সুচিপত্র:
ফাস্ট ফ্যাক্টস
কলেস্টেরল কমিয়ে দেওয়ার আপনার পরিকল্পনার অংশ হিসাবে, উদ্ভিদের স্টানলস এবং সিরাল, বাদাম, বীজ, ফল এবং সবজি।
আপনার খাদ্যে যোগ করা প্ল্যান্ট স্ট্যানসেলগুলি আপনার এলডিএল (খারাপ) কলেস্টেরলের মাত্রা মাত্র কয়েক সপ্তাহের মধ্যে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে।
আপনার খাদ্যের জন্য আরো উদ্ভিদ স্ট্যানলস অন্তর্ভুক্ত করতে,
কিছু খাবার ফলের, শাক সবজি, বাদাম, বাদাম, বীজ এবং কিছু উদ্ভিজ্জ তেল সহ নিম্ন কলেস্টেরল সাহায্য করতে পারে, কারণ তারা স্বাভাবিকভাবেই স্বাস্থ্যকর উদ্ভিদ স্টারল ও স্ট্যানলস ধারণ করে।
"উদ্ভিদ স্টেরল এবং স্ট্যানলস হল প্রাকৃতিক পদার্থ যা কোলেস্টেরল হিসাবে একই পরিবারের থাকে কিন্তু প্রাণীদের পরিবর্তে উদ্ভিদ দ্বারা উত্পাদিত হয় এবং তারা সাধারণত মানুষের দ্বারা শোষিত হয় না, তাই তারা প্রতিযোগিতা করে এবং পশু কলেস্টেরলের শোষণের সাথে হস্তক্ষেপ করে যে আপনি খাওয়া "ইভিয়ান ভি ব্যাখ্যা প্যাকড, এমডি, একটি প্রফেস লয়েলা বিশ্ববিদ্যালয়ের স্ট্রাইচ স্কুল অব মেডিসিন এবং কার্ডিওলজি এর পরিচালক শিকাগোতে গটলিব মেমোরিয়াল হাসপাতালের কার্ডিওলজি পরিচালক।
এই অবস্থায় আপনার শরীর আপনার রক্তচাপ থেকে অতিরিক্ত এলডিএল কলেস্টেরল গ্রহণ করে এবং আপনার যকৃতকে পাঠায়, যেখানে এটি গুরুত্বপূর্ণ পাচক রস এটি আপনার এলডিএল কোলেস্টেরল এবং আপনার মোট কলেস্টেরলকে নিচে নামিয়ে দেয়, যখন আপনার এইচডিএল (ভাল) কোলেস্টেরল একই থাকে।
উদ্ভিদ স্টেরলগুলি পশু কলেস্টেরলের উদ্ভিদ সংস্করণ হিসাবে বিবেচনা করুন, নেতিবাচকতা বাদ দিন। আসলে, আপনার খাদ্যের জন্য উদ্ভিদ স্টেরল এবং স্ট্যানললগুলি যোগ করে উচ্চ কোলেস্টেরলটি স্বাভাবিকভাবে চিকিত্সা করার জন্য এক সেরা টিপস।
এ কারণে যে আপনার খাদ্য থেকে উদ্ভিদ স্টেরল এবং স্ট্যানলস সমৃদ্ধ খাবারগুলি যোগ করে এলডিএল বা "খারাপ" কোলেস্টেরল কমিয়ে আনা যায় খাদ্য পুষ্টি গবেষণা
আগস্ট 2011 সালে প্রকাশিত একটি ট্র্যাজেডিতে আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনের জার্নাল পত্রিকায় প্রকাশিত, 59 টি ক্লিনিকাল ট্রায়ালের একটি পর্যালোচনা অনুযায়ী রক্তের মাত্রা, যারা নিয়মিত কলেস্টেরল খাওয়ান তাদের খাবারের সাথে তুলনায় কম ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবার যেমন বাদাম, সোয়ে এবং উদ্ভিদ স্টেরলের সাথে সমৃদ্ধ মার্জারিনের পরিমাণ তাদের এলডিএল কলেস্টেরলের মাত্রা 13 শতাংশে ছয় মাসের মধ্যে কমিয়ে দেয় তাদের স্বাভাবিক খাদ্যের সাথে।
সম্পর্কিত : উচ্চ কোলেস্টেরল সম্পর্কে শীর্ষ 10 টি প্রশ্ন, উত্তর দেওয়া হয়েছে
"গবেষণায় দেখা গেছে যে এইগুলির মধ্যে কিছু [উদ্ভিদ স্টেরল খাবার] নিয়মিতভাবে আপনার ডায়াবেটিসে খারাপ কোলেস্টেরল কমিয়ে দিতে সাহায্য করতে পারে," কেলি ও'কোনর, আরডি, এ বাল্টিমোরের লাইফব্রিজ হেলথের পুষ্টি বিশেষজ্ঞ।
বিজ্ঞাপনের মাধ্যমে প্রতিদিন আপনার খাবারের ডাঁটা দিয়ে, আপনি ফলাফল তুলনামূলকভাবে দ্রুত দেখতে শুরু করতে পারেন।
জাতীয় কোলেস্টেরল শিক্ষা প্রোগ্রামটি LDL কোলেস্টেরল কমাতে প্রতিদিন প্রতিদিন 2 গ্রাম (জি) উদ্ভিদ স্টেরোল ও স্ট্যানল ব্যবহার করার পরামর্শ দেয়, O'Connor বলে।
যদি আপনি এই উপদেশটি অনুসরণ করেন, সে বলে, আপনার খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা "কয়েক সপ্তাহের মধ্যে 6 শতাংশ এবং কখনও কখনও 15 শতাংশেরও কম" হতে পারে। "এটি গুরুত্বপূর্ণ, কারণ আমাদের মধ্যে অধিকাংশ ক্ষেত্রেই কোলেস্টেরলের মাত্রা কম থাকে, যদি তা সম্ভব হয় না।"
আপনার খাদ্য থেকে উদ্ভিদ স্টারলস ও স্ট্যানলস যোগ করুন
"স্টেরল এবং স্টানললগুলি প্রাকৃতিকভাবে কিছু কিছু পাওয়া যায় খাবার, কিন্তু এমন খাবার যোগ করা হয়েছে যা স্বাভাবিকভাবেই তাদের কাছে নেই "ড। প্যাকড বলছেন "এক উদাহরণ মার্জারিন ছড়িয়ে আছে। আপনি খাদ্যতালিকাগত হিসাবে স্টেরোল এবং স্ট্যানলস পেতে পারেন।"
যদিও অনেক মার্জারিন ছড়িয়ে পড়ে, বেশিরভাগ মানুষ দিনে তিনবার নন, ও'কনর বলেন, তাই আপনার আপনার খাদ্য থেকে উদ্ভিদ স্টেরলের সাথে কয়েকটি আলাদা আলাদা খাবার যোগ করুন যাতে দৈনিক ভিত্তিতে 2 গ্রাম বা তার বেশি পান।
আপনার খাদ্যের জন্য স্টারলস এবং স্ট্যানলস যোগ করার জন্য এই টিপগুলি চেষ্টা করুন:
- কেনাকাটা করার সময় স্মার্ট পছন্দগুলি তৈরি করুন মাংস বা চর্বিযুক্ত মত চর্বিযুক্ত চর্বি জায়গা হিসাবে ক্যানোলা, জলপাই, ভুট্টা, এবং তিল তেল মত উদ্ভিজ্জ তেল সঙ্গে। অন্যান্য ভাল পছন্দ (অনেক কারণের জন্য) বাদাম, শস্য, গম বীজ এবং জীবাণু, legumes, ফল, সবজি, এবং বীজ। এক আভাকাডো বা 1/4 কাপ সূর্যমুখীর বীজ থেকে 1/5 গ্রাম উদ্ভিদ স্টেরল এবং স্ট্যানল রয়েছে।
- স্টেরোল এবং স্ট্যানলস যোগ করেছেন যে তেল সঙ্গে রান্না করা। শুধুমাত্র 1 টন পাম্পের কার্বনডোনের তেলে 1 গ্রাম স্টারলস বা স্টানল থাকতে পারে - হোমোমা সালাদ ড্রেসিংয়ের জন্য বা হালকাভাবে সসেজিং সবজি জন্য একটি ভাল বেস।
- দুর্গন্ধযুক্ত কম চর্বিযুক্ত বা চর্বিযুক্ত দুগ্ধ, ভাত দ্বারা আপনার স্টেরল ও স্ট্যানল পান করুন দুধ, এবং কমলা রস। দুর্গম দুধের 8 ounces মাত্র 1/2 গ্রাম অধীনে।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, মনে রাখবেন যে sterols এবং stanols ঔষধের জন্য একটি বিকল্প হয় না। যদি আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে এলডিএল বা মোট কলেস্টেরলের মাত্রা বাড়িয়ে থাকেন, তবে আপনার সামগ্রিক উচ্চ-কোলেস্টেরল চিকিত্সা পরিকল্পনা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন।
