টাইপ ২ ডায়াবেটিসের রোগীদের জন্য নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি সুস্থ রক্ত শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে থাকে। আমেরিকান ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদদের একজন মুখপাত্র, আরডি, এলডি বলেন, "২0 থেকে 30 মিনিটের হাঁটার সময় ২4 ঘণ্টার মধ্যে রক্তে শর্করার পরিমাণ কমানো যায়"। ডায়াবেটিসের অনেক জটিল জটিলতা প্রতিরোধে এটি সহায়ক হতে পারে না শুধুমাত্র আপনাকে ভাল করে তুলতে পারে। এবং আপনি পাঁচ মাইল চালানো বা জিম এ ভারী ওজন উত্তোলন এটি থেকে উপকার করতে হবে না। দ্রুত হাঁটা - একটি হালকা ঘাম ভাঙ্গা এবং আপনার হৃদয় দ্রুততর হারান দ্রুত যথেষ্ট - আপনার নিয়মিত ভিত্তিতে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং কিভাবে ভাল আপনি আপনার ডায়াবেটিস পরিচালনা একটি বড় পার্থক্য করতে পারেন।
হাঁটা বেনিফিট
হাঁটা হয় সহজ, কার্যকরী কিছু খরচ (সরাইয়া হাঁটা জুতা একটি ভাল জুড়ি থেকে), এবং প্রায় কোথাও করা যাবে। ডায়াবেটিস থাকলে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি রয়েছে:
- উন্নত রক্তের শর্করার নিয়ন্ত্রণ
- নিম্ন রক্তচাপ
- উন্নত কোলেস্টেরল - কম খারাপ কলেস্টেরল এবং উচ্চতর ভাল কোলেস্টেরল
- ডায়াবেটিস সংক্রান্ত জটিল জটিলতা, যেমন হৃদরোগ এবং স্ট্রোক
- ওজন হ্রাস এবং ওজন রক্ষণাবেক্ষণ
- উন্নত প্রচলন এবং আন্দোলন
- ত্রাণ ত্রাণ, ভাল ঘুম, এবং সুখের সামগ্রিক অনুভূতি
ডায়াবেটিস জন্য হাঁটা প্রস্তাবনা
জন্য ব্যায়াম জন্য বর্তমান সুপারিশ ডায়াবেটিস সহ মানুষেরা 30 মিনিটের মাঝারি থেকে জোরালো এরিবিক ব্যায়াম কমপক্ষে পাঁচ দিন সপ্তাহে লক্ষ্য রাখে। রস এক ধরনের "বর্ধিত রিলিজেড ঔষধ" হিসাবে ব্যায়ামের কথা চিন্তা করে। এটি 30 মিনিটের ব্যায়াম 24 ঘন্টার জন্য সুবিধা প্রদান করতে পারে - একটি দিন এড়িয়ে যাওয়ার ভাল কারণ।
যদি আপনি ব্যায়াম না ব্যবহার করেন, এমনকি হাঁটা, আপনি ধীরে ধীরে শুরু এবং প্রস্তাবিত 30 মিনিট পর্যন্ত নির্মাণ করতে হবে। প্রথম সপ্তাহে 10 মিনিটের জন্য লক্ষ্যমাত্রা এবং ধীরে ধীরে আপনার শক্তির সাহায্যে আরো সময় যোগ করুন। প্রতি সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচ মিনিট পর্যন্ত হাঁটার চেষ্টা করুন, যতক্ষণ না আপনি সপ্তাহে পাঁচ দিন অন্তত 30 মিনিটের লক্ষ্য পৌঁছান। মনে রাখবেন যে আপনার মোট হাঁটতে যাওয়া সময়টি ভাঙা যাবে যাতে 10 মিনিটের জন্য মুদি দোকানটি, ব্লকের চারপাশে 10 মিনিট হাঁটার এবং লাউনের মাটির 10 মিনিটের ময়লা অন্তর্ভুক্ত করা যায়। প্রতিটি 10 মিনিটের সময় ব্যবধানে ধারাবাহিকভাবে চলতে হবে।
হাঁটার জন্য গিয়ারিং
হাঁটুর হাঁটুতে পায়ে স্বাস্থ্যের সুনিশ্চিত করার জন্য পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করা জরুরি কারণ ডায়াবেটিস আপনাকে পায়ে সংক্রমণের প্রবণতা সৃষ্টি করে। সঠিকভাবে মাপসই হাঁটা জুতা কিনতে নিশ্চিত হন। শক্তিশালি এখনও আরামদায়ক যে জুতা নির্বাচন করুন এবং যে সমর্থন প্রচুর প্রদান। একটি হাঁটা বা চলমান জুতা দোকানে একটি বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করুন এবং তাকে বা তাকে ডায়াবেটিস জানেন যে যাতে আপনি সেরা ডিজাইন উপর সুপারিশ পেতে এবং আপনার জন্য উপযুক্ত হতে পারে। একজন ডাক্তার যিনি পাদদেশের যত্নে বিশেষজ্ঞ (পডিয়াট্রিস্ট) ভাল হাঁটার জুতা সুপারিশ করতে পারেন।
পরবর্তী, এই অতিরিক্তগুলি বিবেচনা করুন যা আরও আরামদায়ক এবং আরো মজা হাঁটা করতে পারে:
- গুড মোজা। সঠিক-উপযুক্ত মোজা নির্বাচন করুন আপনার জুতা মধ্যে গুচ্ছ আপ বা স্থানান্তর করা হবে না।
- একটি পেডমোডর। এই ছোট, পরিধানযোগ্য ডিভাইসটি আপনাকে কতগুলি পদক্ষেপ নিতে হবে তা ট্র্যাক করতে সাহায্য করতে পারে। বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দিচ্ছেন যে আপনি প্রতিদিন গড়ে 10,000 টি পদক্ষেপ বাড়িয়ে তুলবেন - পাঁচ মাইলের সমান। ব্যাট থেকে ডান "পাঁচটি পরিসংখ্যান" পৌঁছানোর বিষয়ে চিন্তা করবেন না - এমনকি দিনে 4,000 থেকে 5000 টি পদক্ষেপ আপনার স্বাস্থ্যের সুফল লাভ করতে পারে, তাই আপনার জন্য সঠিক লক্ষ্য অর্জন করুন এবং আপনার ধৈর্য বৃদ্ধি পাচ্ছে।
- হাঁটা বন্ধু। আপনি অন্য কারও সাথে এটি করতে হলে হাঁটা আরো মজা হতে পারে। প্লাস, একটি হাঁটা বন্ধু আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখতে সাহায্য করতে পারেন।
- ব্যায়াম লগ। একটি ব্যায়াম লগ বুক রাখা দ্বারা আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক। আপনার রক্তের শর্করার মাত্রা রেকর্ড করার আগে এবং পরে হাঁটতে ভুলবেন না যাতে আপনি দেখতে পারেন এটি আপনার মাত্রা কিভাবে প্রভাবিত করে।
অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ হাঁটা টিপস
হাঁটা সহ কোন ব্যায়ামের রুটিন শুরু করার পূর্বে, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি সুস্থ ও নিরাপদ রাখার অন্য কিছু গুরুত্বপূর্ণ টিপস:
- খাবারের পর 30 থেকে 60 মিনিট পর আপনার হাঁটার সময় নির্ধারণ করুন।
- ব্যায়ামের আগে আপনার রক্তে শর্করার পরীক্ষা করুন। যদি এটি 100 মিলিগ্রাম / ডিলিলিটার (এমজি / ডিএল) এর অধীনে থাকে তবে শুরু করার আগে একটি স্নেক থাকে এবং তারপর আপনার হাঁটার শুরু করতে 100 মিগ্রা ডিগ্রি ডিএল পর্যন্ত অপেক্ষা করুন। যদি এটি ২50 মিলিগ্রাম / ডিএল বা উচ্চতর হয়, তবে ব্যায়াম শুরু করার আগে এটি স্বাভাবিক রেঞ্জের দিকে না যাওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন।
- ফোস্কা, বাধা, কাটা, ফোলা বা লাল চলাচলের জন্য আপনার পায়ের পরীক্ষা করুন প্রতিটি হাঁটার আগে এবং পরে। যদি আপনি আপনার পায়ের সঙ্গে কোন সমস্যা লক্ষ্য করেন, তাহলে সেই দিন না হাঁটুন এবং আপনার ডাক্তারকে ডাকবেন না। আপনার পায়ের সুস্থ না হওয়া পর্যন্ত আপনি সাঁতার বা অন্য কোনও ধরনের ব্যায়ামের চেষ্টা করতে পারেন।
- আপনার টেনের যথাযথভাবে ছাঁটা হিসাবে রাখার জন্য আপনার ডাক্তারের সুপারিশ অনুসরণ করুন, যাতে হাঁটতে আপনি নিজেকে আঘাত করতে না পারেন।
- হাঁটতে যাওয়ার আগে স্ট্রাইচ করুন।
- আপনার পায়ের হাইড্রাইটেড থাকার আগে, সময়কালে এবং প্রচুর পানি পান করুন।
- আপনার রক্তে গ্লুকোজ ট্যাবলেট বা নাচ বা পান করুন, যেমন হার্ড ক্যান্ডি, ফলের রস, বা নিয়মিত সোডা করুন হাঁটা।
- একটি মেডিকেল সনাক্তকরণ ব্রেসলেট বা নেকলেস পরিধান করুন এবং আপনার সাথে ব্যক্তিগত পরিচয় বহন করুন।
- ট্রাফিক থেকে দূরে এবং অন্য লোকেদের সাথে নিরাপদ স্থানে হাঁটুন। যদি আবহাওয়ার সাথে সহযোগিতা করা না হয়, তাহলে মোলের উপর হাঁটুন।
হাঁটা আপনার ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে এবং আকৃতির মধ্যে পেতে সহায়তা করে। একটি পরিকল্পনা করুন, একটি বন্ধু খুঁজে, এবং চলন্ত!
