আফ্রিকান-আমেরিকানদের ডায়াবেটিস: আপনার ঝুঁকি কমাতে কিভাবে |

আপনার চিনির ব্যায়াম এবং ব্যায়াম করা মাত্র দুইটি পদক্ষেপ আফ্রিকান-আমেরিকান মানুষ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। গেটি চিত্রগুলি

তুলনামূলকভাবে অন্যান্য গ্রুপ, আফ্রিকান-আমেরিকানরা টাইপ ২ ডায়াবেটিস দ্বারা অপ্রত্যাশিতভাবে প্রভাবিত হয় এবং গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে জেনেটিক, পরিবেশগত, আর্থ-সামাজিক, শারীরবৃত্তীয় এবং আচরণগত কারণগুলি সকল অবদানকারী। জুলাই ২01২-এ প্রকাশিত একটি নিবন্ধ অনুসারে ২019 সালে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ডায়াবেটিস ডায়াবেটিস ডায়াবেটিস ডায়াবেটিস ডায়াবেটিসের ঝুঁকি 77 শতাংশ বেশি আফ্রিকান-আমেরিকানদের তুলনায় অপ্রাতিষ্ঠানিক সাদা জনগোষ্ঠীর মধ্যে। অ্যামেরিকানরা অ-হিস্পানিক সাদা আমেরিকানদের তুলনায় ডায়াবেটিক রিটিনোপ্যাথির মতো আরও জটিলতা ভোগ করতে থাকে। আফ্রিকান-আমেরিকানদের টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকির কিছু কারণগুলি প্রায়ই মানব নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকে, আপনি যা পরিবর্তন করতে পারেন সেগুলি সম্পর্কে শিক্ষিত হওয়া রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার পারিবারিক ইতিহাস জানতে আপনি আপনার আচরণ সামঞ্জস্য করতে সাহায্য করতে পারেন, ডায়াবেটিস এবং এন্ডোক্রিনোলজির মেরিল্যান্ড সেন্টারের ইউনিভার্সিটি অফ ইউনিভার্সিটির ডায়াবেটিস শিক্ষার সমন্বয়কারী এনজেলা জিন-ম্যডু, আরডি, সিডিই বলে। গিন-ম্যডো ব্যাখ্যা করে জিন-ম্যডো বলেছে, "ডায়াবেটিস হওয়ার কারণে আপনার রোগের ঝুঁকিটি কিসের ঝুঁকি আছে তা জানতে হবে।" ডায়াবেটিক পছন্দসমূহ কেন ডায়াবেটিসের বিকল্প? ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করার সময় আসে যখন কোন গ্রুপের সাথে, একটি সুস্থ শরীরের ওজন বিষয় বজায় রাখা। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের মতে, ২0 বছরের ও বয়স্ক বয়সের অ হিস্পানিক কালোদের মধ্যে 63 শতাংশ পুরুষ এবং 77 শতাংশ মহিলাদের বেশি ওজন বা স্থূল।

"শরীরের অতিরিক্ত ওজন ইনসুলিন প্রতিরোধের দিকে পরিচালিত করতে পারে, যার অর্থ হল ডায়াসিয়া ব্রায়ান্ট, সিডি, এএ সি সি লাইফবক্সের প্রতিষ্ঠাতা, একটি ডিজিটাল কোচিং এবং সাপোর্ট প্ল্যাটফর্ম যা ব্ল্যাক ও হিপ্পিনস মানুষকে তাদের ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে আরও কার্যকরভাবে পরিচালনা করার জন্য সরঞ্জাম এবং তথ্য প্রস্তুত করে। "

জেনেটিক্স আমাদের ওজনে ভূমিকা পালন করে, আফ্রিকান-আমেরিকানদের জন্য, কিছু অস্বাস্থ্যকর এখনো ঐতিহ্যগত খাদ্যতালিকাগত পছন্দগুলি স্থূলতার সম্ভাবনা বৃদ্ধি করতে পারে। "আমাদের খাদ্য ম্যাক এবং পনির এবং চালের মতো কারবগুলিতে উচ্চতর হয়ে থাকে, তবে যেসব জিনিসগুলি রক্তে শর্করার ওজন এবং ফাইবার এবং সবুজ শাক সবজি নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে তা কম" ব্রায়ান্ট বলছেন। ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ খাবারের জন্য যা তৈরি করে, তা বোঝা যায় এবং ঐ ঐতিহ্যগুলি যে ছাতাতে পড়ে না, তা আপনাকে সুস্থ ওজন অর্জনে সাহায্য করতে পারে, পাশাপাশি ডায়াবেটিস প্রতিরোধে বা বিলম্বিত হতে পারে।

কীভাবে অ্যাক্সেস, বৈষম্য এবং স্ট্রেস প্লে একটি ভূমিকা

মে মাসে ২006 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দ্য পুওর অ্যান্ড নিন্ডসার্ডের হেলথ কেয়ার জার্নালে প্রকাশিত হয় যে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ডায়াবেটিসের সঙ্গে আফ্রিকান আমেরিকান ও হিস্পানিক জনগোষ্ঠী আমেরিকার অন্যান্য গোষ্ঠীর তুলনায় গ্লাইএসএমিক ও রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে খারাপ অবস্থার সৃষ্টি করে এবং যে জাতি এবং জাতিগত ব্যক্তিদের 'ডায়াবেটিস যত্ন প্রভাবিত করতে পারে বিশ্বাসের ক্রমবর্ধমান কারণ আছে, এমনকি যারা সম্পূর্ণরূপে বীমা হয় যারা জন্য। গবেষণায় দেখা গেছে যে দরিদ্র বা চিকিত্সক সমর্থন অভাব, পাশাপাশি অবস্থা গুরুতর হিসাবে বুঝতে এবং না কিভাবে ডায়াবেটিস আচরণ কিভাবে উচ্চ হারে অবদান।

শিক্ষার অভাব ছাড়াও, ডায়াবেটিসের উচ্চতর ঝুঁকি আফ্রিকান-আমেরিকানরা আরামদায়ক সম্পদগুলির অভাবের দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে যা ব্যায়াম এবং সঠিক পুষ্টি সমর্থন করে, নভেম্বরে ২014 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায়

আমেরিকান জার্নাল অব পাবলিক হেলথ

।

"অনেকগুলি উত্তর রোগটির অবদানকারী হিসাবে স্বাস্থ্যের সামাজিক নির্ণায়ক নির্দেশ করে, "টিফানি গ্যারি-ওয়েবস, পিএইচডি বলেন, পিটসবার্গের ইউনিভার্সিটি অব পিটার্সবার্গ এ আচরণগত এবং কমিউনিটি হেলথ সায়েন্সের সহকারী অধ্যাপক এবং আমেরিকান ডায়াবেটিস এসোসিয়েশন আফ্রিকান আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাকশন কাউন্সিলের একজন সদস্য (যিনি নভেম্বর 2014 গবেষণা জড়িত ছিল না)। "উদাহরণস্বরূপ, আবাসিক পরিবেশের দিকগুলি, বিশেষতঃ দারিদ্র্যের সাথে বসবাসের ক্ষেত্রে, এই বৈষম্যকে সুস্থ খাদ্যের অভাবের মাধ্যমে অবদান রাখে। [এই] 'খাদ্য মরুভূমি' এবং 'খাদ্য ঘোড়দৌড়' হল ফাস্ট ফুড, সুবিধার দোকানে এবং অস্থির খাবারের সাথে সম্পৃক্ত জায়গাগুলি, "তিনি বলেন, সুষম ব্যায়াম বা নিরাপদ বহিরঙ্গন এলাকায় ব্যায়াম করার মতো দুর্বল অ্যাক্সেসগুলিও উপকারী উপাদান হতে পারে। ডায়াবেটিসের ঝুঁকি ও ব্যবস্থাপনায় একই রকম ভারসাম্য, চাপ এবং মানসিক যন্ত্রণা ডায়াবেটিসে ভূমিকা পালন করে। "বৈষম্য, প্রাতিষ্ঠানিক বর্ণবাদ ও অন্যান্য অনেক কারণের কারণে আফ্রিকান-আমেরিকানরা চাপ বৃদ্ধি করে", ডঃ গ্যারি-ওয়েব ব্যাখ্যা করেন। "গবেষকরা এই স্ট্রেস হরমোন কর্টিসোল বা ত্বরিত সেলুলার বয়স বৃদ্ধির উচ্চ স্তরের দিকে পরিচালিত হয় কিনা তা অধ্যয়ন করছেন।"

5 টি ডায়াবেটিস প্রতিরোধ বা নিয়ন্ত্রণ করার উপায়ঃ

বর্ণবিদ্বেষ, বৈষম্য, পাশাপাশি সুস্থ খাদ্য, শিক্ষা এবং ব্যায়ামের সুবিধাগুলি বেশিরভাগ ব্যক্তির সরাসরি নিয়ন্ত্রণের বাইরে বিস্তৃত সামাজিক সমস্যা, অনেকগুলি কারণ - এমনকি জেনেটিক্সও নয়। গাইন-ম্যডু বলছেন, "ডায়াবেটিস আপনার নিয়তি হতে পারে না।"

ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে পাঁচটি উপায় এখানে রয়েছে:

স্ক্রিনড করুন।

আপনার বার্ষিক ডাক্তারের দর্শন চলাকালীন, স্ক্রিনড করার জন্য জিজ্ঞাসা করুন জন্য prediabetes এবং ডায়াবেটিস সহজ রক্ত ​​পরীক্ষা বিকল্পগুলি A1C, এবং উপবাস এবং গ্লুকোজ সহনশীলতা অন্তর্ভুক্ত। গিন্-ম্যডু বলছেন, "সাধারণত ডায়াবেটিসের সঙ্গে আপনার বাবামাকে বা বাবা-মা আছে, তবে আপনি ঝুঁকির মধ্যে রয়েছেন"। এই গ্রুপের যারা 40 থেকে 40 বছরের বেশী স্ক্রিনিং পেতে আগ্রহী তাদের পরামর্শ দেন।

অস্বাস্থ্যকর ঐতিহ্যের সাথে বিরতি দিন।

ডায়াবেটিসের সঙ্গে প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে, মৃত্যুর সর্বাধিক সাধারণ কারণ হল হৃদরোগ এবং স্ট্রোক, এবং আফ্রিকান-আমেরিকানদের এই রোগের জন্য একটি উচ্চতর ঝুঁকি রয়েছে। "আমরা সবাই সানডে ডিনার পছন্দ করি, এবং আমরা টেবিলে কী জানি তা" জিন-ম্যডো বলছেন, "কিন্তু আমরা কীভাবে খাদ্য তৈরি করি তা আমাদের ঐতিহ্যের কিছুটা আমাদের হৃদয়কে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।" আপনার খাবারের জন্য ফ্রাইং করার পরিবর্তে, জিন-ম্যডো , জালে আটকাতে এবং মুরগির ও পাতলা ময়দা তৈরির পাশাপাশি শিংযুক্ত করার পরিবর্তে চিনাবাদাম তেল ব্যবহার করে এবং লবণের উপর কাটা কাটা। আপনার চিনির আহার দেখুন।

"প্রথমত আমি আমার ক্লায়েন্টদের পরিত্রাণ পেতে বলি মিষ্টি চা এবং সোডা, এবং আরো জল পান, "জিন-ম্যুপা পরামর্শ দেয়। "এই ছোট ধাপটি আপনাকে আপনার রক্তে শর্করার পরিচালনা করতে সাহায্য করবে।" অতিরিক্তভাবে, তিনি প্রতিটি খাবারের জন্য অর্ধেক পাত্রে ভেজি যোগ করে এবং পুরো ফল খাওয়া, যা ফলের রসের পরিবর্তে পটাসিয়ামের একটি বড় উত্স। "কমলা রস পান করার পরিবর্তে একটি কমলা খাও", সে বলে। চলন্ত যান।

ডায়াবেটিস প্রতিরোধ কর্মসূচির আওতায়, আপনার শরীরের 5 থেকে 7 শতাংশ হারানোর মাধ্যমে টাইপ 2 ডায়াবেটিসের প্রাদুর্ভাব প্রতিরোধ বা বিলম্বিত করতে পারেন ওজন। আপনি একটি কম চর্বি খাদ্য অনুসরণ করে এবং সপ্তাহে 150 মিনিট জন্য ব্যায়াম দ্বারা ওজন হ্রাস আপনার সম্ভাবনা বৃদ্ধি করতে পারেন। এই ভয়ে শোনালে, জিন-ম্যডু শিশুর পদক্ষেপ গ্রহণ করার সুপারিশ করে। "আপনি জিম এবং পাম্প লোহা যেতে হবে না," সে বলে। "আপনার মধ্যাহ্ন বিরতির সময় একটি বান্ধবী দিয়ে হাঁটুন।" প্রতিরোধমূলক যত্ন সন্ধান করুন।

যদিও গুণগত চিকিৎসা এবং অ্যাক্সেস পাওয়ার যোগ্য ডাক্তার-রোগীর সম্পর্ক খুঁজে পাওয়া অনেক আফ্রিকান-আমেরিকানদের জন্য চ্যালেঞ্জিং, জিন-ম্যাদো বলেছেন যে, যদি সম্ভাব্য, আপনার প্রাথমিক যত্ন চিকিত্সক, চোখের ডাক্তার, ডেন্টিস্ট এবং পাদদেশের ডাক্তারের সাথে নিয়মিত চেকআপ থাকার ফলে টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।