সুচিপত্র:
26 বছর বয়েসী মলি হর্ফর একটি সক্রিয় জীবনধারা বসবাস বলতে বলতে একটি বিরাট understatement হয়। নিউ জার্সি থেকে পত্রিকার সম্পাদক ও ফ্রিল্যান্স লেখক বলেন, "আমি দৌড়, সাইকিং, এবং সাঁতার, ভালোবাসা, যোগব্যায়াম এবং এখনকার মতো আরো কিছু জিনিস যোগ করে ভালোবাসি"। শুধু এই সব কার্ডিও এবং আরও সব কল্পনা করা - এবং প্রধান সাইকেল রেস এবং triathlons মধ্যে প্রতিদ্বন্দ্বিতা - হজম সমস্যা ব্যাচী বাবাল সিন্ড্রোম, বা IBS সঙ্গে যুদ্ধ যখন <।
হর্ফোর্ড কলেজে প্রশিক্ষণ শুরু, যা তার IBS উপসর্গ প্রারম্ভে সঙ্গে মিলিত "আমার পেট মূলত সর্বদা শক্ত ছিল, এবং প্রশিক্ষণ চলাকালীন সময়ে, আমি এমন একটি রুট পরিকল্পনা করতে চাই যা প্রতিটি মাইল বা পোর্ট-এ-পট্টি আঘাত হানতে পারে বা ভারীভাবে বৃক্ষবিশিষ্ট। এটা ভয়াবহ ছিল, এবং পরীক্ষার বাঁধার সত্ত্বেও লক্ষ লক্ষ ডাক্তাররা কোনও কারণ বা কারণ নিয়ে আসতে সক্ষম হয়েছেন না, তারা অবশেষে আইবিএস এর উপর বসতি স্থাপন করে ", তিনি বলেন।
আইবিএস সঙ্গে, আপনার অন্ত্র কাজ বন্ধ করে পেটের ব্যথা, আধিক্য, ফুসকুড়ি, গ্যাস, এবং ডায়রিয়া, কোষ্ঠকাঠিন্য বা উভয় ধরনের আন্ত্রিক অভ্যাসের একটি পরিবর্তন সৃষ্টি করা উচিত। নির্ণয়ের জন্য, আপনার লক্ষণগুলি গত 3 মাসে অবশ্যই কমপক্ষে তিনবার উপস্থিত থাকতে হবে এবং প্রথমে কমপক্ষে ছয় মাস আগে শুরু করতে হবে। আইবিএস একটি কার্যকরী অন্ত্র ব্যাধি বলে মনে করা হয়, যার মানে কোন অ্যান্টোমিকাল সমস্যা নেই, যেমন ক্যান্সার বা কোলাইটিস, অন্ত্রের মধ্যে।
কীভাবে আইবিএসের মাধ্যমে মানুষকে প্রভাবিত করে?
আপনার উপসর্গগুলির উপর নির্ভর করে, চলমান আপনার আন্ত্রনকে আরও ভালভাবে প্রভাবিত করতে পারে বা তার থেকেও খারাপ. "আইবিএস-ক্যাপসিএশন রোগীদের জন্য বিশেষভাবে ব্যায়াম এবং চলমান বিষয় সম্পর্কে ভাল জিনিসটি আসলে আসলেই চলছে গিটের গতির উন্নতি ঘটায়, যাতে আপনি আরও নিয়মিত ব্যায়াম ঘটাতে এবং কম ক্যাপাসমেন্ট পেতে পারেন," অলাইন চারাবাতি, MD, সহকারী অধ্যাপক ড। এবং আইবিড সেন্টারের পরিচালক ওয়াশিংটন ডিসিের জর্জটাউন বিশ্ববিদ্যালয়ের হাসপাতালে, কিন্তু ডায়রিয়া-প্রভাবশালী আইবিএস রোগীদের জন্য ম্যারাথন বা দীর্ঘ দূরত্বের প্রশিক্ষণ চলাকালীন আপনি ফিনিস লাইনের পরিবর্তে কাছাকাছি বাথরুমের জন্য চলতে পারেন।
হিরফোর্ড তার আইবিএসর লক্ষণগুলি ধীরে ধীরে ক্রমবর্ধমান এবং ডায়রিয়া হয়, "বিশেষ করে যখন চাপের মাত্রা - একটি জাতি সকালে, উদাহরণস্বরূপ - উচ্চ চলমান ছিল।" যদিও কিছু ডাক্তাররা তাকে প্রশিক্ষণের সাথে সহজে গ্রহণ করতে বলেছেন, আবেগ গ্রহণ করেছে এবং হিউফফোর্ডের প্রশিক্ষণ শুরু হয়েছে নিউ জার্সিতে রুটজার্স ইউনিভার্সিটির একটি স্পোর্টস মেডিসিন ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে। "সৎ হতে, আইবিএস কয়েক বছরের জন্য একটি বিশাল সমস্যা ছিল, কিন্তু এটি সত্যিই পুরোনো আমি পেতে এবং আমি ভাল চাপ ব্যবস্থাপনা এ পেতে অনেক ম্লান হয়েছে।" তিনি যে ব্যায়াম তাকে আরামদায়ক রাখে "এমন দিন এমনকি আমি সত্যিই একটি workout মধ্যে পেয়ে মত মনে হয় না। "
" আমি প্রধানত cyclocross (অফ রাস্তা সাইক্লিং) এবং Xterra triathlon (ট্রেল চলমান, সাঁতার এবং পর্বত biking) জাতি, তারা উভয় ক্রস করতে অনেক সম্ভাবনা আমাকে দিতে প্রশিক্ষণ। চলমান এখনও আমার প্রিয় জিনিস আছে, কিন্তু কখনও কখনও আমি আমার পেট আমাকে bugging হয়, কারণ সাইকেল নির্বাচন করা হয়, "Hurford বলেন, যে সাইক্লিং চলমান তুলনায় তার পেটে কখনও কখনও সহজ।
IBS সঙ্গে ম্যারাথন প্রশিক্ষণ
ব্যবস্থাপনা আপনার আইবিএস লক্ষণ এবং আপনার কার্ডিও ট্রেনিংয়ের নিয়ামতের কিছু বাস্তব সমন্বয় সাধন আপনাকে জাতিতে রাখতে পারে। এখানে চেষ্টা করার জন্য টিপস:
আপনার শরীরকে জানুন। "যখন সত্যিই একটি খারাপ অস্থিরতা বা পোর্ট-এ-পটটি আঘাত হ'ল তাড়াতাড়ি আগমনের লক্ষণ সম্পর্কে জানুন," হিউরফোর্ড বলে। "প্রশিক্ষণ রুটগুলি তৈরি করুন যা এইগুলি পূরণ করে। আমার জন্য, সাধারণত 10 মিনিট পরে একটি রান, আমি বাথরুম আঘাত করতে হবে, তাই আমি সবসময় আমি কাছাকাছি একটি আছে চাই নিশ্চিত করে, "তিনি বলেন ,. "পাগলের মতো কিছু করো না, যেমনটা দু মাইলের মাইল থেকে 10 মাইল দূরে চালানো ছাড়া চালাও না। আপনার পেট যে প্রশংসা হবে না, "Hurford সাবধানতা।
পূর্বে ঔষধ। ডাঃ চরবাতি বলেন, "আমি আমার রোগীদের আইবিএস-প্রভাবশালী ডায়রিয়া রোগীদের বলি যে কোনও চালানোর আগেই এন্টি-ডায়রিয়া ডায়াবেটিস গ্রহণ করা হয়, ঠিক সেগুলি নিশ্চিত করার জন্য।" এবং, তিনি আগে এবং কোনো জাতি সময় hydrated থাকার গুরুত্ব জোর।
খাদ্য সম্পর্কে স্মার্ট হোন। জাতি দিন, "আপনি কিছু আগে খাওয়া অনুশীলন করেছেন যে কিছু চেষ্টা এবং সত্য খাদ্য একটি ছোট পরিবেশন আছে প্রশিক্ষণ চালানো হয়, সম্ভবত অর্ধ কাপ ওটমিল বা একটি কলা ", Patsy Catsos, এমএস, RD, LD একটি মেইন এবং একটি আইবিএস-মুক্ত শেষ লেখার লেখক ডায়াবেটিস "ফাইবার এবং প্রোটিন বারগুলি এড়িয়ে চলুন, এবং একটি মুষ্টিমেয় ট্রিল মিশ্রণের চেয়েও বেশি", তিনি আরও বলেন। আপনার পানীয় সম্পর্কে সতর্ক থাকুন, খুব। "ফলের রসের কিছু আউন্সের চেয়েও বেশি" Catsos পরামর্শ দেন। ফ্রুকটাসের সাথে মিষ্টি মিশ্রিত পানীয়গুলি বহন করুন, যেহেতু হজমশ্রদ্ধির জন্য অবদান রাখতে পারে।
হিরফোর্ডের জন্য, দিবসের দিনটি একটি হালকা ব্রেকফাস্ট এবং Ensure একটি পানীয় মানে যদি এটি নিশ্চিত করার জন্য একটি দীর্ঘ ঘটনা যে সে তার কাছে পৌঁছতে যথেষ্ট ক্যালোরি আছে শেষ করুন। তিনি বলেন, "আমি সর্বদা প্রস্তুতির জন্য টনসমৃদ্ধ সময়গুলোতে ঘুরে বেড়াতে আসি এবং বাথরুমের লাইনটি পেতে পারি।"
