মর্নিং দিনটি অনেক কঠিন সময়ে বিষণ্নতা সঙ্গে বসবাসকারী মানুষের জন্য, কিন্তু একটি নিয়মিত সকালের রুটিন থাকার সাহায্য করতে পারেন।
ব্রিট রিইনটস, লেখকের আনন্দের সন্ধানে একটি অপেশাদার এর গাইড , ২007 সাল থেকে বিষণ্নতায় জীবনযাপন করছেন এবং বলেছেন যে স্ব-যত্নটি তার পরিচালনার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। তবে, বিষণ্নতার জন্য স্ব-যত্ন করা কঠিন হতে পারে।
"সকালের রুটিন সম্পর্কে ভাল জিনিসটি হল যে আপনি নিশ্চিত হয়েছেন যে আপনি আপনার আগে থেকে এগিয়ে আসার আগে নিজের যত্ন নেবেন"। Reints says।
যে কেউ ওয়াশিংটনে প্রাইভেট প্র্যাক্টিসে মনোবিজ্ঞানী রিনি গারফিকারেল বলেছেন, ডিপ্রেসনের ক্ষেত্রে প্রাতঃরাশ হয়ে গেলে সকালের রুটিন থেকে উপকৃত হতে পারে। তবে যখন আপনি বিষণ্নতা সহকারে বাস করছেন, তখন সকালের রুটিন প্রতিষ্ঠা করার জন্য সচেতন হতে হবে। পছন্দ। বিষণ্নতা আপনাকে আশ্চর্য সৃষ্টি করতে পারে কেন আপনি বিছানা থেকে বেরিয়ে আসার ব্যাপারে সব সময় বিরক্ত হবেন। স্বাভাবিক মনে হচ্ছে এমন একটি রুটিন যা আপনাকে সেই মানসিকতার মধ্যে বাস করার জন্য কম সময় দিতে পারে।
যখন আপনি নিরুৎসাহিত হয়ে থাকেন তখন কেন সকালে এত কষ্ট হয়
বিষণ্নতার সাথে মানুষের জন্য বিছানা থেকে বের হওয়া কঠিন সময় সকাল। ডার Garfinkel বলছেন যে জন্য জৈবিক এক কারণ।
হতাশা নির্দিষ্ট ধরনের সার্ক্যাডিয়ান তাল (বা আপনার "শরীর ঘড়ি") জড়িত, যা ঘুম বিপর্যয়ের হতে পারে এ কারণেই কিছু লোক খুব বেশি ঘুমিয়ে যেতে পারে বা অনিদ্রা হতে পারে। বিষণ্নতা উপসর্গ এছাড়াও শক্তি এবং প্রেরণা একটি অভাব অন্তর্ভুক্ত। এবং বিষণ্ণতার সাথে বসবাসের মানে হল যে আপনি জাগিয়ে তোলার সাথে সাথে নেতিবাচক চিন্তাভাবনার সাথে আঘাত করছেন।
"গর্ফিকার বলছে যে এই উপসর্গগুলি প্রায়ই তাদের সবচেয়ে খারাপ সময়ে হয়।"
মর্নিং রাউন্ডিনের প্রভাব
দুই বছরের জন্য হতাশার ওষুধ সফলভাবে সফল হওয়ার পর রিইন্টেস হতাশার একটি পুনরুজ্জীবন ঘটে। হঠাৎ করে, তিনি নিজেকে চার দিনের জন্য বিছানা থেকে বেরিয়ে আসতে নিজেকে অনুপ্রাণিত করতে সক্ষম হয় নি, এবং তিনি অন্যান্য শারীরিক উপসর্গ ছিল। তিনি বলেন, "আমি কি ভুল ছিল তা জানতাম না কারণ আমি ইতিমধ্যেই এন্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধ গ্রহণ করছি।"
একজন ডাক্তার যা অবশেষে তাকে বুঝতে সাহায্য করেছে যে, তার জন্য, এটি ওষুধের চেয়ে অনেক বেশি ছিল যা তার বিষণ্নতা ব্যবস্থাপনাকে প্রভাবিত করতে পারে । একটি শক্তিশালী অবদানকারী ফ্যাক্টর ছিল তার খাদ্য। সে বুঝতে পেরেছিল যে সে অনেক বেশি অনুভব করেছে যখন সে প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট খাচ্ছিল না। অন্য একটি ফ্যাক্টর নিয়মিত সকালের নিয়মিত ছিল। উঠে দাঁড়ানোর, ঝরনা নিলে, এবং পোশাক পরার ফলে তার কেমন অনুভব হয় তার ওপর বিশাল প্রভাব ফেলেছিল। তিনি বুঝেছিলেন যে প্রথম দিনটি কঠিন হবে, তবে রুটিনটি আটকে রাখা আরও সহজ করে তুলতে পারে।
প্রথমবারের মতো সহজ সরল কাজ শুরু করে, কারণ তারা জানে যে তারা কী করতে চায় তার জন্য যথেষ্ট শক্তি রেখেছে তালিকাভুক্ত. একযোগে সবকিছু করার চিন্তা- পোশাক পরিহিত, ঝরনা নিক্ষেপ করা, চুল কামানো - এতো ভয়ংকর অনুভূতি অনুভব করে, তাই সে এক সময়ে কেবল এক জিনিসকে ফোকাস করতে শিখলো।
আজকের দিনে তার সকালে রুটিনের মধ্যে রয়েছে:
- পাঁচ তিনি বিছানা থেকে বেরিয়ে আসে যত তাড়াতাড়ি stretching মিনিট "এটা কিছু ছোট এবং অপ্রতিরোধ্য নয়," তিনি বলেন, এবং এটি তার শক্তি দেয়।
- তার বাচ্চাদের জাগিয়ে তুলুন এবং তাদের প্রস্তুত করতে সাহায্য করুন।
- শাওয়ারিং এবং ড্রেসিং।
- ফোনে তার মায়ের সাথে কথা বলুন। তার অনুপ্রেরণা অংশ সকালে কাজ আগে পেতে তাই তিনি তার মায়ের সঙ্গে একটি অর্ধ ঘন্টা আলোচনা জন্য যথেষ্ট সময় আছে, যারা অন্য সময় জোন বসবাস। তারা দেখেছেন যে তাদের জন্য সকালের সকালগুলি তাদের জন্য সর্বোত্তম সময়, এবং এই দৈনিক সংযোগটি তার একটি বিষাদময় অংশ যা তার বিষণ্নতার লড়াইয়ে সহায়তা করে।
- ব্রেকফাস্ট এবং মদ্যপান কফি খাওয়ানো তিনি একটি carb- ভারী খাবার বরং দুই scrambled ডিম আছে।
- তার বিষণ্নতা ঔষধ গ্রহণ। প্রতিদিনের শুরুতে এন্টিডিপ্রেসেন্টটি গ্রহণ করে তার সকালে রুটিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দিক হল:
- পনের মিনিট ধ্যানের ধাপ একবার তার বাচ্চারা স্কুলে থাকে।
Reints 'রুটিন তাকে জায়গা সবকিছু পেতে সাহায্য করে তাই তিনি বসতে এবং সকালে তিন ঘন্টা কাজ করতে পারেন, যা ট্র্যাক উপর তার রাখতে সাহায্য করে।
Garfinkel সম্মত যে আপনার সকালে রুটিন গ্রহণ এক সময়ে এক ধাপ এটি সহজ করে তোলে সামনে যাও. আরেকটি ভাল ধারণা আপনি কি আগে রাতে করতে পারেন, যেমন আপনার জামাকাপড় সেটিং বা সিন্থেটিক উপর আপনার টুথব্রাশ এবং টুয়েল নির্বাণ হিসাবে। "আপনি রাতে একটি অভিবাদন স্থির করেছেন যে আপনি এই সকালে কি করতে যাচ্ছেন।"
কোর্সে থাকুন
Reints স্বীকার করে যে কিছু সকালে সে বিভ্রান্ত হতে পারে এবং চেক করার অধিকার পেতে পারে তার সাধারণত তার রুটিন অনুসরণ করার পরিবর্তে তার ইমেল। যখন এই ঘটবে, সকালে তার খাওয়া ছাড়া ব্রেকফাস্ট বা সে লেখার যে তিনি করতে চেয়েছিলেন পলায়ন করেছে। তিনি আরও বলেন যে তিনি সপ্তাহান্তে একই রুটিনটি অনুসরণ করেন না এবং স্বীকার করেন যে সে সপ্তাহের দিন হিসাবে কখনোই উত্পাদনশীল হয় না।
তার সকালের নাটকটি অনুসরণ না করলে তার চুপচাপ হতাশার মধ্যে পড়বে না, রিইনট বলে, কিন্তু এটি তাকে সাহায্য করে আরো অপেক্ষাকৃতভাবে লাইভ। যদি সে এটিকে অনুসরণ না করে, তবে সে কাজে পিছনে ফিরে যাবে এবং ভীষণ ভীত হবে। যখন এটি ঘটবে, তখন সে হতাশ হয়ে পড়ার ঝুঁকিতে থাকবে।
অবশ্যই, আপনি যদি দুঃখকষ্ট করতে পারেন তবে একক সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ জিনিস হল পেশাদারী সাহায্য চাওয়া। একবার আপনার চিকিত্সা করা হলে, আপনার বিষণ্নতা পরিচালনা করতে সহায়তা করার জন্য একটি সকালে রুটিন স্থাপন করা একটি ভাল ধারণা এবং আপনার ডাক্তার আপনার এবং আপনার বিশেষ স্বাস্থ্যের জন্য অনুকূলিতিকে সাহায্য করার জন্য সম্ভবত পরামর্শের প্রয়োজন হবে।
বিষণ্নতা পরিচালনা করা হয় কিছু রিয়েন্ট এখনও শেখার কিভাবে করতে হবে। "এটা সবসময় বিকাশমান," সে বলে। একটি নিয়মিত সকালের রুটিন বজায় রাখা একমাত্র উপায় যা তিনি জীবনের সাথে জীবনযাপনের জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ।
