স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়াম প্রত্যেক শিশুর সন্তানের অংশ হওয়া উচিত। ডায়েট এবং ব্যায়াম মনোযোগ ঘাটতি hyperactivity disorder (ADHD) সঙ্গে শিশুদের মধ্যে ঔষধের জায়গা নিতে পারে না, কিন্তু কিছু গবেষণায় তারা সম্পূরক এবং ঔষধ কার্যকারিতা বৃদ্ধি এবং উপসর্গ কমাতে প্রাকৃতিক ADHD চিকিত্সা হিসাবে কাজ করতে পারে।
ADHD জন্য ব্যায়াম : কীভাবে মস্তিষ্কটি বিকাশ করে
নিয়মিত ব্যায়াম - প্রতি সপ্তাহে 30 থেকে 40 মিনিট, সপ্তাহে চার থেকে পাঁচ দিন - একই মনোবিজ্ঞানিকে উদ্দীপিত করতে পারে যা মনোযোগ দেওয়ার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে, যেমন ADHD এর জন্য সাধারণ ঔষধগুলি, বিশেষজ্ঞদের মতে।
এল। ইউজিন আর্নল্ড, এমডি, কলম্বাসের ওহাইও স্টেট ইউনিভার্সিটির সাইকিয়াট্রিকের অধ্যাপক এমিরেটস ব্যাখ্যা করেন যে অধিকাংশ এডিএইচডি ঔষধ দুটি রাসায়নিক, নোরপাইনফ্রাইন এবং বিশেষ করে ডোপামাইনকে লক্ষ্য করে, যা মস্তিষ্কের মনোযোগ ব্যবস্থাকে নিয়ন্ত্রনে সাহায্য করে। অনেক বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন যে এই neurotransmitters একটি অভাব থেকে ADHD ফলাফল। উদাহরণস্বরূপ, যখন একজন ব্যক্তি হাঁটতে, চালায়, বাইকগুলি বা সাঁতার কাটা করে, তখন এই রাসায়নিকগুলির মাত্রা স্বাভাবিকভাবেই রক্তচাপে বৃদ্ধি পায় এবং মস্তিষ্কেও বৃদ্ধি পেতে পারে, ড। আরেল্ড বলেন। ব্যায়ামের পরে কতদিন বেনিফিট এখনও অজানা।
এডিএইচডি এর জন্য সর্বোত্তম ধরনের ব্যায়াম। এরিবিক ব্যায়াম যখন ডোপামিন এবং নোরপাইনফ্রাইনের ক্রমবর্ধমান মাত্রা বাড়িয়ে দেয়, তখন আরও জটিল ব্যায়াম যা ভারসাম্য, হাত-চোখ সমন্বয় এবং সময়জ্ঞান - যেমন বাস্কেটবল, ভলিবল, জগিং এবং অ্যাকোঅ্যাব্যাটিক্স - মস্তিষ্কে একটি মস্তিস্কের একটি ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে যা সেরিব্ল্যাম নামে পরিচিত, যা সেন্সরটিয়েট ইনপুট, আচরণগত প্যাটার্নিং এবং মোটর দক্ষতার সমন্বয় করে। অরোল্ড ব্যাখ্যা করে যে, শিশুরা যাদের ব্যাধি নেই তাদের তুলনায় গড় হার 10% ছোট, এডিএইচডি বাচ্চাদের তুলনায়। এমন কোনও গেম যা অনেকগুলি চলমান, যেমন লুকা-এবং-খোঁজা এবং রেড রোভার, সহায়ক হতে পারে।
কার্যক্রমগুলি আপনার সন্তানের পছন্দ। এরিবিক্স এবং জটিল অনুশীলনের সমন্বয় আদর্শ হতে পারে, তবে জন উইলসন, MD, Fairfax, ভার্জিনিয়াতে ফেয়ারফ্যাক্স কাউন্টির কমিউনিটি সার্ভিসেস বোর্ডের একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বলেছেন যে এটি একটি শিশুকে উপভোগ করতে এবং কার্যক্রমগুলি উত্সাহিত করতে গুরুত্বপূর্ণ। ডাঃ উইলসন বলেন, "যদি তারা তা পছন্দ করে না, তবে এটি কোনও উপকারে আসবে না।"
তিনি বলেন যে এই অনুশীলনের ফলে শিশুদের স্কুলে যাওয়ার বিপরীতে বিদ্যুৎ চালানোর, চিত্তবিনোদন ও জ্বালানীর সুযোগ দেয়। , যেখানে তারা বসতে এবং ফোকাস করে।
এডিএইচডি জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য
পিয়ার-পর্যালোচনা করা জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণা PLoS এডিএইচডি এবং সাধারণ ওয়েস্ট ডায়েট মধ্যে উল্লেখযোগ্য অ্যাসোসিয়েশন পাওয়া যায়, যা ভারসাম্যপূর্ণ এবং মোট চর্বি এবং সুপ্ত চিনি।
অ্যামি Jamieson-Petonic, আরডি, ওহিও মধ্যে ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক ওয়েলনেস ইনস্টিটিউট একাডেমি অফ পুষ্টি এবং ডায়টেটিক্স এবং প্রোগ্রাম ম্যানেজারের একটি মুখপাত্র, সবাই অন্তর্ভুক্ত, এডিএইচড সঙ্গে শিশুদের সহ পরামর্শ, নিম্নলিখিত অন্তর্ভুক্ত খাবার তাদের দৈনন্দিন খাদ্যের মধ্যে: নতুন ফল এবং সবজি; কম চর্বি জৈব দুগ্ধজাত পণ্য; আস্ত শস্যদানা; এবং বাদাম থেকে সুস্থ ফ্যাট, বীজ, avocados, এবং স্যামন এই খাবারগুলি প্রায়ই সুবিবেচনাযুক্ত ভূমধ্যীয় খাদ্যের সাথে যুক্ত হয়।
এডিএইচডি-র জন্য একটি পুষ্টিকর খাদ্য একত্রিত করার আরেকটি নির্দেশনা হল মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের কৃষি বিভাগের চয়ন মেন প্লেট প্রোগ্রাম, যা প্রতিদিনের খাবারের পরামর্শ দেয়:
- টাটকা, টিনজাত, বা হিমায়িত ফল এবং 100% ফলের রস
- টাটকা, হিমায়িত, কাঁচামাল, রান্না করা বা ডিমেরযুক্ত সবজি
- সবজি, রুটি, ওটস এবং অন্যান্য শস্যের শস্য, রুটি, পাস্তা, টর্টরা এবং অন্যান্য খাবার; সর্বনিম্ন শস্যের অর্ধেক অর্ধেক খাওয়া উচিত
- ময়দার মাংস এবং হাঁস, মাছ, ডিম, সোয়া, বাদাম, বীজ এবং অন্যান্য কম চর্বিযুক্ত প্রোটিন
- দুধ, পনির, দই, এবং অন্যান্য দুগ্ধজাত খাবার
দিনের সঠিক তারিখ। একটি সুষম সামগ্রিক খাদ্য ছাড়াও, Jamieson-Petonic ব্রেকফাস্ট একটি পাতলা প্রোটিন উৎস সহ প্রস্তাবিত, একটি অপরিহার্য পুষ্টি যে স্বাস্থ্যকর মস্তিষ্ক ফাংশন প্রচার করে সকালে প্রোটিন খাওয়ানো এডিএইচডি-এর সাথে শিশুদেরকে এমন কর্মের সাথে সহায়তা করতে থাকে যা যুক্তি ও ঘনত্বের মত জ্ঞানীয় দক্ষতার প্রয়োজন হয়, সে বলে। ব্রেকফাস্টের জন্য পাতলা প্রোটিন এর উদাহরণগুলি ডিম, প্রোটিন-ফোরাইটেড সিরিয়াল, দুধ, দই, কুটির পনির, বাদাম, এবং চিনাবাদাম মাখন।
ওমেগা -3 পরিবেশন করুন। জার্নালতে প্রকাশিত একটি গবেষণা নিউরোলজি পাওয়া গেছে যে ওমেগা -3 এর নিম্ন স্তরের "ভালো" চর্বি, মস্তিষ্কের ছোট ছোট মাপের এবং মানসিকভাবে দরিদ্র কর্মক্ষমতা সম্পর্কিত। পরীক্ষা। ওমেগা -3 এর ফ্যাটি শীতলওয়া মাছের মাছ যেমন স্যামন, এবং কিছু বাদাম ও বীজের মধ্যে পাওয়া যায় যার মধ্যে রয়েছে আখরোট এবং চিয়া বীজ।
এডিএইচডি জন্য সর্বোত্তম খাদ্যের বিতর্ক
জার্নালটি প্রকাশিত একটি পর্যালোচনা নিবন্ধ পেডিয়াট্রিক্স এক গবেষণায় এমন একটি গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে যে ADHD- এর সাথে পাওয়া শিশুদের যারা ফ্যাটি অ্যাসিড সম্পূরক প্রদাহের সাথে পড়ানো এবং প্যাডেলো দেওয়া শিশুদের তুলনায় ভাল বানিয়েছে, যদিও অন্যান্য গবেষণায় উপকারিতা দেখাতে ব্যর্থ হয়েছে।
পর্যালোচনা এছাড়াও অন্যান্য খাদ্য মূল্যের মূল্যায়ন এটি সম্ভবত এডিএইচডি-এর সাথে শিশুদের উপভোগ করতে পারে, বিশেষ করে ফিঙ্গোল্ড ডায়েট। প্রথমত 1970 এর দশকে, ফিঙ্গোল্ড ডায়টকে কৃত্রিম রং এবং স্বাদ, সংরক্ষণাগারগুলি BHA, বিএইচটি, এবং টিবিএইচকিউ এবং সিন্থেটিক মিউটেনার সহ বিভিন্ন খাবার এবং সংযোজনগুলির ছয় সপ্তাহের বর্জন করা প্রয়োজন। পর্যালোচনা নিবন্ধ অনুযায়ী, যদিও নিয়মিত গবেষণায় খাদ্যের প্রত্যাশা পূরণ করা সম্ভব হয়নি, তবে এটি এখনো প্রযোজ্য শিশুদের জন্য উপযোগী হতে পারে যারা additives এবং preservatives এর সাথে সমস্যায় পড়েছে।
শিশুরাবৃত্তি গবেষকরা উপসংহার টেনেছেন যেমনঃ ওমেগা-3-এর সাপ্লিমেন্টিং, ব্যায়াম এবং সুস্থ জীবনযাপনের সঙ্গে মিলিত হওয়া, এডিএইচডি-এর শিশুদের জন্য সর্বাধিক উপকারিতা আনতে পারে।
আপনার সন্তানের ডাক্তারের সাথে কথা বলুন বা আপনার সন্তানের প্রতিদিনের স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং ব্যায়াম কিভাবে অন্তর্ভুক্ত করবেন সে সম্পর্কে আপনার বাচ্চার ডাক্তার বা একজন নিবন্ধিত ডায়াবেটিস সম্পর্কে বলুন রুটিন।
