দৈনন্দিন স্বাস্থ্য: আপনার ব্যায়ামের প্রোগ্রামে আটকে রাখার জন্য কিছু টিপস যখন আপনি দূরে থাকেন বাড়ি থেকে?
স্টুয়ার্ট এ। সীল, এমডি (পূর্ণপ্ল্যাটেড.অর্গ)
পরিকল্পনাটি কী? আপনার গন্তব্য এ আবহাওয়া জন্য উপযুক্ত workout কাপড় বরাবর আনুন। যদি আপনি মনে করেন না যে আবহাওয়া বাহ্যিক ক্রিয়াকলাপের জন্য অনুমতি দেবে, তাহলে আপনার হোটেলে বা অন্য কোথাও ফিটনেস সুবিধাগুলি পাওয়া যাবে তা অনুসন্ধান করুন। সময় আগে আপনার সামাজিক বা ব্যবসায়িক সময়সূচী, এবং আপনার ব্যায়াম সময় পেন্সিল আউট চিত্র। এটি একটি অগ্রাধিকার।
জ্যাকব DeLaRosa, এমডি (portmed.org)
প্রথমত, আপনার ব্যায়াম পোশাক এবং বিশেষ করে আপনার টেনিস জুতা আনা। আপনার ব্যায়ামে আপনার ব্যায়ামের পোশাক দেখতে কষ্ট হয় এবং না ব্যায়াম করার জন্য অনুপ্রাণিত হোন।
পানামা ওয়ারেন, এমএস, সিএইচএন (আর্টোফেকসেসল্লিভিং ডট)
ব্যায়ামের লক্ষ্যমাত্রার সাথে প্রতিদিন শুরু করুন আপনার সাথে ব্যায়াম করার জন্য পরিবার এবং বন্ধুদের পান আপনার কাজটি সঙ্গীত আপনার সাথে বহন করুন যাতে আপনি আপনার পুরো নিয়ামক করতে পারেন।
গাইল অন্তর্বক, এমএস, আরডি (medicine.wisc.edu)
আপনার আগে যেতে ব্যায়াম বিকল্পগুলি এক্সপ্লোর করার জন্য ইন্টারনেট ব্যবহার করুন। আপনি কি অবস্থান করছেন তার কাছাকাছি বাইক ভাড়া করার জন্য ট্রিল বা জায়গা হাইকিং করছেন? আপনি স্থানীয় ব্যায়াম সুবিধা এক বা দুই দিনের জন্য একটি পাস পেতে পারি? আপনি একটি ব্যায়াম রুম আছে একটি হোটেল বা ম্যাটেল নির্বাচন করতে পারেন? যখন আপনি পরিবারের বা বন্ধুদের সাথে সময় কাটানোর চেষ্টা করছেন, তখন পুরো গোষ্ঠীর জন্য কিছু কার্যকলাপ সংগঠিত করার চেষ্টা করুন - একটি স্থানীয় পার্কে হাঁটুন, স্পর্শ ফুটবল বা ফুটবলের বন্ধুত্বপূর্ণ খেলা, স্থানীয় স্কেটিং রিঙ্কের একটি ট্রিপ। এই ভাবে, আপনি ব্যায়াম হিসাবে সামাজিকতা করতে পারেন।
লিসা ম্যাটজার, MD (drmatzer.com)
কী আপনার কর্মসূচির মধ্যে যে কোনও কর্মসূচীকে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য আপনাকে চলন্ত রাখে। সৃজনশীল হও! আপনি ব্যায়াম একটি জিম প্রয়োজন নেই, এবং আপনি এমনকি তীব্রতা টান পারেন। আপনার 30 মিনিটের ব্যায়ামের লক্ষ্য হওয়া উচিত, যার মধ্যে রয়েছে যে কোনও কার্যকলাপ যা আপনাকে চলন্ত করে। শপিং মলের উপর ঝাঁকুনি দিয়ে হাঁটুন, পার্টিগুলিতে নাচুন, বরফের মধ্যে খেলা করুন।
ইননা টোপলার, এমএস, সিএনএস (প্রতিযোগিতাভিত্তিক ওয়েলকামস ডটকম)
অনেকগুলি বহনযোগ্য সরঞ্জাম রয়েছে। আমি আমার ব্যাগ মধ্যে ব্যায়াম ব্যান্ড প্যাকিং এবং তাদের সঙ্গে একটি দ্রুত workout করছেন ভালোবাসি। যদি ওয়ার্কআউটের জন্য কোনও সময় থাকে না, তাহলে লিফটটি এড়িয়ে যান এবং সিঁড়ি নিন, অথবা আপনার গন্তব্যস্থলগুলিতে যান।
জিনেট ব্রোনি, CHHC (pathforlife.com)
আপনি একই প্রোগ্রাম করতে পারবেন না, তবে আপনি সরানো। হাঁটা বা চলমান সম্ভব কোথাও কোথাও সম্ভব। আপনি আপনার কম্পিউটারে খেলতে একটি যোগ ডিস্ক আনতে পারেন। ক্যালিসেনথিক্সের উপর ভিত্তি করে অনেক ভাল ব্যায়াম আছে যেগুলি আপনি একটি বেডরুমের মেঝেতে করতে পারেন যাতে আপনার পেশীগুলি জিমের সময় থেকে দূরে থাকে। সকালে আপনার কাজটি প্রথম জিনিসটি নিশ্চিত করুন - আপনি সময় খোঁজা থেকে বিরত থাকার জন্য দিনের সময় অনেক বেশি সময় দেন।
রাজা আর। গোপালদাস, এমডি (রাজগোপালডেমডড ডটকম)
যদি আপনি অভ্যাসে থাকেন শুধুমাত্র একটি জিম যাচ্ছে, এটি একটি স্থানীয় একটি যেখানে আপনি কাজ করতে পারেন খুঁজে পেতে একটি সমস্যা হতে পারে না। কিন্তু জগিং, হাইকিং, ধাক্কা-ধাক্কা, এবং পেটে কাঁটাচামচ আপনি ছুটিতে থাকেন যখন আপনি একটি জিম ছাড়া করতে পারেন কিছু সহজ ব্যায়াম। যদিও আপনি আপনার নিয়মিত ব্যায়াম পরিকল্পনায় হোম থেকে দূরে থাকতে সক্ষম নাও হতে পারে, তবে এটি একটি উচ্চ স্তরের কার্যকলাপ বজায় রাখা সহজ। যতটা আপনি এবং সিঁড়ি ব্যবহার করে হাঁটা অবশ্যই ক্যালোরি জ্বলতে অবদান রাখবে।
