সুচিপত্র:
এই মিস করবেন না
ডায়াবেটিস নিউজলেটারের সাথে আমাদের জীবনাচরণের জন্য সাইন আপ করুন
সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ!
আরো বিনামূল্যে প্রতিদিনের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন।
ভালো ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনা আপনার দিন জুড়ে চলমান একটি রুটিন অনুসরণ করার উপর নির্ভর করে - যখন আপনি পান যতক্ষণ না আপনার মাথা রাতে আবার বালিশ হিট। যে কারণে রক্ত শর্করা মাত্রা দিনের মধ্যে ধ্রুবক বাহা হয়। শারীরিক কর্মকাণ্ডের সময় তারা খাবারের পর উঠে দাঁড়ায়। সফলভাবে টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং তার উপসর্গগুলি পরিচালনার মূল চাবিকাঠি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা যতটা সম্ভব স্থিতিশীল রাখা। এটা যেখানে একটি রুটিন খেলার মধ্যে আসে। আপনার দিনের প্রতিটি অংশকে সাহায্য করার জন্য ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনা টিপস এখানে রয়েছে:
সকালে
আপনার রক্তের শর্করার পরীক্ষা করুন। যদি আপনার টাইপ 2 ডায়াবেটিস থাকে, তবে প্রতিদিন আপনার খাওয়ার আগে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করা উচিত কিছু, আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশনের স্বাস্থ্যসেবা এবং শিক্ষার সভাপতি মারজরি সাইপস, সিডিই বলে। এটি আপনাকে একটি ভাল ভিত্তিরেখা ধারণা দেয় যেখানে আপনি দাঁড়িয়ে আছেন এবং আপনার সারা দিনের সমন্বয় করতে পারবেন।
নাস্তা খাও। যদি আপনি নাচ এড়িয়ে যান, তবে আপনি ইতিমধ্যেই আপনার দিন ভুল পদাঘাত শুরু করছেন। "অনেক মানুষ ব্রেকফাস্ট এড়িয়ে চলে, এবং এটি দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার এক," Cypress বলছেন। "আপনি ব্রেকফাস্ট ছেড়ে যান এবং আপনি ক্ষুধা এবং hungrier পেতে, এবং যে কারণে দিন পরে মানুষ উপশম করা ঝোঁক এক।" নিয়মিত খাবার খাওয়া আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিরবচ্ছিন্ন রাখতে সাহায্য করবে, তবে খাবার ছেড়ে যাওয়া এবং তারপর ঝাঁকুনি দিয়ে স্পিকের কারণ হবে।
একবার একবার ওজন করুন। ডায়াবেটিস স্নায়ু ক্ষতির কারণে আপনার পায়ের অনুভূতি হ্রাস করতে পারে। চরম ক্ষেত্রে, ডায়াবেটিসের একটি ব্যক্তি একটি অকার্যকর কাটা গুরুতরভাবে সংক্রামিত হতে পারে যদি আবদ্ধ একটি ফুট আছে থাকার শেষ করতে পারেন। কোনও ফোড়ার জন্য আপনার পায়ের পরীক্ষা করুন বা প্রতিদিন সকালে কাটাও। এছাড়াও আপনার জুতার মধ্যে কিছু নেই নিশ্চিত করতে একটি দৃঢ় কারণ হতে পারে তাদের নির্বাণ আগে আপনার জুতা পরীক্ষা করুন। আপনি আপনার ঘুমানোর সময়ও ঘুমাতে যেতে চান।
দুপুরের মধ্যে
দুপুরের খাবারের বিরতি নিন। আপনার টেবিলের উপর লঞ্চ খাবেন না - এটা দ্রুতগতিতে এবং চাপ অনুভব করার একটি নিশ্চিত উপায়। পরিবর্তে, কোথাও কোথাও বসে খাও এবং তারপর অল্প পরিশ্রান্ত করে নিন। সময় আগে একটি সুস্থ লাঞ্চ পরিকল্পনা বা আপনি অস্বাস্থ্যকর ফাস্ট ফুড উপায়ে হতে পারে আপনি একটি লঞ্চ বিরতির সঙ্গে ডায়াবেটিস একটি ট্রিপল-জয় পেতে: নিয়মিত খাবার এবং ব্যায়াম আপনার রক্তে শর্করার স্থিতিশীল রাখা সাহায্য, এবং আপনি কাজ থেকে কিছু চাপ প্রকাশ করতে পারেন।
হাত সুস্বাদু খাবার আছে। দুপুরের snacking আপনি বাড়ির একবার স্বাস্থ্যকর খাওয়ার জন্য নিজেকে সেট আপ করার একটি ভাল উপায় "বেশিরভাগ মানুষ দুপুরের খাবার খেতে পছন্দ করে, এবং আমি মনে করি যে এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনি বাড়ীতে যেতে চান না এবং আপনি কিছু ক্ষুধার্ত শুরু করতে চান কারণ আপনি খুব ক্ষুধার্ত," সাইপ্রাস বলেন। বুদ্ধিমান খাবার খাওয়ার পরে, আপনি পরবর্তীতে একটি কাঁধের উপর নির্ভর করে আপনার রক্তে শর্করার স্থির রাখতে সাহায্য করতে পারেন।
একটু অতিরিক্ত কার্যকলাপ পান। রক্তের শর্করার নিয়ন্ত্রণে শারীরিক কার্যকলাপ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যখন আপনি সক্রিয় থাকেন তখন আপনার কোষগুলি একটি প্রক্রিয়া যার মাধ্যমে ইনসুলিনের উপর নির্ভর করে না তার মাধ্যমে রক্তে শর্করার আক্রমন হয়। কার্যকলাপ এছাড়াও আপনার শরীরের ইনসুলিন আরো দক্ষতার ব্যবহার করতে দেয়। একটি লিফ্টের পরিবর্তে সিঁড়ি নিন আপনার ডেস্ক থেকে উঠুন এবং তাদের ইমেল করার পরিবর্তে সহকর্মীদের সাথে কথা বলুন। বিশেষজ্ঞরা প্রতিদিন 30 মিনিটের শারীরিক কার্যকলাপের পরামর্শ দিচ্ছেন, কিন্তু একবারেই তা করতে হবে না, ওরেগন স্বাস্থ্য ও বিজ্ঞান বিশ্ববিদ্যালয়ের একজন প্রত্যয়িত ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদ ডা। প্রত্যেক সময় আপনি উঠে উঠবেন এবং আপনার 30-মিনিটের মোট যোগ করতে পারবেন। যদি আপনি কাজ থেকে বিরত থাকেন, তবে তিনি বলেন, বিকালে দুপুরের মধ্যে একটি ছোট হাঁটারে ফিট করার চেষ্টা করুন।
সন্ধ্যায়
একটি উপযুক্ত ডিনার করুন। ডিনেস্টেমে অতিরিক্ত খাওয়াবেন না। খাওয়া খাওয়া যেটি একই আকারের, যেটা কীভাবে আপনি নাস্তা ও লাঞ্চের জন্য খেয়েছেন। আপনি খাওয়া উচিত প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, ফল, এবং সবজি প্রকৃত পরিমাণ আপনার জন্য সেরা যে খাবার পরিকল্পনা উপর নির্ভর করে। দিনের আগের মতোই, খাদ্যের নিয়মিত ব্যায়ামের বিকাশের ফলে রক্তে শর্করার স্পেকসফের ঝুঁকি কমায়, বিশেষ করে যদি আপনি সুস্থ খাবার খাওয়া থাকেন।
যখন আপনি টিভি দেখেন তখন কাজ করুন। আপনি টিউবটির সামনে বেরিয়ে আসার সাথে সাথেই চলুন। বাণিজ্যিক সময় সিট-আপ বা ধাক্কাগুলি করুন, অথবা স্থানান্তর করুন। শো সময় হালকা ওজন উত্তোলন। এমনকি শারীরিক কার্যকলাপ যে আরোবিক নাও হতে পারে আপনার শরীরের ইনসুলিনকে কার্যকরীভাবে ব্যবহার করতে এবং স্থিতিশীল রক্তের শর্করার বিকাশের জন্য সাহায্য করতে পারে। "আপনার পেশীকে চুক্তি করা আপনার রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে", সাইপ্রাস বলেন।
শয়নকালের সময়ে
আপনার রক্তের শর্করার আবার পরীক্ষা করুন। এখানে যেখানে আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে আপনার ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনা রুটিন কিভাবে বন্ধ করে দেয়। "আপনার রক্তে শর্করা শোধরানোর সময় পরীক্ষা করে আপনি দিনটি সম্পর্কে যা ভাল ধারণা দিয়েছেন তা দেয়।" সিম্পস বললো।
ব্রাশ করুন এবং দাঁত ফেটে যান। সকালে এবং রাতে ব্রাশ করুন এবং প্রতি রাতে ফ্লস করুন। ডায়াবেটিস রোগীদের ডায়াবেটিস রোগের সাধারণ ঝুঁকি এবং সাধারণ ডেন্টাল সমস্যায় ঝুঁকি রয়েছে।
কিছু লোশন প্রয়োগ করুন। ডায়াবেটিসের উপসর্গ হতে পারে এমন ছত্রাক, খিঁচুনি, এবং ফুলে যাওয়া থেকে রক্ষা করার জন্য আপনার ত্বকে ময়শ্চারাইজ রাখুন। বিছানা থেকে প্রতিদিন রাতে লোশন প্রয়োগ করুন।
