সুচিপত্র:
- এটি মিস করবেন না
- একইভাবে আপনার শারীরিক অবস্থা এবং আপনার মানসিক দৃষ্টিভঙ্গির জন্য ভালভাবে যত্ন নেওয়ার পদ্ধতি:
এটি মিস করবেন না
দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা নিউজলেটারের সাথে আমাদের জীবন্ত সাইন আপ করুন
সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ!
আরো বিনামূল্যে প্রতিদিনের স্বাস্থ্য নিউজলেটারগুলির জন্য সাইন আপ করুন।
নিউ ইয়র্ক সিটি হাসপাতালের স্পেশাল সার্জারির হাসপাতালের রিউম্যাটোলজিস্ট সুসান গুডম্যান বলেন, বেদনাদায়ক এবং সম্ভাব্য অ্যানকিলাইজেশান স্পন্ডাইলাইটিস (এএস) এর মতো দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা অচল হওয়ার জন্য আপনার ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়। আসলে, ২016 সালের মার্চে ২016 সালের মার্চ মাসে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা এর সাথে নেই তাদের তুলনায় বিষন্নতা রোগের ঝুঁকিতে রয়েছে এমন ব্যক্তিরা। [ ] বিষণ্নতার উচ্চ হার ড। গুডম্যানের মতে এএস সহ মানুষের মধ্যে উদ্বেগ রোগের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। যদিও এএস উপসর্গগুলি ব্যক্তি থেকে পৃথক হয়ে থাকে, বিশেষত ঘাড় এবং পিছনে অনেক অভিজ্ঞতার ব্যথা এবং শক্তির, আমেরিকার স্পন্দাইলিটিস অ্যাসোসিয়েশন রিপোর্ট করে, এবং "ব্যথা বিষণ্নতার একটি উল্লেখযোগ্য অবদানকারী", গুডম্যান বলেন। উপরন্তু, অবস্থা থেকে ব্যথা আপনি রাতে আপ রাখা হতে পারে, এবং ঘুমের অসুবিধা বিষণ্নতা একটি চিহ্ন হতে পারে, এটি একটি হতে পারে কারণ
বিষণ্নতার, আর্থ্রাইটিস রিসার্চ ইউকে এবং আমেরিকান এসোসিয়েশন অনুযায়ী ঘুম প্রযুক্তিবিদদের মধ্যে। বিষণ্নতা এবং উদ্বেগগুলির উচ্চতর হারগুলি আপনার পরিবারের এবং আপনার সামাজিক ও কাজের ভূমিকাগুলির উপর নির্ভর করে জীবন-পরিবর্তন প্রভাবের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে, অ্যাডেনা ব্যাটারম্যান, LCSW, ইনফ্লামমেন্টি আর্থ্রাইটিস সাপোর্টের জ্যেষ্ঠ ব্যবস্থাপক এবং নিউ ইয়র্ক সিটিতে বিশেষ সার্জারির জন্য হাসপাতালের শিক্ষা প্রোগ্রাম। "অসুস্থতার তীব্রতার উপর নির্ভর করে, ব্যক্তিরা দৈনন্দিন কাজ এবং কর্মকাণ্ডে অসুবিধা বোধ করতে পারে," তিনি ব্যাখ্যা করেন। "এই গভীর পরিবর্তনগুলি বিষণ্ণতা, হতাশা এবং ক্ষতির অনুভূতিতে অবদান রাখতে পারে।" উন্নত মানসিক স্বাস্থ্যের ধাপগুলি
এটিকে আপনার ব্যথা হ্রাস করতে পারে, কেবল আপনার ভাল লাগার সাথে নয় বরং হতাশাজনক হওয়ার সম্ভাবনাকে হ্রাস করে, গুডম্যান বলেছেন। তাই আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের প্রতি মনোযোগ কেনার জন্য আপনার এএস ম্যানেজমেন্ট প্ল্যানের অংশ হওয়া উচিত।
একইভাবে আপনার শারীরিক অবস্থা এবং আপনার মানসিক দৃষ্টিভঙ্গির জন্য ভালভাবে যত্ন নেওয়ার পদ্ধতি:
ব্যায়াম।
ব্যায়াম আপনাকে সাহায্য করতে পারে ন্যাশনাল অ্যানকিলিং স্পন্ডাইলাইটিস সোসাইটি অনুযায়ী, কঠোরতা হ্রাস এবং গতিশীলতা বজায় রাখুন। "একটি অতিরিক্ত সুবিধা হল যে ব্যায়াম ইতিবাচক মেজাজ প্রভাবিত করে," ব্যাটারম্যান বলেছেন। আমেরিকার উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা এসোসিয়েশন অনুযায়ী, প্রাকৃতিক পেডকিলাররা স্বাভাবিকভাবেই হরমোন হিসাবে পরিচিত।
ঘুম ভাল। যারা প্রায়ই ঘুমের ঘুমের অভিযোগ করে, যারা বিষণ্নতা ও উদ্বেগ অবদান রাখতে পারে, ব্যাটারম্যান বলেছেন। "শুভ সন্ধ্যা স্বাস্থ্যবিধি এবং অভ্যাস এবং ঘুম অস্বাভাবিকতার অন্তর্নিহিত কারণের চিকিত্সা অপরিহার্য," তিনি বলেন। আপনার শয়নকক্ষ একটি শীতল, অন্ধকার এবং শান্ত অভ্যাসে পরিণত করুন। কোন ইলেকট্রনিক্স। প্রতিদিন সকালে ঘুমোতে / ওয়াকমেইমের সময়সূচিতে থাকুন, গুডম্যান বলেন।
শিক্ষিত হয়ে যান। এস এস সম্পর্কে আপনার সব কিছু শিখতে পারেন। ডিসেম্বর ২014 তে
PLOS ONE এ প্রকাশিত একটি গবেষণার মতে, এএসের সাথে অনেকেই তাদের অসুস্থতার জন্য প্রয়োজনীয় সব তথ্যই রাখে না। "যথেষ্ট তথ্য ছাড়াই, আপনি অজানা অশ্রদ্ধার দ্বারা উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারেন , "ব্যাটারম্যান বলেছেন। কিন্তু, সবচেয়ে আপ-টু-ডেট, সঠিক তথ্যের অ্যাক্সেসের ফলে আপনাকে নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি পুনরায় অর্জন করতে সাহায্য করে এবং আপনাকে আপনার উপসর্গগুলি এবং চিকিত্সা বিকল্পগুলি কার্যকরভাবে পরিচালনা করার সামর্থ্যে আপনাকে আরো আত্মবিশ্বাস দিতে সহায়তা করে। সহায়তা পান। বিবেচনা করুন একটি সমর্থন গ্রুপ যোগদান "এমনকি পরিবার এবং পছন্দ বেশী ভাল সমর্থন সহ, কিছুই অনুরূপ চ্যালেঞ্জ সম্মুখীন যারা সহকর্মীদের দ্বারা বোঝা অনুভূতি সঙ্গে তুলনা," ব্যাটারম্যান বলেছেন। একটি গ্রুপ সেটিংস ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা ভাগ করে আপনি একা না হন জানাতে দেয়। এবং কম বিচ্ছিন্ন আপনি মনে করেন, আপনি সম্ভবত হতাশ হতে হবে।
চাপটি পরিচালনা করুন। দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা থাকা প্রতিদিনের চাপের উৎস হতে পারে, এবং চাপ বিষণ্নতাতে অবদান রাখতে পারে। "স্ট্রেস মোকাবেলা এবং আপনার মঙ্গল বৃদ্ধি অনেক উপায় আছে," ব্যাটারম্যান বলেছেন। আপনার কি কাজ করে, তা ধ্যান, মস্তিষ্ক-ভিত্তিক স্ট্রেস হ্রাস (বর্তমান মুহূর্তে মনোযোগ কেন্দ্রীকরন), তাই চো, যোগ বা হাস্যকর।
মানসিক স্বাস্থ্য সংক্রান্ত পরামর্শ খোঁজা। আপনি যদি মনে করেন নিচে বা দু: খিত, অনুভূতিগুলি যা কয়েক সপ্তাহ ধরে চলতে থাকে, অথবা যদি আপনি হতাশ বোধ করেন এবং আপনার কাজে ব্যস্ত উপার্জনের স্বার্থ হারিয়ে ফেলেছেন, তবে সাহায্যের বাইরেও এটির প্রয়োজন হতে পারে। একটি থেরাপিস্ট বা অন্য মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার আপনার অনুভূতি মোকাবেলার কৌশল প্রস্তাব করতে পারেন আপনি সাইকোথেরাপি, ঔষধ, বা দুটি সমন্বয় থেকে উপকৃত হতে পারে। "বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ অত্যন্ত চিকিত্সা করা হয়," ব্যাটারম্যান বলে। "তবে বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ উদ্ঘাটনের জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি আপনার এ্যাসের পরিচালনা করার এবং দীর্ঘমেয়াদি ভাল ফলাফলের জন্য অবদান রাখতে আপনার দক্ষতার উপর প্রভাব ফেলবে।"
