পরিবেশন: 4 মোট সময়: ২0 মিনিট
প্রেম টাকোস? পাতলা ময়দার মধ্যে সোয়াপিং এবং আরো flavorful বেশী জন্য ফ্যাটি উপাদান নেভিগেশন ক্ষণস্থায়ী আপনার স্বাদ buds সন্তুষ্ট রাখা কি। সব্জী গ্লাসের টর্চলাসের বেশি ফাইবার থাকে, যা খারাপ কলেস্টেরলকে চেক করে রাখতে সাহায্য করে।
উপাদানগুলি:
- 1 টি চামচ জলপাই তেল
- 1২-ওজ অকার্যকর, চামড়াহীন চিকেন ব্রেস্ট, ঘন কুঞ্চিত
- 4 টি সম্পূর্ণ-গম গরম, 6 ইঞ্চি
- 1 টেবিল-চামচ সাদা ওয়াইন ভিনেগার
- ২ টেবিল-চামচ চুনের রস
- 1/2 চা চামচ শর্করার
- 1 লাজুক রসুন, minced
- 1/2 চা চামচ মরিচ কালো মরিচ
- 1 চামচ সিলানো
- 1 কাপ কাঁটাগাছ
- 1/2 কাপ কাটা লাল পেঁয়াজ
- ২/3 কাপ গাজর, পাতলা পটিরের মধ্যে কাটা
- 1 মাঝারি আম, ডাইস্ড
নির্দেশনা:
1। একটি বৃহৎ ননস্টিক স্কিললে মাঝারি তাপের উপর জল গরম করে।
২। মুরগির যোগ করুন এবং রান্না করুন, মুরগি না হওয়া পর্যন্ত, 5-7 মিনিট পর্যন্ত মুরগি নেই।
3 যখন মুরগির রান্না হয়, তখন মাঝারি তাপের উপর একপাশে প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য শুকনো কুঁচিতে গরম গরম গরম করে। আপনি প্রায় 15 মিনিটের জন্য তাদের 350 ডিগ্রী ওভেনের মধ্যে উষ্ণ করতে পারেন।
4 চিকেনের মধ্যে মুরগির ভিনেগার, চুন রস, চিনি, রসুন, মরিচ, এবং সিলান্রো যোগ করুন এবং মুরগীর সম্পূর্ণরূপে রান্না (যতটা পুরু স্তর মধ্যে 165 ডিগ্রী অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা) রান্নার সময়, মাঝে মাঝে stirring, রান্না করা অবিরত। তাপ থেকে সরান।
5 চিকেন মিশ্রণকে সমানভাবে বিভক্ত করুন এবং চারটি tortillas এর মাঝখানে রাখুন। গম্বুজ, পেঁয়াজ, গাজর, এবং আম সঙ্গে প্রতিটি শীর্ষ। অর্ধেক ভাঁজ উপভোগ করুন!
পুষ্টির তথ্য (প্রতি টাকো): ক্যালোরি ২85, কার্বোহাইড্রেট 32 জি, মোট চর্বি 8 গ্রাম, চর্বিযুক্ত চর্বি ২. ২ জি, প্রোটিন ২3 জি, সডিয়াম 230 এমজি, ফাইবার 13 জি, কোলেস্টেরল 54 এমজি
প্রস্তুতির সময়: 10 মিনিট সময়: 10 মিনিট মোট সময়: 20 মিনিট
