ওমেগা -3 এর মাছের সাথে সহজেই রিইমোটয়েড আর্থ্রাইটিস লক্ষণগুলি পরিষ্কার করুন | EverydayHealth.com

সমৃদ্ধ ডিম, ওষুধের ক্যাপসুল, ও ফ্যাটি মাছের মধ্যে ওমেগা -3-এ প্রদাহ এবং ব্যথা হতে পারে। অ্যান্ড্রুজ ইউনংস্ট / গেটি চিত্র; iStock.com (2)

ফ্যাক্ট ফ্যাক্টস

আপনার শরীর ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড তৈরি করতে পারে না, তবে আপনি তাদের নির্দিষ্ট খাবার খাওয়ার এবং পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করতে পারেন।

ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড বেদনাদায়ক রিলিভারের প্রয়োজন যেমন RA- র সাথে এনএসএআইডির প্রয়োজন হ্রাস করুন।

আরো ফ্যাটি মাছ খাওয়াতে, পাশাপাশি নির্দিষ্ট বাদাম এবং বীজ রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস প্রদাহে সাহায্য করতে পারে।

রাউমাটায়ড আর্থ্রাইটিস (আরএ) এর সাথে প্রদাহ এবং জয়েন্টের চারপাশে একটি হল্মিক উপসর্গ, যা কেন চিকিত্সা প্রায়ই প্রদাহ এবং ব্যথা এবং তার সাথে accompanies যে কমে যাওয়া কমাতে ব্যবস্থা অন্তর্ভুক্ত। অনেকগুলি মাদকদ্রব্য এই বিষয়ে সাহায্য করতে পারে কিন্তু তাই কিছু উপকারী উপাদান যেমন ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, "ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, প্রদাহ সৃষ্টি করে এমন এনজাইমগুলিকে দমন করে, যা রিমিটয়েড আর্থ্রাইটিসের লক্ষণগুলি উপশম করতে সাহায্য করে", পিটসবার্গের অ্যাক্টিভ এটিং এডভাইসের মালিক লেসলি বোনাসি, এ ব্যাখ্যা দেয় ।

আরো ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড পান আপনার সিস্টেমের মধ্যে

আপনার শরীর এই অপরিহার্য চর্বি করতে পারে না কিন্তু আপনি নির্দিষ্ট খাবার এবং সম্পূরকগুলি থেকে তাদের পেতে পারেন। তিনটি প্রকারের ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড রয়েছে: ইকোসাপেন্টাইওনিকিক এসিড (ইপা) এবং ডোকোসেক্সেকনিক অ্যাসিড (ডিএইএ), যা প্রধানত মাছ ও সীফুড খাবারে পাওয়া যায়; বিপরীতে, আলফা-লিওনিওনিক এসিড (ALA, ছোট ছোট) উদ্ভিদের মধ্যে পাওয়া যায় এবং শরীরের EPA এবং DHA রূপে রূপান্তরিত হতে পারে। কিন্তু রূপান্তর প্রক্রিয়াটি খুব কার্যকর নয়, তাই আপনার প্রয়োজনের EPA এবং DHA স্তরের এমনকি কাছাকাছি পাওয়ার জন্য আপনাকে ALA- এর প্রচুর খাবার খেতে হবে। ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিডের প্রধান উৎস হলো ফ্যাটি মাছ এবং সিফিউট।

ওমেগা -3: কতটুকু যথেষ্ট?

যদিও ওমেগা -3 এর ব্যবহার কতটুকু উপভোগের জন্য একটি আদর্শ সুপারিশ নেই, পরামর্শ দৈনিক 1,000 থেকে 4,000 মেগাওয়াট (বা 1 থেকে 4 গ্রাম) পর্যন্ত। এই প্রেক্ষাপটে এটি করা, রান্দ্ধ বন্য সালমান বা বন্য হেরিং একটি 3-আউন্স অংশ প্রায় রয়েছে 1,500 এমজি। বিশেষজ্ঞরা স্বীকার করেন যে শুধুমাত্র খাবার থেকে প্রস্তাবিত পরিসরের উচ্চ স্তরে পৌঁছতে অসুবিধা হয়, তাই আপনি সম্পূরক সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে চাইতে পারেন। ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের উচ্চ মাত্রায় (ইপিএ এবং ডিএইচএর 4 গ্রামের বেশি) উচ্চ রক্তচাপ গ্রহণ করলে RA- এর কারণে প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে, রিওমাটোলজিস্ট স্কট জাশিন, এমডি, টেক্সাসের ইউনিভার্সিটি অফ টেক্সাস সাউথওয়েস্টার্ন মেডিকেল স্কুলে মেডিসির একটি ক্লিনিক্যাল অধ্যাপক ড। ডালাস। ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সম্পূরক গ্রহণ করলেও শুকনো চোখ (আরএ-র সঙ্গে একটি সাধারণ পদার্থ) এবং সজোগেনের সিন্ড্রোম (অন্য অটোইমিউন রোগ যা প্রায়ই RA- এর সাথে থাকে) সাথে সাহায্য করতে পারে। সর্বদা হিসাবে, আপনার rheumatologist এবং পরিবার ডাক্তারদের সাথে তাদের শুরু করার আগে কোন নতুন সম্পূরকগুলি নিয়ে আলোচনা করুন।

RA- এর সাথে মানুষের জন্য বোনাস স্বাস্থ্য উপকারিতা

আপনার ডায়েট ওমেগা-3 ফ্যাটি এসিডগুলি খাওয়াতেও উপকারী উপসর্গগুলি সহজে সাহায্য করতে পারে। প্রাকৃতিক বাতের ট্রিটমেন্টের লেখক ডাঃ জাশিনা বলেন, "এটি খাওয়ানোর জন্য যথেষ্ট ওমেগা -3 [[পার্থক্য তৈরি করা] সম্ভব নয়, তবে এটি আপনার উপসর্গগুলি সাহায্য করে কিনা তা দেখার চেষ্টা করা উচিত"। । "অধিকন্তু, ওমেগা -3 এর সমৃদ্ধ একটি খাদ্যেরও অন্যান্য উপকারিতা রয়েছে, বিশেষ করে কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য, মেজাজ এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা। (এইগুলি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যোগব্যায়ামগুলি যেহেতু RA- র সঙ্গে মানুষের কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং বিষণ্নতার উচ্চ ঝুঁকি থাকে) প্রকৃতপক্ষে, আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন (আএহএ) সুপারিশ করে যে কার্ডিওভাসকুলার রোগ ছাড়া মানুষ মাছের কমপক্ষে দুই সপ্তাহের খাবার খাচ্ছে, বিশেষত ফ্যাটি মাছের মতো স্যামন, ম্যাকেরল, হেরিং, হ্রদ ট্রাউট, সardিনস, এবং অ্যালকোকার টুনা; এহা স্বীকার করে যে, যাদের হার্টের রোগ বা তীব্র ট্রাইগ্লিসেরাইডের মাত্রা রয়েছে তারা ডায়াবেটিস থেকে যথেষ্ট ওমেগা -3 পেতে পারে না।

ওমেগা -3, ওষুধ ও রোগের প্রগতি

আরো কি কি, গবেষণায় দেখা গেছে যে ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিডের উচ্চ মাত্রা গ্রহণ করে আরএ রোগীদের মধ্যে প্রদাহী রাসায়নিকগুলি কমিয়ে দিতে পারে এবং আরএ ড্রাগসকে আরও কার্যকরী করতে সাহায্য করে, যার ফলে মওকুফের সম্ভাবনা বেড়ে যায়, আশিরার বলেন ব্লজার, এমডি, নিউ ইয়র্ক সিটির নিউইয়র্ক বিশ্ববিদ্যালয়ের ল্যাঙ্গোন মেডিক্যাল সেন্টারের রিওম্যাটোলজিস্ট। ওএমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণকারী আরএর মধ্যেও অ্যান্টি-স্টেরয়েড এন্টি-প্রদাহী ওষুধ (এনএসএআইডি) যেমন অ্যাডোলজিসিসের প্রয়োজন হ্রাস করতে পারে। এদিকে, মেডিক্যাল সাহিত্যের একটি পর্যালোচনাতে দেখা গেছে মোটামুটি সুবিশাল (কিন্তু নম্র) প্রমাণ রয়েছে যে, এফএ এবং এনএইচএর সাথে জড়িত ব্যক্তিদের "যৌথ সুস্থ ও ব্যথা, সকালের কঠোরতার সময়কাল, ব্যথা এবং রোগের কার্যকলাপের বৈশ্বিক মূল্যায়ন, এবং অ স্টেরোডাল বিরোধী প্রদাহী ড্রাগ ব্যবহার। "

এখানে আপনার দিনে আরো ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড অন্তর্ভুক্ত 7 সহজ উপায়:

1। ফ্যাটি মাছ

হেরিং, স্যামন, সার্ডাইন, ম্যাকেরেল, স্যাফফিশ, রেইনবো ট্রাউট, হিলিবুট, অ্যাঙ্কোভিস, চিংড়ি এবং কাঁকড়া ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড EPA এবং DHA এর যথেষ্ট পরিমাণে রয়েছে। একটি সুস্বাদু চুরি কৌশল জন্য, একটি জলখাবার জন্য ক্র্যাশ নেভিগেশন ক্যানিং হেরিং বা স্যামন থাকার চেষ্টা করুন।

2 বাদাম এবং বীজ

Walnuts, pistachios, চিয়া বীজ, শস্য বীজ, এবং শাঁস বীজ ALA এর ভাল উত্স এবং সালাদ, খাদ্যশস্য, এবং অন্যান্য দৈনন্দিন খাবার সম্মুখের এই ছিটানো সহজ।

3 সবজি তেল

ক্যানোনা তেল, ফ্লেক্সসিড তেল এবং সয়াবিন তেলের মধ্যে রয়েছে ALA।

4। সবজি

মটরশুটি (মনে করুন: নৌবাহিনী, এডামাম), ফুলকপি, ব্রাসেলস স্প্রাউট, শাক সবজি (স্পিনক এবং কালেক মত) ALA এর কঠিন উৎস।

5। ওমেগা -3 সমৃদ্ধ ডিম

ঐতিহ্যগত ডিম হিসাবে ওমেগা -3 এর পরিমাণ (ডিএএ এবং এএলএ) প্রায় পাঁচগুণ হয়, গবেষণাপত্র অনুযায়ী খাদ্য রসায়ন কিন্তু "ওমেগা -3 বেনিফিট পাওয়ার জন্য আপনাকে জোর করে খাওয়া দরকার," বনি বলেন।

6 হোমডুমে মসলা, সালাদ ড্রেসিংস

উপরের খাবার ছাড়াও, এটি মাছের তৈলাক্ততা হ্রাস বা ফলের মসলা, দই, বা হোমমেড সালাদ ড্রেসিংয়ে সাহায্য করে। (নিরামিষভোজী নিউরোমিনস ডিএইচএ বেছে নিতে পারেন এবং এন্ট্রাক্টের জন্য নরম জেল ক্যাপসুল ভাঙ্গতে পারেন।) আপনি হয়ত হতাশ হতে পারেন যে কেন্দ্রীভূত মাছের তৈল তরল এমন একটি খাবারের মিশ্রণ করতে পারে যা একটি শক্তিশালী স্বাদ আছে, বনকি নোট করে, সক্রিয় ক্যালরি সাধারণ খাদ্য । আদা বা দারুচিনি বা লরিস ভিত্তিক আদা বা আদা-ভিত্তিক সালাদ ড্রেসিংয়ের সাথে দারুচিনি কমলা ছোপ দিয়ে মসলা দিয়ে মাছের তেল যোগ করার চেষ্টা করুন। প্লাস, ক্যাপসুল ব্যবহার করে তরল মাছের তেল ঘনত্বের চেয়ে বেশি খরচ কার্যকর হতে পারে।

7 ফাটল দুধ, খাদ্যশস্য, এবং বিস্তার

ওমেগা -3 ফ্যাটযুক্ত খাবারের একটি ক্রমবর্ধমান সংখ্যা মুদি দোকানগুলিতে পাওয়া যাচ্ছে। এর মধ্যে মিল্ক, জুস, মার্জারিন স্প্রেড, যৌগ, ব্রেট, সিরিয়াল, পাসাস, এবং স্নেক খাবার রয়েছে যা সাধারণত এই ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি উত্পাদন প্রক্রিয়ার সময় যুক্ত থাকে। অনেক মানুষ তাদের খাদ্য থেকে যথেষ্ট ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড খাওয়া না থেকে, আপনার খাদ্য মধ্যে ওমেগা -3 দুর্গম খাদ্য অন্তর্ভুক্ত একটি খারাপ ধারণা না, Bonci বলেন। "তবে এগুলি অপরিহার্য ফ্যাটি এসিডগুলিকে যে খাবারগুলি তাদের স্বাভাবিকভাবে ধারণ করে তা থেকে উত্তম।"