টাইপ ২ ডায়াবেটিসের মত মানুষদের জন্য ব্যায়াম খুবই উপকারী। অনেক বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন যে ডাক্তারদেরকে ঔষধের মতো এটি লিখিত করা উচিত। ব্যায়াম আপনাকে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে এবং ইনসুলিনের প্রয়োজনীয়তা কমিয়ে দেয় বা বর্জন করতে পারে। এটি আপনার হৃদয়কে শক্তিশালী করতে পারে এবং হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমিয়ে দেয়, উভয় সম্ভাব্য ডায়াবেটিস জটিলতা।
এমনকি যদি আপনি এখন পর্যন্ত গৃহবধূ হয়ে থাকেন তবে ডায়াবেটিসের সাথে ব্যায়াম শুরু করতে পারেন যতদিন আপনি মনোযোগী হন এবং কিছু গ্রহণ করেন জ্যাকলিনের শাহার, মেইড, আরসিইপি, বস্টনে জোসিলিন ডায়াবেটিস সেন্টারে একটি প্রত্যয়িত ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদ এবং ব্যায়ামের শারীরবৃত্তীয় ব্যবস্থাপক বলছেন।
ব্যায়াম এবং আপনার রক্তের শর্করার
চিকিত্সার আগে এবং পরে আপনার রক্তে শর্করার পরীক্ষা করা আপনার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ফিটনেস নিরাপত্তা ধাপ। রক্তের চিনি মাত্রা আপনি কতটুকু ব্যায়াম বা আপনি কতটুকু ব্যায়াম করেন বা আপনি হাঁটতে হাঁটতে আগে হাঁটতে হাঁটার আগে বা হাঁটার জন্য কতো বাড়াতে তার উপর নির্ভর করে উজ্জ্বল হতে পারেন। গ্রীনিচ হাসপাতালের ওজন কমানোর ও ডায়াবেটিস সেন্টারে গ্রীনিচ, কনন।
সালে সার্টিফিকেটেড ডায়াবেটিস শিক্ষিকা এরিকা ক্রাইস্ট বলেন, আপনার রক্তে গ্লুকোজের সময়মত পরীক্ষা করা প্রয়োজন কারণ আপনি সবসময় খুব বেশি বা কম হতে পারেন না। > ব্যায়াম করার পূর্বে যদি আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ ইতিমধ্যে উচ্চ হয় (400 এর উপরে), তখন আপনি ব্যায়াম করলেও উচ্চতর হতে পারে। যখন আপনি কাজ করেন তখন আপনার পেশী আরও গ্লুকোজ (চিনি) দাবি করে, এবং আপনার যকৃত আপনার রক্তধারার মধ্যে এটি মুক্তি দ্বারা প্রতিক্রিয়া। যদি আপনি যথেষ্ট ইনসুলিন উত্পাদন না করেন, তাহলে গ্লুকোজটি আপনার রক্তচাপের মধ্যে ফিরে আসতে পারে। এর মানে আপনি আপনার রক্তে শর্করার জন্য ব্যায়াম করার আগে একটি সুস্থ স্তরের দিকে ফিরে আসা উচিত।
ব্যায়াম কখনও কখনও খুব কম রক্তের শর্করার (হাইপোগ্লাইসিমিয়া) সৃষ্টি করতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি দীর্ঘদিন ধরে ব্যায়াম করেন আপনার রক্তে শর্করার কম হলে ব্যায়াম করা শুরু করবেন না। যদি এটি খুব কম হয়ে যায় তবে আপনি একটি বিপজ্জনক পরিস্থিতির সম্মুখীন হতে পারেন।
আপনার পেশী আপনার সব রক্তে শর্করার ব্যবহার করে এবং আপনি ব্যায়াম চালিয়ে যাচ্ছেন, তাহলে আপনি জ্বালানী চর্বি পুড়িয়ে দিতে শুরু করবেন। জ্বালানীর জন্য চর্বি জমে গেলে আপনার প্রস্রাব তৈরির জন্য কেটোনস নামক পদার্থগুলি হতে পারে। কেটোন বিল্ডআপের চিহ্নগুলির মধ্যে শুষ্ক মুখ রয়েছে, ঘন ঘন প্রস্রাব করা, ক্লান্তি, আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের গন্ধ, ত্বকে ফুলে যাওয়া, পেট ব্যথা, শ্বাস প্রশ্বাসের সমস্যা এবং মনোযোগের সমস্যা। আপনার পরীক্ষা-নিরীক্ষায় আপনার প্রস্রাবের পরীক্ষা করা আপনার শরীরের মধ্যে ketones তৈরির সময় প্রদর্শন করতে পারে। আপনার এই উপসর্গগুলির কোনটি যদি না থাকে তবে ব্যায়াম করবেন না বা যদি আপনার প্রস্রাবে কিটোন থাকে তবে আপনি ketoacidosis নামে পরিচিত একটি গুরুতর অবস্থা বিকাশ করতে পারেন। এর পরিবর্তে, আপনার নিরাপদভাবে ব্যায়াম করার আগে আপনাকে বেশি ইনসুলিন বা কিছু খেতে হবে। আরো ফিটনেস সেফটি টিপস
ডায়াবেটিসের সাথে নিরাপদে ব্যায়াম করার জন্য আপনাকে যা করতে হবেঃ
আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন একটি নতুন ব্যায়ামের রুটিন শুরু করার আগে।
আপনার রক্তবাহী বাহুগুলি, জয়েন্টস, ফুট, চোখ এবং স্নায়ুতন্ত্রের অবস্থা দেওয়া আপনার পক্ষে নিরাপদ কিনা তা আলোচনা করুন - যা ডায়াবেটিস দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে। আপনার ডাক্তার আপনার ওষুধের পরিবর্তন বা আপনার ইনসুলিনের গোলাপের সময়গুলি আপনার বাড়তি কার্যকলাপের সাথে মেলানোর জন্য সুপারিশ করতে পারে। যদি আপনি একটি ইনসুলিন পাম্প ব্যবহার করেন, তাহলে আপনার ব্যায়ামের নিয়মিত ব্যায়াম করার জন্য আপনাকে এটি সামঞ্জস্য করতে হবে। জল এবং খাবারগুলি নিরাপদ রাখুন।
ডায়াবেটিস থাকলে আপনাকে হাইড্রাইটেল থাকতে হবে। নির্গত হতে আপনার রক্তে গ্লুকোজের ঘনত্ব প্রভাবিত হতে পারে। আপনার ব্যায়ামের আগে প্রচুর ব্যায়াম করা উচিত, যখন আপনি ব্যায়াম করছেন এবং আপনার কার্যকলাপের পরে। যেহেতু ব্যায়াম রক্তের শর্করার ড্রপ করতে পারে তাই পেশী পেশীগুলি রক্তের শর্করার চাহিদা মেটাতে পারে, আপনার পকেট বা জিম ব্যাগে কার্বোহাইড্রেট (কিসিস, হার্ড ক্যান্ডি, বা গ্লুকোজ ট্যাবলেট) এর উত্স আছে যদি আপনার রক্তের শর্করার পরিমাণ কম থাকে। একটি মেডিকেল ID লিখুন।
একটি ব্রেসলেট, নেকলেস বা মেডিক্যাল আইডি ট্যাগ নির্বাচন করুন যা আপনাকে ডায়াবেটিসের মতো একজন ব্যক্তিকে চিহ্নিত করে। "যদি আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ খুব কম থাকে এবং আপনি যদি একটি আইডি ব্রেসলেট পরিধান করে থাকেন, তবে আপনার চারপাশের মানুষ আপনাকে ডায়াবেটিস এবং উপযুক্ত সাহায্য পেতে পারে তা নির্ধারণ করতে সক্ষম হবে।" আপনার পা রক্ষা করুন।
ডায়াবেটিস আপনার রক্তের বহিরাগত ক্ষতি করতে পারে এবং দরিদ্র সঞ্চালন হতে পারে। খারাপ সঞ্চালন আপনার হাত এবং পা সুস্থ বা tingly মনে হতে পারে। আপনি ভাল মাপসই sneakers পরা দ্বারা ব্যায়াম যখন আপনার ফুট রক্ষা করুন। অবিলম্বে কোন ফোসকা, কাটা, বা calluses আচরণ করুন। "একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে সঠিকভাবে ফিটনেস হতে হবে নিশ্চিত করুন," খ্রীষ্ট বলেছেন। এবং ভাল, লাফানো তুলো মোজা পরিধান করুন। প্রথম প্রসারিত করুন।
আপনি ব্যায়ামের রুটিন শুরু করার আগে, আঘাত হ্রাস এবং প্রসারিত করতে প্রতিরোধ করুন। তারপর কিছুক্ষণের মধ্যে সঠিকভাবে ঠান্ডা ঠান্ডা করে নিন। তাপের ভিতরে প্রবেশ করুন।
ডিহাইড্রেশন এবং তাপ নিঃসরণ এড়াতে চরম তাপমাত্রায় অতিরিক্ত যত্ন নিন। যদি এটি সত্যিই গরম হয়, তাহলে আপনার কক্ষপথের অভ্যন্তরে সরে যান। একটি মধ্য দিন হাঁটা বা চালানোর পরিবর্তে, সকালে বা পরে যখন এটি শীতল এর মধ্যে মাথা আউট। আপনার শরীরের শুনুন
আপনি ব্যায়াম খুব ক্লান্ত হন, তাহলে নিজেকে ধাক্কা না । আপনার স্বাস্থ্যের কোনও গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়াম কোন ব্যাপার না, যদি আপনি ক্লান্ত হন, তবে আপনি নিরাপত্তার বিবরণ কম মনোযোগী হতে পারেন এবং নিজের ক্ষতি করতে পারেন। যদি আপনি ব্যথা বা অস্বস্তির সম্মুখীন হন, তাহলে ব্যায়াম বন্ধ করুন। আপনার অস্বস্তির কারণ কি তা নির্ধারণ করতে এবং এটি ঠিক করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কাজ করুন। নিম্নের মৌলিক ফিটনেস নিরাপত্তা টিপসগুলি আপনাকে সুস্থতা এবং আপনার ব্যায়ামের লক্ষ্যে নজর রাখতে সাহায্য করতে পারে।
