দ্বিপার ব্যায়াম মিয়া থেকে বিষণ্নতা থেকে চরম মেজাজের লঘু দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। উচ্চ ও নিম্নবর্ণের প্যাটার্ন প্রতিটি ব্যক্তির জন্য পরিবর্তিত হয়: কিছু মানুষের জন্য, মেনিয়া বা বিষণ্নতা এর পর্বগুলি কয়েক সপ্তাহ বা মাস ধরে চলতে পারে, অন্যদিকে, মেজাজের ঝঞ্জ কম এবং আরো ঘন ঘন। বাইপোলার ডিসঅর্ডারের সঙ্গে মোকাবিলা করা - এবং এটি নিয়ে আসে মেজাজ - এটা কঠিন হতে পারে। কিন্তু, যা বোঝায় তা মাধ্যাকর্ষণের ঝুঁকির কারণ হতে পারে দ্বিপদী সংক্রমনের ঊর্ধ্বগতি এবং তীব্রতা নিয়ে প্রথম পদক্ষেপ হতে পারে।
দ্বিপক্ষীয় মেজাজের ঝুলি: কারন এবং ট্রিগারসমূহ
বাইপোলার ডিসঅর্ডার একটি রাসায়নিক ভারসাম্য দ্বারা সৃষ্ট বলে মনে করা হয় যা একজন ব্যক্তির মুড। এই ভারসাম্যহীনতা অনিয়মিত হরমোনের উৎপাদন বা মস্তিষ্কে নামক মস্তিষ্কে একটি সমস্যা যার সাথে স্নায়ু কোষে বার্তা প্রেরণকারী হিসাবে কাজ করে। যেহেতু বাইপোলার ডিসঅর্ডার পরিবারে চলতে থাকে, জেনেটিক্সগুলিও একটি ভূমিকা পালন করতে পারে; আসলে, গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে রাসায়নিক পরিবর্তনগুলি জিন এবং পরিবেশগত প্রভাবগুলির সংমিশ্রণ থেকে উদ্ভূত। কিছু মস্তিষ্কের স্ক্যানগুলি দ্বিপদসংক্রান্ত ব্যাধিযুক্ত মানুষের মস্তিস্কের প্রকৃত শারীরিক পরিবর্তনগুলি প্রকাশ করেছে।
মেজাজের ঝুঁকি প্রতিরোধ করার সর্বোত্তম উপায় হল দ্বিপদসংক্রান্ত অসুখের চিকিৎসা। তবে পরিস্থিতি বা ঘটনাগুলি সম্পর্কে সচেতনতা দ্বারা মেজাজের ঝুঁকির ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা কমাতেও এটি সম্ভব।
"বেশ কয়েকটি ট্রিগার বাপ্পলর পর্বগুলি বন্ধ বা খারাপ হতে পারে", মাইকেল ফার্স্ট, এমডি, অধ্যাপক ড। কলম্বিয়া ইউনিভার্সিটির ক্লিনিক্যাল সাইকিয়াট্রিক এবং নিউ ইয়র্ক-প্রিসবায়টারিয়ান হসপিটালের সাইকিয়াট্রিস্টে যোগদান। দ্বিপক্ষীয় মেজাজের ঝুঁকির জন্য সর্বাধিক প্রচলিত ট্রিগারগুলি হলো:
- প্রধান জীবনের ঘটনাগুলি, ইতিবাচক ও নেতিবাচক উভয়ই থেকে স্ট্রেস
- ঘুমের অভাব
- ত্রুটি-বিচ্যুতির সময়সূচী
- ক্যাফিন ও অ্যালকোহল
- নির্দিষ্ট কিছু ঔষধ যেমন, অ্যন্টিডিপ্রেসেন্টস এবং কর্টিকোস্টেরয়েডস
- ঋতুগত পরিবর্তন (উদাহরণস্বরূপ, শীতকালে বিষণ্ণতা হ্রাস করতে পারে, গ্রীষ্মের সময় মেনজির ঝুঁকি বাড়তে পারে)
- দ্বিপক্ষীয় মেডডিং বন্ধ করা বা চিকিত্সার সময়সূচী পরিবর্তন করা
- থাইরয়েড সমস্যাগুলি
- পদার্থের অপব্যবহার
মানসিক চাপ : কৌশলের কৌশলগুলি
কিছু কিছু ট্রিগার যেমন - ঋতুগত পরিবর্তন বা চাপের ঘটনা - এড়ানো অসম্ভব, জীবনধারণের পরিবর্তন এবং মেজাজ-ব্যবস্থাপনা কৌশলগুলি একটি বড় পার্থক্য তৈরি করতে পারে। পরিচালনার জন্য এবং মনোযোগ সঞ্চারের সাথে মোকাবিলা করার জন্য বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে নিম্নলিখিত পরামর্শগুলি চেষ্টা করুন
- নিয়ন্ত্রণের চাপ। চাপ একটি প্রধান দ্বিদলীয় ট্রিগার। আপনি আপনার জীবন সরলতা এবং আপনার কাজ এবং ব্যক্তিগত জীবনে চাপ উপশম করতে পারেন কি করতে পারেন। দেখুন আপনার পত্নী, পরিবারের সদস্যরা, এবং বন্ধুদের পারিবারিক দায়িত্বগুলির সাথে সাহায্য করতে পারে কিনা। "ড। ফার্স্টের সুপারিশ অনুযায়ী, আপনার যদি এমন একটি চাকরি থাকে যা পাগলের ঘন্টা এবং প্রচুর ভ্রমণের প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনি একটি কম চাপগ্রস্ত কাজের দিকে যেতে চান।" স্ট্রেস-ম্যানেজমেন্ট কৌশল, যেমন ধ্যান, কল্পনা এবং যোগব্যায়াম, সাহায্য করতে পারে।
- একটি নিয়মিত সময়সূচী রাখুন। মেজাজ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য একটি রুটিনের দিকে তাকান "দ্বিপক্ষীয় লোক অনেক পরিবর্তন করে ভাল কাজ করেন না," প্রথম বলেন। খাওয়া-দাওয়া, ব্যায়াম করা, এবং প্রতিদিন একই সময়ে বিছানায় যান।
- সুস্থির ঘুমের অভ্যাস অনুশীলন করুন। আতঙ্কিত হওয়ার কারণে কিছু দ্বিপক্ষীয় লোকের মধ্যে মেনিয়াকে ট্রিগার করতে পারে। সান্ধ্য সঙ্গীত, পড়া, বা একটি উষ্ণ স্নান গ্রহণ করে বিছানা আগে বিশ্রাম। বিশেষজ্ঞরাও সুপারিশ করে যে আপনি আপনার বেডরুমটি একটি শান্ত থাকার জায়গা করুন এবং শুধুমাত্র ঘুম ও যৌনতার জন্যই এটি ব্যবহার করুন। আপনার ঘুমের অভ্যাস সম্পর্কে শিষ্য করা হবে। "বাইপোলার ডিসঅর্ডারের মানুষদের জন্য সাধারণভাবে দেরী হওয়া চলচ্চিত্র, ভিডিও গেমস খেলতে বা ইন্টারনেট সার্ফিং করা, যা মেজাজের পরিবর্তনকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে", ক্যারি বেডেন, পিএইচডি, একটি দ্বিদলীয়-ব্যাধি বিশেষজ্ঞ এবং মনোবিজ্ঞান ও আচরণগত সহযোগী অধ্যাপক ড। UCLA এ বিজ্ঞান।
- চলন্ত যান। গবেষণা দেখায় যে নিয়মিত ব্যায়াম মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। আশেপাশের চারপাশে হাঁটতে শুরু করে ধীরে ধীরে শুরু করুন ধীরে ধীরে সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন অনুশীলনের জন্য কাজ করে।
- ক্যাফিন, অ্যালকোহল, এবং ওষুধ এড়িয়ে চলুন। ক্যাফিন একটি উত্তেজক, যা আপনাকে রাতের বেলায় রাখতে পারে এবং ম্যানিক পর্বগুলি বর্ধিত করতে পারে। কফি এবং সোডা ফিরে কাটা, বিশেষ করে রাতে অ্যালকোহল এবং ওষুধ কিভাবে আপনার ওষুধ কাজ করে এবং সম্ভবত একটি মুড পর্বের ট্রিগার করতে পারে প্রভাবিত করতে পারে।
- এটি লিখুন। একটি বড় বড় জার্নাল, জোরাজুরি, আপনি কত ঘুম পেয়েছেন, খাওয়া এবং পান কর। সময়ের সাথে সাথে, আপনি ঊর্ধ্বমুখী নিদর্শন দেখতে পারেন। আপনার ট্রিগার কি জানার দ্বারা, আপনি মেজাজ swings সবচেয়ে ঝুঁকি হতে পারে যখন আপনি সময় জন্য প্রস্তুতি করতে সক্ষম হতে পারে।
এই জীবনধারা পরিবর্তন এবং কৌশলের কৌশল যখন মেজাজ swings পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে, তারা দ্বিপাক্ষিক ব্যাধি যাদুভাবে অদৃশ্য করা হবে না । যাইহোক, আপনার ট্রিগার কি তা জানার এবং তাদের পরিচালনা করার পদক্ষেপ গ্রহণ একটি গুরুতর সমস্যা হ'ল একটি ছোটখাট মেজাজ সুইং প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারেন।
