আপনার ডাক্তার আপনাকে "ক্যারব গণনা করতে" বলেছে অথবা আপনার খাবারের পরিকল্পনা করার জন্য গ্লাইএসএমিক ইনডেক্স নামক কিছু ব্যবহার করতে পারে। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, এবং ফ্যাট একটি ব্যালেন্স গঠিত। যাইহোক, টাইপ ২ ডায়াবেটিস সহ মানুষজন সাবধানে কার্বোহাইড্রেটগুলি দেখতে প্রয়োজন। কেন? কারণ কার্বোহাইড্রেট ধারণকারী যে কোনও খাবার হজম হয়, এটি চিনিতে পরিণত হয়, যা আপনার রক্তে গ্লুকোজ মাত্রা বৃদ্ধি করে। এটি বেশ মৌলিক: অনেক carbs খাওয়া আপনার রক্তচাপ মধ্যে চিনির পরিমাণ বাড়াতে পারে এবং জটিলতা হতে পারে। টাইপ 2 ডায়াবেটিসের মতো আপনার মতো মানুষের জন্য কী, প্রতিটি খাবারে এবং যখন আপনি স্নেক থাকে তখন সীমিত পরিমাণে ক্যারবস খাওয়া হয়। যদি আপনার টাইপ ২ ডায়াবেটিস থাকে তবে আপনার মোট খাদ্যের প্রায় 45 থেকে 60 শতাংশ (এবং সারা দিনের মধ্যেই বিশ্রাম) করা উচিত।
টাইপ ২ ডায়াবেটিসের সাথে প্রত্যেকের জন্য যেকোনো একটি ডায়াবেটিস নেই - এখানেও আছে অনেক ভেরিয়েবল: বয়স, ওজন, শারীরিক কার্যকলাপের স্তর, ঔষধ, পাশাপাশি দৈনন্দিন রুটিন এবং ব্যক্তিগত পছন্দকে বিবেচনায় নেওয়া প্রয়োজন। তাই এখানে যেখানে আপনার ডায়াবেটিস কেয়ার টিম আসে: আপনার ডায়োটিসিয়ার বা ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদকে আপনার জন্য সঠিক ক্যারব-কাউন্টিং নম্বরটি নির্ধারণ করার জন্য কথা বলুন যাতে আপনি আপনার শরীরকে সারা দিন শক্তির একটি সুষম প্রবাহের সাহায্যে সুস্থ করে তুলতে সক্ষম হবেন। ওজন এবং আপনার রক্তে শর্করার ব্যবস্থা করুন।
কার্বস গণনা করার মূল বিষয়গুলি
ক্যারবগুলি কাউন্ট করা আপনার কারব খাওয়া নিয়ন্ত্রণের একটি কার্যকর উপায় এবং চিনিকে রক্তে তৈরি করা থেকে রক্ষা করে। আপনার carb খরচ পরিচালনা করতে সহায়তা করার জন্য আপনি এই মৌলিক টিপস ব্যবহার করতে পারেন:
- কার্বোহাইড্রেট ধারণকারী খাবারগুলি স্টারচস, ফল, শাকসবজি, দুগ্ধজাত দ্রব্য, মটরশুটি এবং মিষ্টি অন্তর্ভুক্ত করে। টাইপ ২ ডায়াবেটিস সহ বেশিরভাগ মানুষ খাবারের জন্য প্রায় 45 থেকে 60 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট খাওয়া উচিত।
- পুষ্টিকর লেবেল থাকা খাবারের জন্য, পরিচর্যা প্রতি কার্বোহাইড্রেট গ্রাম যোগ করুন, এবং সাধারণত, এক পরিবেশন আকারের সাথে থাকুন। যদি আপনি একাধিক পরিসেবা খেতে পারেন, তবে আপনাকে এটি বিবেচনা করতে হবে।
- পুষ্টি লেবেল ছাড়াই খাদ্যের জন্য, ডায়াবেটিক বিনিময় চার্ট ব্যবহার করে কার্বোহাইড্রেট পরিমাণ অনুমান করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি ছোট টুকরা তাজা ফলের প্রায় 15 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট।
- পানীয় জন্য carb কাউন্টিং মনে রাখবেন। ফলের রস এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় বিশেষ করে প্রচুর ক্যালস যোগ করুন।
আপনি যেকোনো সময় দৈনন্দিন স্বাস্থ্যের ক্যালরি কাউন্টার টুল ব্যবহার করে কোনও খাবারে কার্বোহাইড্রেট গণনাকে পরীক্ষা করতে পারেন।
পরবর্তী পদক্ষেপ: আপনার জন্য ফিটনেস কর্ম করুন
