একটি সাধারণ ধারণা হল ফিটনেস শরীরের ওজন উপর ভিত্তি করে এবং যদি আপনি পাতলা, আপনি উভয় মাপসই এবং স্বাস্থ্যকর হতে হবে। যদিও এটি একটি সাধারণ বিশ্বাস হতে পারে, এটি অগত্যা সত্য নয়। যদি আপনি বেশি ওজন করে থাকেন, তবে ফিটনেসের লক্ষ্যগুলি পৌঁছানোর জন্য একটি ব্যায়াম পরিকল্পনা অনুসরণ করুন, আপনি একজন পাতলা লোকের চেয়েও স্বাস্থ্যসম্মত হতে পারেন যিনি কখনও কাজ করেন না।
সন্দেহ নেই, আপনার স্বাস্থ্যের জন্য শরীরের ওজন বৃদ্ধির জন্য অতীব গুরুত্বপূর্ণ, অনেক গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য আপনার ঝুঁকি। কিন্তু বিশেষজ্ঞরা ওজন বেশি হওয়ার পরও ফিট হওয়ার সম্ভাবনা খোঁজে - এবং এটা প্রমাণ করে যে শরীরের ওজন এবং BMI (বডি মাস ইনডেক্স) সবসময় ফিটনেস লেভেলের সেরা পূর্বসূরী নয়। সাধারণভাবে, গবেষণায় দেখা গেছে যে কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস ওজন সহ সামগ্রিক স্বাস্থ্যের একটি ভাল নির্দেশক ছিল। এক গবেষণায়, মাপসই, সর্বাধিক ওজনের লোকের বয়স কম হওয়ার ঝুঁকি ছিল আট বছর ধরে ফলো-আপের চেয়ে পাতলা, নিখুঁত মানুষ।
ফিটনেস এবং বিএমআই: আপনি ঝুঁকিগুলি বাঁচাতে পারবেন না
যদিও এটি "সম্ভব" নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে স্থূলতার প্রভাবকে প্রশমিত করা, "এডাম গেল্ডেন টিসাই, MD, কলোরাডো বিশ্ববিদ্যালয়ের ইউনিভার্সিটি অফ মেডিসিনের সহকারী অধ্যাপক ড। ডেনভারের এডমিনিস্ট্রেটিভ অধ্যাপক, যার মানে এই নয় যে আপনি সম্পূর্ণ সুস্থ হতে পারেন।
গবেষণায় দেখা গেছে যে, চর্বিযুক্ত মানুষ, আপনার বেশি ওজন বেশি, মৃত্যুর ঝুঁকি আপনার চেয়ে কম ওজনযুক্ত ব্যক্তিদের চেয়ে বেশি। কিন্তু ব্যায়াম অবশ্যই সাহায্য করবে ড। তাসাই বলেন, "শারীরিকভাবে ফিট হওয়া সম্ভবত হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের বিরুদ্ধে ব্যক্তির পক্ষে প্রায়শই বা যতটা স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে পারে তার সুরক্ষা করে।" পোর্টল্যান্ডের ওরেগন স্বাস্থ্য ও বিজ্ঞান বিশ্ববিদ্যালয়ের সহযোগী অধ্যাপক জোনাথন ক। পার্নেল, এমডি, যুক্তরাজ্যের পোর্টল্যান্ডের সহকারী অধ্যাপক ড। হারুন অর রশিদ বলেন, "সবচেয়ে ভাল তথ্য আমরা দেখি যে ব্যায়াম বিশেষ করে দীর্ঘস্থায়ী প্রতিরোধের জন্য সাহায্য করতে পারে। রোগ এবং অবশ্যই একটি কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে, "ড। পেরেনেল বলেন ব্যায়াম ডায়াবেটিস এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য প্রচুর উপকারিতা রয়েছে, যা লোকেদের বোঝার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে যখন তারা ওজন কমানোর সংগ্রাম করছেন। এমনকি আপনি যদি আপনার চূড়ান্ত ওজন-হ্রাসের লক্ষ্য পূরণ না করে থাকেন, তাহলে পার্নেল বলেন, আপনি এখনও আপনার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস লেভেলের সাহায্যে করছেন।
"নিয়মিত এরিবিক কার্যকলাপের সাথে সম্পর্কিত ছোট পরিমাণে ওজন হ্রাস খুব গুরুত্বপূর্ণ সুবিধাগুলির সাথে যুক্ত হতে পারে
ফিটনেস এবং বিএমআইঃ কি বড় হতে পারে?
"কিছু গবেষণায় বলা হয়েছে যে, একটু বেশি পরিমাণে ওজন স্বাস্থ্যের জন্য উপকারজনক হতে পারে," এরিন প্যালিনস্কি বলেন, একজন নিবন্ধিত ডায়াবেটিস NJ "" কিছু অতিরিক্ত পাউন্ড বহন করে আসলে অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে, যেহেতু অতিরিক্ত ওজন হাড়ের উপর চাপ দিতে সাহায্য করে, হাড়ের ঘনত্ব বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে। "
কম বয়সী ভিটামিন হচ্ছে প্রকৃতপক্ষে অসুবিধা, যেমন মৃত্যুহার ঝুঁক আপনি বয়স হিসাবে "পুরাতন প্রাপ্তবয়স্ক যারা কয়েকটি অতিরিক্ত পাউন্ড বহন করে, তারা কম বয়সে কম বয়সী ব্যক্তিদের একই বয়সের তুলনায় হারে কম দেখায়," পিলিনস্কি বলেন।
প্যালিনস্কি স্থূলতার সাথে যুক্ত প্রকৃত স্বাস্থ্যের ঝুঁকি অস্বীকার করে না যে সমস্ত লোকেদের ওজন বেশি হয় তাদের ঝুঁকি একরকম নয়।
ফিটনেস এবং বিএমআই: আপনার ফিটনেসের পরিমাপ
"শারীরিক ফিটনেস পরিমাপের অনেক উপায় আছে," সাসি বলেন আপনার ফিটনেস লেভেলটি নির্ধারণ করার কিছু সহজ উপায়ঃ
বাড়িতে সিঁড়ি কাটা।
আপনি যদি স্টেপ ছাড়া দুই বা তিনটি সিঁড়ির ফ্লাইটে চড়তে পারেন তবে একটি মৌলিক পরীক্ষা হচ্ছে। আপনার কাটা কাটা সময়।
ফিটনেসের একটি ভাল পরিমাপ যদি আপনি 30 থেকে 60 মিনিটের জন্য আরামদায়ক ব্যায়াম করতে পারেন তবে নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপের জন্য বর্তমান সুপারিশগুলি। Purnell বলছেন। আপনার হার্টের হার নিরীক্ষণ করুন।
পিলিনস্কি বলেন, "হার্টের হার হ্রাস পাবে"। আপনার হৃদস্পন্দন যদি মাত্র পাঁচ মিনিটের জন্য হাঁটার পরে লক্ষ্যমাত্রা হারের জগৎ থেকে উঁচু হয়, তবে আপনার কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস খারাপ হতে পারে। যদি এই হৃদস্পন্দন পৌঁছানোর 10 থেকে 15 মিনিট সময় লাগে স্তর, আপনার ভাল কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস থাকতে পারে। " একটি ট্র্যাডমিল পরীক্ষা নির্ধারণ করুন।
ট্র্যাডমিল টেস্টগুলি, মেডিক্যাল সেটিংসে সঞ্চালিত হয়, কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস নির্ধারণের একটি আরও উন্নত পদ্ধতি, Tsai নোট করে। ভাল স্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়াম অপরিহার্য। পলিনিস্কি বলেন, "ওজন না থাকলেও, ফিট এবং স্থিতিশীল রাখার জন্য কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ"। যদি আপনি ফিটনেস প্ল্যান শুরু করার ব্যাপারে অনিশ্চিত থাকেন, তাহলে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলুন।
