আপনি যদি রাউমাটায়ড আর্থ্রাইটিস (আরএ) দিয়ে থাকেন, তাহলে সম্ভবত আপনি ক্লান্তি নিয়ে খুব পরিচিত। আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশন (এফ) অনুযায়ী, আরএ-র সঙ্গে 98 শতাংশ লোক এই সম্ভাব্য দুর্বলতম উপসর্গের অভিযোগ করে এবং যাদের মাথাব্যথা, বিষণ্নতা, স্থূলতা এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যগত অবস্থার কারণে তারা খুব তাড়াতাড়ি অনুভব করে।
যুগ্ম বেদনা এবং ফুলে যাওয়া, কঠোরতা, এবং দুর্বলতা আরএ সঙ্গে হাতে হাতে যান। বৃহত্তর শিকাগোতে লোওলা ইউনিভার্সিটি হেলথ সিস্টেমের একটি ওষুধের থেরাপি রিসোর্স ক্লিনিক্যাল, এমটি, ওটিআর / এল, মাদলিন ডুপি, "মস্তিষ্ক ডুপি," এই সব উপসর্গগুলি মোকাবেলা করার জন্য ক্লান্তি আসে। তিনি বলেন, "আরএ ক্লান্তি দূর করা যায় না এমন ক্লান্তি দূর করা যায় না, এমনকি বিশ্রামেরও কিছু নেই।"
যৌথ প্রদাহ কম শক্তির কারণ হয়ে দাঁড়ায়, আমেরিকান ক্লিনিকে অ্যাটলান্টা ভিত্তিক রিউম্যাটোলজিস্ট ও আসন্ন চেয়ারম্যান কেলি ওয়েসেলম্যান বলেন রিইম্যাটোলজি কমিটি অন কমিউনিকেশনস এন্ড মার্কেটিং অন এছাড়াও, RA- র লোকজন ক্রনিক যুগ্ম ক্ষতি করে, যার ফলে ব্যথা হয়, এবং ব্যথা ক্লান্তি বৃদ্ধি করে, ডাঃ ওয়েসেলম্যান বলেন।
এখনও, আরএ ক্লান্তি জন্য সবসময় একটি ব্যাখ্যা নেই "ভাল-নিয়ন্ত্রিত আরএর সাথে কিছু লোক এখনও ক্লান্তি সৃষ্টি করে, যার কারণ আমরা সম্পূর্ণরূপে বুঝতে পারি না।"
"আরএ ক্লান্তি আমার সবচেয়ে দুর্বলতম উপসর্গ," নিউ ইয়র্ক সিটির লেসলি রোট বলে, আরএ ব্লগার যিনি সাত বছরেরও বেশি সময় আগে নির্ণয় করেছিলেন। "এটি তীব্রভাবে ক্লান্ত হয়ে পড়ে যে এটি মস্তিষ্কের সংমিশ্রণ। আপনি মনে করতে পারেন না বা মনোনিবেশ করতে পারেন না, এবং আপনাকে স্পন্দন নিরসন করতে হবে।" একটি পূর্ণকালীন কর্মজীবন পরিস্থিতি কোনও সহজ না। কাজ করার পর সন্ধ্যায়, রট ডিনার খাচ্ছে এবং সরাসরি বিছানায় যায় কারণ ক্লান্তি অপ্রতিরোধ্য।
আরএ ক্লান্তি হ্রাস করা
আপনি সম্পূর্ণভাবে আপনার আরএ ক্লান্তি কেড়ে নিতে পারবেন না, তবে আপনি এটি কমানোর জন্য পদক্ষেপ নিতে পারেন আপনার জীবনের সাথে হস্তক্ষেপ থেকে এটি রাখুন। আপনার শক্তির মাত্রা বজায় রাখার জন্য বা আপনার চুলও বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করার জন্য এই বিশেষজ্ঞ টিপসটি চেষ্টা করুন:
- ব্যায়াম করুন। নিয়মিত ব্যায়াম উভয় আপনার সংমিশ্রণ এবং আপনার মেজাজ উভয়ই উপকৃত করে, যা আপনার শক্তির মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে জার্নাল আর্থ্রিতিস কেয়ার এন্ড রিসার্চ জার্নালে প্রকাশিত এক গবেষণায় দেখা গেছে, সপ্তাহে দুই বা ততোধিক দিনে কমপক্ষে 15 মিনিটের সময় এআরবিক ব্যায়ামে আক্রান্ত হলে আরএ ক্লান্তি কমে যায়। Dupee অনুযায়ী, ব্যায়াম সুস্থ, শক্তিশালী জয়েন্টগুলি উন্নীত করতে পারে। কম প্রভাব ব্যায়াম খুব সহায়ক হতে পারে, Weselman বলেছেন। হাঁটা, বাইকিং, বা সাঁতারের চেষ্টা করুন এবং সপ্তাহে দুই থেকে তিন দিন ব্যায়ামের স্ট্রাইকিং এবং শক্তিশালীকরণ অন্তর্ভুক্ত করুন, এফ উপদেশ দেয়।
- পুষ্টিকর খাদ্য খাও। পুষ্টিকর পদার্থের সাথে পছন্দের সুস্থ পরিবেশে স্টিক করুন যা আপনার শরীরকে জ্বালানী এবং নিশ্চিত করতে পারে যে আপনি শক্তি না রান আউট হবে দিনে দিনে নিয়মিত খাবার এবং খাবার খান, সুস্থ প্রোটিন উত্স যেমন ফাঁপা মাংস, বাদাম, বীজ, ডিম, এবং ডেইরির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে আপনাকে শক্তি বৃদ্ধির জন্য এএফ সুপারিশ করবে। একটি সুষম খাদ্য সম্পন্ন করতে প্রচুর ফল, সবজি এবং পুরো শস্য যোগ করুন।
- গুণ ঘুম পান। আরএ ক্লান্তি নিরাময় না করলেও আপনার মন ও শরীরকে বিশ্রামের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। কোরিয়ান জার্নাল ইন ইন্টারনাল মেডিসিনে প্রকাশিত ২015 সালের মে মাসে প্রকাশিত গবেষণা অনুযায়ী, আরএ-র সঙ্গে যাদের দারিদ্র্য-ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন সম্ভাবনা রয়েছে এবং তাদের মান খারাপ, রোগের অবস্থা আরও খারাপ। প্রথমে, রা এ ব্যথা নিয়ন্ত্রণে পদক্ষেপ গ্রহণ করুন যাতে রাতে আপনি তা না রাখেন। এরপর, ঘুমের আগে ঘুমের আগে ঘুমের আগে ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন কফি এবং অ্যালকোহল, এবং ঘুমের জন্য আপনাকে শিথিল করার জন্য ব্যায়াম করার সময় ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন পরামর্শ দেয়।
- সহায়ক ডিভাইসগুলি ব্যবহার করুন। সারা দিন শক্তি সংরক্ষণের সামান্য উপায় খুঁজুন। এগুলি সন্ধান করে ছোট কাজগুলি করতে সাহায্য করে যা অন্যথায় আপনার শক্তি জ্যাপতে পারে। একটি চেইনটা টান, একটি reacher, একটি shoehorn, এবং বৈদ্যুতিক যন্ত্রপাতি যেমন রান্নাঘর মধ্যে একটি খুলি খুলতে পারে ব্যবহার করে, এএফ প্রস্তাব প্রস্তাবিত। একটি পেশাদারী থেরাপিস্টের সাথে কাজ করার কথা বিবেচনা করুন, যিনি শক্তি সংরক্ষণে সহায়তা করতে অন্যান্য accommodations পেতে সহায়তা করতে পারেন, ডুপি বলেছেন। উপরন্তু, ওয়েসেলম্যান ব্যথা আরাম এবং ক্লান্তি কমাতে ক্ষতিগ্রস্ত সংমিশ্রণে নরম ব্রেসিস বা স্প্লিন্টস ব্যবহার করার পরামর্শ দেয়।
- কর্মক্ষেত্রে বাসগৃহের সন্ধান করুন। আপনি অসুস্থ বোধ করছেন এমন অসুস্থ দিনটি গ্রহণ করা সবসময় সম্ভব নয়, তাই আপনি কাজ করার জন্য শারীরিকভাবে দাবি করার পরিমাণ কমানোর চেষ্টা করুন এবং কর্মস্থলের চাপ কমানোর চেষ্টা করুন, ডুপি বলেন আপনার দিনের মধ্যে আপনার ডেস্ক থেকে কয়েকটি সংক্ষিপ্ত বিশ্রাম বিশ্রাম দূরে তালিকাভুক্ত করুন। একটি ergonomic ওয়ার্কস্টেশন তৈরি করা যে পৌঁছানোর, বাঁক, এবং অন্যান্য অস্বস্তিকর আন্দোলন যে মূল্যবান শক্তি অপচয় কমিয়ে দেয়।
