সবাই জানেন যে সুস্থ জীবনযাত্রার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশই ব্যায়াম, কিন্তু আপনি অনেক বেশি ভাল হতে পারেন জিনিস? ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের স্পোর্টস মেডিসিনের প্রধান ক্রিস্টোফার ওয়াহল, অ্যানথোপেডিক সার্জারি বিভাগের সান ডিয়েগো ডিপার্টমেন্টে বলেছেন, "এটা ভুলভাবে ব্যায়াম করার জন্য অবশ্যই এটি করা সম্ভব।"
ত্রিমাত্রিক উচ্চ তীব্রতা প্রশিক্ষণ, আপনার প্যাচ নিখুঁত করার জন্য বা আপনার প্রথম ম্যারাথনকে প্রস্তুত করার জন্য একটি রানারকে নিখুঁত করার চেষ্টা করে এমন একজন তরুণ বলপ্লেয়ার, নির্দিষ্ট পেশীগুলির অত্যধিক চর্চা বা অত্যধিকভাবে আঘাত থেকে এড়াতে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি রয়েছে।
"আমরা ডঃ ওয়াহল বলেন, 'এমন একটি সমাজ হয়ে ওঠে যা সহজেই জিনিসগুলির সাথে উদ্বিগ্ন হয়।' "লোকেরা একদিন সিদ্ধান্ত নেবে যে তারা রানার হতে যাচ্ছেন, এবং হঠাৎ করেই তারা তা করে। কোনও ক্রস-ট্রেনিং বা অন্যান্য পেশী গ্রুপের ব্যায়াম নেই। "
উদাহরণস্বরূপ, উচ্চতর তীব্রতা চালক বা ট্রায়থলেটগুলি, লেগ জয়েন্টগুলোতে, পেশীগুলি এবং টেন্ডনগুলিতে প্রচুর পরিমাণে চাপের কারণে আঘাত হানতে পারে। হাঁটুতে ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘনত্বের প্রয়োজন এমন ক্রিয়াকলাপ - হাঁটুচিপের চারপাশে টোন বা স্নায়ুকে জড়িয়ে ফেলতে পারে এবং "রানারের হাঁটু" বেদনাদায়ক হতে পারে। চলমান জুতা যা হার্ড পৃষ্ঠতলের বিরুদ্ধে পর্যাপ্ত সমর্থন প্রদান না করে পশম splints হতে পারে, নিম্ন স্তরের সামনে মাংসপেশিগুলির একটি প্রদাহ।
এমনকি মজাদার ম্যারাথন রানার্স এবং প্রো-লেভেলের অ্যাথলিটগুলি স্ট্রেস ফ্র্যাকচারস তৈরি করতে পারে, একটি অত্যধিক আঘাতজনিত আঘাত যা যখন একটি ক্লান্তিকর পেশী হাড়ের চাপের ভার বোঝায়। এই ক্ষুদ্র cracks সাধারণত নিম্ন পা হাড়, টিবিয়া এবং fibula, বা পাদদেশ ছোট হাড় মধ্যে ঘটতে। তারা খুব বেদনাদায়ক হতে পারে, এমনকি যখন সামান্য চাপ প্রয়োগ করা হয়।
ব্যায়ামে ক্লিনিক্যাল গবেষণা সমন্বয়কারী টোবাথা ইলিয়ট বলেন, যারা শরীরকে সামঞ্জস্য না করে তাদের প্রশিক্ষণ তীব্রতা দ্রুত গতিতে চালিত করে, ক্যালিফোর্নিয়ার গালভেশনের শিশুদের জন্য শেরনারের হাসপাতালের ওয়েলনেস সেন্টার।
"জোরালো অনুশীলন করার আগে পেশীগুলি প্রসারিত এবং পেশী উষ্ণ করা ব্যর্থতা প্রধান কারণ," ইলিয়ট বলেন "ভুল কৌশলগুলি ব্যবহার করে প্রায়ই ব্যায়াম সম্পর্কিত আঘাত হিসাবে ফলাফল পাওয়া যায় [যেমন] একটি বিশেষ ব্যায়ামের জন্য অত্যন্ত ভারী বা অনুপযুক্তভাবে উপযুক্ত ওজন বাছাই করা।"
অতিরিক্ত চিকিত্সা বিশেষ করে তরুণ ক্রীড়াবিদদের মধ্যে একটি বিশেষ খেলাতে বাড়াতে চেষ্টা করা হয় দক্ষতা - বেসবল খেলোয়াড়দের মধ্যে কাঁধের আঘাতের মত, ফুটবল খেলোয়াড়দের হাঁটু টেনটাইটিস বা বাস্কেটবল খেলোয়াড়দের মধ্যে অ্যাকিলিস টেনটেনিস।
"আমার মনে হয় আমরা তাদের প্রশিক্ষণের জন্য আমাদের দৃষ্টিভঙ্গি থেকে বাচ্চাদের প্রতি অবমাননা করেছি," ওয়াহল বলেন। "কিডস সংগঠিত ক্রীড়া যাতে খুব শীঘ্রই যে তারা সত্যিই কিভাবে অবাধে খেলতে না জানি না। তারা 10 বছর আগে খেলার একটি খেলা দেওয়া হয়, এবং বাবা তারা অন্য কিছু উপর মনোযোগ কেন্দ্রে তারা পিছনে হবেন মনে। "
Wahl 11 এবং 12 বছর বয়সী হিসাবে বয়স্ক যারা টমি জন প্রয়োজন হিসাবে উচ্চাকাঙ্ক্ষী pitchers দেখা হয়েছে অস্ত্রোপচার, একটি কোলব্লা ligament মেরামত যে পুনরাবৃত্তিমূলক গতি থেকে stretched হয়ে।
"যদিও কিছু বাচ্চাদের লীগ নিয়মগুলি এইসব ক্ষতির প্রতিরোধ করার জন্য বাস্তবায়ন সম্পর্কে ভাল হয়েছে, আমি কল্পনা এটি সংস্কৃতি পরিবর্তন করা কঠিন হবে, " সে বলেছিল. "এমন সব বাচ্চাদের জন্য অনুভূত প্রতিযোগিতামূলক সুবিধা রয়েছে যারা সবসময় একটি গ্রীষ্মকালীন লীগের জন্য পিচ করে একটি বাচ্চাকে বজায় রাখে।"
যারা অতিরিক্ত অতিরিক্ত চিকিত্সা থেকে আহত হয় তাদের জীবনেও পরবর্তীতে অস্টিওআর্থারাইটিস থেকে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশনের জন্য।
শিশুশিক্ষার আমেরিকান একাডেমী শিশু ক্রীড়াবিদদের রক্ষা করার জন্য নির্দিষ্ট নির্দেশিকা প্রদান করে। টিপসগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:
- গেমস, অনুশীলনের এবং প্রশিক্ষণ থেকে বাচ্চাদের অন্তত এক বা দুই দিন বন্ধ করতে উৎসাহিত করুন।
- প্রশিক্ষণের সময় বাড়ান না, ব্যায়ামের পুনরাবৃত্তি বা 10 বছরের বেশি সময় ধরে চলমান দূরত্ব প্রতি সপ্তাহে শতাংশ।
- বছরের মধ্যে একটি নির্দিষ্ট খেলা থেকে কমপক্ষে দুই বা তিন মাস বন্ধ করুন।
- ক্লান্তি, পেশী বা যৌথ বিষয়গুলির কোনও লক্ষণ অথবা দরিদ্র একাডেমিক পারফরম্যান্সের সন্ধানে থাকুন, যা ওভারট্রেনিংয়ের চিহ্ন হতে পারে।
"আমরা প্রত্যেক ক্রীড়াবিদকেই মহিমান্বিত করি, যিনি ব্যথা জুড়ে খেলেন। কিন্তু আমাদের বাচ্চারা তাদের দেহের কথা শোনার জন্য শিক্ষা দিচ্ছে, যদি তারা ব্যথা এবং ব্যথা হয়, এবং তাদের বলুন যে তারা চেষ্টা এবং প্রশিক্ষণের উচিত নয়, "Wahl বলেন। "তারা এখনও তাদের লক্ষ্য পৌঁছতে পারে, কিন্তু এমনভাবে যে শরীর সহ্য করতে পারে।"
