স্মৃতি ক্ষতি - মানসিক ফিটনেস - দীর্ঘজীবি

এটি সবই সাধারণ দৃশ্যকল্প: আপনি আপনার কী (আবার!) হারিয়ে গেছে, মনে রাখবেন না যেখানে আপনি আপনার চশমা বাকি, বা, আপনার জীবনের জন্য, যে রশ্মি সিনেমা নাম মনে করতে পারে না। এবং আপনার প্রথম প্রতিক্রিয়া হল "শেশ - আমি বৃদ্ধ হতেই হবে। আমি আমার স্মৃতি হারিয়ে ফেলছি!"

ঠিক আছে, এই আস্থাশীল সংবাদ হল এই তথাকথিত সিনিয়র মুহুর্তে আপনার মস্তিষ্কের বৃদ্ধির সাথে কোন সম্পর্ক নেই, পিয়ার্স বলে জে হাওয়ার্ড, পিএইচডি, শার্লট, নর্থ ক্যারোলিনাতে ফলিত জ্ঞানীয় বিজ্ঞান কেন্দ্রের গবেষণার পরিচালক এবং মস্তিষ্কের মালিকের ম্যানুয়াল এর লেখক। সম্ভাবনা আপনার (খুব স্বাভাবিক) মেমরি snafus বয়সের সাথে কিন্তু অভিজ্ঞতার সাথে জড়িত হয় না।

স্মৃতি প্রতিদ্বন্দ্বিতা

এই brainteaser চেষ্টা করুন: আপনার মাথা উপরের বন্ধ, রঙ লাল যে দশ জিনিস নাম এটা হিসাবে শোনাচ্ছে হিসাবে সহজ, এটা? আপনি যখন 5 বছর বয়সী ছিলেন, তখন সম্ভবত আপনি এই টাস্কটি সহজেই সম্পন্ন করতে পারতেন, কিন্তু আপনার "ঋতু" বছরগুলিতে পৌঁছানোর সময় আপনার মস্তিস্কটি প্রায় 6,000 বস্তুর লাল দিয়ে পূর্ণ হয়। এবং আমাদের মস্তিষ্কের স্টোরেজ ডিবেটের মতো অনেক জিনিস আছে যা বর্ণনা অনুযায়ী মাপসই করে - কোন বিজ্ঞানী প্রতিপক্ষ হিসেবে উল্লেখ করে - আমরা যখন লাল বস্তুর নাম স্মরণ করার চেষ্টা করি তখন আমরা সংগ্রাম করি।

"আপনার মনে হবে শত শত প্রার্থীর মধ্য দিয়ে চক্র আপনি সঠিক বেশী সঙ্গে আসা, "হাওয়ার্ড ব্যাখ্যা। "এবং এটি আপনার তুলনায় বেশি সময় লাগতে পারে। এটা মেমরির বিলুপ্তি নয়। এটি কেবল মেমরি প্রত্যাহার করার চেষ্টা করছে যা স্টোরেজ।" কখনও হার্ড ড্রাইভ খুব পূর্ণ হয়ে যখন আপনার কম্পিউটার ধীরে ধীরে বিজ্ঞপ্তি? এটি মানুষের মনের সাথে যা ঘটে তার সমতুল্য - যেহেতু এটি পূর্ণাঙ্গ হয়ে উঠেছে, এটি সবকিছুতে ছড়িয়ে দিতে আরো সময় লাগে "এজিং এখানে একটি ভুলপথ," হাওয়ার্ড বলেছেন "এটি পুরানো না হলেও মেমরির স্নিগ্ধতার কারণ নেই - এটি কেবলমাত্র একটি ভিড় মেমরি ব্যাংক। এখন পর্যন্ত, আপনার অনেকগুলি সংস্থান আছে যা আপনার মনের মধ্যে সঠিক মেমরির জন্য একটি প্রতিযোগিতা মাত্র।"

প্র্যাকটিস তৈরি করে পারফেক্ট - আপনার মেমরির জন্যও!

হাওয়ার্ডের মতে, একটি মেমোরি তৈরির জন্য তিনটি কী উপাদান রয়েছে: এটি

1. ইচ্ছে করে মনে রাখার জন্য এর অর্থ হল সচেতন সিদ্ধান্ত গ্রহণ এবং জোড়ায় জোড়ায় বলার অপেক্ষা রাখে, যদি প্রয়োজন হয়: "ঠিক আছে, আমি কেবল আমার চাবিটি হলের টেবিলের উপর রাখি.এটা ভুলে যাবেন না।"
2. সংশ্লিষ্ট কিছু দৃশ্যের সাথে মেমরি । আপনার গাড়ীর ইগনিশনটি কীহোলের পরিবর্তে একটি বাটি হিসাবে দর্শনীয় করুন। যখন আপনি আপনার চাগুলি খুঁজছেন, তখন আপনি কীটি বাটনে যাচ্ছেন তা কল্পনা করতে পারবেন - "আহ, চা বাগানে!"
3. অনুশীলন এটি। স্বল্পমেয়াদি স্মৃতিসৌধের জন্য, আপনার সঙ্গীগুলি পুনরাবৃত্তি করতে হবে যা আপনি কয়েকবার গঠন করবেন। দীর্ঘমেয়াদী (আপনার চাচাত ভাইয়ের নতুন স্বামীের নামটি) মনে রাখার জন্য আপনার যে কিছুটা মনে রাখতে হবে, আপনাকে ঐসব চাক্ষুষ সংস্থার মাধ্যমে আপনি যা প্রত্যাহার করতে বা চলতে চান তা রিহারিং করে প্রতিদিন অনুশীলনের প্রয়োজন। (মনে করুন "মেরি এর নতুন স্বামী বব, এবং তিনি সাঁতার কাটাতে পছন্দ করেন" হিসাবে আপনি একটি মানুষ "বধির" জল এবং জল নিচে দৃশ্যমান।) নিষ্ক্রিয় সময় এই সমিতি পুনরাবৃত্তি চেষ্টা করুন, সম্ভবত আপনি ট্র্যাফিক বসে বা গ্রহণ করা হয় যখন চলুন।

আপনার স্মৃতিশক্তিকে জানুন

আমরা প্রায় ২3 বিলিয়ন নিউরন (মস্তিষ্কে স্নায়ু কোষ) দিয়ে জন্ম নিয়েছি, এবং মস্তিষ্কের সেল ক্ষতির স্বতন্ত্র হারের ব্যাপক পরিবর্তন হয়, তবে বলা হয় যে আমরা প্রায় 100,000 নিউরন হারান দিন. আপনার লাইফস্টাইল এবং স্বাস্থ্যের উপর নির্ভর করে এই সংখ্যা উচ্চতর গতিতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ভারী পানীয় এবং দীর্ঘস্থায়ী চাপ উল্লেখযোগ্য নূরন আক্রমণকারী।

আমাদের উপর কোন নিয়ন্ত্রণ নেই এমন স্নায়বিক দুর্ঘটনার একটি কারণ অপ্রচলিত acetylcholine। এটি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ স্নায়ুতন্ত্রক, নিম্ন স্তরের যা কোষের ঝিল্লি ভঙ্গুর হয়ে যায় এবং বিচ্ছিন্ন হয়ে যায়। অ্যাসিটালক্লাইনের জন্য খাদ্যশস্য উৎসটি একটি চর্বি যা লেইসিথিন নামে পরিচিত, যা গমের মধ্যে পাওয়া যায়; কুসুম, ভুট্টা, এবং সয়াবিন তেল; ডিম; গম জীবাণু; এবং বাদাম - যদি আপনি এই খাদ্যগুলি আপনার খাদ্যতে বেশি না পান তবে আপনি লেইথিয়েইন সম্পূরক গ্রহণের কথা বিবেচনা করতে পারেন।

উপরন্তু, কিছু পদার্থ নিউরনকে ক্ষতি করতে পারে, যেমন জীবনধারণের পছন্দ এবং নিম্নোক্ত সহস্রাব্দ সমস্যাগুলি:

• অনেক বেশি ক্যাফিন। একটি ডিহাইয়েটিং এজেন্ট, সময়ের সাথে ক্যাফিন, আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে ভঙ্গুর করে তুলতে পারে। এটি একটি ডাবল তিক্ততা, অত্যধিক: এটি প্রত্যাহার করার আপনার ক্ষমতা প্রভাবিত করতে পারে কারণ এটি অতিরিক্ত করটিসল উত্পাদনের উত্সাহ দেয়, স্ট্রেস রাসায়নিক যা আপনাকে "যুদ্ধ বা ফ্লাইট" জন্য প্রস্তুত করে। খুব বেশি কর্টিসোল আপনার হিপোক্যাম্পাসের আকার সঙ্কুচিত করতে পারে, যা মস্তিষ্কের মধ্যে স্মৃতি সংরক্ষণ করা হয়। হাওয়ার্ড বলছেন, প্রতিদিন সাত ঘন্টা ক্যাফিনের এক ডোজ অতিক্রম করা উচিত নয়। (একটি ডোজ শরীরের ওজন এক পাউন্ড প্রতি এক মিলিগ্রাম।) এই ধরনের মধ্যম পরিমাণে, তবে, কিছু গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, ক্যাফিন আসলে, স্বাস্থ্যগত বেনিফিট অফার করতে পারে - ঠিক তা নাও হতে পারে!
• ভারি অ্যালকোহল ব্যবহার যেহেতু অ্যালকোহলও একটি ডায়রিটিক, এটি ডিহাইড্রেশন হতে পারে, যেমন বিভ্রান্তি এবং মেমোরি সমস্যা হিসাবে লক্ষণ উত্পন্ন করে। তাই আপনি মদ পান প্রতি আউন্স জন্য, একটি গ্লাস পানি পান, হাওয়ার্ড বলেছেন বলে অ্যালকোহল সরাসরি নিউরোনাল ডিপ্রেশন হতে পারে।
• একটি বাসস্থানহীন জীবনধারা এবং অপ্রচলিত উচ্চ রক্তচাপ। উভয়ই আপনাকে মেমরি ল্যাপেসে সংক্রমিত করতে পারে। নীচের ছড়া মূল্যের একটি নিয়ম: হৃদয় জন্য ভাল যে কিছু মন জন্য ভাল। যেহেতু মানসিক কার্যকলাপ রক্ত ​​প্রবাহ (অন্যান্য কারণের মধ্যে) উপর নির্ভরশীল, যা মস্তিষ্কের অক্সিজেন সরবরাহ করে।
• দীর্ঘস্থায়ী চাপ এবং অসুস্থতা। এই উভয়ই মানসিক ও শারীরিক কার্যকারিতার উপর ক্ষয়ক্ষতির জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।
• আপনার খ্যাতি বিশ্রাম করা। এই নিঃস্ব বা অলস হতে কোনও সময় নেই। নতুন জিনিস শিখতে এবং নতুন চ্যালেঞ্জগুলি নিতে আপনার মনকে উত্তেজিত করা গুরুত্বপূর্ণ। স্লোগানটি অনুসরণ করুন এটি ব্যবহার করুন বা হারাবেন!

আপনি যদি চিন্তিত হন যে আপনি খুব ভুলে গেছেন, এখানে নিচের লাইনটি আছে: স্মৃতি স্টিমবলগুলি ঘামান না। হতাশ না করার চেষ্টা করুন - পরিবর্তে amused করা, হাওয়ার্ড প্রস্তাবনা এবং এটি একটি নম্র হতে এবং "মেমরি অংশীদার" (যেমন আপনার স্ত্রী বা একটি ছোট নোটবুক) তালিকাভুক্ত করতে একটি ভাল ধারণা আপনি নাম, তারিখ, এবং তাই মনে রাখতে সাহায্য। অবশেষে, একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি রাখতে চেষ্টা করুন: একটি সম্পূর্ণ মন একটি পূর্ণ জীবন সমান, কিন্তু মনে রাখবেন - এটি এখনও ক্ষমতা বন্ধ না।

দৈনন্দিন স্বাস্থ্য দীর্ঘায়ু কেন্দ্র আরও জানুন।