এমএস সহ মানুষদের জন্য ব্যালেন্স বাড়ানোর জন্য ব্যায়াম করুন।

এক পায়ে দাঁড়িয়ে থাকা একটি ব্যায়াম যা ব্যালেন্সটি উন্নত করতে পারে এমন একটি ব্যায়াম। ব্যাগ্রিট স্পেরার / কর্বিস

কী চেকারস

তাই চিয়া ভারসাম্য বজায় রাখার এবং পতনের ভয়কে কমিয়ে দেয়।

আপনার পা দৃঢ় করা , গোড়ালি এবং লেগ মাংসপেশি আপনার ভারসাম্যকে উন্নত করতে পারে।

শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে একটি ব্যক্তিগত ফিটনেস প্রোগ্রাম ডিজাইন করার জন্য কাজ করুন।

ব্যালেন্সের সমস্যা এবং ফেট্স একাধিক স্ক্লেরোসিস (এমএস) মানুষের মধ্যে সাধারণ, যদিও এর সঠিক কারণ জানা নেই এমএসটি ব্যালান্স প্রভাবিত করতে পারে এমন কিছু তত্ত্বগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

• এমএসটি অসময়ে পদচিহ্ন বা অঙ্গভঙ্গিতে পরিবর্তন করার জন্য আপনার ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে।
• এমএস দ্বারা সংঘটিত অকথণতা বা কাঁটাঝোপে আপনার মস্তিষ্কের বার্তাগুলি হস্তক্ষেপ করতে পারে যেখানে আপনার শরীর
• ভেতরের কান এবং মস্তিষ্কের মধ্যে যোগাযোগের কোনও বাধা ব্যালেন্স সমস্যার সম্মুখীন হতে পারে।
• ক্লান্তি, পেশী আন্ডারওয়্যার, এবং অস্থিরতা পরোক্ষভাবে ব্যালান্স প্রভাবিত।
• কিছু ব্যায়াম ভারসাম্য উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, যা ঘুরে দাঁড়ানো এবং হাঁটা আপনার ক্ষমতা উন্নত করতে পারেন কিন্তু সাহায্য করার জন্য অনুমিত যে ব্যায়াম করার সময় যত্ন নেওয়ার প্রয়োজন পড়ে না।

নিরাপদভাবে ব্যায়াম করা

"ব্যালেন্স ব্যায়াম করার সময় নিরাপত্তা সবসময় উদ্বেগের বিষয় হয়, তাই আমি সুপারিশ করি যে ঘরের অনুশীলনগুলি একজন পরিবারের সদস্য দ্বারা তত্ত্বাবধান করা হয় সম্ভাব্য, "পাম ফিশার, সেন্ট লুইসে নিউট্ররি ফরম্যান্সের একটি শারীরিক থেরাপিস্ট।

" ব্যায়াম এবং চ্যালেঞ্জের ভারসাম্যপূর্ণ সময় সাহায্যের জন্য একটি রান্নাঘরের কাউন্টারটপ বা ডাইনিং রুম টেবিল ব্যবহার করা যেতে পারে "।

কোন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার উদ্দেশ্য এবং প্রত্যাশা নিয়ে আলোচনা করুন। এছাড়াও একটি শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট তৈরির কথা বিবেচনা করুন, যারা আপনার জন্য একটি নির্দিষ্ট ওয়ার্কআউট রুটিন ডিজাইন করতে পারে, আপনার নির্দিষ্ট সীমাবদ্ধতা এবং শক্তিগুলি বিবেচনা করে।

ফিশারের মতে, আপনার ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য কাঁধ এবং অস্ত্র ও পা উভয়েরই নমনীয়তা প্রয়োজন । "একজন থেরাপিস্ট যথোপযুক্তভাবে ক্ষতিগ্রস্ত ব্যক্তিটিকে প্রসারিত করতে পারে।" তিনি বলেন।

4 ঘরে চেষ্টা করার জন্য ব্যায়াম

কয়েকটি সাধারণ ব্যায়াম আপনার পা, গোড়ালি এবং লেগের পেশীকে শক্তিশালী করতে এবং আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে:

হিল উত্থাপিত / পায়ের পাতার মোজাবিশেষ

একটি প্রাচীর, সিঁড়ি রেলিং, বা আসবাবপত্র টাটকা টুকরা ধরে, আপনার tiptoes উপর উঠে, এবং 5 সেকেন্ড জন্য রাখা। আপনার হিল হ্রাস করুন এবং তারপর আপনার ওজন ফিরে তাদের সম্মুখের দিকে সরান, আপনার পায়ের আঙ্গুল উত্তোলন, এবং 5 সেকেন্ড জন্য রাখা। এই 10 থেকে 15 বার করুন। এক-লেগ স্ট্যান্ড

একটি প্রাচীর, সিঁড়ি রেলিং বা দৃঢ় টুকরা আসবাবপত্র ধরে রাখুন, আপনি একটি পায়ের উপর দাঁড়িয়ে আছেন যাতে একটি পাদদেশ উত্তোলন করুন, এবং আপ জন্য অবস্থান রাখা 30 সেকেন্ডের জন্য আপনি শক্তিশালি হিসাবে, চ্যালেঞ্জ যোগ করুন যেমন আপনার পাদদেশ উচ্চতর বা উভয় অস্ত্র উভয় পক্ষের বা ওভারহেড আউট রাখা। টাইল, গালিচা, এবং একটি বালিশ বা কুশন বিভিন্ন উপায়ে এই ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন। ফুট ব্যায়াম

অঙ্গুলী এবং ফুট ভারসাম্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তলদেশে বন্ধ ছোট অলঙ্করণ, যেমন মার্বেল বা টিস্যু বাছাই করার জন্য আপনার বুরুশ পায়ের আঙ্গুল ব্যবহার করুন। এই পায়ে বাছুর এবং পেশী শক্তিশালী। প্রতিটি পাশে 5 থেকে 10 বার করুন। অন্য পাদদেশের ব্যায়ামের জন্য প্রতিটি পা দিয়ে বাতাসে বর্ণমালার প্রতিটি অক্ষর লিখুন। হিল-টু-পায়ের হাঁটুন

ব্যালেন্সের জন্য একটি প্রাচীর ব্যবহার করে, অন্যের সামনে সরাসরি একটি পাদক স্থাপন করে হাঁটুন, যেমন একটি ভারসাম্য মরীচি নেভিগেশন হাঁটা। আপনার সম্মুখ পাদদেশ এর গোড়ালি আপনার পিছনের পায়ের অঙ্গুলি সঙ্গে যোগাযোগ করা উচিত। 5 থেকে 15 টি ধাপ এগিয়ে যান, তারপর 5 থেকে 15 টি ধাপ পিছিয়ে যান। আরো শক্তিশালীকরণ এবং ব্যায়াম ব্যায়াম করা

একটি স্থিরীকৃত বাইককে প্যাডেলিং যদি আপনার সমস্যার ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য একটি নিরাপদ উপায়, এবং তাইই চাই ভালভাবে পরিচিত নিয়মিত অনুশীলন যদি ভারসাম্য উন্নত। যদিও তাওসি সাধারণত দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে থাকে, এটি একটি চেয়ার বা হুইলচেয়ারেও করা যায়।

স্থায়ী প্যাডলিং

আপনার লেগ পেশী শক্তিশালী করার জন্য একটি স্থায়ী বাইক ব্যবহার করুন। সবসময় আপনার প্রতিরোধ বা pedaling গতি বৃদ্ধি করার আগে উষ্ণতা কম গতি এবং তীব্রতা এ pedaling শুরু মনে রাখবেন। আপনার ব্যায়ামের পরে, আপনার পা প্রসারিত করুন। তাই চি

তাই চিলি আন্দোলন ধীর, কিন্তু তাদের নিয়মিতভাবে শক্তি এবং নমনীয়তা তৈরি করতে পারে এবং আপনার গতির গতি উন্নত করতে পারে। এটি আতঙ্কজনকভাবে সাহায্য করতে পারে, আপনার পতনশীলতার ভয় হ্রাস করে। আপনি যখন তায়ি চী অনলাইন ভিডিওগুলি পেতে পারেন, তখন প্রায়ই শিখতে শেখার সর্বোত্তম উপায় হল ক্লাসগুলিতে যাওয়া। যেহেতু তায়ি অনেক অনেক শৈলী আছে, আপনার জন্য আরামদায়ক মনে করে এমন একজনকে খুঁজে পেতে আপনাকে কয়েকটি ক্লাসে যেতে হবে। আপনি যখন প্রশিক্ষণ দেন তখন আপনার এমএস লক্ষণগুলি সম্পর্কে সচেতন হোন।

"এমএস লক্ষণ দ্রুত এবং প্রায়ই পরিবর্তন হয় , উভয় ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয়, "ফিশার বলেন।" এই পরিবর্তন যথাযথভাবে এবং নিরাপত্তা নিশ্চিত করার জন্য যখন এই পরিবর্তনগুলি সঞ্চালিত এবং তাদের মানিয়ে গুরুত্বপূর্ণ। "

Ingrid স্ট্রচ দ্বারা অতিরিক্ত রিপোর্টিং।