5 টি স্মার্ট উপায়গুলি টাইপ ২ ডায়াবেটিস মারার জন্য।

ডায়াবেটিসের জন্য ভাল খাবার খাওয়া, নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং সুস্থ ওজন বজায় রাখা ডায়াবেটিসকে স্বাভাবিকভাবে চিকিত্সা করার জন্য সবথেকে ভাল উপায়। Shutterstock; মাইকেল ফিলিপস / গেটি ছবি

এটা কোন গোপন বিষয় নয় যে ডায়াবেটিসের ধরন 2 মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র এবং সারা বিশ্ব জুড়ে বেড়ে চলেছে। কিন্তু যদি ডায়াবেটিস ধরা পড়ে, তবে আপনার স্বাস্থ্যকে উন্নত করার জন্য আপনি অনেক কিছু করতে পারেন - এবং আপনার জীবনযাত্রায় কিছু পরিবর্তন করার সম্ভাবনা রয়েছে।

"ভালো স্বাস্থ্যের মূল নীতিগুলি সঠিক খাবার খাওয়ার মতো, নিয়মিত ব্যায়াম করে এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার জন্য বেশিরভাগ মানুষের ক্ষেত্রে টাইপ 2 ডায়াবেটিসের চিকিৎসার জন্য কার্যকর হতে পারে ", অ্যামাতে নেব্রাস্কা মেডিসিনের চিকিত্সক ডা। ম্যাকল্লফ্লিন বলেন, এই দৃষ্টিভঙ্গি AHEAD গবেষণার দ্বারা সমর্থিত, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথ এবং সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (সিডিসি) দ্বারা পরিচালিত একটি বৃহৎ ক্লিনিকাল ট্রায়াল। গবেষকরা দেখেছেন যে চার বছর ধরে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়ার পরিবর্তে এবং আরো ব্যায়ামের মতো পরিবর্তনগুলি টাইপ ২ ডায়াবেটিসের সাথে 5,000 ওজনের ওজন বা মস্তিষ্কের অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে ওজন হ্রাস ও উন্নত ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে পরিণত হয়েছে।

ডিসেম্বর ২013 এর মধ্যে পর্যালোচনা ডায়াবেটোলজিজ

অনুরূপভাবে ২8 টি গবেষণায় পাওয়া যায় যে অংশগ্রহণকারীরা প্রতি সপ্তাহে প্রায় 150 মিনিট পর্যন্ত মধ্যপন্থী কার্যকলাপ অর্জন করতে সক্ষম হয়েছেন, যারা অকার্যকর অংশগ্রহণকারীদের তুলনায় 26 শতাংশ টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমিয়ে দেয়।

আপনি যদি তৈরি করতে প্রস্তুত থাকেন ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি এখানে শুরু করতে হবে।

স্বাভাবিকভাবেই ডায়াবেটিসে টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হওয়ার জন্য আপনার ডায়েটটি উন্নত করুন

আপনার ডায়াবেটিসের ঘনিষ্ঠ ট্যাবগুলি রাখুন টাইপ ২ ডায়াবেটিস পরিচালনায় সহায়তা করার একটি প্রধান উপায়। টাইপ ২ ডায়াবেটিসের সাথে ডায়াবেটিসের রোগীদের জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্যগুলি হল তাজা বা হিমায়িত ফল এবং সবজি, পুরো শস্য, মটরশুঁটি, পাতলা খাবার এবং কম চর্বিযুক্ত বা চর্বিজাত দুগ্ধ। ফলের এবং অ স্টারস্কি সবজি খাওয়ার উপর ফোকাস, যেমন ব্রোকলি, গাজর এবং লেটুস, এবং স্টারকি খাবার, মাংস এবং দুগ্ধজাত দ্রব্যের ছোট অংশ রয়েছে। গ্ল্যাকোজিক ইনডেক্স (জিআই) এবং বিশেষত গ্লাইসিমিক লোড (জিএল), যেসব খাবারে গ্লুকোজের মাত্রা প্রভাবিত করে সেই অনুযায়ী খাবার রিকোয়েস্টের খাবারগুলির উপরে লোড করা সম্পর্কে বিশেষ করে সতর্ক থাকুন।

"উচ্চ গ্লাইসিএমিক ইনডেক্স ফুডগুলি যাচ্ছে কলম্বাসের ওহিও স্টেট ইউনিভার্সিটি ওয়েক্সার মেডিকেল সেন্টার এ লরি চং, আরডি, সিডিই বলে প্রাথমিকভাবে প্রক্রিয়াকৃত খাবার। যারা প্রক্রিয়াকৃত খাবার তাদের সাদা শর্করা এবং ময়দা থাকে, যা জিআইতে উচ্চতর হয়, সে বলে। জিওতে কম খাদ্যদ্রব্যগুলি সবজি, বিশেষ করে ব্রোঙ্কোলি, ফুলকপি, এবং শাক সবজি এবং পুরো শস্য পণ্য যেমন বাদামি বাদাম (সাদা চালের বিরোধিতা), যেমন চংকর বলে, তেমন সবজি অন্তর্ভুক্ত। তিনি মনে করেন যে জিআইতে অনেক ফল কম, আনারস এবং শুকনো ফলের উচ্চতার কিছু (বীজ, আপেল, এবং নাশপাতি মোটামুটি কম থাকে)

ফাস্ট ফুডকেও সীমাবদ্ধ করে, যেমনটি এগুলি খাওয়াচ্ছে ফ্যাট, সুপ্ত কার্বোহাইড্রেট এবং সোডিয়াম লোড, যা হৃদরোগ এবং শরীরের ওজন উপর তাদের প্রভাব টাইপ 2 ডায়াবেটিস সঙ্গে মানুষের জন্য বিশেষ করে অস্বাস্থ্যকর হতে পারে।

আপনি খাদ্য বা এড়াতে ফাস্ট ফুড সাহায্য, চং প্যাকিং দ্বারা এগিয়ে পরিকল্পনা প্রস্তাবিত সুস্থ খাবার বা নাস্তা ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ জলখাবারের ধারণাগুলির মধ্যে রয়েছে ফলের এক টুকরো, বাদামি বাদাম, এবং দই। এছাড়াও, যদি আপনি একেবারে একটি ফাস্ট ফুড রেস্টুরেন্টে বন্ধ থাকা উচিত, গভীর তলাযুক্ত যে কোনও জিনিস থেকে স্পষ্টভাবে বের করে আনুন- যেমন ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, মুরগির গামলা এবং ব্রেডেড মাছ বা মুরগির, চং বলছেন।

ওজন হারাবেন - বিশেষ করে বেল ফ্যাট - নিম্ন গ্লুকোজ মাত্রা সাহায্য করতে

পাউডার শুকানো রক্তের শর্করার মাত্রা উন্নত এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ অধীনে রাখতে সাহায্য এবং আপনি একটি পার্থক্য করতে ওজন অনেক হারাতে হবে না। "যদি আপনার টাইপ ২ ডায়াবেটিস থাকে, তবে মাত্র 10 থেকে 15 পাউন্ড হারানো আপনার গ্লুকোজ মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে," McLaughlin বলেছেন।

প্রকৃতপক্ষে, CDC নোটগুলি যে আপনার শরীরের ওজন মাত্র 5 থেকে 7 শতাংশ হারানোর টাইপ 2 ডায়াবেটিস উন্নয়নশীল আপনার ঝুঁকি কম করতে সাহায্য করতে পারেন। তাই, যদি আপনি 200 পাউন্ডের মত হন, তাহলে 10 থেকে 14 পাউন্ড হারানোর লক্ষ্যমাত্রা প্রিভেট্রাইটিসকে সম্পূর্ণ প্রকারের টাইপ ২ ডায়াবেটিসে অগ্রসর হতে সাহায্য করে অথবা টাইপ ২ ডায়াবেটিসের অগ্রগতিতে সহায়তা করতে সহায়তা করে যদি আপনি ইতিমধ্যেই নির্ণয় করা হয়ে থাকেন।

যেখানে আপনার চর্বি বিতরণ করা হয় আপনার ডায়াবেটিস ঝুঁকি এবং ব্যবস্থাপনা প্রভাবিত করে। যারা পেটের ভেতরে তাদের বেশিরভাগ চর্বি বহন করে (একটি আপেল-আকৃতির শরীর হিসাবে উল্লেখ করা হয়) এটি ডায়াবেটিসের তুলনায় ২ ডায়াবেটিসের চেয়ে প্রাদুর্ভাব বেশি, যা বেশিরভাগ উরু, হিপস এবং নিতম্ব (একটি পিয়ার-আকৃতির শরীর)।

"পেটে ফ্যাট ইনসুলিন প্রতিরোধের বৃদ্ধি পায়," চং ব্যাখ্যা করেন। "ইনসুলিন প্রতিরোধের আসলে টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সমস্যা।"

35 বছরের কমপক্ষে 40 ইঞ্চির কোমর এবং একজন মানুষকে ডায়াবেটিস পরিচালনার জন্য ওজন হারাতে হবে। ম্যাকল্লফ্লিন বলছেন, পেস্টের ক্ষেত্রে ওজন কমানোর জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং নিয়মিত এরিবিক ব্যায়াম হ্রাস করবে

আপনার টাইপ ২ ডায়াবেটিস ট্রিটমেন্ট প্ল্যানের অংশ হিসাবে নিয়মিত ব্যায়াম করুন

এমনকি হারানো ছাড়াও পাউন্ড, আপনি ব্যায়ামের সাথে টাইপ ২ ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করতে পারেন।

"যখন আপনি শারীরিক কার্যকলাপ করেন যেমন হাঁটা, তখন আপনার পেশী সংকোচন আপনার রক্তে গ্লুকোজটি আপনার কোষে চাপিয়ে দেয়", ম্যাকল্লফ্লিন ব্যাখ্যা করে। ফলাফল: রক্তের শর্করার মাত্রা ভাল।

ব্যায়াম আরো তীব্র, ভাল। ব্রিটিশ ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশনের ডায়াবেটিস.কম.-এর মতে, উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধানের প্রশিক্ষণ (এইচআইআইটি) ওজন কমাতে এবং জগিং এর মত ক্রমাগত এরিবিক কার্যকলাপের চেয়ে গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণের জন্য আরও ভাল হতে পারে। HIIT বর্ধিত তীব্রতা ব্যায়াম এবং বিশ্রামের সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণগুলির মধ্যে ঘোরাঘুরি করে - উদাহরণস্বরূপ, চলমান এবং তারপর পুরো কাজ জুড়ে এবং বন্ধ হাঁটা।

নিয়মিত ভারোত্তলন সেশন এছাড়াও রক্তের শর্করার মাত্রা স্থির রাখতে সাহায্য করতে পারে। ম্যাকল্লফ্লিন হাফ ওজন বা প্রতিরোধ ব্যান্ড ব্যবহার করে সপ্তাহে দুই বা তিন বার 30 মিনিটের জন্য সুপারিশ করে। সিডিসি হঠাৎ করে 150 মিনিটের ঝাঁকুনি বা অনুরূপ কার্যকলাপ সপ্তাহে 5 বার সপ্তাহে প্রায় 30 মিনিট বেরিয়ে আসে।

রক্তের চিনি স্পেকস এবং ডিপস পরিচালনার জন্য স্লিপ অ্যাপনি নিয়ন্ত্রণ করুন টাইপ ২ ডায়াবেটিসের সাথে বেশিরভাগ ওজনের ওজনের ঘুমের ঘুম হয়, একটি অবস্থা যেখানে ঘুমিয়ে থাকা অবস্থায় একজন ব্যক্তি অস্থায়ীভাবে শ্বাস বন্ধ করে দেয়। আসলে, ২013 সালে

পারিবারিক চিকিৎসা

প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে টাইপ ২ ডায়াবেটিসের সাথে দুইজনের মধ্যে একজনের হিসাবে ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বেশি বা হতে পারে, যাদের অনেকে অজ্ঞান হয়েছেন। টাইপ ২ ডায়াবেটিস এবং ঘুমের অ্যাপেয়ায় ডায়াবেটিস জটিলতা যেমন হৃৎপিণ্ড এবং স্ট্রোকের চেয়ে ডায়াবেটিস জটিলতার ঝুঁকি বেশি। চং পয়েন্টটি

প্রচলন

পূর্ববর্তী গবেষণার দিকে নির্দেশ করে যা ঘুমের অ্যাপেনার অন্তর্নিহিত প্রক্রিয়া বর্ণনা করে। ঘুমের শ্বাস প্রশ্বাসের মানুষদের মধ্যে, সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রের সক্রিয়করণ - হার্টের হার বৃদ্ধি, রক্তচাপ বেড়ে যাওয়া এবং রক্তক্ষরণগুলির সংকোচন - সবগুলি হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের উচ্চতর ঝুঁকির কারণ হয়ে দাঁড়িয়েছে, যাদের টাইপ 2 আছে এমন লোকদের মধ্যে চক্রযুক্ত হতে পারে ডায়াবেটিস (এবং এইভাবে ইতিমধ্যে হৃদরোগের একটি উচ্চ ঝুঁকি আছে)।

"এটি ঘটনা একটি সম্পূর্ণ জাদুদণ্ড, এবং প্রথম কেউ আসে কি সত্যিই নিশ্চিত," চং বলেন।

ঘুম apnea গুরুতর ক্ষেত্রে প্রয়োজন হতে পারে ঘুমের সময় অস্ত্রোপচারের মাধ্যমে বা বিশেষ ডিভাইসটি ব্যবহার করে চিকিত্সা করা, তবে ওজন হ্রাসের মাধ্যমে কম গুরুতর ক্ষেত্রে পরিচালিত হতে পারে।

টাইপ ২ ডায়াবেটিসের জন্য আপনার চিকিত্সাটি স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট সহ নিশ্চিত করুন খারাপভাবে পরিচালিত চাপ তৈরি করতে পারেন। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যদি আপনার সন্দেহ হয় যে আপনার ঘুমের স্পন্দন থাকতে পারে - জোরে স্নায়ু করা, বড় ঘাড়, এবং ওজন বেশি হতে পারে। রক্তের শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে কঠিন, ম্যাকল্লফ্লিন বলে। চাপ থামানোর জন্য শিথিলকরণ কৌশল ব্যবহার করে চেষ্টা করুন ডায়াবেটিসের জন্য ডায়াবেটিসের শীর্ষে থাকা চাপের ব্যথাগুলি হলো যোগ, তায়ি চী, ধ্যান, ম্যাসেজ এবং সুস্বাদু সঙ্গীত। বোনাস হিসাবে, ত্রাণ ত্রাণ আপনাকে ভাল ঘুমায় সাহায্য করতে পারে, যা গুরুত্বপূর্ণ কারণ গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে পর্যাপ্ত ঘুম না থাকার ফলে রোগের ধরন খারাপ হতে পারে 2 ডায়াবেটিস রাত্রে ছয় ঘণ্টারও কম ঘুমাতে যাওয়া, হতাশাজনক গ্লুকোজ সহনশীলতাতে অবদান রাখার জন্য পাওয়া যায়, এমন একটি শর্ত যা প্রায়ই টাইপ 2 ডায়াবেটিসের পূর্বে। আসলে, ২015 সালে প্রকাশিত একটি পর্যালোচনা

ডায়াবেটিস কেয়ার

10 টি গবেষণায় বিশ্লেষণ করে 18,000 এরও বেশি অংশগ্রহণকারী একসাথে জড়িত এবং প্রতি সপ্তাহে সাত থেকে আট ঘন্টা সোপানযুক্ত অংশগ্রহণকারীদের গ্রুপে টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সর্বাধিক ঝুঁকি পাওয়া যায়। ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের মতে, সর্বাধিক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ঘুমের ন্যূনতম সুপারিশকৃত পরিমাণ। ডায়াবেটিস পরিচালনা করার সময় চাপ কমানো এবং ঘুমানোর জন্য কিছু অন্যান্য টিপস:

যোগ ব্যায়াম ছাড়াও, বিছানা থেকে গভীর শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। এই অনুশীলন মস্তিষ্ককে উৎসাহিত করে, আপনাকে আরাম করতে এবং ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে।

রাতে মদ, ক্যাফিন এবং মসলাযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। "মানুষ যখন ঘুমিয়ে থাকে, তখন তারা উচ্চ শক্তি বা উচ্চ-চিনি খাবার, যা বারবার বারবার ঘটতে পারে যদি ওজন বাড়ায়, "চং ব্যাখ্যা করে।

আপনার ঘুমের পরিবেশে একটি সামান্য শান্ত তাপমাত্রা বজায় রাখুন। ন্যাশনাল সলিউশন ফাউন্ডেশন বলে যে, একটি শান্ত রুমের চেয়ে ঘুম কম একটি উষ্ণ রুম।

সব আলো এবং গোলমাল অবরোধ করুন এই আপনার ঘুম জন্য এটি সহজ করতে হবে, এবং পরিবর্তে আপনার চাপের মাত্রা কমানোর সাহায্য, চং বলছেন। নীল আলো, সেল ফোন, ট্যাবলেট, এবং টিভি দ্বারা নির্গত ধরনের বিশেষ করে কঠিন ঘুম হতে পারে সুতরাং ঘাস আঘাত করার আগে এক ঘন্টা বা দুই ঘন্টা বন্ধ করে আপনার স্ক্রিন বন্ধ করুন।

ঘুমের সময় নির্ধারণ করার জন্য প্রতিটি রাতে একই সময়ে ঘুমাতে যান।

"রুটিন মত আমাদের শরীর," চং বলেছেন। একটি নিয়মিত ঘুমের রুটিন স্থাপন করে, আপনি সুবিধা গ্রহণ করতে পারেন - এবং আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ সার্কাডিয়ান ছন্দ - <100

প্রকার 2 ডায়াবেটিস চিকিত্সা: যখন আপনার স্বাস্থ্য পরিচালনা করতে আসে তখন নিচের লাইনটি

এই ব্যবস্থাপনা কৌশলগুলি হতে পারে রক্তের শর্করার মাত্রা এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিসের অগ্রগতিতে নাটকীয় প্রভাব, ম্যাকল্লফ্লিন বলে। সহজ জীবনধারা পরিবর্তনগুলি আপনি আজকে কেমন বোধ করেন তা উন্নত করবেন এবং স্বাস্থ্যকর ভবিষ্যত নিশ্চিত করতে সহায়তা করবেন।