আমরা সর্বদা এটি শুনে থাকি: একটি সুস্থ জীবনধারা দৈনিক ক্রিয়াকলাপ এবং ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত। টাইপ ২ ডায়াবেটিস বা উচ্চ রক্তচাপযুক্ত ব্যক্তিদের বলা হয় যে ব্যায়াম কেবল একটি ভাল জিনিস নয়, তবে এটি ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে এবং সম্ভবত ওষুধের প্রয়োজনীয়তা কমিয়ে দেয়।
"ডায়াবেটিস থেকে ব্যায়াম জটিলতার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে" কেথি Honick, আরএন, সেন্ট লুই মধ্যে বার্নস ইহুদি হাসপাতালে একটি ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদ।
ব্যায়াম এছাড়াও আপনি একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে, যা ডায়াবেটিস সঙ্গে মানুষের জন্য একটি সমস্যা হতে পারে। কিন্তু যদি এটি আপনার ওজন হারাতে নাও পারে, তবে ব্যায়াম এখনও আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে পারে, তাই ওজন হ্রাস আপনার প্রাথমিক লক্ষ্য হতে হবে না। এবং, ভুলে যাবেন না, ব্যায়ামও আপনার হৃদয়কে উপকৃত করে - ডায়াবেটিসের রোগীরা হৃদরোগের ঝুঁকিতে উচ্চতর ঝুঁকিতে থাকে।
টাইপ ২ ডায়াবেটিস: সক্রিয় হচ্ছে
এটি সবসময়ই সুপারিশ করা হয় যে আপনি শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করুন ব্যায়াম প্রোগ্রাম। আপনার ডাক্তার আপনাকে নির্দিষ্ট ধরনের কার্যকলাপগুলি থেকে দূরে সরাতে চাইছেন যা আপনার ইতিমধ্যেই শারীরিক সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে।
ব্যায়ামের প্রথম নিয়ম হল আপনি যা কিছু উপভোগ করেন তা দিয়ে শুরু করা। যদি আপনি চান আপনি কি করছেন, আপনি এটি সঙ্গে থাকা সম্ভবত।
এটি একটি সাইকেল অশ্বারোহণে, বাড়িতে ব্যায়াম, একটি জিম যাচ্ছে, বা একটি বর্গ অংশ গ্রহণ, কার্যকলাপ আপনার রক্তে শর্করার প্রভাবিত করবে কিনা , তাই এটি গুরুত্বপূর্ণ - বিশেষ করে শুরুতে - ব্যায়ামের আগে এবং পরে আপনার রক্তের শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করতে।
মনে রাখবেন একটি গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট: হ্যাঁ, আপনি ব্যায়াম সঙ্গে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে চান। কিন্তু, আপনি এটি বিপজ্জনকভাবে কম যেতে চান না, তাই আপনার কার্যকলাপের সময় বা পরে আপনার একটি নাচ থাকতে হবে। এটি এমন কিছু বিষয় যা আপনি অভিজ্ঞতার সাথে শিখবেন।
সক্রিয় হওয়া গুরুত্বপূর্ণ - এবং সক্রিয় থাকাও সমানভাবে তাই। স্টাডিজ দেখায় যে ব্যায়ামের প্রভাবটি আপনার ক্রিয়াকলাপ শেষ হওয়ার 72 ঘণ্টা বন্ধ হয়ে যায়, তাই সপ্তাহের এক সপ্তাহের ব্যায়ামের কয়েক ঘণ্টার ব্যায়ামের পরিবর্তে - উদাহরণস্বরূপ - সপ্তাহে আচ্ছাদন করার জন্য আপনার কার্যক্রমগুলি ছড়িয়ে দিতে হবে।
টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং ব্যায়াম: মনস্তাত্ত্বিক উপকারিতা
দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা যেমন ডায়াবেটিস, তীব্রতা, উদ্বেগ এবং এমনকি বিষণ্নতা হতে পারে। ব্যায়াম হচ্ছে এমন একটি নেতিবাচক অনুভূতি বন্ধ করতে সাহায্য করার এক উপায়, আপনাকে ফোকাস করার জন্য কিছু এবং আপনার রোগের উপর কিছু নিয়ন্ত্রণ দেওয়ার একটি উপায় প্রদান করে। কর্মকাণ্ডে অংশ নেওয়ার মাধ্যমে আত্মসম্মান বাড়াতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার সামাজিক বৃত্তকে আরও বাড়িয়ে তুলতে অন্যান্য ব্যক্তিদের সাথে জড়িত হতে সাহায্য করতে পারে।
সাবধানতার এক শব্দ: আপনি যদি কিছু সময়ের জন্য ডায়াবেটিস পেয়ে থাকেন তবে আপনার কিছু জটিলতা হতে পারে এখনও লক্ষণীয় না। উদাহরণস্বরূপ, ডায়াবেটিক নিউরোপ্যাটি নামক একটি জটিলতা, আপনার নিম্নতর পায়ে এবং পায়ের মধ্যে অনুভূতি কমাতে পারে। এর মানে হল যে আপনি আপনার পায়ের আঘাত করতে পারেন এবং এটি লক্ষ্য করবেন না। এই কারণেই, কিছু ধরনের কার্যক্রম রয়েছে যা আপনাকে এড়িয়ে চলতে হবে। এটিও সুপারিশ করা হয় যে, কোনও কার্যকলাপের জন্য, আপনি আপনার পায়ে জ্বলন, ফোস্কা, এবং ফোলা প্রতিরোধ করার জন্য উপযুক্ত ক্রিয়াকলাপ ব্যবহার করেন।
