সুচিপত্র:
কী গ্রহণযোগ্যতা
- ক্ষমা করার অর্থ অপরাধমূলক বা ভুল ভুলে যাওয়া নয়;
- ক্ষমা থেরাপিটি উদ্বেগ এবং বিষণ্নতাকে হ্রাস করতে এবং ভবিষ্যতের জন্য আশা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- অপরাধীকে ক্ষমা করা বা এমনকি তাকে ক্ষমা করাও প্রয়োজন হয় না।
হচ্ছে একটি জীবন পরিবর্তনশীল ক্ষমা, অপমান, বা অবিচার ক্ষমা করতে সক্ষম মানসিক এবং শারীরিক বেনিফিট আছে প্রতিবন্ধকতা রক্ষার এবং আটকে থাকা, সম্ভবত দশকের জন্য, বিষণ্নতা এবং চাপের আবেগ মধ্যে, ক্ষমাভিত্তিক থেরাপির সাহায্যে আপনি গভীর গভীর মানসিক আঘাতগুলি উপভোগ করতে এবং জীবনের সাথে এগিয়ে যেতে সাহায্য করে। ক্ষমা-চিকিত্সা থেরাপির নীতিমালা অনুশীলন করা আপনার দৈনন্দিন বৈচিত্র্যের ক্ষেত্রেও সাহায্য করতে পারে।
মনোপোথীর একটি লক্ষ্য হিসাবে ক্ষমা সম্পর্কে গবেষণা বা থেরাপির কথা বলুন, ২014 সালে প্রকাশিত জার্নাল অব কনসাল্টিং এবং ক্লিনিক্যাল সাইকোলজি , মনোযোগ সহকারে আঘাত, নিন্দা বা বিশ্বাসঘাতকতা ছিল যারা ক্ষমা করার লক্ষ্যে মনঃসমীক্ষণ 54 চিকিত্সা লাগছিল।
"আমরা কি পাওয়া যায় যে ক্ষমা হস্তক্ষেপ অন্যান্য সাধারণ মানসিক সমস্যা জন্য মানসিকভাবেও কাজ করে," Nathaniel জি বলেন ওয়েড, পিএইচডি, আইওয়া স্টেট ইউনিভার্সিটির মনোবিজ্ঞানের সহযোগী অধ্যাপক এবং পর্যালোচনার মূল লেখক।
কিছু গুরুত্বপূর্ণ ফলাফল হলো ক্ষমা-চিকিত্সা থেরাপির হ'ল উদ্বেগ এবং বিষণ্নতাকে হ্রাস করা এবং ভবিষ্যতের জন্য ভবিষ্যত্ বৃদ্ধি করতে পারে, আর চিকিত্সার আরও কার্যকর ছোট চিকিত্সা থেকে, এবং ব্যক্তিগত থেরাপি গ্রুপ থেরাপি চেয়ে বেশি কার্যকর ছিল।
ক্ষমা-নিবদ্ধ থেরাপি কি?
"ক্ষমা-নিবদ্ধ থেরাপি 1 9 80 সাল থেকে ব্যবহার করা হয়, এবং 1990 এর দশকে এর ব্যবহার বৃদ্ধি পায়। এটি কোনও প্রথাগত মনোবৈজ্ঞানিক অংশ হিসাবে অভিযোজিত হতে পারে, যতদিন থেরাপির মূল প্রয়োজনীয়তা অন্তর্ভুক্ত থাকে, "ড। ওয়েড বলেন।
এইগুলি হল:
- একটি নিরাপদ এবং সহায়ক পরিবেশ
- অপরাধীর জন্য কিছু সহানুভূতি অনুভব করতে ইচ্ছুক
- ক্ষমা প্রক্রিয়ার প্রতি অঙ্গীকারবদ্ধ হওয়া
ক্ষমা করার অর্থ অপরাধকে ক্ষমা করা বা ভুলে যাওয়া মানেই নয় - এটা গ্রহণ এবং চলমান সম্পর্কে আরও বেশি কিছু। "অপরাধীকে সহমর্মিতা এমন একটি বিষয়কে বোঝাতে চেষ্টা করতে পারে যে কোনও ব্যক্তিকে কীভাবে খারাপ আচরণ করা হয়েছে। কিছু ক্ষেত্রে, শুধুমাত্র অপরাধীটির জন্য বিষণ্ণতা বা মমতা বোধ করার ক্ষমতা হতে পারে, "ওয়েড বলেন।
ক্ষমা থেরাপি যৌন নির্যাতন, পছন্দসই একজনের ক্ষতি, বেআইনী, এবং এমনকি আর্থিক ক্ষতি, যোগ করেনি ওয়েড শুধুমাত্র সীমাবদ্ধতা ক্ষমা করার চেষ্টা করার বা অনিবার্য অবস্থা যা পদার্থের অপব্যবহারের মতো থেরাপির সাথে হস্তক্ষেপ করে।
ক্ষমা দিয়ে, "আপনি অপরাধীকে হুক বন্ধ করে দেন না, আপনি নিজেকে মুক্ত করতে দিচ্ছেন।"Scott Bea , PsyD Tweet
"এই পর্যালোচনা ক্ষমা করার উপকারিতা নিয়ে আরো বেশি মনোযোগ দেয়," ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক লার্নের মেডিসিনের উদ্বেগ ও মানসিক ব্যাধি এবং সহায়ক সহকারী অধ্যাপক মনোবিজ্ঞানী-সচেতন মনোবিজ্ঞানী স্কট বি, ওহিও মধ্যে মেডিসিন কলেজ। "প্রতিশ্রুতি কোনও মনোবৈজ্ঞানিকদের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। সহানুভূতি একটি ব্যক্তিগত, ইতিবাচক ও বিশ্রী পদক্ষেপ হতে পারে। অপরাধীকে ক্ষমা করা বা এমনকি তাকে ক্ষমা করাও উচিত নয়।"
ক্ষমা থেরাপি থেকে উপকারিতা
"আমাদের গবেষণা দেখায় যে প্রতিশোধের পরিবর্তে ক্ষমা সম্পর্কে চিন্তা করা শারীরিক স্বাস্থ্যের পাশাপাশি মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। শরীর ক্ষমা চেয়ে ভাল উত্তর। ভবিষ্যতের বৃদ্ধির আশা এই ভাল সম্পর্ক হিসাবে ভাল কম বিষণ্ণতা এবং উদ্বেগের বলতে পারেন, "ওয়েড বলেন।
সহানুভূতি বোধ শেখার একটি একক অপরাধ ক্ষমা মাত্র নয়। "এটি একটি দক্ষতা যা আপনার সারা জীবন ধরে আপনাকে উপকৃত করবে," ডাঃ বিয়া বলেন।
সম্পর্কযুক্ত: একটি ভাঙা হার্টকে কিভাবে সুস্থ করা যায়
আপনি ক্ষমাশীল পরামর্শ এবং অভিযোজিত উপায়ে কৌশলগুলি যা আপনি প্রতিদিন ব্যবহার করতে পারেন:
- আপনার কোনও থেরাপিস্টের সাথে কথা বলার প্রয়োজন নেই - বিশ্বস্ত বন্ধু বা পরিবারের সাথে ব্যথা ও বিরক্তি সদস্য উপকারী হতে পারে।
- একটি চিঠি আপনার ব্যথা এবং resentments নিচে লেখা প্রতিশ্রুতি একটি ফর্ম হতে পারে। "তারপর ক্ষমা করার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ একটি সচেতন, শারীরিক প্রতীক হিসাবে চিঠি বা চিঠি বার্ন," ওয়েড বলেন।
- সহানুভূতি বিকাশ সাহায্য করার জন্য, আপনি অপরাধী ছিল হিসাবে নিজেকে একটি চিঠি লিখুন চেষ্টা করুন। ওয়েডের প্রস্তাবিত "আপত্তিজনক পার্টির মতন, আপনি যেভাবে কাজ করেছেন সেজন্যই কেন আপনি তা ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করুন।"
- আপনি যদি নিজেকে আঘাত সম্পর্কে অবহেলা করেন তবে নিজেকে জোরে জোরে বলুন। তারপর আরও চিন্তাভাবনা, গঠনমূলক, অথবা অনুপ্রেরণাদায়ক ব্যক্তির সাথে এই চিন্তাধারা প্রতিস্থাপন করুন।
"ক্ষমা-চিকিত্সা থেরাপি থেকে শিখতে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পাঠ এক যে ক্ষমাশীলতা দুর্বলতার একটি চিহ্ন নয়। এটা আপনি একটি doormat বা patsy হয় মানে এই নয়। গান্ধী বলেছিলেন, 'দুর্বলরা কখনও ক্ষমা করতে পারবে না। ক্ষমা শক্তিশালী একটি বৈশিষ্ট্য। ' যখন আপনি ক্ষমা করতে শিখবেন, আপনি অপরাধীকে হুক বন্ধ করে দিবেন না, আপনি নিজেকে মুক্ত করতে দিচ্ছেন, "বে" বলেছেন।
