মেনোপজ অনেক পরিবর্তন এনেছে - যার ন্যূনতম সমস্যা ঘুমের সমস্যা হতে পারে যে আপনি সারা রাত ভেড়া গণনা করছেন। প্রকৃতপক্ষে 60 শতাংশ নারীর মেনোপজের সময় কোনও সময়ে ঘুমাতে অসুবিধা দেখা দিতে পারে এবং মেনোপজ শুরু হওয়ার আগেই 10 বছরের বেশি সময় লাগতে পারে। নিউইয়র্ক বিশ্ববিদ্যালয়ে মেডিসির একটি সহযোগী অধ্যাপক ডায়েস ওয়ালসলেবার্ন, পিএইচডি ব্যাখ্যা করে, "যখন আপনার ডিম্বাশয়ে ধীরে ধীরে বা ফুলে যাওয়া বন্ধ করে দেয়, তখন আপনি প্রোডেসট্রোন হিসাবে উৎপাদন করেন না, যা ঘুমের প্ররোচক হরমোন নয়।"
শিকাগোতে র্যাশ ইউনিভার্সিটির এক গবেষণায় দেখা গেছে যে, একজন নারী মেনোপজ হয়, ঘুমের মধ্যে ঘুম থেকে ও ঘুমন্ত অবস্থায় থাকার সম্ভাবনা বেশি। বিপরীতে, মহিলারা প্রাথমিকভাবে জাগিয়ে তুলতে শুরু করে যখন তারা পেরিমানোপোজ থেকে মেনোপজ পর্যন্ত পরিবর্তিত হয়।
কিন্তু এটি সবই নয়: পেরিমেনোপজ- এবং মেনোপজ-সংক্রান্ত হরমোনের অস্থিরতা রাতের ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন শক্তি পর্যাপ্ত ঘুম থেকে পাওয়া গভীরতম স্লিপার। প্রকৃতপক্ষে, স্ট্যানফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা প্রায় এক-তৃতীয়াংশ (35 থেকে 65 বছর বয়সী 900 জন) অভিজ্ঞতার কারণে অনিদ্রা ঘটিয়েছে কারণ তাদের হট ফ্লাশ "বয়সের সাথে সাথে আমাদের দেহগুলি ধীরে ধীরে হ্রাস পেতে পারে," ড। ওয়ালসেলাবেন ব্যাখ্যা করেন। "যে মহিলারা উভয় প্রান্তে মোমবাতি পোড়াতে সক্ষম হতো, তারা আর এভাবে কাজ করতে সক্ষম হবেন না এবং সহজে খুঁজে পেতে পারেন যে তাদের আরও ঘুম দরকার"।
ঘুম ও মেনোপজ: বেগম ZZZs এর টিপস
পুনরায় সমীপবর্তী হয় বা মেনোপজ এর মাঝখানে হয়, বিশ্রাম আশ্বস্ত - একটি ভাল রাতের ঘুম আপনার হতে পারে। এই বিশেষজ্ঞ-প্রস্তাবিত পরামর্শগুলি সাহায্য করতে পারে:
কুল বন্ধ: ভারী পাজামা পরা করার পরিবর্তে, আপনার আন্ডারওয়্যারের মধ্যে ঘুমাতে অথবা একটি ছোট, বেগুনী কটন নাইটওয়াউন, ওয়ালসেলাবেনকে পরামর্শ দেয়। শীতের সময় তাপ কমিয়ে সহায়ক, উষ্ণ মাসগুলিতে বাতাসের প্যাডটি পাম্প করুন, এবং হালকা, লাফানো শীটের জন্য আপনার ত্রাণকর্তাকে ট্রেড করুন, তিনি বলেন।
হঠাৎ নিঃশব্দ: "রেড ওয়াইন, ক্যাফিন, এবং উষ্ণ পানীয় হল সাধারণ হট ফ্ল্যাশ ট্রিগার। "শিকাগোতে র্যাশ ইউনিভার্সিটি মেডিক্যাল সেন্টার এবং রাশে নারীর ঘুমের অধ্যয়নের প্রধান অনুসন্ধানকারী মনোবিজ্ঞানী সহকারী অধ্যাপক ড। "যদি এই জিনিসগুলি আপনাকে প্রভাবিত করে বলে মনে হয়, তাহলে বিছানায় কমপক্ষে দুই ঘন্টা আগে তাদের স্পষ্ট দেখাও, অথবা যদি সম্ভব হয় তবে তাদের পুরোপুরি এড়িয়ে যান।" আগের দিন আপনার তরল অধিকাংশ ডাউন করার চেষ্টা করেও বিজ্ঞতার কাজ। তিনি বলেন, "আমরা বয়সের সাথে প্রস্রাব বাড়ানোর জন্য এবং রাতের মাঝামাঝি পর্যন্ত বাথরুম ব্যবহার করার জন্য ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়।"
একটি প্রিড অবসর সময়সূচি তৈরি করুন: "সবচেয়ে বড় ডাঃ ক্রিভিজ বলেন, অনিদ্রা সৃষ্টিকারী কারণগুলি ভয় বা বিশ্বাস যা আপনি ঘুমিয়ে পড়তে যাচ্ছেন না। "অনুমান করো না যে আপনি মেনোপাসাল কারণ, আপনি ভোর পর্যন্ত সিলিং এ ঘোড়দৌড় করতে যাচ্ছেন না, কারণ গরম রাশিতে আপনি রাতে ঘুম থেকে উঠেছেন, তারা আজ রাতেও হবে।" পরিবর্তে, তিনি বিছানার আগে তীব্র নিন্দা করার একটি সমন্বিত প্রচেষ্টা করার পরামর্শ দিচ্ছেন যাতে আপনি আপনার চিন্তাধারা ত্যাগ করতে পারেন যোগব্যায়াম করা, গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া বা এমনকি একটি ভাল বই পড়া বিছানা আগে শিথিল করার কার্যকর উপায়।
ওষুধ বিবেচনা করুন: "কম ডোজ জন্মনিয়ন্ত্রণ গলন প্রসেসরেটনের মাত্রা স্থিতিশীল করতে পারে, প্রক্রিয়াটিতে আপনার ঘুম বাড়িয়ে তুলতে পারে" Walsleben ব্যাখ্যা তিনি আরও বলেন, "হটমেইনে রিপ্লেসমেন্ট থেরাপির [এইচআরটি] ওষুধ ব্যবহার করে বিবেচনা করা যেতে পারে এমন মহিলাদেরও তীব্র গরম ত্রাসের ঝুঁকি রয়েছে।" যদিও এইচআরটি প্রকৃতপক্ষে গুরুতর গরম ফোস্কা হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষজ্ঞরা আপনাকে সংশ্লিষ্ট জটিলতার ঝুঁকির পরিমাণ কমানোর জন্য সর্বনিম্ন কার্যকর ডোজ ব্যবহার করার পরামর্শ দিচ্ছে।
ঘুম বিশেষজ্ঞ দেখুন: আপনি যদি উপরে সব এবং আপনি এখনও ঠেলাঠেলি এবং সব রাতে মোড়া, একটি ঘুম বিশেষজ্ঞ দেখুন। তিনি বলেন, "মেনোপজটি আসলে অপরাধী কিনা তা নির্ধারণ করতে পারে, এবং যদি না হয়, তবে হতাশা, ঘুমাবার শ্বাসনালী বা অস্বস্তিকর পায়ে সিন্ড্রোমের মত অন্য কিছু কি হতে পারে," ক্রিভিজ বলেন। "যত তাড়াতাড়ি আপনি চিকিত্সা শুরু, যত তাড়াতাড়ি আপনি প্রয়োজন বাকি পেতে পারেন।"
