আপনি আপনার workout সমাপ্ত ট্রেডমিল এবং মেশিন 300 ক্যালোরি পড়তে। কিন্তু আপনি যদি জানেন যে এই সংখ্যা সত্যিই সঠিক কিনা? বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে এটির কোনও ভাল সুযোগ নেই।
জ্যামে ক্যালোরি বার্ন করা: সংখ্যা ক্রমান্বয়ে
আপনার কাশির শেষে, বেশিরভাগ কার্ডিও মেশিন আপনাকে পুড়িয়ে দেওয়া ক্যালোরিগুলির সংখ্যা প্রদান করে। মনে রাখবেন যে এই পড়া একটি অনুমান - এবং প্রায়ই একটি অতিক্রান্ত - এবং গসপেল হিসাবে গ্রহণ করা উচিত নয়। "যদি আপনি দেখে থাকেন যে আপনি একটি workout জন্য 300 ক্যালোরি ব্যয়, সম্ভবত 10 শতাংশ মার্জিন ত্রুটি সম্পর্কে আছে," পিট McCall, এমএস, ব্যায়াম নেভিগেশন আমেরিকান কাউন্সিল ব্যায়াম শারীরবিদ্যাবিজ্ঞান বলছেন। "ট্র্যাডমিল, স্টেশনিশ বাইক, এলিটিসাল মেশিন, সিঁড়ি যাতায়াত ইত্যাদি দেখে আপনি যে সংখ্যাটি দেখেন তা শুধু একটি অনুমান, কিন্তু এটি একটি অপেক্ষাকৃত সঠিক অনুমান। এটা বিপাকীয় সমতুল্য বা MET গুলি যা বলা হয় তার উপর নির্ভর করে আপনার শরীর কতটা অক্সিজেন ব্যবহার করে। "
ম্যাকক্ল বলছেন যে এক মিনিট আপনার শরীরের ওজন প্রতি মিনিটের প্রতি কেজি প্রায় 3.5 মিলিলিটার অক্সিজেন। এই অক্সিজেন পরিমাণ আপনার শরীর বিশ্রামে প্রয়োজন। যখন আপনি কঠোর পরিশ্রম করেন (যেমন, আপনি যখন ব্যায়াম করেন), তখন আপনার শরীর আরও MET গুলি পোড়াচ্ছে। "আপনার শরীরের অক্সিজেন ব্যবহার শক্তি ব্যয় করা হয়। আপনি চলমান হলে, আপনার শরীরের আরো অক্সিজেন প্রয়োজন এবং আপনার শরীরের আরো শক্তি ব্যয়," McCall বলেছেন।
জিম এ কার্ডিও সরঞ্জাম METS সংখ্যা সম্পর্কে তথ্য ব্যবহার করে একটি প্রদত্ত ব্যায়াম সঞ্চালন লাগে, সেইসাথে আপনার ওজন যদি আপনি এটি প্রবেশ করান, আপনাকে কত ক্যালোরি বার্ন আপনি একটি অনুমান দিতে। "যদি আপনি আপনার ওজন এবং আপনার বয়স যদি আপনি না করেন তার চেয়ে বেশি সঠিক হয়," ম্যাকক্ল নোট করে।
আপনি যদি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন, তবে আপনি অবশ্যই যে ক্যালরিগুলি পুড়িয়েছেন তার সঠিক সংখ্যা খুঁজে পেতে আগ্রহী হবেন। আপনার workout এর সময়।
"যদি মানুষ সত্যিই ওজন হ্রাসের বিষয়ে সচেতন হয়, জিম সরঞ্জাম একটি ভাল অনুমান হয়, কিন্তু সেরা অনুমান হার্ট রেট মনিটর থেকে আসছে", ম্যাকক্লাল বলেন।
নতুন হার্ট রেট মনিটর আপনি আপনার বিশ্রামের হার্টের হার এবং আপনার বয়সে প্রোগ্রাম করার অনুমতি দিচ্ছেন, এবং এই তথ্যটি আপনাকে যে ক্যালরির ব্যয় করতে হয় তার একটি আরো সুনির্দিষ্ট পরিমান প্রদান করতে আপনাকে সহায়তা করে।
জ্যামে ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে: আপনার বার্ন করা হচ্ছে
কখন সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় জিম সরঞ্জাম আপনাকে সেরা বার্ণ দিতে হবে, মেশিন থেকে ক্যালোরি-পোড়া আভাস উপর গণনা না। আরো ক্যালোরি বার্ন করার জন্য, আপনি কেবল কঠিন কাজ করতে হবে অতএব সরঞ্জামটি কোনও অংশটি নির্ধারণ করতে সবচেয়ে ভাল উপায়টি আপনাকে সর্বাধিক ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করবে আপনি এটিতে কাজ করতে কতটা কঠোর পরিশ্রম করছেন - আপনি যদি আলেকজান্ডার মেশিনে একটি কার্টিউশন বজায় রাখতে না পারেন, উদাহরণস্বরূপ, ব্যবহার করুন পরিবর্তে treadmill।
আপনি যতটা জিম সরঞ্জাম হিসাবে ক্যালোরি কাউন্টার ব্যবহার করতে পারেন, আপনি যে জ্বলন্ত ক্যালোরির সংখ্যা বাড়িয়ে তুলতে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপায় হল এটি ব্যবহার করে উপভোগ করতে এবং প্রায়ই এটি ব্যবহার করার জন্য।
