গোড়ালি মাকড়ের পুনরুদ্ধারের জন্য চারটি পদক্ষেপ জানতে সুবিধাজনক হতে পারে। অনেক মানুষ তাদের জীবনের কোন পর্যায়ে তাদের গোড়ালিগুলির আবরণের অংশে আবদ্ধ বা ছিটিয়ে দেবে। গোড়ালি sprains ক্রীড়াবিদ মধ্যে ক্রীড়া আঘাত হিসাবে সবচেয়ে সাধারণ হয়, গোড়ালি sprains কেউ ঘটতে পারে এবং অভ্যন্তরে পায়ের পাদদেশ রোলিং থেকে কেবল ঘটতে পারে। আপনি আপনার গোড়ালি sprained আছে, আপনি সম্ভবত ব্যথা এবং অন্যান্য অপ্রীতিকর উপসর্গ অনেক সঙ্গে ডিলিং করছি। আপনি ধৈর্যশীল হতে হবে এবং আপনার গোড়ালি নিজেই দ্বারা সুস্থ করার জন্য অপেক্ষা করুন। সৌভাগ্যক্রমে, আপনি আপনার গোড়ালি স্প্লেন পুনরুদ্ধারের গতি করতে কি করতে পারেন জিনিষ আছে। উপরন্তু, ডান পোস্ট-আঘাত চিকিত্সার সাহায্যে আপনার গোড়ালি দ্রুততর করে তুলতে সাহায্য করে, তবে এটি ভবিষ্যতে গোড়ালি সমস্যা, জটিলতা এবং এমনকি আঘাতের আঘাতের সাহায্যেও সাহায্য করতে পারে। আপনি দ্রুত এবং সম্পূর্ণ গোড়ালির মন্থর পুনরুদ্ধারের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস যত তাড়াতাড়ি আপনি এই চারটি ধাপগুলি অনুসরণ করতে এবং কাজ করতে পারেন: P.R.I.C.E. ব্যবহার করুন পদ্ধতিটি নীচের ব্যাখ্যা করা হয়েছে, ডাক্তারকে দেখুন, কোনো নির্দিষ্ট ওষুধ নিন এবং ব্যায়াম করুন।
PRICE
গোড়ালি মোচনের পর অবিলম্বে, গোড়ালি মৃত্তিকা পুনরুদ্ধারের পৃথিবীতে "প্রাইস" হিসাবে পরিচিত আদ্যক্ষর ব্যবহার শুরু করুন সুসান এম অনুসারে কলম্বাস রোড চোরাচালানকারী থেকে Brooker, PRICE সুরক্ষা, বিশ্রাম, আইস, কম্প্রেশন, এবং উচ্চতার জন্য দাঁড়িয়েছে নীচের পদক্ষেপ এবং টিপস নীচের আপনার জন্য গোড়ালি মাক্রমে পুনরুদ্ধার উত্সাহিত করতে সাহায্য করতে হবে অথবা আপনি জানেন যে কেউ তার গোড়ালি sprained হয়েছে।
পি.আর.আই.সি.এ. এর "সুরক্ষা" অংশ দিয়ে শুরু চিকিত্সা, বসতে বা শুতে, আপনার গোড়ালি বন্ধ চাপ গ্রহণ। আপনার আঘাত বাড়া বা আপনার আরও ক্ষতির কারণ হতে পারে এমন কিছু করবেন না। এই সময়ে, আপনার প্রথম প্রবৃত্তিটি ক্ষতিগ্রস্ত এলাকায় রক্ষা করা উচিত।
দ্বিতীয়, "বিশ্রাম" আপনি আপনার হাঁটা সীমা এবং চারপাশে চলন্ত প্রস্তাবিত যদি আপনি হাঁটতে না পারেন, তাহলে crutches বা বেত ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। যতদূর সম্ভব আহত এলাকা থেকে দূরে থাকুন এবং আপনার শরীরের প্রাকৃতিক নিরাময় উপাদানগুলিকে খেলার মধ্যে আনতে পারবেন।
তৃতীয়, "বরফ" পি.আর.আই.সি.এ. এর পরবর্তী পদক্ষেপ। চিকিত্সা। আপনার টেন্ডার গোড়ালি থেকে বরফ প্রয়োগ করার সর্বোত্তম উপায় হিমায়িত মটরশুটি বা ময়দার এক ব্যাগ ব্যবহার করা, যেহেতু ব্যাগটি সহজেই আপনার লেগের চারপাশে মোড়ানো হবে। একবারে ২0 মিনিটের বেশি সময় ধরে বরফটি প্রয়োগ করুন (অন্যথায় আপনি ফ্রিজের বার্ন এবং টিস্যুর ক্ষতির সাথে শেষ হতে পারেন) দিনের মধ্যে প্রায় তিন থেকে পাঁচ বার আঘাত পাওয়ার পর প্রথম দুই থেকে তিন দিনের জন্য। সারা দিনে আপনার বরফের অ্যাপ্লিকেশানগুলিকে সমানভাবে স্থান দিন।
পি.আর.আই.সি.এ.-এর চতুর্থ অংশ গোড়ালি মৃত্তিকা পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া "কম্প্রেশন," যা sprained গোড়ালি এবং এর পার্শ্ববর্তী এলাকায় চাপ প্রয়োগ করা জড়িত। আপনার পায়ের গোড়ালি পর্যন্ত আপনার পায়ের গোড়ালি থেকে একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ বা tensor মোড়কে চেষ্টা করুন, আপনি যান হিসাবে আপনার পাদদেশ এবং পায়ে এটি আবৃত। আপনি কম্প্রেশন প্রদান করার জন্য যথেষ্ট চাপ প্রয়োগ নিশ্চিত করুন, কিন্তু অত্যধিক চাপ না। যদি আপনার মোড়কে অস্বস্তিকরভাবে সংকুচিত মনে হয় বা আপনি প্রচলন হারানো হয়, তাহলে একটু ব্যান্ড মুক্ত করুন। কম্প্রেশন ব্যবহার করে সোজাল কমে যায়।
পি.আর.আই.সি.এ. এর পঞ্চম ও চূড়ান্ত পদক্ষেপ পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াটি "উন্নত করা" হয়। আপনার পুনরুদ্ধারের সময়কালে আপনার গোড়ালি বা লেগটি যতটা সম্ভব করুন। এটি প্রচলনকে উন্নত করতে সাহায্য করবে এবং নিশ্চিত হোন যে সম্পূর্ণ নিরাময় জন্য রক্ত সমস্ত অধিকার এলাকায় পায়। প্রয়োজনীয়তা হিসাবে উচ্চতা এবং সান্ত্বনা জন্য বালিশ বা অন্যান্য আইটেম ব্যবহার করুন
অন্যান্য পদ্ধতি
পি.আর.আই.সি.ই. ছাড়াও, অন্যান্য উপায়ে আপনি গোড়ালি মাপের পুনরুদ্ধারের গতি বাড়াতে সাহায্য করতে পারেন। যখন আপনি অবশ্যই ব্যথা জন্য ওভার-দ্য-কাউন্টার ঔষধ নিতে পারেন, এটি আপনাকে দ্রুত আরোগ্য করতে সাহায্য করবে না। কি ভাল কাজ করবে বিরোধী-প্রদাহী ওষুধ। অ স্টেরোডাল টাইপ (এনএসএআইডি) নির্বাচন করুন। আপনি পাল্টা উপর উপলব্ধ কয়েক বিভিন্ন ব্র্যান্ড পেতে পারেন, কিন্তু আপনি আপনার গোড়ালি এবং পার্শ্ববর্তী এলাকায় সোজাল এবং প্রদাহ সহজে সাহায্য করার জন্য প্রেসক্রিপশন NSAID ঔষধ জন্য আপনার ডাক্তার জিজ্ঞাসা করতে হতে পারে। যদিও কিছু গোড়ালি ময়দা রোগী মাদকদ্রব্য গ্রহণের প্রতি বিরূপ থাকেন, তবে আপনি পি.আর.আই.সি.এ. এর সাথে যুক্ত ডক্টরেট-এনএসএএসএইড গ্রহণ করলে আপনার গোড়ালি ঘনত্বের পরিমাণে বড় পরিমাণে হ্রাস পাবেন। চিকিত্সা পদ্ধতি।
একটি ময়শ্চারাইজকারী গোড়ালি অগত্যা ডাক্তারের কাছে একটি সফর জারি করে না যদি না ব্যথা খুব গুরুতর হয় বা যদি আপনি খুঁজে পান যে আপনি ক্ষতিগ্রস্ত গোড়ালি উপর কোনও ওজন করা যাবে না। যদি এই ক্ষেত্রে হয়, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার গোড়ালি মন্দিনি একটি গোড়ালি মন্চুচনার হয় এবং যতটা সম্ভব আরো গুরুতর কিছু না একটি ডাক্তার দেখতে। যদি আপনার গোড়ালির মতো আরো কিছু গম্ভীর হয়ে যায়, যেমন বিরতি বা টিশোর অস্তিত্ব, তবে এটির সনাক্তকরণ ও রোগ নির্ণয় এবং ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী পরামর্শ দিতে হবে।
আবার শুরু
আপনার গোড়ালি মোচড়ের ব্যথা সমস্যার সাথে কার্যকরীভাবে এবং নিরাপদভাবে মোকাবেলা করার পর, আপনার সাধারণত ওজন এবং আপনার ওজন এবং এটি যেগুলি কাজ করবে সেগুলি যথাযথভাবে হ্রাস করার জন্য আপনার গোড়ালিটি স্বাভাবিক অবস্থায় পুনরায় শুরু করতে শুরু করতে হবে।
একটি আঘাত এবং একটি পুনরুদ্ধারের সময় পরে, আপনার স্বাভাবিক গতি ফিরে যাওয়ার জন্য একটি সমন্বয় সময়ের আছে চলন্ত। আপনার শরীর ধাক্কা না।
আপনি হাঁটা, নম্র প্রসারিত এবং শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম একটি ব্যায়াম নিয়ামক শুরু করতে হবে। হাঁটা আপনার গোড়ালি আবার ওজন বহন শুরু করতে সাহায্য করবে। ধীরে ধীরে, ধীরে ধীরে আপনার গোড়ালিকে উষ্ণ করে তুলতে সাহায্য করবে এবং পার্শ্ববর্তী মাংসপেশি ও লিগামেন্টগুলি আবার নমনীয় হয়ে উঠবে, কারণ তারা বিশ্রাম ও পুনরুদ্ধারের সময়কালে কিছু অপূর্ণতা হারিয়ে ফেলবে। ব্যায়াম শক্তিশালী করা আপনার গাঁট্টাগণ আবার শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে।
হিলিংয়ের গতি বাড়াতে এবং আরও ক্ষতির প্রতিরোধ করার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়াম ব্যালেন্স ব্যায়াম, যা "প্রোপ্রাইয়েসশন ব্যায়াম" নামেও পরিচিত। এমনকি এক পায়ে সামঞ্জস্য বজায় রাখার মতো একটি সাধারণ ব্যায়ামও করবে আপনার সামগ্রিক ভারসাম্য উন্নতির জন্য বিস্ময় এবং উল্লেখযোগ্যভাবে গোড়ালি শক্তিশালী করবে। আপনি, উদাহরণস্বরূপ, শুরুতে প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য স্প্রেডেড গোড়ালি (আপনার অন্য লেগ আপ ধরে রাখুন) সঙ্গে লেগ উপর সামঞ্জস্য চেষ্টা করতে পারেন, এবং সেখানে থেকে দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনার উপায় কাজ করে।
শুরু করার জন্য অপেক্ষা করবেন না রিকভারি
গোড়ালি মাপের পুনরুদ্ধারের জন্য মনে রাখা সবচেয়ে বড় জিনিস যত তাড়াতাড়ি সম্ভব প্রতিক্রিয়া করা হয় এবং আপনার আঘাতটি সঠিকভাবে চিকিত্সা করার জন্য। খেলা বা ইভেন্ট শেষ না হওয়া পর্যন্ত ব্যথা উপেক্ষা করা হয়, এবং তারপর পরে আঘাত চিকিত্সা যখন ক্রীড়া ক্রীড়া যখন তাদের গোড়ালি sprain যখন অনেক ক্রীড়াবিদ করতে না।
আপনার গোড়ালি আঘাত চিকিত্সার অপেক্ষারত হবে না শুধুমাত্র স্নায়ু বৃদ্ধি করুন, তবে আপনাকে আঘাত করার ঝুঁকির মুখেও যেতে হবে, স্প্লেন থেকে আপনার সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধারের গতি কমাবে এবং ভবিষ্যতে গোড়ালি মাক্রমে এবং অন্যান্য সম্পর্কিত আঘাতগুলির ঝুঁকিতে আপনাকে রাখবে।
পরিবর্তে, আপনি যা অবিলম্বে করছেন তা বন্ধ করুন পরে আপনি আপনার গোড়ালি মধ্যে ব্যথা লক্ষ্য এবং অবিলম্বে ব্যবস্থা গ্রহণ।
প্রতিরোধের মূল হয়
প্রতিরোধ এছাড়াও গোড়ালি যত্ন একটি গুরুত্বপূর্ণ মাত্রা। আপনি কোনও ক্রীড়াবিদ বা না, সঠিক জুতা ব্যবহার করে, প্রতিরক্ষামূলক গিয়ার এবং কোনও প্রয়োজনীয় সরঞ্জামের ক্ষেত্রে প্রশ্নে কার্যকলাপটি কোনও ধরনের আঘাতের ঝুঁকি হ্রাসের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনি সঠিকভাবে ফিট এবং আপনি সহজে হাঁটা, চালানো বা jog করতে পারেন যে জুতা পরা হয় তা নিশ্চিত করুন
ভবিষ্যতে গোড়ালি ময়লা প্রতিরোধ করতে পারে এমন আরেকটি উপায় হলো আপনার গোড়ালি জয়েন্টগুলোতে শক্তিশালীকরণ এবং ব্যায়াম করার মাধ্যমে উভয়ই জোরদার করা।
প্রথম সহায়ক কিটগুলি সরবরাহ করে যেমন ব্যান্ডেজ, টেনশার, বরফ, বরফের প্যাকগুলি, স্প্লিন্টস এবং ঔষধ সব সময়ে সহজ। প্রতিরোধক ব্যবস্থাগুলি, আপনার প্রাথমিক চিকিত্সার কিট এবং গোড়ালি মোচড়ের পুনরুদ্ধারের জন্য চারটি ধাপ (PRICE) দিয়ে সশস্ত্র, আপনি শক্তিশালী অণুজীব এবং দ্রুত নিরাময় পদ্ধতিতে ভাল আছেন।
সর্বদা আপনার চিকিত্সককে পরামর্শ দিন
যদিও এটি সাহায্য এবং আপনার বন্ধুদের সাথে কথা বলার মাধ্যমে স্বাস্থ্যগত তথ্য পেতে সাহায্য করুন, প্রথমে কোনও নতুন চিকিত্সার চেষ্টা বা আপনার খাদ্য পরিবর্তন করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। মনে রাখবেন যে মার্কিন খাদ্য ও ঔষধ প্রশাসন কঠোরভাবে হর্স এবং সম্পূরক শক্তি, বিশুদ্ধতা বা নিরাপত্তা নিয়ন্ত্রণ করে না। সর্বদা পণ্য লেবেল পড়া নিশ্চিত করুন। আপনার যদি একটি মেডিকেল অবস্থা থাকে, অথবা অন্য ড্রাগ, হর্স বা সম্পূরক গ্রহণ করা হয়, তাহলে চিকিত্সার ব্যবস্থা নেওয়ার আগে বা আপনার স্বাস্থ্যের রুটিন পরিবর্তন করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। এই তথ্যটি একজন ডাক্তারের পরামর্শ প্রতিস্থাপন করার উদ্দেশ্যে নয় প্রদত্ত তথ্যের উপর ভিত্তি করে তার পাঠকদের দ্বারা তৈরি সিদ্ধান্তের জন্য লাইফস্পেসটি কোন দায়বদ্ধতাকে অস্বীকার করে।
লেগ অনুশীলন সম্পর্কে আপনি কি জানেন? আপনি পা পেয়েছেন, কিন্তু আপনি কিভাবে ব্যবহার করতে জানেন? একটি হৃদরোগ কাটিয়া আপনার হৃদয় পাম্প পেতে নির্দিষ্ট, কিন্তু এটা শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম যে আপনি মাথা ঘুরিয়ে যে পাতলা, মসৃণ এবং সেক্সি পা অর্জন করতে সাহায্য করবে। আপনি কি মহান গ্যাম পেতে লাগে জানেন? এটি আপনার সেরা ফুট এগিয়ে রাখা এবং আপনি এই লেগ অনুশীলন সঙ্গে সব অধিকার চালনা করছেন কিনা দেখুন এর সময় ক্যুইজ।
