণ্য আরো শ্লেষ্মা তৈরি করতে পারে এবং নুয়েই বলে, ঠাণ্ডা ও ফ্লু উপসর্গের সংকোচন ঘটায়। আপনি অসুস্থ হয়ে যখন দুগ্ধ এড়িয়ে চলবেন তখন ঘোড়া উন্নতিতে সাহায্য করতে পারেন।
"ভবিষ্যতে তাদের এড়াতে প্রতিটি ঠান্ডা বা শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের জন্য আপনি একটি অনুপ্রেরণা পাবেন," নভেই প্রস্তাব দেয়। এর মানে আপনার রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে শক্তিশালী রাখতে মৌলিক স্বাস্থ্য অভ্যাস অনুসরণ করুন। এইগুলি নিয়মিত ব্যায়াম, নিয়মিত ব্যায়াম, চাপ নিয়ন্ত্রণ, প্রায়ই আপনার হাত ধোয়া এবং নিয়মিত ভিত্তিতে মানের ঘুম পেতে নিশ্চিত করুন।
