দুই কাগজপত্র, এক প্রকল্প, এবং দুটি বড় পরীক্ষা - সমস্ত কারণে আগামীকাল। একটি কলেজ ছাত্র কি কি? অনেকের জন্য, উত্তরটি সারা রাত ধরে ঘুম থেকে উঠে এবং ক্যাফিনের নিয়মিত ডোজের ওপর চাপিয়ে দেওয়া। কিন্তু যে কেউ জাফরান ও মাথাব্যাথা অনুভব করে তা অনেক বেশি ক্যাফিনের পরে জানা যায় যে বিকল্পটি ভালের চেয়ে আরও বেশি ক্ষতি করতে পারে।
ক্যাফিন: পানীয়গুলির একটি মজুদ
যখন আপনি আপনার ক্যাফিন ফিক্সটি দরকার তখন কোথায় দেখতে পাবেন? এখানে স্বাভাবিক সন্দেহভাজনরা:
- কফি। কলেজ জীবনের জীবন এবং ব্যস্ত কাজের জীবনব্যাপী জীবন যাপনকারী কফিনের সাথে কফির পরিমাণ গরম, সান্ত্বনাদায়ক, সস্তা - এবং আপনাকে যথেষ্ট ক্যাফেইন দিয়ে লোড করা হচ্ছে রাত্রি. যদি আপনি কফি পানকারী হন, ক্যুইভল্যান্ডের ক্লিনিকটির ডায়ডিস্টিয়ান তারা হারুওয়াদ বলছেন, কফিটির একটি সাধারণ কাপ কফি (প্রায় 8 টি আউন্স) 80 এবং 120 মিলিগ্রামে [এমজি] ক্যাফিনের মধ্যে রয়েছে।
- চা একটি 8-আউন্স কাপ চা সাধারণত 40 মিলিগ্রাম ক্যাফিন থাকে; তাত্ক্ষণিক, প্রায় 28 mg; এবং ঠান্ডা চা 9 থেকে 50 মিলিগ্রাম পর্যন্ত হতে পারে কম ক্যাফিন মাত্রা ব্যতীত অন্য কারণগুলির জন্য চা ভাল পছন্দ হতে পারে "চা, বিশেষ করে সবুজ বা কালো চা, স্বাস্থ্যকর হতে পারে," হার্পড নোট করে। "কিছু গবেষণা দেখায় যে চাতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসের কারণে আট কাপ চা উপকারী হতে পারে। ভিটামিন সি চা চাষের সাথে সাহায্য করে তাই আপনার চাতে একটু লেবুর যোগ করুন এবং আপনি শুধুমাত্র পানীয় পান করে আট কাপ পান করার সুবিধা পাবেন। দুই কাপ!" এবং সন্ধ্যায় বা যখন আপনি ক্যাফেইন থেকে কিছুটা পিছনে ফিরে যেতে চান, আপনি ডিক্যাফিনেটেড চা দেখতে পারেন, সে বলে।
- সোডা। এক গবেষণায় দেখা গেছে 131 টি জাতীয় ব্র্যান্ড এবং প্রাইভেট লেবেল পানীয়। এটি পাওয়া গেছে যে ক্যাফেইন পরিমাণ প্রতি 12-আউন্স সোডা পরিবেশন করতে পারে, 33.9 মিলিগ্রাম কোক থেকে 55.2 মিগ্রা ডাইট মাউন্টেন ডু।
এবং আজকের কলেজের শিক্ষার্থীদের আরো ক্যাফিনের বিকল্প রয়েছে, সহ:
- ক্যাফিন- এবং চিনি-জ্বালানী শক্তি পানীয়
- ক্যাফিনের গল্ফ
- অতিরিক্ত ক্যাফিন শট একটি ড্রিংক যোগ করার জন্য
ক্যাফিন: নিরাপত্তা উদ্বেগ
কফি বা চা কমপক্ষে, হরভুড বলছেন, আপনি কিছু স্বাস্থ্য বেনিফিট পাচ্ছেন হিসাবে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, যা দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারেন। ক্যাফিনের ঔষধগুলি নিয়ে সে বলে, কোন বেনিফিট নেই। এবং যদি ক্যাফিনের প্রভাব পেট খারাপ হয় তবে আপনি খাদ্য ছাড়াই সেসব গ্লাস নিয়ে যান।
"শক্তির পানীয় দিয়ে সমস্যা হচ্ছে তারা চিনি যোগ করেছে এবং ক্যালোরি যুক্ত করেছে," হারউড বলে। যে পরিণামে ওজন বৃদ্ধি হতে পারে। আপনি যারা পানীয় এবং গ্লাভস অন্যান্য উপাদানের সচেতন হতে হবে। "আপনি যে অন্যান্য উপাদানের সাথে ক্যাফিনের সংমিশ্রণ সম্পর্কে জানেন না," হার্ভউড বলেন।
সোডোতে যাওয়া চলছে, হরভুদের পরামর্শ দেওয়া হয়েছে, "যেহেতু সোডাের কোনও পুষ্টির উপকারীতা নেই, আমি সুপারিশ করছি লোকেদের এটি যত কমই সীমাবদ্ধ করে সম্ভব। "
চা সহ, আপনাকেও সচেতন হতে হবে। বোতলজাত মিষ্টি চাগুলিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে না বা তা অল্প আঁচে বাদামি বা কালো চাের তুলনায় কম পরিমাণে থাকে। এবং তারা চিনি থাকে, যা স্থূলতা এবং দাঁত ক্ষয় হতে পারে। "বোতলজাত চা এবং সোডা এছাড়াও উচ্চ ফ্রুক্টোজ ভুট্টা সিরাপ ধারণ করতে পারে," sarsys হার্পুড, বোতলজাত খাদ্য চা খুব acidic এবং জোড় যে ক্ষত হতে পারে যোগ করে।
ক্যাফিন: আপনি খুব বেশী পান যখন
অত্যধিক ক্যাফিন আপনার- stimulates শরীরের ফলে শর্ট-কালের বিভিন্ন উপসর্গ দেখা দেয় যেমন:
- জট্টর
- মাথাব্যথা
- হৃদযন্ত্রের ধাক্কাগুলি
- অনিদ্রা
- কম্পনের বা কম্পন
- দ্রুত হৃদস্পন্দন
- পেট বা পেট জ্বালা
খুব বেশি ক্যাফিনের তাত্ক্ষণিক লক্ষণগুলি বেশ সুস্পষ্ট - যখন আপনার হৃদয় ঘোড়ায়, আপনার হাত ঝাঁকুনি শুরু করে এবং আপনি আপনার সামনে সেই বইটিতে মনোনিবেশ করতে পারেন না, তখন এটি ক্যাফেইন কাটা করার সময়।
ক্যাফিন : অন্যান্য সমস্যাগুলি
অনেক বেশি ক্যাফিন পেটের অতিরিক্ত অ্যাসিড উত্পাদনের সহ দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব সৃষ্টি করতে পারে যার ফলে:
- পেট ব্যথা
- পেটে ব্যথা
- রিফ্লেক্স রোগ
হার্ট অ্যারিথমিয়াসের জন্য খুব বেশি ক্যাফিন বিপজ্জনক হতে পারে। এবং, হার্ভউড বলছেন যে, যারা ঘনত্বের পর অবিলম্বে খুব গরম আবহাওয়াতে ব্যায়াম করে - এটি হৃদরোগের মত গুরুতর কারণ হতে পারে।
ক্যাফিন: যথেষ্ট হলে যথেষ্ট
গড় বা মাঝারি ক্যাফিন গ্রহণ প্রায় 300 মিলিগ্রাম, অথবা প্রায় তিন কাপ, কফি প্রতিটি দিন। হার্ভউড বলছেন যে ছয় কাপের একটি দিন সীমা জরিমানা, যতদিন গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল বা হার্টের সমস্যা কোনও স্বাস্থ্যের অবস্থা নেই। যদি আপনি অন্য ক্যাফিনযুক্ত বিকল্প পান করেন, লেবেলগুলি দেখতে কতগুলি ক্যাফিন আপনি পেয়ে থাকেন তা পরীক্ষা করুন।
ক্যাফিন অন্যকে পৃথকভাবে প্রভাবিত করে এবং প্রত্যেকেরই ক্যাফেইন সংবেদনশীলতা থেকে ভিন্ন সহনশীলতা রয়েছে। জীবাণু বন্ধ করার জন্য কোন সুপারিশ করা বা নিরাপদ পরিমাণ নেই - শুধু নিজেকে জানুন, এবং আপনার শরীর কি নিরাপদে সহ্য করতে পারে।
