টাইপ ২ ডায়াবেটিস সহ মানুষের মধ্যে কেন সাধারণ চাপ রয়েছে তা কোনও বিস্ময়কর ব্যাপার নয়। রোগ নিয়ন্ত্রণের জন্য প্রয়োজনীয় মানসিক শক্তি একটি অদৃশ্য ভারসাম্যমূলক আইন হিসাবে অনুভব করতে পারে, যা সঠিকভাবে খাওয়া, পরীক্ষার, ব্যায়াম এবং meds গ্রহণ করে না।
"ডায়াবেটিসের রোগীরা রোগ গ্রহণের জন্য মানসিকভাবে কঠিন সময় কাটিয়ে উঠতে পারে এবং কিভাবে এটা চিকিত্সা, "বেথুল Hatipoglu, এমডি, ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকে একটি endocrinologist বলেছেন। "প্রতিদিন আপনার কাঁধে বহন করার জন্য এটি একটি সহজ লোড নয়, তবে আপনি একটি ভিন্ন কোণ থেকে এটি তাকান এবং আপনার লোড উত্তোলনের একটি উপায় খুঁজে বের করতে হবে।"
মনের অবস্থা বা বর্তমান মুহুর্তে বর্ধিত ফোকাস, ঐ কোণগুলির এক হতে পারে।
জার্নাল ডায়াবেটিস কেয়ারে মস্তিষ্কের ভিত্তিক জ্ঞানীয় থেরাপির (এমবিসিটি) প্রকাশিত একটি 2014-এর গবেষণায় জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (সিবিটি) এবং কোন থেরাপিউটিক হস্তক্ষেপের সাথে তুলনা করা হয়নি। ডায়াবেটিস এবং depressive উপসর্গ সঙ্গে রোগীদের চিকিত্সা গবেষকরা দেখেছেন যে MBCT এবং CBT- এর উদ্বেগ, সুস্থতা, এবং ডায়াবেটিস সম্পর্কিত সংকটের উপর উল্লেখযোগ্য ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে।
স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের মূল কারণ
স্ট্রেস বিশেষ করে কারো স্বাস্থ্যের জন্য ভাল নয়, তবে এটি একটি ডায়াবেটিস সহ যে কারো জন্য এমনকি আরো হুমকি। স্বল্পমেয়াদী চাপ সরাসরি রক্ত শর্করার দ্বারা ডায়াবেটিস খারাপ করে তোলে।
"আমি আপনাকে বলছি না যে গত ২২ বছর ধরে চিকিৎসা পদ্ধতিতে কত বার দেখা গেছে যে রোগীর বিবাহবিচ্ছেদ দ্বারা কেবলমাত্র বিবাহবিচ্ছেদ হয় তাদের হিমোগ্লোবিন এ 1 সি দেখছেন, "ডাঃ হিপ্পোগ্লু বলেন।
যখন একজন ব্যক্তির মানসিক চাপ লাগে, তখন শরীরের বিপজ্জনক বিপদের বিরুদ্ধে প্রাকৃতিক প্রতিরক্ষা ব্যবস্থার অংশ হিসাবে হরমোন মুক্ত হয়। স্বাস্থ্য এবং মানব সেবা বিভাগের স্বাস্থ্য অনুযায়ী, এই হরমোনগুলি রক্তচাপ, হৃদস্পন্দন এবং এমনকি রক্তের শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দেয়।
"শারীরিক চাপের মত উত্তেজনাপূর্ণ চাপেরও একই প্রভাব রয়েছে - এর অর্থ হলো কিছু চাপ হরমোন, হতাপোগ্লু ব্যাখ্যা করে "কোরিটিসোলের মত, উপরে যেতে" "যারা হরমোন রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দেয়।"
ডায়াবেটিস ছাড়াই মানুষের মধ্যে হরমোনের ইনসুলিন মুক্তি পায় যাতে চিনি শক্তি হিসাবে ব্যবহার করা যায়। কিন্তু যেহেতু ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে, তাই অতিরিক্ত চাপের হরমোনগুলি অস্থায়ীভাবে সমস্যাটিকে ব্যাহত করতে পারে। টাইপ ২ ডায়াবেটিস সহ মানুষের মধ্যে, ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশন (এডিএ) অনুসারে, শরীরের ইনসুলিন রিলিজের উপর চাপ চাপতে পারে।
ডায়াবেটিস একটি সংগ্রাম হতে হবে না - যে তার ডাক্তার তার চিকিত্সা পরিকল্পনা সামঞ্জস্য সঙ্গে কাজ করার পরে কি এক মানুষ শিখেছি। ভিডিওটি দেখুন।
ডায়াবেটিসে আবেগপ্রবণ burnout
ডায়াবেটিসের ব্যবস্থাপনায় দীর্ঘমেয়াদী চাপের ফলে হতাশায় অবদান রাখতে পারে। আসলে, যারা ডায়াবেটিস আছে তারা মানসিক স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট অনুযায়ী, যাদের অবস্থা নেই তাদের হিসাবে দুবার বিষণ্নতার অভিজ্ঞতা হতে পারে। ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের দাবিগুলোকে আরও কঠিন করে তুলতে প্রচলিত চাপ ও হতাশার সৃষ্টি হতে পারে; উদাহরণস্বরূপ, স্বাস্থ্যসম্মত খাবারের পছন্দগুলি অনুশীলন বা স্বাস্থ্যকর করতে উইলটি খুঁজে পাওয়া কঠিন হতে পারে।
"দীর্ঘস্থায়ী চাপ জীবনযাপনের নিয়মের আনুগত্য, নির্ধারিত ঔষধ গ্রহণের উপর প্রভাব ফেলতে পারে এবং সম্ভাব্য ক্ষতিকারক স্ট্রেস রিলিভারগুলি [এড়ানো] হতে পারে। বস্টনে জোসিলিন ডায়াবেটিস সেন্টারে প্রাপ্ত বয়স্ক ডায়াবেটিস বিভাগের প্রধান মো। শেঠু রেড্ডি, "বোস্টনে জোসেস্টিন ডায়াবেটিস সেন্টারের প্রধান।"
মনস্তাত্ত্বিকতার সঙ্গে স্ট্রেস-ডায়াবেটিস চক্র ভেঙে ফেলা
মেধাসম্পদ একটি অনুশীলনের সংগ্রহকে বোঝায় যা সাহায্য করে আপনার মুহূর্তে আপনার মনোযোগ আনুন - কিনা আপনার শরীর, আপনার শ্বাস, বা কেবল আপনার অস্তিত্বের মনোযোগ দিতে দ্বারা। একটি nonjudgmental, গ্রহণ মনোভাব অনুশীলনের চাবি।
জোসিন ডায়াবেটিস সেন্টারের একটি স্টাফ মনোবৈজ্ঞানিক ও গবেষক সহযোগী কারমা হ্যারিংটন বলেছেন, "ডায়াবেটিসের সাথে অনেকেই রক্তের গ্লুকোজ সংখ্যার ভিত্তিতে নিজেদেরকে বিচার করা কঠিন বলে মনে করে।" "যদি সংখ্যাগুলি সীমারেখা না থাকে, তবে সেগুলি খারাপ মনে করে, এবং তারা মিটারে ফিরে যেতে বাধা দেয়।"
মানসিকতা অপরাধ, লজ্জা বা বিষণ্নতা দূর করে কাজ করে না বরং মানুষকে এই আবেগ এবং কাজগুলি সম্পাদন করার পথ নির্দেশ করে তারা একটি ভালো কাটানোর মাধ্যমে, পিষ্টক একটি অতিরিক্ত টুকরা আপ পাস, অথবা রক্তের শর্করা চেক যদিও তারা একটি খারাপ মেজাজে হয় - ভাল বোধ করতে হবে।
ডায়াবেটিস সঙ্গে মানুষের সাহায্য করার পাশাপাশি কিভাবে শিখতে কিভাবে ADA অনুযায়ী, মনস্তাত্ত্বিক চিকিত্সাগুলি চিন্তান্বিত এবং গ্রহণ করে, মস্তিষ্কের চিকিত্সাগুলি ধ্যান ও বিষণ্নতা সহ আবেগ এবং হতাশায় সাহায্য করে।
গত কয়েক দশক ধরে, ডায়াবেটিস বিশেষজ্ঞরা চাপ ও অন্যান্য সমস্যা মোকাবেলায় সাহায্য করার জন্য মস্তিষ্কে ও ধ্যানের কৌশল গ্রহণ করেছেন। মানসিক স্বাস্থ্য. 1979 সালে, ওয়ার্ডেস্টারের ম্যাসাচুসেটস মেডিক্যাল সেন্টারের একটি মস্তিষ্কের উপর ভিত্তি করে স্ট্র্যাট হ্রাস প্রোগ্রামটি গড়ে উঠেছিল এবং ধীরে ধীরে সারা দেশে হাসপাতালগুলিতে ছড়িয়ে পড়ে। আজ ডায়াবেটিস রোগীদের মনোবৈজ্ঞানিক এবং কাউন্সিলারদেরকে ডায়াবেটিসের আবেগগত ও শারীরিক প্রভাব মোকাবেলা করতে সাহায্য করে।
হোমে মনস্তাত্ত্বিক অনুশীলন করা
আপনি যদি মেনফেন্স এবং ধ্যান সম্পর্কে আরও জানতে আগ্রহী হন তবে হ্যার্রিন্টন সুপারিশ করেন ধ্যানের ক্লাস, চেষ্টা করা অ্যাপস, অনলাইন কোর্স এবং এমনকি ইউটিউব ভিডিওও।
আপনি এই মনস্তাত্বিক ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটিও শুরু করতে পারেন:
- ডায়ফারম্যাটিক শ্বাস। আরামে বসুন, নমিত। আপনার ডায়াফ্রাম উপর আপনার হাত রাখুন - ঠিক আপনার পাঁজর খাঁচা নীচের। ধীরে ধীরে নাক দিয়ে ধীরে ধীরে ফুসফুসের ভাঁজটি নীচে থেকে বায়ু দিয়ে ভরাট করে যাতে আপনার উপরের বুকে নাড়াতে পারে। পেট মাংসপেশি আঁকড়ে ধরার মত হাত নিচে নেমে আসার সাথে সাথে মুখ দিয়ে দ্রুত ছিড়ে ফেলুন।
- মনস্তাত্ত্বিক খাওয়া। খাবারের সময়, টিভি বা রেডিও যেমন বিভ্রান্তি সীমাবদ্ধ করুন। কখন, কেন এবং কীভাবে খেতে হবে তা নিয়ে আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ করুন আপনার উদ্দেশ্য সম্পর্কে মনোযোগ দিন - চিকিত্সা বা সুস্বাস্থ্য উপভোগ করার সময় - যখন আপনি ধীরে ধীরে আপনার খাদ্য চিবানেন।
- দেহের স্ক্যান করুন। আপনার চোখ বন্ধ করে বন্ধ করুন এবং আপনার শরীরের প্রতিটি অংশে নিখুঁতভাবে চিন্তা করুন। আপনার পায়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে কাজ করুন আপনার পায়ের আঙ্গুল থেকে আপনার মাথা পর্যন্ত। আপনার শরীরের মাধ্যমে প্রবাহিত রক্ত অনুমান করুন। যেসব এলাকায় আপনি টানেন সেখানে মনোনিবেশ করুন এবং তাদের শিথিল করার চেষ্টা করুন।
