ওয়েবে হার্ট-স্বাস্থ্যকর স্যুপ শ্রেষ্ঠ।

মেক্সিকান মুরগির স্যুপ হৃদরোগপূর্ণ উপাদানের সাথে তৈরি করা যেতে পারে। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের ফটো সৌজন্যে

বাইরে তাপমাত্রা বরফের মতো, কিছু জিনিস আরও বেশি সন্তুষ্ট হয় পেঁয়াজ-ঘুমানোর ঘাসের ঘ্রাণ।

উপকরণগুলি আসার সময় কিছু নির্দেশনাগুলি মনে রাখুন, এবং আপনি স্বাদে সুস্থ খাদ্যের অংশকে সুউপ করতে পারেন।

"সুস্বাদু স্যুপগুলি চমৎকার বিকল্প হতে পারে যখন আপনি ' প্রতিদিনের স্বাস্থ্যের পুষ্টিবিজ্ঞানী কেলি কেনেডি, আরডি বলেন, "এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার ফলে রক্তচাপ, কোলেস্টেরল, এবং ট্রাইগ্লিসারাইড কমিয়ে আনতে সাহায্য করতে পারে।"

সোড সোডিয়াম এবং অস্থির চর্বিযুক্ত উচ্চ জন্য খারাপ খ্যাতি আছে ঝোঁক, যা উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে, কিন্তু কেনেডি বলেন, "একটি কম-সোডিয়াম, ব্রোথ ভিত্তিক স্যুপ শুরু করার জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প খাবার বা এমনকি পুরো খাবার হিসাবে। "

এখানে একটি সে

ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক কর্তৃক লাল ল্যান্টিল কুমড়া সূপ

এই মজাদার স্যুপটি সবজি দিয়ে লোড করা হয়, এটি একটি হৃদয় স্বাস্থ্যকর খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করার একটি চমৎকার পছন্দ করে তোলে। কেনেডি বলেন, "ভিটামিন, খনিজ পদার্থ এবং ফাইবারের মধ্যে ভিটামিন, ক্যালোরি, এবং সোডিয়াম এবং উচ্চের মধ্যে ভেষজগুলি স্বাভাবিকভাবেই কম।" "এই কারণে, veggies কোনো স্বাস্থ্যকর খাদ্য একটি মহান সংযোজন।"

স্যুপ এছাড়াও প্রচুর পরিমাণে হেরিটস, মশলা, আদা, এবং লবণের রস দিয়ে লবণের সঙ্গে সুস্বাদু হয়, এটা স্বেচ্ছাসেবী সীমা সীমিত খুঁজছেন কেউ জন্য এটি খুব উপকারী ।

"জেনারেল এবং মশলা স্বাদ একটি গভীরতা যোগ করে যে লবণ শুধুমাত্র না এবং সর্বনিম্ন, এবং বিশেষ করে হৃদয়, স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, যা ন্যূনতম মধ্যে সোডিয়াম রাখতে সাহায্য করে," কেনেডি।

পরিশেষে, legumes যেমন মৃৎপাত্রগুলি প্রোটিন, ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজগুলির সমৃদ্ধ উত্স, তাদের স্বাস্থ্যকর খাদ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ তৈরি করে, কেনেডি বলেছেন।

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের দ্বারা মেক্সিকান চিকেন স্যুপ

এই স্যুপটি একটি টুইস্ট পুরাতন প্রিয় এবং একটি সুস্বাদু এবং হৃদয় স্বাস্থ্যকর মুষ্ট্যাঘাত প্যাক করুন।

এই স্যুপে veggies এর গাদা বহু স্বাস্থ্য বেনিফিট ছাড়াও, হাঁস একটি হৃদয় স্বাস্থ্যকর খাদ্য একটি মহান অংশ কারণ এটি প্রোটিন একটি পাতলা উৎস ।

ত্বকহীন চিকেনের বুকের জন্য নির্বাচন করা আপনার মধ্যে চর্বিযুক্ত চর্বি পরিমাণ সীমাবদ্ধ হবে

জেনেইস রান্নাঘর থেকে

সবজি বা চিকেন বেগুনী স্যুপ

যখন আপনি 'ডায়াবেটিস' একটি ক্লাসিক veggie বা চিকেন veggie স্যুপ জন্য মেজাজ আবার, এই রেসিপি বিতরণ।

এটা সবজি সঙ্গে লোড করা হয়, যা তাদের অন্যান্য স্বাস্থ্য বেনিফিট ছাড়াও আপনার কোমর সঙ্কুচিত করতে সাহায্য করতে পারেন।

"সবজি আপনি কম ক্যালোরি, যা ওজন হ্রাস বা সুস্থ ওজন রক্ষণাবেক্ষণের জন্য অবদান রাখতে পারে "। কানাডী বলেন।

সুস্বাস্থ্যের জন্য এই খাবারটি অনুকূল রাখার জন্য কম-সোডিয়াম মুরগিটিও গুরুত্বপূর্ণ।

" স্যুপের তরমুজটি প্রায়ই যখন এটি সোডিয়াম আসে বিশাল অপরাধী যেহেতু সোডিয়াম হল আপনি যখন রক্তচাপের মাত্রা কমিয়ে আনার চেষ্টা করছেন তখন সোডিয়াম মূল পুষ্টির কারণ - হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য একটি চাবি - একটি কম-সোডিয়াম মুরগির বাছাই করা একটি স্যুপের হৃদয় সুস্থতার উন্নতির জন্য বিস্ময়কর কাজ করতে পারে। "

দ্রুত থাই প্রতিষেধক দ্বারা সীফুড স্যুপ

মাছ হৃদরোগের সুস্বাস্থ্যের জন্য একটি সুস্বাদু উপকূলে পরিণত হতে পারে।

"ওমেগা -3 ফ্যাটের উচ্চতায় মাছ যা বিশেষ করে সুস্থ হয় কারণ এটি ট্রাইগ্লিসারাইডস কমানোর জন্য সাহায্য করতে পারে, যা হৃদরোগের চাবি , "কেনেডি বলেন।

ওমেগা -3 এর বিশেষত মাছের মধ্যে রয়েছে স্যামন, টুনা এবং ম্যাকেরেল।

কেনেডি একটি সংকীর্ণ-সোডিয়াম ক্লাম রস নির্বাচন করার পরামর্শ দেয়, যদি সম্ভব হয়, তবে এই উপাদানটি সোডিয়ামে উচ্চ মাত্রায় হতে পারে।

মেও ক্লিনিক দ্বারা হোম-স্টাইল তুরস্ক স্যুপ

এই হৃদয়গ্রাহী সোপ বার্লি জন্য কল, যা অনেক স্বাস্থ্য বেনিফিট দেয়।

"পুরো শস্য হিসাবে, বার্লি ফাইবারের একটি সমৃদ্ধ উত্স, কিন্তু কীভাবে বার্লি বিশেষ করে হৃদয় স্বাস্থ্যের জন্য ভাল করে তোলে যে এটি দ্রবণীয় ফাইবার উচ্চ, যা সাহায্য করতে পারেন ক্যালোরিস্ট্রোলের মাত্রা কমিয়ে নেওয়ার জন্য, "কেনেডি বলেন।

রেসিপিটিও অসম্পূর্ণ ক্যানড টমেটো অন্তর্ভুক্ত করে, আপনার হৃদয়কে যত্ন নেওয়ার আরেকটি উপায়।

ক্যানডেড সামগ্রীগুলি সোডিয়ামে মোটামুটিভাবে উচ্চ পরিমাণে থাকে, অতএব অস্বাভাবিক বা কম-সোডিয়াম ব্রান্ডের । ক্যানডি বলেন, "সোডিয়াম কম, রক্তচাপ ও সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল" ক।

ডায়টা দ্বারা কম সোডিয়াম চিকেন স্যুপ

এই স্যুপ রেসিপি হিমায়িত মিশ্র শাকের কাপের কথা বলে, কিন্তু বোকা না আপনি. আপনার হৃদয়ের জন্য এটি এখনও ভাল।

"কিছু লোক হিমায়িত veggies এড়াতে পারে, কারণ তারা মনে করেন যে তারা তাজা হিসাবে ভাল না হয়, এই সত্য থেকে আরও হতে পারে না," কেনেডি বলেন। "কোনও যোগ করা সস ছাড়াই একটি প্লেইন হিমায়িত veggie বা veggie মিশ্রণ তাজা তাজা veggie হিসাবে ভাল হিসাবে এটি সতেজতা এর শিখর এ নির্বাচিত এবং তার পুষ্টির মূল্য বজায় রাখা সরাসরি হিমায়িত করা হয়।"

তিনি এছাড়াও জন্য জলপাই তেল অদলবদল প্রস্তাব একটি এমনকি স্বাস্থ্যকর স্যুপ জন্য মাখন "অলিভ অয়েল সুস্থ মনাসস্যাচুরেটেড ফ্যাটের একটি ভাল উৎস," সে বলে। "স্টাডিজ দেখিয়েছে যে অলিভ অয়েল হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে যখন এটি অস্থির চিকিত্সা এবং ট্রান্স ফ্যাটের জায়গায় ব্যবহৃত হয়।"