প্রত্যেকের জন্য একটি ভালো রাতের ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ, তবে টাইপ ২ ডায়াবেটিস সহ মানুষের ক্ষেত্রে এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। পর্যাপ্ত ঘুম নেওয়ার ফলে রক্ত শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে, হৃৎপিণ্ড নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এমন হরমোন নিয়ন্ত্রণ করতে পারে, ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়ানো যায় এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি সাধন করতে পারে তবে টাইপ ২ ডায়াবেটিস এবং ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন হাতে যায়, কারণ সমস্যাগুলির ঝুঁকি যা আপনার থাকার এবং ঘুমিয়ে পড়ার ক্ষমতা দমন করে - যেমন ঘুমের সমস্যা এবং অস্থির পা সিডরুম - ডায়াবেটিস থাকলে বাড়িয়ে দেয়
"ডায়াবেটিস সহ অনেক লোক ওহিও ইউনিভার্সিটি হেরিটেজ কলেজ অফ অস্টিওপ্যাথিকের ডায়াবেটিস বিভাগের ক্লিনিক্যাল বিভাগের পরিচালক ড। ড। ড। ড।, ড। ড। ড। ড। ড। বলেন, ডায়াবেটিসটি একটি ভূমিকা পালন করছে এমন সংযোগ তৈরি করা হয়নি। মেডিসিন এবং অপ্টিমাইজড কেয়ার নেটওয়ার্কের সাথে ডায়াবেটিস বিশেষজ্ঞ।
ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন অনুযায়ী বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদেরকে প্রতি রাতে প্রায় সাত থেকে নয় ঘণ্টা ঘুম দরকার, কিন্তু অনেকে এই পরিমাণটি পান না। খুব সামান্য ঘুম বিশেষ করে সমস্যাযুক্ত। "স্কুইডডেলের একটি ক্লিনিক্যাল মনোবিজ্ঞানী, পিএইচডি বলেন," যখন আপনি ঘুম থেকে বেঁচে থাকেন, তখন আপনার আরো ঘ্রেলিন থাকে, হরমোন যা আপনাকে খাওয়ার সময় বলে, এবং কম লেপটিন, হরমোন যা খাওয়া বন্ধ করতে বলে। " আরিজোনা, এবং গুড নাইট লেখক: দ্য ড্রিপ ডক্টর এর 4-সপ্তাহের প্রোগ্রাম বেটার স্লিপ এবং বেটার হেলথের জন্য। "আপনি কুকিজ, কেক, পিস এবং অন্যান্য অযৌক্তিক পছন্দগুলির জন্য পৌঁছাতেও বেশি পছন্দ করেন, যা রক্তের শর্করার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।"
উপরন্তু, আপনি ক্লান্ত হলে, আপনি সম্ভবত ব্যায়াম এবং আপনি জানেন যে অন্যান্য জিনিসগুলি আপনার জন্য ভাল। "ব্রেস্ট বলেছেন:" ডায়াবেটিসের টাইপ ২ ডায়াবেটিস আছে, যদি এটি টাইপ ২ ডায়াবেটিস থাকে। "
কীভাবে ডায়াবেটিস আপনার ঘুমের উপর প্রভাব ফেলতে পারে?
এখানে চারটি নির্দিষ্ট উপায়ে টাইপ 2 ডায়াবেটিস আপনার ঘুমের উপর কাঁটাচামচ করতে পারে - এবং প্রতিটিের জন্য প্রতিকারগুলি:
1। নক্ষত্র রক্তের চিনি রোলার কাস্টার
রাতে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা পরিবর্তন ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে। "যদি আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ, অথবা গ্লুকোজের মাত্রা উচ্চ হয়, তবে আপনি এটি প্রস্রাব করুন। এর অর্থ হল আপনি রাতে সারা বিশ্বে অনেকবার প্রস্রাব করতে যাচ্ছেন, যা আপনার ঘুমের পরিমাণ ও গুণকে ব্যাহত করে "ড। শুবারক বলেছেন। "আপনার রক্তের শর্করাও রাতে ঘুমাতে পারে, যা ঘাম এবং ঝাঁকুনিত হতে পারে।"
রাতে আপনার সব ক্যালোরি খাওয়াবার পরিবর্তে নিয়মিত খাবার খাওয়ার মাধ্যমে রাতে রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস ও রাতে পড়ে থাকতে পারে। , শুবারক বলেছেন "স্বাস্থ্যকর খাবার রাতে আপনার উচ্চ বা কম রক্তের শর্করার ঝুঁকি হ্রাস করে এবং একটি স্বাভাবিক ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে," তিনি বলেছেন। এছাড়াও আপনার রক্তের শর্করার চেক রাখতে আপনি যা করতে পারেন তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার ডাক্তার আপনাকে সঠিক পথে পরিচালিত করার জন্য ঔষধ সমন্বয় বা যোগ করতে সক্ষম হতে পারে।
2 মুড পরিবর্তনগুলি
"ডায়াবেটিস হ্রাস হতাশা এবং উদ্বেগের ঝুঁকি বৃদ্ধি করে, যা ঘুমের মধ্যেও হস্তক্ষেপ করতে পারে", Shubrook বলেছেন। থেরাপি এবং / অথবা ধ্যান যে আপনার মানসিক সমস্যা মোকাবেলা করতে পারেন সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন আপনি মানসিক চাপ এবং চাপ কমানোর সাহায্য করার জন্য জীবনযাপনের পরিবর্তনের মতো আচরণও করতে পারেন।
3 বেদনাদায়ক বা বিশ্রামহীন অঙ্গগুলি
অন্য ডায়াবেটিস-সম্পর্কিত উপসর্গগুলি যা একটি দরিদ্র রাতে ঘুমের মধ্যে অবদান রাখতে পারে যেমন স্নায়ুর ব্যথা - পায়ে প্রায়ই - এবং অস্থির পায়ে সিন্ড্রোম। ডায়াবেটিসের রোগীরা শরীরে অস্বস্তিকর পা সিডরডাম হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে, যা ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ নিউরোলজিকাল ডিসঅর্ডার এবং স্ট্রোক অনুযায়ী রাতে পায়চারি করতে একটি অত্যধিক আকাঙ্ক্ষা দ্বারা চিহ্নিত হয়।
"স্নায়বিক ব্যথা বা অস্থির পা আপনি জাগ্রত রাখা হয়, "Shubrook বলছেন। "চিকিত্সা পাওয়া যায়।"
4. ঘুম অপনি
ডায়াবেটিসে থাকা ২0 শতাংশের বেশি মানুষ ডায়াবেটিস ডায়াবেটিস ফাউন্ডেশন অনুযায়ী ঘুমের অ্যাপেনা। স্লিপ অ্যাপিনিয়া অনেকগুলি দ্বারা চিহ্নিত হয় - এবং বিপজ্জনক - সারা রাত ধরে শ্বাসকষ্টে বিরতি দেয় এবং হৃদযন্ত্রের সমস্যাগুলি হতে পারে।
যদি আপনি ঘুমের অ্যাপেনার উপসর্গগুলি সম্মুখীন হন - যেমন অত্যধিক দিনের ঘুমের সমস্যা, মেমরি বা ঘনত্ব, ক্রোধ, বিষণ্নতা বা মানসিক বিপর্যয় এবং মাথাব্যাথা নিয়ে সমস্যা - আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত। ঘুমের অপ্রয়োজনীয় চিকিত্সা প্রায়ই একটি ঘন ঘন বাতাসের চাপ (সিপিএপি) মেশিন ব্যবহার করে যখন আপনি ঘুমাবেন একটি সিপিএপি হল একটি মাস্ক যা একটি পাম্পের সাথে যুক্ত থাকে যা বাতাসকে খোলা রাখতে সাহায্য করে। ভাল ঘুম ছাড়াও, চিকিত্সা এছাড়াও আপনার ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নতি করতে পারে, একটি গবেষণা পর্যালোচনা অনুযায়ী 2015 জার্নাল এনপিজে প্রাইমারী কেয়ার শ্বাস প্রশ্বাসের মেডিসিন।
ওজন হ্রাস এছাড়াও ঘুম apnea অগ্রগতি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে, একটি অনুযায়ী ২014 সালের স্লিপ মেডিসিন বিষয়ে পড়াশুনা। এই একই ওজন হ্রাস আপনি টাইপ 2 ডায়াবেটিস পরিচালনা করতে সাহায্য করবে, তাই এটি একটি জয়-জয়, Shubruook বলেছেন।
আপনার ঘুম উন্নতি করতে টিপস
যারা চারটি নির্দিষ্ট ঘুম সমস্যার সমাধান ছাড়াও, আপনার ঘুমের অভ্যাস উন্নতি আপনার সাহায্য করতে পারেন ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ এখানে, Breus ভাল ঘুমের জন্য সাত টি টিপস শেয়ার:
- সপ্তাহান্তে এমনকি একটি ঘুমের ঘুমের সময়সূচী সেট করুন এবং স্টিক করুন।
- বিছানা থেকে অন্তত তিন ঘন্টা আগে মদ পান করা এড়িয়ে চলুন। "অ্যালকোহল আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু এটি আপনাকে ঘুম থেকে বিরত করবে," ব্রেউস বলেন।
- সকল ক্যাফিন 2 পিএম দ্বারা বন্ধ করুন। এই কফি এবং সোডা এবং শক্তি পানীয় এবং বার অন্তর্ভুক্ত করে, তিনি বলেন।
- শুধুমাত্র আপনার ঘুম এবং যৌনতা জন্য আপনার শয়নকক্ষ রিজার্ভ; ইলেকট্রনিক গ্যাজেট নিষিদ্ধ করুন।
- আপনার শয়নকক্ষকে শীতল ও অন্ধকার রেখে ঘুমের জন্য একটি গুহা-মত পরিবেশ তৈরি করুন।
- আপনি জানেন যে, ব্যায়াম যদি আপনি ঘুমের পরিবর্তে খুব সক্রিয় না হয়ে থাকেন তবে দিনের মধ্যে ব্যায়াম করুন।
- চাপ এড়িয়ে যান বিছানা আগে কার্যক্রম।
