জাতীয় খাবারের অভাবের অসম্মতির একটি বার্তা আছে: আপনার জিনের মধ্যে আরামদায়ক হোন। "আমি মনে করি যে এটি একটি মহান স্লোগান কারণ এটি জোর যে আমাদের শরীরের আকৃতির এত জিনতত্ত্ব যাও দায়ী উপর জোর দেওয়া হয় এবং আমরা ভুলে যে," Sari ফাইন Shepphird, পিএইচডি, একটি লস এঞ্জেলেস ক্লিনিকাল মনোবিজ্ঞানী যারা ব্যাধি, শরীরের ইমেজ, খেলাধুলা এবং পারফরম্যান্স মনোবিজ্ঞান।
যখন আমরা আয়নাটি দেখি, তখন আমাদের অধিকাংশই আমাদের আকৃতি সম্পর্কে আমরা যা পছন্দ করি না তার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করি, তা আমাদের বড় উঁচু বা ছোট স্তন। "সময়ের সাথে সাথে, আমরা শরীরে অঙ্গপ্রত্যঙ্গের মতো শোভাময় দেখতে পাই", ডাঃ শেপফারড বলছেন। "আমরা আমাদের দেহগুলি দেখি যে ব্যবহার করা এবং প্রশংসা করার চেয়ে বরং কিছু দেখি।"
আমরা নারীদেরকে আমরা পত্রিকা এবং টেলিভিশন, চলচ্চিত্র এবং বিলবোর্ডে দেখতে পাই এবং একটি নেতিবাচক স্ব-চিত্র তৈরি করি। আমরা তুলনা করতে পারবেন না। মিডিয়াটি আদর্শ নারীটিকে সুপারমডেল হিসাবে চিত্রিত করে, এটি আমাদের জন্য এমন একটি শরীরকে প্রশংসা করার জন্য কঠিন করে তোলে যা নিখুঁত নয়, শেম্পফার্ড বলছেন। তাই আমরা ওজন হ্রাস আমাদের প্রচেষ্টা মনোযোগ নিবদ্ধ করে এবং স্কেল সাফল্যের জন্য আমাদের শরীরের ইমেজ লিঙ্ক।
একটি ভাল স্ব ইমেজ নির্মাণ
আপনি যেমন আপনার শরীরের আলিঙ্গন শিখতে পারেন। এখানে কিভাবে:
ইতিবাচক চিন্তা করুন। আপনি আয়না তাকান এবং নিজেকে নিন্দা করা হলে, আপনি একটি নেতিবাচক স্ব-ছবি থাকবে। ইতিবাচক মধ্যে আপনার নেতিবাচক করুন। পরিবর্তে কিছু বলার অপেক্ষা রাখে না, "আমি ওজন বেশী," কিছু স্বল্প ওজন কমানোর অর্জন নিজেকে গর্ব। অন্য 25 পাউন্ড হারান উপর মনোযোগ তুলনায় বরং, আপনি তিন পাউন্ড হারিয়ে গেছে এবং একটি মহান শুরু বন্ধ আছে যে উত্তেজিত হতে। আপনি সময় অতিরিক্ত ওজন হ্রাস অর্জন করতে পারেন তা জানুন। আপনি যদি আপনার পশুর অস্ত্র পছন্দ করেন না, তবে আপনি কীভাবে এটি ব্যবহার করতে পারেন এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে তাদের উন্নতি করতে পারেন। সমস্যাগুলি (ইতিবাচক) এর পরিবর্তে সমস্যাগুলি (নেতিবাচক।)
একটি "চমৎকার" তালিকা তৈরি করুন। নিজের সম্পর্কে আপনার পছন্দ 10 টি জিনিস লিখুন। প্রতিদিন, যখন আপনি জেগে জেগে নিজেকে তাদের মধ্যে পাঁচটি বলুন, শেপফার প্রস্তাব দিয়েছেন। যদি আপনি এটি পরিবর্তন করেন, তবে আপনি যা বলছেন তার প্রতি আরো বেশি মনোযোগ দেবেন এবং শুধুমাত্র রোট দ্বারা তা করবেন না। নিশ্চিত করুন যে আপনার তালিকার আইটেমগুলির মধ্যে অন্তত কিছু আপনার উপস্থিতি সম্পর্কিত নয়।
অন্যদের সাথে নিজেকে তুলনা করবেন না। "এমন কেউ হতে যাচ্ছে যে আমাদেরকে অসুরক্ষিত বা কম আকর্ষণীয় মনে করে, "শেপফার্ড নোট "অন্যদের সাথে নিজেদেরকে তুলনামূলকভাবে তুলনা করে আমরা মনে করি আমরা যেমন পরিমাপ করছি না তুলনা ছেড়ে এবং আপনি দীর্ঘ রান আপনার নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করবেন। "
নিজেকে সদয় হতে। আপনি সম্ভবত আপনার পরিবারের এবং বন্ধুদের থেকে আপনার উপর অনেক harsher করছি। আপনি নিজের মত আপনার আচরণ যদি আপনার বন্ধু এবং পরিবার, আপনি নিজেকে ভালো ভালো লেগেছে "নিজের সঙ্গে মৃদু এবং নমনীয় থাকুন," শেপফারড বলেছেন। "এটি একটি নিয়মিত আচরণ করা ঠিক আছে।" সক্রিয় থাকুন এবং আপনার শরীর কি আপনাকে বলছেন তা শোনার করুন।
আপনার সেরা কাপড় - চোপড়। আপনার ওজন আড়াল করার জন্য বড় আকারের পোশাক পরবেন না; তারা প্রায়ই আপনার আকারের দিকে বেশি মনোযোগ আকর্ষণ করে, যেমন কাপড় খুব টাইট। আপনার শরীরের ধরন জন্য আপনি কি সবচেয়ে আরামদায়ক এবং কি সেরা কি পরেন। যদি আপনি অনুভব করেন যে আপনি যা পরিধান করছেন তাতে আপনি ভাল দেখাচ্ছে, আপনি নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করবেন।
একটু মনোভাব সমন্বয় সহ, আপনি আপনার স্ব-ইমেজকে উন্নত করতে এবং আপনার অনন্য বৈশিষ্ট্যগুলি উদযাপন করতে পারেন।
