ব্লোটিং বট করা সক্রিয় থাকুন |

প্রত্যেকেরই গ্যাস আছে, কিন্তু কিছু মানুষ অন্যদের তুলনায় এটির দ্বারা বেশি বিরক্ত। যদিও অনেকগুলি খাদ্যতালিকাগত এবং জৈবিক উপাদানের আছে যা আপনি কতটা গ্যাসের অভিজ্ঞতার মধ্যে ভূমিকা পালন করতে পারেন, তবে আপনার জীবনধারা আপনার শরীরকে আরও আরামদায়ক মনে করতে সহায়তা করার জন্য গ্যাসকে কতটা ভাল করে দেয় তাও প্রভাবিত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার পেটের পেশীকে শক্তিশালীকরণ সহ নিয়মিত ব্যায়াম, হজম করতে সাহায্য করে এবং গ্যাস ও ব্লোটিং উভয়ই সহজ করে দেয়।

আপনি কি অতিরিক্ত গ্যাস এবং ব্লোটিং এর অভিজ্ঞতা লাভ করছেন?

গ্যাস হজমের একটি স্বাভাবিক অংশ, কিন্তু আপনার কতটা আছে আপনার চর্বি, এবং কত দ্রুত আপনি খাওয়া, এবং আপনার পাচনতন্ত্র এর দক্ষতা সহ অনেক ভেরিয়েবল উপর নির্ভর করে। ল্যাওলা ইউনিভার্সিটি শিকাগোতে পুষ্টিবিষয়ক সেবাকেন্দ্রের মেডিক্যাল ডিরেক্টর এবং ঔষধ বিভাগের সহকারী অধ্যাপক গ্যাস্ট্রোটারেরোলজিস্ট এমার লিভা প্যামার বলেন, "গ্যাস উত্তোলন স্বাভাবিক।" "গড় মানুষ দিনে 10 বার গ্যাস পাস করে, তবে এটি প্রতিদিন ২0 বার পর্যন্ত গ্যাস উত্তোলন স্বাভাবিক বলে মনে করা হয়।" ডঃ পামার বলেন যে 15 থেকে 30 শতাংশ স্বাস্থ্যকর মানুষ সময়মতো ফুলে ফুলে যায়।

কিন্তু গ্যাস মানুষের উপর ভিন্নভাবে প্রভাব ফেলে। যারা বেশি সংবেদনশীল, তারা খুব কম গ্যাসই অস্বস্তিকর মনে করতে পারেন।

ফুসকুড়ি থেকে মুক্ত হওয়া: আপনার খাওয়ার পরেও চলুন

ফুসকুড়ি অস্বস্তি হ্রাস করার এক উপায় হচ্ছে চলন্ত। যদিও আপনি একটি বড় খাবার পরে একটি নিক গ্রহণের মত মনে হতে পারে, 10 থেকে 15 মিনিটের জন্য হাঁটুন। হাঁটা, জগিং, ক্যালিসেথানিক্স এবং অন্যান্য ধরনের ব্যায়াম আপনার পাচক ট্র্যাক্টের মাধ্যমে গ্যাস উত্তোলন করতে সাহায্য করতে পারে।

একটি 2008 জার্মান গবেষণায় জ্যোস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ও লিভার রোগের জার্নালস পানির প্রভাব পরীক্ষা একটি espresso বা একটি flavored লিক্যুয়র বা একটি বড় খাবার খাওয়ার পরে একটি ট্রিমমিল একটি ব্যস্ত গতিতে হাঁটা। যদিও পানীয়গুলি হজমকরণের উপর কোন প্রভাব ফেলেনি, তবে গবেষণায় দেখা গেছে যে হাঁটার ফলে পেটের মাধ্যমে খাদ্য আরও দ্রুত এগিয়ে যায়। যখন পেট দ্রুততর হয়ে যায়, তখন গ্যাসটি আপনার ছোট্ট অন্ত্রতে আরো দ্রুত সরাতে সক্ষম হয় এবং কম বিপদ হতে পারে।

নিঃশব্দে ঢুকে পড়ার অভিলাষ প্রতিরোধ করুন

যদিও অনেক লোক যারা গ্যাস বা ফুসকুড়ি অনুভব করে তাদের অনুভূতি ভাল মনে হয়, এটা সত্যই ভাল থাকার জন্য ভাল।

"কেবল শোষিত হওয়ায় প্রায়ই ফুসকুড়ি থেকে স্বস্তি পায়", পামার বলেছেন। "কিন্তু গ্যাস এবং ব্লোটিংয়ের বিষয় হল যে যখন আপনি শুতে যান তখন গ্যাসের শরীর থেকে বেরিয়ে আসতে সক্ষম হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে। আপনি ভাল বোধ করতে পারেন, কিন্তু আসলে আপনি বেশি গ্যাস আটক করছেন।"

একটি 2003 অধ্যয়ন জার্নালটি প্রকাশিত গাট আটজন সুস্থ লোককে জড়িত করে দেখেছে যে পিঠের নিচে শুয়ে থাকা ছাড়াও আরামদায়ক গ্যাস প্রতিষেধক হ্রাসে ন্যায়পরায়ণ হচ্ছে আরও কার্যকর। গবেষকরা উপসংহারে এসেছেন যে শরীরের অঙ্গভঙ্গি পাচনতন্ত্রের মাধ্যমে গ্যাসের আন্দোলনে একটি বড় প্রভাব রয়েছে। তারা যোগ করেছেন যে লোকে যখন লোডশেডিংয়ের সময় দাঁড়িয়ে আছে তখন লোকেরা যখন গ্যাসের গতি বাড়ায়।

গ্যাসের ত্রাণ জন্য ব্যায়াম

গ্যাস এবং ব্লোটিং এছাড়াও আপনার স্তরের কার্যকলাপ এবং আপনার পেট দেওয়ালের শক্তির সাথে সম্পর্কিত হতে পারে, পামার বলেছেন। "পেট মাংসপেশীতে দুর্বলতা ফুসকুড়ি।"

যারা পেটের পেশীগুলির মধ্যে আলাদা থাকে, যারা ডায়াস্ট্যাসিস রিকেটি নামে পরিচিত হয় বা যারা পেট ব্যাপী সার্জারি থেকে পুনরুদ্ধার করা হয় তারা তাদের প্যাচেস্টিক সিস্টেম , পামার বলেছেন। "পেট মাংসপেশী অন্ত্রের মাধ্যমে গ্যাস সরানো সাহায্য," তিনি যোগ। "পেট মাংসপেশীকে শক্তিশালী করতে বা গ্যাসের সাহায্যে হাঁটাতে সাহায্য করার জন্য হাঁটা ব্যায়াম করতে পারে।"

আপনার ত্বকের প্রাচীরকে শক্তিশালী করার পাশাপাশি, গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে সাধারণ ব্যায়াম গ্যাস ও ফুসফুস থেকে ত্রাণ সাহায্য করতে পারে। 2006 সালে ব্লোটিংয়ের একটি গবেষণায় প্রকাশিত আমেরিকান জার্নাল অফ গ্যাস্ট্রোন্টেনারোলজি পাওয়া গেছে যে শারীরিক কার্যকলাপ অংশগ্রহণকারীরা গ্যাসের গতি বাড়াতে সহায়তা করে এবং তাদের উপসর্গগুলি সহজ করে দেয়। গবেষকরা লক্ষ করেছেন যে যে কেউ গ্যাস এবং ব্লোটিংকে আরাম করার চেষ্টা করছেন সে নিয়মিত ব্যায়ামের সুবিধা সম্পর্কে জানতে হবে। তারা যে গ্যাস সঙ্কটের জন্যও খুঁজে পেয়েছে, লোকে লোকেদের আবৃত বা অনুভূমিক অবস্থানে ফিরে আসার পরিমাণকে সীমাবদ্ধ করে দেয়।

যোগব্যায়াম থেকে হজম হজম এবং গ্যাস হ্রাস করুন

কিছু মানুষ গ্যাসের চেয়ে আন্টিস্ট্যান্টাল স্ট্রেইজিংয়ের চেয়ে বেশি সংবেদনশীল। স্ট্রেস এই সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি এবং এমনকি ধূমপানমূলক সিন্ড্রোমের লোকেদের মধ্যে কোলন স্পাশ তৈরি করতে পারে, একটি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা যা পেটে পূর্ণতা, গ্যাস এবং ফুসকুড়ি সৃষ্টি করে।

ধ্যানের মতো হতাশার চিকিত্সা, চাপ কমানোর সাহায্য করতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম এবং হাঁটা ছাড়াও, গবেষণায় দেখায় যে যোগব্যায়াম এছাড়াও চাপ কমান সাহায্য করতে পারে ২006 সালের জার্নাল ব্যথা রিসার্চ ও ম্যানেজমেন্ট এ প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ডায়ালাইসিসের সাথে ২5 জন কিশোর বয়সে এবং একটি এক ঘণ্টার নির্দেশনামূলক যোগব্যায়াম একটি ভিডিও সহ চার সপ্তাহের ঘন ঘন অনুশীলন দ্বারা অনুসরণ করে তাদের উপসর্গ এবং ব্যথা হ্রাস করে। গবেষকরা লক্ষ করেছেন যে অংশগ্রহণকারীদের এই সুবিধাটি কেবলমাত্র 10 মিনিট যোগ ব্যায় করে অধ্যয়নের সময় প্রতিদিন।

সতর্কতা চিহ্নগুলি উপেক্ষা করো না

গ্যাস সাধারণত দিন দিন খারাপ হয়ে যায়, কিন্তু যখন আপনি জেগে উঠবেন সকালে আপ, পামার বলেছেন। তিনি বলেন, "গ্যাসের স্বাভাবিক প্যাটার্নটি হল যে এটি নিদ্রাভঙ্গের চেয়ে ভাল মনে করে, যেহেতু আপনি ঘুমিয়ে পড়েছেন।"

আপনার পাচক অস্বস্তি স্বাভাবিক প্যাটার্ন অনুসরণ করে না বা আপনার উপসর্গ তরঙ্গে আসে না ( অর্থাত্ তারা ধ্রুবক বা বেশিরভাগ সময় উপস্থিত থাকে), আপনার ডাক্তারকে দেখুন আপনার লক্ষণগুলি আপনার সপ্তাহে তিনবারের বেশি হলে বা আপনার লক্ষণগুলি যদি নতুন হয়ে থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত।

যদি আপনার নিম্নলিখিত উপসর্গগুলির কোনও উপসর্গ দেখা দিতে পারে:

• পেট বা প্যাভেল ব্যথা
• প্রস্রাবের অভ্যাস বা বায়ুচক্রের পরিবর্তন, যেমন বাথরুমের মতো ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন পরিবর্তন
• ক্লান্তি
• অপ্রত্যাশিত ওজন হ্রাস

গ্যাস একটি সাধারণ উপসর্গ, কিন্তু ফুসকুড়ি বীট করার উপায় আছে একবার আপনি নিশ্চিত হন যে এটি সব হয়। সক্রিয় থাকুন এবং কম গ্যাস আছে এবং অস্বস্তি প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে উপসাগরে চাপ দিন।