ওহ, আমার পিঠের আঘাত! যদি আপনি নিজেকে এই শব্দটি পুনরাবৃত্তি খুঁজে পেয়েছেন (অথবা এর কম ভদ্রতা পরিবর্তন) এই দিন আরো এবং আরো প্রায়ই, আপনি প্রচুর আহত, ঘন, এবং শক্ত কোম্পানী আছে। বেশিরভাগ প্রত্যাশিত মায়ের অন্তত কয়েক মাস ধরে তাদের পেটে ব্যথা অনুভব করে, এবং অনেকেই মনে করেন, বিশেষ করে তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময়। কি সব এই ব্যাক পেইন কারণ? এক জন্য, আপনার সাধারণত স্থায়ী প্যাভেল জয়েন্টগুলোতে গর্ভাবস্থায় গর্ভাবস্থায় হ্রাস করা শুরু হয় হরমোনের রেসটিনের জন্য ধন্যবাদ - আপনার সন্তানের প্রসবের জন্য ভাল যখন আপনি আপনার বাচ্চাকে আপনার পেলভির মাধ্যমে সহজেই অতিক্রম করতে চান, তবে আপনার পিঠের পেশীগুলির জন্য এত ভাল না। অন্যের জন্য, যেহেতু আপনার বাচ্চা বড় এবং বড় হয়ে ওঠে, তাই আপনি যেখানেই যান সেখানে লোভ দেখানো হয় (ভারী উদ্ধৃতি সম্পর্কে কথা বলুন)। একটি ক্রমবর্ধমান পেট আপনার নিম্ন ফিরে আপনার ঘনত্ব গুরুতর ফাংশন আপনার কেন্দ্র সরানো, লোড মিটমাট স্বাভাবিকের চেয়ে আরও বেশি বজায়। ফলাফল? আপনার নিঃশব্দে আরও চাপ, ফলে স্ট্র্যাপেড মাংসপেশি এবং ওহ, পিঠের ব্যথা।
গর্ভাবস্থায় পিঠ ঠাণ্ডা হয়ে যাওয়া
ভাল খবর হল যে গর্ভাবস্থায় আপনার ব্যথা জন্মের পরেই গর্ভাবস্থায় ব্যথা সাধারণত চলে যায় (শুধুমাত্র প্রতিস্থাপন করা, দুর্ভাগ্যবশত, পোস্টপ্যাটেন্ট ব্যাক পেইন দ্বারা)। তারপর পর্যন্ত, আপনার আঘাতে ফিরে যাওয়ার জন্য ত্রাণ শুধু কয়েক ধাপ দূরে হতে পারে:
- বসুন এবং ডান দাঁড়ানো। মনে রাখা যখন মা আপনার অঙ্গবিন্যাস সম্পর্কে আপনি nag ব্যবহৃত? এখন যে আপনি একটি মায়ের হতে, এটি বসার এবং সোজা আপ দাঁড়িয়ে সম্পর্কে নিজেকে nagging শুরু করার সময়। আপনার চেয়ারে বাড়ী এবং কাজ ভাল চেয়ার সরবরাহ নিশ্চিত করে আপনার মেরুদন্ড উপর অতিরিক্ত স্ট্রেন নির্বাণ এড়িয়ে চলুন, এবং বসা যখন সামান্য আপনার ফুট উন্নত করতে একটি footrest ব্যবহার। আপনার পেস (আপনার প্রচলন জন্য ভাল না), আপনার প্যাভিলিয়নের ফাঁকা সামনে কারণ আপনার প্যাচ পেশী উপর স্ট্রেন exacerbating হতে পারে না আপনার পায়ে অতিক্রম করবেন না। এবং খুব দীর্ঘ জন্য বসা থেকে আপনার ফিরে আঘাত এমনকি আরো করতে পারেন, হাঁটা বা স্থায়ী এবং একটি ঘন্টা অন্তত একবার দ্বারা বসা থেকে বিরতি নিতে। যদি আপনি দিন সময় দীর্ঘ সময় ধরে দাঁড়িয়ে থাকেন, তবে নিম্ন স্তরের উপর এক পা রাখুন - যদি সম্ভব হয় - আপনার নিম্ন ফিরে থেকে কিছু চাপ নিতে। এবং যখন আপনি দাঁড়িয়ে বা বসে থাকবেন (মাকে গর্বিত করবেন না?) আপনার পিছনটা চেঁচাতে বা আপনার কাঁধে ঢোকাতে চেষ্টা করবেন না।
- ডানদিকে বাঁক। ভারী আইটেম না তুলতে চেষ্টা করুন, সঠিক পথটি করুন: প্রথমে একটি বড় ধাপ অনুমান করুন (সম্ভবত গর্ভাবস্থায় সবচেয়ে আকর্ষণীয় স্ট্যাক্টর কিন্তু সবচেয়ে ব্যাক-বন্ধুত্বপূর্ণ), তারপর হাঁটুতে হাঁটুন (কোমর না) এবং ধীরে ধীরে আপনার অস্ত্র ও পা দিয়ে উত্তোলন করুন )।
- ডানদিকে পৌঁছান। আপনার পায়খানা বা প্যান্টির শীর্ষ ছাদটি কি পৌঁছেছে? এটি পৌঁছাতে চাপান না। পরিবর্তে, উচ্চ স্থান থেকে আইটেম পেতে একটি নিম্ন, স্থিতিশীল ধাপ স্টলের উপর দাঁড়ানো।
- অধিকার অর্জন করুন। যেহেতু অতিরিক্ত ওজন কোনো পিঠের অতিরিক্ত কঠিন, আপনার ওজন বৃদ্ধি ধীরে ধীরে রাখুন। গর্ভাবস্থায় ডায়াবেটিস অনুসরণ করা ভাল হিসাবে আপনি ট্র্যাক আপনার ওজন লাভ রাখতে সাহায্য করতে পারেন।
- সঠিকভাবে ব্যায়াম। যে সোফায় আপনাকে রাখা ফিরে আতঙ্ক? আপনি আপনার কোচ আলু অবস্থা পুনর্বিবেচনার করতে পারেন। সঠিক ধরনের গর্ভাবস্থা কাজটি আসলে আপনি জয় করতে সাহায্য করতে পারেন - অথবা কমপক্ষে, নিয়মিত - আপনার পিঠের ব্যথা। একটি প্রাকৃত যোগ বা Pilates ক্লাস চেষ্টা করুন। উভয় সাহায্য প্রসারিত এবং মেরুদণ্ড মুক্ত করা এবং মুক্তি টান, ফিরে ব্যথা একটি প্রধান কারণ। আপনি সহজ প্যাচসমূহ (যেমন পেলভিক টিল্টস) করতে পারেন যা আপনার পেটের পেশীকে শক্তিশালী করে এবং আপনার নিঃশব্দে (আপনার চতুর্থ মাসের পেছনে লেগে থাকা সময় ব্যায়াম না করে) চাপ কমানো। সাঁতার কাটা বিশেষ করে শুকনো মায়ের জন্য হতে পারে।
- ডান পোশাক। আপনি কি স্টিলিটস জানেন যা আপনার পায়ে লক্ষ লক্ষ টাকার মতো? তারা সম্ভবত দুটি সেন্টের মতো আপনার পিছনে অনুভব করছে। ক্যাটেটের পিছনে তাদেরকে টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করে ধরুন, এবং যথোপযুক্ত প্রান্তিককরণে আপনার শরীরকে রাখতে দুই ইঞ্চি হিল দিয়ে জুতাগুলির পরিবর্তে আপনার পছন্দ করুন। আপনি পেশী সমর্থন জন্য ডিজাইন অস্থির চিকিত্সা - সংক্রান্ত জুতা সন্নিবেশ চেষ্টা করতে পারেন। এবং এখানে একটি অপ্রচলিত- খুব সেক্সি চেহারা আপনি আপনার পিঠের জন্য চাষ করতে চান হতে পারে: একটি crisscross সমর্থন sling, একটি গর্ভবতী ব্যক্তির জন্য বিশেষভাবে পরিকল্পিত, আপনার পেট বন্ধ আপনার পেট থেকে ওজন নিতে সাহায্য করতে পারেন।
- ঠাণ্ডা সংকোচন প্রয়োগ করে 15 মিনিটের ব্যবধানে উষ্ণ সংকোচন দ্বারা অনুসরণ করে। একটি উষ্ণ স্নান, একটি pulsating ঝরনা, বা একটি প্রসবপূর্ব ম্যাসেজ এছাড়াও ফিরে ব্যথা দূর করতে সাহায্য করতে পারেন। যদি আপনার পিঠের ব্যথা সত্যিই খারাপ হয়, এবং এই টিপস কেউ সাহায্য করতে বলে মনে হয় না, osteopaths, শারীরিক থেরাপিস্ট, বিকল্প-ঔষধ বিশেষজ্ঞ (যেমন acupuncturists হিসাবে), অথবা সাহায্য করতে সক্ষম হতে পারে যারা চিরোপ্রতিবন্ধীদের সম্পর্কে আপনার অনুশীলনকারী জিজ্ঞাসা করুন।
