"শক্তি সংরক্ষণ" একাধিক স্ক্লেরোসিসের লোকেদের জন্য একটি বিশেষ অর্থ রয়েছে এবং এটি হালকা বাল্ব বা জীবাশ্ম জ্বালানীর সাথে সম্পর্কিত নয়। এমএস-এর জন্য কারো কারো পক্ষে এটা আরও বেশি ব্যক্তিগত।
যেহেতু ক্লান্তি একটি সাধারণ এবং প্রায়ই দুর্বলতাযুক্ত এমএস লক্ষণ, এটি জাতীয় মাল্টিপল স্ল্যাকারোসিস সোসাইটি (এনএমএসএস) অনুযায়ী, এই রোগের 80 শতাংশ লোককে প্রভাবিত করে। আপনার দৈনন্দিন রুটিন অপটিমাইজ করার জন্য আপনাকে শক্তি রক্ষার জন্য একটি গেম-চেঞ্জার হতে পারে।
কোথায় শুরু? সাধারণভাবে, ভাল এবং ব্যায়াম খান, ক্যাথলিন কস্টেলো বলছেন, এমএস, আরএন, বাল্টিমোরের জনস হপকিন্স মাল্টিপল স্ক্লেরোসিস সেন্টারের নার্স অনুশীলনকারী এবং NMSS এর জন্য স্বাস্থ্যসেবাের ভাইস প্রেসিডেন্ট।
যদিও, কস্টেলো বলে, "আমি যখন উল্লেখ করি যারা শুধু আমাকে বলেছে যে তারা ক্লান্ত, তারা আমার দিকে তাকিয়ে আছে যেমন আমার ছয়টি মাথা আছে। "কিন্তু যদি আপনি অল্প পরিমাণে কাজ শুরু করেন এবং ধীরে ধীরে আপনার দৃঢ়তা এবং ধৈর্য গড়ে তোলেন, তিনি ব্যাখ্যা করেন, আপনার ক্লান্তি স্তর উন্নত করতে পারে
নিউইয়র্ক বিশ্ববিদ্যালয়ের স্টিনহার্ড্ট স্কুল অফ কালচার, শিক্ষা ও মানব উন্নয়ন বিভাগে ওলজেশনাল থেরাপির সহকারী অধ্যাপক ইয়াহেল গভারওভার, পিএইচডি বলেন,
প্রতিষ্ঠান এবং পরিকল্পনা এগিয়ে যাওয়ারও শক্তি সংরক্ষণের চাবি রয়েছে।
পরবর্তী পদক্ষেপ? আপনার দৈনন্দিন রুটিন বিবেচনা করুন এবং এই চারপাশে ঘড়ি কৌশল কিছু চেষ্টা করুন।
দিনের প্রতিটি সময় শক্তি Boosters
- আপনার মর্নিং রুটিন: একটি আসন নিন।
- ঝরনা একটি স্নান সিট ব্যবহার করুন এবং সকালে Ener সংরক্ষণ একটি হাতেধরা ক্যামেরার শাওয়ার স্পর্শ জি, গভারওভার প্রস্তাব দেয়। হাতের নাগালের মধ্যে সাবান এবং শ্যাম্পু রাখুন, এবং সহায়তার জন্য দখল বার ইনস্টল করা বিবেচনা করুন। আপনার ঝরঝরে সংক্ষিপ্ত রাখুন।
- তাপ এবং বাষ্পের কারণে শাওয়ারিং হ্রাস করা যেতে পারে, ক্যাথরিন জোন্স, এমটিএস, ওটিআর / এল, ওয়েস্টবোরো, ম্যাসাচুসেটস-এর Whittier হাসপাতালের পেশাজীবী থেরাপিস্ট "এটি একটি ভাল-বাতাসযুক্ত এলাকার জন্য সেরা এবং ঝরনা পাঁচ মিনিট বা তার কম সময় ধরে রাখে।" আপনার ড্রেসিং রুটিনকে স্ট্রিমলাইন করুন।
"বিছানার পাশে একটি কোট রকেটে আপনার পোশাক ঝুলিয়ে সাহায্য করতে পারেন, "জোনস বলেন, মোজা এবং জুতা পেতে সাহায্য করার জন্য আপনার পাদদেশটি উপরে রাখুন এবং সেগুলি যোগ করে। এবং গ্যালোভারটি ভেল্কোর ফেনশেনারের সাথে কোনও বোতাম ও জুতা ছাড়াই শার্ট নির্বাচন করার প্রস্তাব দেয়।
- কাজের এবং চোরের জন্য: নিজেকে স্থির করুন
- সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর লোকেরা প্রায়ই সকালে ভাল বোধ করে, কস্টেলো বলছে, কিন্তু ভাল দিনগুলিতে আপনার কাজের তালিকাতে সবকিছু দিয়ে শক্তি প্রয়োগ করতে চেষ্টা করো না - পরের দিন আপনি একেবারে নিখুঁতভাবে অনুভব করতে পারেন, তিনি ব্যাখ্যা করেছেন: Goverover সহজে কঠিন কাজগুলি (উভয় মানসিক এবং শারীরিকভাবে কঠিন) বিকল্পগুলির সাথে পরামর্শ করে। আপনার কর্মক্ষেত্রটি সংগঠিত করুন।
- আইটেমগুলি আপনার নখদর্পণে প্রায়ই ব্যবহার করুন, তাই আপনাকে উঠতে হবে না নিচে, কস্টেলো বলছেন। নিশ্চিত করুন আপনার ডেস্ক চেয়ারটি আপনার জন্য কাজ করছে, এছাড়াও, আপনাকে ভাল অঙ্গবিন্যাস রাখতে সাহায্য করে, গভারভার বলেছেন এর অর্থ আপনার পিঠটি 90 ডিগ্রীর কোণে হাঁটু ও কাঁধের সাথে সোজা হওয়া উচিত। বাড়ির কাজ সম্পর্কে স্মার্ট হও।
আপনার বাড়ির নিচের তলায় পরিষ্কার করার জন্য, নিশ্চিত করুন যে আপনার প্রয়োজনীয় সবকিছু নিচে নেমেছে যাতে আপনি ক্রমাগত উপরে ও নিচে যেতে না পারেন, কস্টেলো প্রস্তাব দেয়। প্রতিটি বাথরুমের সরবরাহ সাফ করা এবং হ্যান্ডলগুলি দিয়ে হ্যান্ডলগুলি দিয়ে বিনিয়োগ করার চেষ্টা করুন, গভারওভার পরামর্শ দেয়।
- লাঞ্চের সময়: ফ্রিজে একমাত্র রান করুন।
- আপনি স্যান্ডউইচ তৈরি করছেন উদাহরণস্বরূপ, ফ্রিজ থেকে আপনার প্রয়োজনীয় সবকিছু এক ট্রিপে নিয়ে যান, গভারওভার প্রস্তাব দেয়, সহজেই একটি টোকা জুড়ে সমস্ত আইটেম লোড করে। পরিকল্পনা এবং এগিয়ে প্রস্তুত করুন।
- কাজগুলি একত্রীকরণের সঙ্গে টেবিলের উপর লাঞ্চ পেতে চাবি কম চেষ্টা প্রচেষ্টা, Goverover বলছেন। সাপ্তাহিক ছুটির দিনে সপ্তাহের জন্য খাদ্য রান্না করার বিষয়ে বিবেচনা করুন, এবং একটি পরিবারের সদস্য বা বন্ধু এর সাহায্য নিবন্ধন। তারপর, একটি ব্যস্ত সপ্তাহান্তে, আপনি শুধু তাপ এবং খাওয়া করতে পারেন। আপনার ডায়েট দেখুন।
মিষ্টি খাবার এবং পানীয়গুলি এড়িয়ে যান, যা আপনাকে পরে ক্র্যাশ করতে পারে। প্রচুর টাটকা ফল এবং সবজি খান এবং প্রচুর পানি পান করুন, কস্টেলো পরামর্শ দেন।
- 3 পিএমের সময় মন্থর: বিশ্রাম নিন।
- "এটি এমন সময়, যখন মাইক্রোসফটের সঙ্গে অধিকাংশ লোক ক্লান্ত হয়ে পড়তে শুরু করে" Goverover বলছেন। একটি অর্ধ ঘন্টা ঘুম বাকি দিন আপনি পুনরূদ্ধার সাহায্য করতে পারেন। কাজের সময়ে, আপনার সুপারভাইজারের সঙ্গে কথা বলুন, বিকালের বিকেলে একটু বিশ্রাম নিতে। 10 মিনিট বা তারও বেশি সময় ধরে আপনার চোখ বন্ধ করুন। ভ্রূণকে ক্ষুদ্রতম করুন।
যখন আপনি প্রচুর ব্যবধানের সম্মুখীন হন তখন মানসিক ক্লান্তি আরও খারাপ হয়ে যায়। আপনি একটি টাস্ক মাঝখানে হন, তাহলে ফোন কল ভয়েসমেলে যেতে যাক, Goverover প্রস্তাব দেওয়া হয়। কাগজপত্র বা হোমওয়ার্কের মাধ্যমে আপনার সন্তানের সাহায্য করার জন্য, নিশ্চিত করুন যে টিভি এবং ফোনগুলি বন্ধ আছে, কস্টেলো বলছে।
- ডিনেনটাইটে: সবাই পিচকে জিজ্ঞাসা করুন।
- বাচ্চাগুলি সেট করে রাখুন টেবিল, গভারওভার বলেছেন। খাবার বা রান্না করার জন্য আপনার সঙ্গীকে জিজ্ঞাসা করুন। একা বসবাস? একটি প্রতিবেশী, বন্ধু বা আপত্তিকরকে নিয়মিত ভিত্তিতে হোম-রান্না করা খাবার প্রস্তুত করার জন্য সহায়তা করুন। এক পাত্রের খাবার বিবেচনা করুন।
মাংস ও সবজি দিয়ে ক্যাসারোল তৈরি করা (বগুড়ায় একাধিক পাত্র দিয়ে খাবার তৈরি করা এবং pans) আপনার শক্তি মাত্রা সহজ, Goverover বলেছেন। অথবা ধীর কুকার কিনুন বিবেচনা করুন।
- আপনার রাতের রুটিন: আপনার মন শান্ত করুন।
- সন্ধ্যায় পরে শিথিল করার চেষ্টা করুন, কস্টেলো বলছেন। একটি বই পড়ুন বা সঙ্গীত শুনতে, Goverover প্রস্তাব দেয়। সীমিত পানীয়।
- বিছানা কমপক্ষে দুই ঘন্টা আগে পানীয় তরল এড়াতে চেষ্টা করুন, তাই আপনি বাথরুমে যেতে আপ হবে না, Goverover যোগ করা। আপনার ZZZs পান।
