যদি বিমানটি লটবহরের একটি টুকরো হারিয়ে ফেলে তবে যে কেউ বিরক্ত হবেন, ট্রাফিক জ্যাম এক ঘণ্টার মধ্যে সরেছে না বা একটি বড় প্রকল্প কাজ করে নেমে পড়েছে। কিন্তু মনোযোগের ঘাটতি আক্রামত্মতা ব্যাধি বা এডিএইচডি বা প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, এই ধরনের উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতিতে আরও বেশি বিরক্তিকর হতে পারে।
একটু বিরক্তিকর অনুভূতির মত দ্রুত শুরু হতে পারে দ্রুত হতাশার মধ্যে পরিণত হতে পারে, যা দ্রুত সম্পূর্ণ বিপর্যস্ত ক্রোধে পরিণত হতে পারে। এই তীব্র আবেগ বোঝা যায়, এডিএইচডি-র একজন প্রাপ্তবয়স্ক একজন অযৌক্তিক, একটি দৃশ্য তৈরি করে, বা চিৎকার করে একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতি বর্জিত হতে পারে কেন তা দেখতে সহজ।
এডিএইচডি স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট: কেন মোলহিল পর্বতমালা হয়ে যায়
এডিএইচডি এর দুটি প্রধান উপসর্গের সাথে এটি করা হয়েছে: উদাসীন এবং আবেগপ্রবণ হওয়া। এডিএইচডি'র সাথে প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে, এই আবেগগুলি কোন ধরণের চরিত্রের ত্রুটি নয়; তারা মস্তিষ্কের কিছু অংশে ডিসর্ডারের প্রভাব দ্বারা সৃষ্ট প্রকৃত লক্ষণ।
এডিএইচডি স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট: চেষ্টা করার জন্য নয়টি কৌশল
অনুশীলন করার জন্য সহজ চাপ ব্যবস্থাপনা মূলসূত্র রয়েছে যাতে জীবন দ্রুত এবং সহজে বাহিত হয় না
- ধাক্কা। তীব্র অবস্থার আগে বা সময় 10 ধীর গতির শ্বাস নেওয়া আপনার শীতলতা বজায় রাখার জন্য দীর্ঘ পথ যেতে পারে।
- আপনার শরীরের দিকে সরান। কয়েক মিনিটের জন্য প্রসারিত করুন দিনের মধ্যে মধ্যম অথবা দ্রুত হাঁটতে বের হও।
- নিজেকে সময়মতো নজর রাখতে সাহায্য করুন। এডিএইচডি-এর সাথে প্রাপ্তবয়স্কদের মাঝে মাঝে মাঝে মাঝে কঠিন কাজ হয়, কাজটি শেষ হয় এবং ট্র্যাকের উপর নির্ভর করে। এবং আরও তারা পিছনে পড়া, আরো জোর দেওয়া হবে তারা হবে। এই সাধারণ সমস্যাটি এড়ানোর জন্য, একটি ঘড়ি, একটি টাইমার, একটি সেল ফোন বা একটি কম্পিউটার ক্যালেন্ডার ব্যবহার করুন যা নিয়মিত বিরতির মধ্যে বীপ বা বিজোড় হবে যাতে আপনি টাস্কে অবস্থান করছেন কিনা তা পরীক্ষা করতে পারেন, তা না হলে যে টাস্ক রান্নাঘরের পরিষ্কার করা হয় , ফোন কল ফেরত, অথবা একটি রিপোর্ট লেখা। সময় ব্যবস্থাপনা সম্পর্কে আরও জানুন।
- না বলুন। নিয়মিত ব্যায়াম করুন
- ব্যায়াম করতে পারেন। অনেক উপায়ে যুদ্ধ স্ট্রেস যারা কাজ করে না তাদের তুলনায় যারা সক্রিয় থাকে তারা শান্ত। কিছু মনোবৈজ্ঞানিকরা মনে করেন যে ব্যায়াম শরীরের শক্তির চাপে প্রতিক্রিয়া দেখায়। এডএইচডির উপসর্গগুলি কিভাবে সুবিধার সাহায্য করে সে সম্পর্কে আরও জানুন। প্রতিটি চিন্তাধারা বা আপনার অনুভূতি অনুভব করার চেষ্টা করবেন না।
- ঠিক এই কারণে যে আপনি হতাশ বা রাগান্বিত বোধ করছেন, তার মানে আপনি এটি সম্পর্কে কিছু করতে পারবেন না। "বালক এবং প্রাপ্তবয়স্ক মনোবিজ্ঞানী এবং হাউলয়েল সেন্টার ফর সডবেরি, জ্ঞানীয় ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য প্রতিষ্ঠাতা, এডওয়ার্ড এম হোলওয়েল, এমডি, এডওয়ার্ড এম হোলওয়েল বলেন," আপনার মতামত ও অনুভূতিগুলি পর্যবেক্ষণ করে আকাশ জুড়ে ছড়িয়ে পড়ে এবং তারপর চলে যায়। " । ADHD- এর সাথে প্রাপ্তবয়স্কদের সাথে কাজ করার জন্য একটি কোচ খুঁজুন।
- কোচ আপনাকে ADHD- এর সাথে জীবনের প্রায় সব দিক দিয়ে সাহায্য করতে পারে, যার মধ্যে আপনাকে পরামর্শ দেওয়া উচিত যাতে আরও সংগঠিত হতে হয়, বন্ধুদের সাথে, আত্মীয়দের সাথেও যেতে হয় এবং আপনার পত্নী, এবং সাধারণত আপনি উত্সাহিত। এডিএইচডি কোচ এবং টিউটরস কোথায় পাবেন তা শিখুন। আপনি কি শান্ত থাকতে সাহায্য করেন তা দেখুন।
- উদাহরণস্বরূপ, পরের দিন রাতের আগে আপনার সংগঠিত থাকার জন্য সাহায্য করার জন্য কি জিনিসগুলি রাখা হয়? আপনি দেরী না হওয়া থেকে কোথাও সাহায্য পেতে অতিরিক্ত সময় যোগ করা হয়? আপনি যখন প্রতিক্রিয়া দেখেন তখন প্রত্যেকবার তালিকা তৈরি করে একটি জার্নাল রাখার সময় সম্ভবত আপনি ভাবছেন যে আপনি কেন প্রতিক্রিয়া দেখান এবং এটি কিভাবে এড়াতে পারেন। আপনার তালিকাতে দোষ দেবেন না।
- নিজের জন্য নিজেকে দোষারোপ করার কোন কারণ নেই শর্ত। আপনি একটি মেডিকেল ব্যাধি আছে যা নির্দিষ্ট লক্ষণ এবং সঠিক চিকিত্সা প্রয়োজন। যদি আপনি চিকিত্সা গ্রহণ করছেন, তাহলে আপনার নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করা উচিত। যদি আপনার অতিরিক্ত সহায়তা প্রয়োজন হয় তবে স্থানীয় ADHD সাপোর্ট গ্রুপে যোগ দিন বা অন্য একটি গ্রুপের অনলাইন নেটওয়ার্ক খুঁজে পান। আপনি আরও বেশি ধারণা আবিষ্কার করবেন এবং ইতিবাচক সমাধান পাবেন যা আরও বেশি সহায়তা করতে পারে।
প্রাপ্তবয়স্ক ADHD দৈনিক ব্যবস্থাপনা কেন্দ্র
ফিরে যান
