আপনি যদি মনে করেন যে বাদামি ব্যাগ লঞ্চ স্কুলে দিনগুলি থেকে মাত্র একটি মেমোরি, আপনার ব্যাকপ্যাক এবং মামার কুকিজ সহ, আবার চিন্তা করুন - একটি নতুন পুরনো বাদামী ব্যাগের লম্বা লম্বা লম্বা কাজ কাজের দিনটি আপনার ডেট সাফল্যের টিকিট হতে পারে।
ব্রাউন ব্যাং লাঞ্চ: ক্যালরি-কাউন্টিং কন্ট্রোল
"বাদামি ব্যাগের খাবার খাওয়ানো সহায়ক কারণ আপনি এটিতে কি কি নিয়ন্ত্রণ রাখতে পারেন তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন , "ডোনা এল ভীহোফেন, এমডি, উইসকনসিন বিশ্ববিদ্যালয়ের একজন পুষ্টিবিজ্ঞানী এবং ম্যাডিসনে ক্লিনিক বলছেন।
আপনি শুধুমাত্র আপনার বাদামী ব্যাগের ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ করেন না, তবে আপনি অংশের আকার নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন । পার্টিশন বিকৃতি - খাদ্যের সঠিক অংশগুলি বিচার করার জন্য একটি সাধারণ অক্ষমতা যা আপনি নিজেকে প্রস্তুত করেন না - এটিই খাদ্যের ব্যর্থতা ও ওজন বৃদ্ধিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।
আমার ক্যালরি কাউন্টারের সাথে আপনি কি খায় তা ট্র্যাক করুন।
গবেষকরা মিনেসোটা এই ধারণা পরীক্ষা একটি আকর্ষণীয় গবেষণা তৈরি। তারা 19 মাসের জন্য নিয়োগপ্রাপ্ত হয়, যারা প্রতিদিন দুই মাস কাজ করার জন্য প্রস্তুতি সম্পন্ন বক্সে দৈনিক দুপুরের খাবার খেতে সম্মত হয়। মহিলাদের দেওয়া হয় 767 ক্যালোরির একটি ছোট লাঞ্চ বা 1,5২8 ক্যালোরি (আকার দ্বিগুণ) একটি বৃহৎ লাঞ্চ এবং তাদের চেয়ে বেশি পরিমাণে বা যতটুকু খাও তা বলা হতো। গবেষণার শেষে ডেটা বিশ্লেষণ দেখিয়েছে যে, বৃহত্তর লাঞ্চে থাকা মহিলারা প্রতিদিন ২78 ক্যালোরি বেশি খাওয়াচ্ছে। ফলাফলগুলি নির্দেশ করে যে বড় অংশের আকারের চলমান এক্সপোজার মানুষকে অজ্ঞাতসারে আরও বেশি খেতে দেয়, এমন একটি প্রভাব যা অন্যান্য গবেষণায়ও দেখা যায়। হিসাবে প্রত্যাশিত, যারা বড় লঞ্চ খাওয়া মহিলাদের যারা দুই মাসের কোর্সের উপর ওজন, প্রায় দুই পাউন্ড অর্জন।
ব্রাউন ব্যাগে লাঞ্চ: কি প্যাক করতে হবে
আপনি খাওয়ার জন্য ব্যবহার করা হয়, আপনি সম্মুখীন হতে পারে শেখার বক্ররেখা হিসাবে আপনি বাদামী ব্যাগ বিকল্প সঙ্গে পরীক্ষা। একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, আপনি আপনার ক্যালোরি-গণনা নির্দেশিকা অনুসরণ করতে চান এবং ভরাট হবে একটি খাবার তৈরি করতে চান। এই ফাইবার, প্রোটিন, ফল, এবং সবজি সঠিক মিশ্রণ প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, একটি ছোট সালাদ (হালকা বা না ড্রেসিং সঙ্গে) এবং ফল বা কম ক্যালোরি দই একটি টুকরা সঙ্গে multigrain রুটি একটি মুরগির স্যান্ডউইচ প্যাক
জৈব যাচ্ছে এর বেনিফিট সম্পর্কে জানুন।
এখানে কিছু ধারণা আছে সুস্থ ও ভরাট বাদামি ব্যাগ লঞ্চ যেগুলি আপনাকে অর্থ সঞ্চয় করবে:
- আপনার ধাবমান উজ্জ্বল করুন। গত রাতের ডিনারের জন্য একটি সামান্য পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি নতুন স্বাদ জন্য একটি vegies এবং avocado স্লাইস সঙ্গে একটি পিটার মধ্যে চর্বিযুক্ত চিনি স্টাফ।
- একটি হিমায়িত খাবার মাইক্রোওয়েভ। প্রতিটি খাদ্য এবং প্রতি বাজেট পূরণের একটি ফ্রিজ লাঞ্চ entrée আছে। "এই নতুন মাইক্রোওয়েভ ডিনার অনেক সত্যিই, সত্যিই চমৎকার এবং তারা খুব ক্যালোরি মধ্যে নিয়ন্ত্রিত হয়। আমি মনে করি শিল্পটি সেইসব পণ্য উৎপাদনে অনেক ভাল কাজ করেছে, "উইহোফেন বলেন, আপনি হিমায়িত খাদ্য বিভাগে কিছু সুস্বাদু মালামাল খুঁজে পেতে পারেন।
- একটি স্যুপ প্যাক করুন। স্যুপ ভর্তি এবং সাধারণত কম ক্যালোরি. আসলে, যদি আপনি আপনার প্রধান লাঞ্চ কোর্সে খনন করার আগে স্যুপ খান তবে গবেষণায় দেখা যায় আপনি ২0 শতাংশ কম ক্যালোরি খেতে পারেন।
- খরচ-সঞ্চয়কারী খাবারের উপর ফোকাস করুন। সাধারণত, একটি বাদামী-ব্যাগের খাবারের প্যাকেট প্রতিদিনের খাবার খাওয়ার তুলনায় আপনি অর্থ সঞ্চয় করবেন আপনি যদি আপনার পেনিসমূহ টানেন তবে ওয়েইহোফেন সত্যিকার অর্থে কম ক্যালোরি এবং বাজেটের উপযোগী খাবারের জন্য মুরগীর মাংস, ডিম, আলু এবং চিকেন খাবার (ঘোড়ার ঘরে বা বেকুব) থেকে বাচ্চাদের ব্যবহার করে পরামর্শ দেন।
- ব্রাউন-ব্যাগের খাবারের পাশাপাশি। দিনের মধ্যে আপনাকে পেতে আপনার নিজের 100-ক্যালোরি স্নেক তৈরি করুন। সাবধানে পরিমাপের জন্য আপনার নিজেরকে খাদ্যের স্কেলের প্রয়োজন হতে পারে, তবে 100 ক্যালোরি খাবারের প্রাক্কালে আপনি একটি ছোট ভাগ্য সংরক্ষণ করবেন এবং আরো পরিবেশ বান্ধব হবেন।
এমন সময় আছে যখন বাদামী-ব্যাগিং করা সম্ভব হবে না আপনার সময়সূচী বা আপনার workite এর যারা দৃষ্টান্তে, Weihofen কাছাকাছি স্বাস্থ্যকর খাবার বিকল্প খুঁজে পেতে একটি সামান্য অগ্রিম গবেষণা করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। খাওয়ার সময় স্মার্ট পছন্দ করে এবং বাড়ীতে কিছু সৃজনশীলতা দিয়ে, আপনি আপনার কোমর এবং আপনার ওয়ালেট অনুসারে সুস্বাদু কম ক্যালোরি লাঞ্চ সৃষ্টির উপভোগ করতে পারেন।
