FAST FACTS
- সেরা দ্বিপক্ষীয় যত্ন জন্য, নিয়মিত ঘুম পান, আপনার লক্ষণগুলি ট্র্যাক করুন, এবং আপনার দৈনন্দিন রুটিনে ব্যায়াম যোগ করুন।
- দ্বিধার ঘটিত রোগীদের সহকারী বন্ধুরা এবং পরিবারের একটি বৃত্তের উপর নির্ভর করা উচিত। সোশ্যাল সাপোর্ট ঔষধ ভাল কাজ করতে সাহায্য করতে পারে।
আপনি দ্বিপদসংক্রান্ত ব্যাধি যেমন গুরুতর মানসিক অসুস্থতা আছে যখন ওষুধ গ্রহণ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু সেরা দ্বিপার্শ্বর চিকিত্সা গ্রহণ প্রেসক্রিপশন প্যাড পাশাপাশি ভাল যায়। ওয়েস্ট ফরেস্ট ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিনের ক্লিনিক্যাল সাইকিয়াট্রিস্টের একজন শিক্ষক ক্রিস আইকেন এবং উত্তর ক্যারোলিনা-উইনস্টন-সেলেম-এর মুড ট্রিটমেন্ট সেন্টারের পরিচালক ড। ।
আপনার যত্নের দায়িত্ব নিন এবং আপনার অনুগ্রহে আপনার পুনরুদ্ধারের মতভেদ করার জন্য এই পরিবর্তনগুলি করুন।
1। সময়সূচী মেনে চলুন। সর্বোত্তম দ্বিপক্ষীয় যত্নের জন্য, দৈনিক অনুষ্ঠানগুলি একই দিনে অথবা অর্ধ-ঘন্টা উইন্ডোর মধ্যে রাখুন, ড। আইকেন পরামর্শ দেন। এটি স্নায়ুওর হরমোন নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং অর্ধেক মেজাজের ঝুঁকির জন্য আপনার ঝুঁকি কমাতে পারে, সে বলে। আপনার শরীরের ঘড়িটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ চারটি ক্রিয়াকলাপ হলঃ যখন আপনি বিছানা থেকে বেরিয়ে আসেন, তখন আপনি যখন কাজ শুরু করেন বা ঘুরে বেড়ান, যখন আপনি অন্যদের সাথে আলাপচারিতায় এবং যখন আপনি রাতের খাবার খাওয়া শুরু করেন।
2। নিয়মিত ZZZ এর পান। মানসিক স্বাস্থ্যের ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অনুযায়ী, ডোপপার চিকিত্সার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম হওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আইকেন বলেছেন যে ঘুমের নিয়মিততার সাথে সাথে পরিমাণের পরিমাণও পাওয়া যায়। গবেষণায় দেখায় নিয়মিত সময়ে জাগ্রত এবং দিনের মধ্যে বিছানা থেকে বের হওয়া নিয়মিত সময় ঘুমের চেষ্টা করার চেয়েও অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ। "এটার অর্থ হল, ঘুম থেকে নিজেকে বাঁচাতে চেষ্টা করার চেয়ে ক্লান্ত অবস্থায় ঘুমাতে ভাল লাগতে পারে," তিনি বলেন, "এবং দিনের মধ্যে অপেক্ষমান অবস্থায় আপনি নিদ্রিত ঘুমের চেষ্টা করতে পারবেন না।"
3। টক থেরাপি। আপনার দ্বিদলীয় চিকিত্সা থেকে মনোবৈজ্ঞানিক্য যোগ করা সাহায্য করতে পারে। নিউ ইয়র্কের ব্রুকলিনের 51 বছর বয়েসী একজন লেখক, স্টেফিনি শ্রিডার বলে, "আমি দীর্ঘমেয়াদী মনোবৈজ্ঞানিকদের সাথে জড়িত ছাড়াও ঔষধ নেওয়ার পরামর্শ দিচ্ছি" দুই স্বামীর আত্মরক্ষার প্রচেষ্টা শেষে 37 বছর বয়সে ডাইপোলার ডিসঅর্ডারের নির্ণয় করা হয়। ডায়াবেটিস থেরাপির জন্য পথ আবিষ্কার করে উদ্ভাবন এবং তারপর নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং অনুধাবনমূলক আচরণগুলি (যেমন বারবার একই খারাপ পছন্দ করে) দ্বিপদী সংযোজনের সাথে পরিবর্তন করে, সে ব্যাখ্যা করে।
4। আপনার অগ্রগতির চার্ট। সেরা দ্বিপক্ষীয় যত্ন পাওয়ার একটি ভাল উপায় হল একটি মেজাজের চার্টে আপনার উপসর্গগুলি ট্র্যাক করা, আইকেন বলেছেন। মনোরোগ বিশেষজ্ঞরা তথ্যটির প্রশংসা করেন এবং রোগীরা তাদের নিজস্ব অনুলিপি রেকর্ডের সাথে রাখতে পারেন তাদের দ্বিদলীয় চিকিত্সা ঔষধ চাঙ্গ এস এবং মেজাজের ইতিহাস।
সম্পর্কযুক্ত: মানিক পর্বগুলি প্রতিরোধ করার 7 টি উপায়
"আমি প্রায়ই রোগীদের তাদের অগ্রগতির একটি গ্রাফ দেখায়," তিনি বলেন। "এটি তাদের দেখতে পায় যে তারা কতদূর এসেছেন এবং কোন পদক্ষেপগুলি, তা ঔষধ বা জীবনধারণের পরিবর্তন কিনা, সেখানে তারা সেখানে পৌঁছেছে। তবে, কখনো কখনো আমাকে এই গ্রাফগুলি দেখাতে হবে যাতে রোগীদের বুঝতে অসুবিধা হয় যে আমরা স্রোত হয়ে যাচ্ছি এবং আমাদের প্রয়োজন পরিকল্পনা পরিবর্তন করুন। "
5। আপনার ইচ্ছামত ডকুমেন্ট করুন। " দ্বিপদী সহবাসীদের জন্য আরেকটি সহায়ক ধারণা হল একটি অগ্রিম নির্দেশিকা তৈরি করা, "শরোডার বলছেন।" এটি আপনাকে এমন ব্যক্তিদের যত্ন নেওয়ার জন্য সহায়তা করে এবং যারা আপনার সম্পর্কে যত্ন করে যদি আপনি আপনার ইচ্ছার বিরুদ্ধে হাসপাতালে ভর্তি হন তবে আপনি নিজের ইচ্ছার বিরুদ্ধে আপনার ডাক্তারের সাথে অন্য কোনও ঔষধ নেওয়ার জন্য চলতে থাকবেন না। "
6. একটি সোশ্যাল নেটওয়ার্ক তৈরি করুন। ইন্টারনেটের বাইরে যান। সহায়তাকারী বন্ধু এবং পরিবারের একটি প্রকৃত জীবন বৃত্তের সাহায্যে ওষুধগুলি আরও ভালভাবে সাহায্য করতে পারে, আইকেন বলেছেন। "আমি খুঁজে পাই, এবং আমিও জানি যে অন্যদেরও কফি, ডিনার যদিও পানীয়), এবং সামাজিকতা সাধারণত তাদের মেজাজ elevates বা অন্তত স্রোডার বলছেন। "
"আমিও জানি, যে লোকেরা এখনো মনোবিবেচনা করে থাকে বা সামাজিকভাবেও সুবিধা পায় তারাও তা করতে পারে এবং এমনকি যখন তারা তা করতে পছন্দ করেন না তখনও তা করতে পারেন।"
7। মুভিং পেতে। নিজেকে সেরা দ্বিপক্ষীয় যত্ন প্রদান করার জন্য আপনার দৈনন্দিন রুটিন ব্যায়াম যোগ করুন। "নিয়মিত এরিবিক ব্যায়াম বিষণ্নতার সঙ্গে আচরণ করে এবং মেজাজে মস্তিষ্কের কোষগুলির সুরক্ষায় সাহায্য করে," আইকেন বলে। "এই প্রভাবটি পেতে প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য দ্রুত গতিতে চলতে হয়।"
এমন একটি কার্যকলাপ চয়ন করুন যাতে আপনি আরও বেশি আনন্দ পান এটির সঙ্গে থাকা সম্ভবতঃ Aiken বলছেন যে উল্লিখিত পরিবর্তনের মধ্যে শুধুমাত্র একটি পরিবর্তন করতে পারলে অনেক পার্থক্য নাও হতে পারে, তাই একযোগে চেষ্টা করুন এবং ধৈর্য ধরুন। একটি বাগানের মতো অভ্যাস, এই দ্বিপক্ষীয় চিকিত্সা পদ্ধতিগুলির উপকারের ফলে ধীরে ধীরে তিনটি ছয় সপ্তাহ পর্যন্ত তিনি যোগ করেন।
