এমএস-এর সাথে ঝড় ও ভাঙ্গা হাড়কে কীভাবে প্রতিরোধ করবেন তখন কীভাবে ঝড় ও ভাঙা হাড় আটকাতে হয়।

আপনার ওষুধ পরীক্ষা, ব্যায়াম এবং জোরাজুরি জুতা পরিবেশন করা আপনাকে MS- গেট্টি ইমেজগুলির সাথে পতন প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে; Thinkstock; iStock.com

কী গ্রহণযোগ্যতা

ওজন-হ্রাসকারী অনুশীলন আপনার হাড়কে শক্তিশালী করে এবং নিয়মিতভাবে আপনার ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি হ্রাস করে।

চক্কর অনেক ধরনের ঔষধের বিপজ্জনক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া।

আবার সামগ্রিক পতন নিরাপত্তা একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।

এটা ভালভাবে পরিচিত যে ভারসাম্য সমস্যা, পেশী দুর্বলতা, ক্লান্তি, চক্কর, অস্পষ্ট দৃষ্টি, এবং অখণ্ডতা সহ একাধিক স্কেলেসোসিস (এমএস) এর লক্ষণগুলি পতিত হওয়ার ঝুঁকি বৃদ্ধি করতে পারে। এবং হিংস্র হাড়ের ঝুঁকি বাড়াতে বলা হয়।

জার্নাল ২019 সালের জুন মাসে প্রকাশিত 99.9% স্নায়ুবিদ্যা ডাচ গবেষকের মতে, এমএস দ্বারা ভাঙা হাড়ের অর্ধেকের বেশি ঝুঁকি বৃদ্ধি পায় - এবং একটি হিপ ফ্র্যাকচার, বিশেষত, চারগুণ দ্বারা - যারা একাধিক স্ক্লেরোসিসের ঝুঁকির সাথে তুলনা করে না। এবং যখন সমস্ত ফেটে বেদনাদায়ক এবং সম্ভাব্য লজ্জাজনক হয়, তখন একটি হিপ ফ্র্যাকচার আপনাকে হাসপাতালে নিয়ে যেতে পারে স্বাধীনতার হার আমেরিকান একাডেমি অফ হ্যান্ডপেডিক সার্জনস অনুযায়ী, বেশিরভাগ মানুষ যারা হিপ ফ্র্যাকচারকে টিকিয়ে রাখে না তারা সম্পূর্ণ স্বাধীনতা লাভ করে না।

আপনি কিভাবে হাড় ভেঙ্গে ফেলেন? ব্রিটিশ কলাম্বিয়া নিউরোলজি গবেষক হেলেন ট্রেমলেট, পিএইচডি বলেছেন যে, আপনি হাড়ের হাড়ের বিভিন্ন কৌশল থেকে উপকার পেতে পারেন যার ফলে ফ্র্যাকচার ঝুঁকি কম হয়।

ব্যায়াম, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি

প্রথমত, ডাঃ ট্রেমলেট বলছেন, ব্যায়াম হয়। আপনার হাড়ের (সাধারণত ওজন-বহনকারী ব্যায়াম বলে) একটি বিট tugs যে ব্যায়াম ধরণ যারা হাড় শক্তিশালী। উদাহরণ হাঁটা, জগিং, হাইকিং, নাচ এবং ওজন প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত। আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রাম নিরাপদ এবং যথাযথ হিসাবে যতদিন পর্যন্ত আপনি fractures বিরুদ্ধে সুরক্ষিত হবে। আপনার একটি ভাল পরিকল্পনা আছে নিশ্চিত করার জন্য আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্ট সঙ্গে পরীক্ষা করুন অনেক সময় ব্যায়াম করা যেতে পারে যখন আপনি দীর্ঘস্থায়ী সময় বা সব সময় দাঁড়াতে পারবেন না।

ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি পর্যাপ্ত পরিমাণে পরিমাণে খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। "এমএস-এর রোগীরা প্রায়ই ভিটামিন-ডি-এর ঘাটতি দেখা দেয়" ট্রেমলেট। এর মানে আপনার হাড়ের দুর্বলতা কারণ ভিটামিন ডি শরীরকে ক্যালসিয়াম শোষণ করতে সক্ষম করে, যা শক্তিশালী হাড়ের জন্য প্রয়োজন হয়।

ধূমপান আপনার হাড়কে ঝুঁকির মধ্যে রাখতে পারে, সে বলে, আপনি ধূমপান না করার আরেকটি কারণ দিচ্ছেন। ওস্টিওপোরোসিসের বিরুদ্ধে রক্ষা করার যে ঔষধগুলি আপনার হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল তা নিয়ে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন।

ট্র্যাফ্লেট আপনাকে কখনও কখনও পুনরায় জন্ম নেওয়ার জন্য স্টেরয়েড নিতে হবে যদি কিছু আশ্রয় দেয়। "সাহিত্য দৃঢ়তার সাথে পরামর্শ করে না যে কর্টিকোস্টেরয়েডের একটি সংক্ষিপ্ত কোর্সের এক্সপোজার ফ্র্যাকচার বৃদ্ধি করে," সে বলে। তিন-পাঁচ দিনের কোর্স যা আপনার ডাক্তার লিখে দিতে পারে আপনার হাড়কে ঝুঁকির মুখে রাখবে না এবং সে যোগ করে, এটি আপনাকে আবার উঠতে সাহায্য করতে পারে।

সম্পর্কিত: একাধিক স্লেয়ারোসিসের লোকেদের জন্য ব্যালান্স উন্নত করার ব্যায়াম

ব্যালেন্সের উন্নতি এবং জলবায়ু রোধে কিভাবে

আপনি নির্দিষ্ট কাজগুলি পরিবর্তন করেন এবং আপনার পরিবেশে সমন্বয় সাধন আপনার নিরাপত্তা বৃদ্ধি এবং পতনশীলতার ঝুঁকি কমিয়ে দিতে পারেন। এখানে কিছু ধারণা আছে:

একটি দৃঢ় ভিত্তি স্থাপন করুন

ওয়াশিংটনের ইউনিভার্সিটি স্কুল অব মেডিসিনের সেন্ট লয়েস বিশ্ববিদ্যালয়ের ওপেশনাল থেরাপি ও ওষুধের পেশাগত থেরাপিস্ট উইকি কাসকাতাসের উদ্ধৃতি দিয়ে ভিকির কাस्कুটাস বলেন, "আপনার একটি নতুন ধাপ চেষ্টা করা প্রয়োজন, যাতে ফুট আরও আলাদা হয়ে যায়।" । ভাল জুতা পরেন

। জুতা পরেন যা সহজে সরে যাবে না এবং এটি একটি ভাল গর্তের সাথে বিস্তৃত, ফ্ল্যাটের ছাদযুক্ত হবে। মাধ্যাকর্ষণের কেন্দ্রটি নিম্নমুখী করুন

"যদি আপনার কেন্দ্রীয় ভারসাম্য কম হয় তবে আপনার পতনের সম্ভাবনা কম থাকে," কাসকাটাস বলছেন। আপনার মাথার উপরে পৌঁছানোর প্রয়োজন এমন ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন, যেমন আপনার চুল ধুতে বা উচ্চ আলমাগুলিতে আইটেম গ্রহণ করা। সেই ক্রিয়াকলাপগুলিকে পরিবর্তন করার উপায়গুলি খুঁজুন যাতে আপনি কাঁধের স্তরে এবং নীচের কাজ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, সহজ প্রবেশাধিকার দিয়ে আপনি নীচের তাকগুলিতে প্রায়শই ব্যবহার করেন এমন বস্তুগুলি রাখুন। পতন-প্রমাণ আপনার বাথরুম

বাথটব বা ঝরনা স্টল কাছাকাছি দখল বার ইনস্টল করুন। ঝরনার মধ্যে, নিরাপদ স্নান জন্য একটি ঝরনা চেয়ার এবং একটি হ্যান্ডহেল্ড showerhead ব্যবহার করুন। ক্লাস্টার আপ নিন

। আপনার বাড়ি বা কর্মক্ষেত্রটি পরিষ্কার করুন যাতে আপনি ম্যাগাজিন বা কাগজপত্র, জুতা, বৈদ্যুতিক কর্ড, rumpled বা রোলিত আপ ম্যাট বা কার্পেট ইত্যাদি ব্যান্ড উপর tripping করছি না। কোন handrails আঁটসাঁট পোশাক

নিশ্চিত করুন যে stairways জন্য হাতলস নিরাপদ। হ্যান্ড্রাইলগুলি ইনস্টল করুন বা সেগুলি যেখানে আপনি আরও নিরাপদে সরে যেতে সাহায্য করতে পারেন সেগুলির বার ধরুন। ট্রানজিশনের সময় সতর্ক থাকুন

যদি আপনি হুইলচেয়ার ব্যবহার করেন, ট্রেমলেট আপনাকে নির্দেশ করে একটি স্থান থেকে আরেকটি স্থানান্তর করে, যেমন আপনার হুইলচেয়ার থেকে আপনার বিছানা পর্যন্ত, আরো সচেতনতা এবং মনোযোগ প্রয়োজন। আপনার বাড়িতে আলো পরীক্ষা করুন

"অনেকবার, আলো যথেষ্ট নয়," কাসকাটাস বলেন। নিশ্চিত করুন সিঁড়িতে এবং হলগাগুলি ভালভাবে আলোড়িত। প্রস্তুত সময়ে ফ্ল্যাশলাইটগুলি রাখুন

একটি টর্চলাইট বিশেষ করে রাতের জন্য দরকারী যদি আপনি উঠতে এবং বাথরুমে যান। অত্যধিক অ্যালকোহল পান না

মদ্যপ ময়লা সঙ্গে যুক্ত হয় কারণ মৎস্য ভারসাম্য হ্রাস পায়। আপনার ঔষধ পর্যালোচনা করুন

। আপনি আপনার ঔষধ সঠিকভাবে গ্রহণ করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টের সাথে পরীক্ষা করুন - এবং যেগুলি আপনার আর প্রয়োজন নেই এমন ঔষধগুলি গ্রহণ করছেন না চক্করতা এবং লাইটহেডডাইজেশন কিছু অনিয়ন্ত্রিত ওষুধ এবং এন্টিডিপ্রেসেন্টস সহ অনেক ওষুধের সাধারণ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া। কখন, যদি না হয়, আপনি পতন

আপনার পতনকে রোধ করার জন্য পদক্ষেপ গ্রহণ করার পর, পরবর্তী ধাপটি কি পরিকল্পনা করা হয়

"রোগী একবার আমাকে জিজ্ঞেস করলেন যে কিভাবে সে সম্পূর্ণভাবে পড়ে যেতে পারে, এবং আমি [মজাদার] তাকে সারা দিন বিছানায় থাকতে বলেছি" নিউ ইয়র্কে অবস্থিত একটি শারীরিক থেরাপিস্ট হরব করপটকিনের কথা স্মরণ করেন। এমএস সহ মানুষদের যত্নে তিনি সতর্ক করেন যে এটি আসলেই খারাপ উপদেশ যা আপনি অনুসরণ করতে পারেন। শক্তিশালি হওয়ার জন্য, আপনাকে ব্যায়াম করতে হবে, এবং এর অর্থ হ'ল হ্রাসের ঝুঁকি।

পতনের প্রস্তুতির প্রথম ধাপ এটি স্বীকার করতে হবে যে এটি ঘটতে পারে। আপনি যেমন একটি মেডিকেল সতর্কতা সিস্টেম (সাধারণত একটি wristband বা নেকলেস দুল হিসাবে ধৃত) বা একটি সেল ফোন পরতে বা বহন করা উচিত যদি আপনি সাহায্য প্রয়োজন হলে আপনি কারো সাথে যোগাযোগ করতে পারেন সর্বদা আপনার সাথে এটি আছে, এমনকি যখন আপনি বাড়ির চারপাশে সহজ কাজ করছেন।

যদি আপনি পড়ে থাকেন, কাসকাটাস বলছেন, আপনার প্রথম ধাপটি শিথিল হওয়া উচিত এবং আপনার প্যানিকের প্রাথমিক বৃদ্ধি এবং আবেগ আগেই চলে যেতে হবে আপনি ক্ষতি মূল্যায়ন এবং একটি পরবর্তী ধাপ চিন্তা করা। তারপর, যদি আপনি আহত হন, উঠতে চেষ্টা করবেন না। আপনার সতর্কতা সিস্টেম বা সেল ফোন ব্যবহার করুন এবং সাহায্যের জন্য অপেক্ষা করুন।

কিভাবে উঠতে হয় তাও গুরুত্বপূর্ণ, অত্যধিক। পরিস্থিতি স্ট্যাকের পরে, যদি আপনি মনে করেন যে আপনি উঠতে পারেন, তাই ধীরে ধীরে করুন। প্রথমে আপনার হাত এবং হাঁটু পেতে, তারপর একটি ভারী টুকরা আসবাবপত্র বা অন্য স্থিতিশীল বস্তুর যে আপনি বসতে পারেন ক্রল। (যদি আপনি ক্রল করতে না পারেন, তাহলে মাটি থেকে একটি স্থিতিশীল অবজেক্টে নিজেকে ঢোকান বা ঢোকান।) আপনার হাত ও পা ব্যবহার করুন বস্তুর বা আসবাবপত্রের অংশে বসার জন্য নিজেকে ধাক্কা দিন। একটি মুহূর্ত জন্য বিশ্রাম, তারপর দাঁড়ানো যদি আপনি সক্ষম করতে পারেন ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে চক্কর এবং আরেকটি পতন প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে