যদি আপনি fibromyalgia আছে, ব্যথা, শক্ততা এবং ক্লান্তি একটি দীর্ঘ কর্মজীবনের সময় বিশেষভাবে কঠিন হ্যান্ডেল হতে পারে। আপনার অসুস্থ ছুটিতে ক্লান্ত না হয়ে কাজ করে fibromyalgia সঙ্গে আপনার নিজের রাখা এই বিশেষজ্ঞ টিপস পড়ুন …
আমি এল Szymanski তিনি কর্মক্ষেত্রে ছিল যখন ক্লান্তি এবং পেশী যন্ত্রণা ক্রমাগত যুদ্ধ, দিনের মাধ্যমে পেতে কঠিন করে তোলে।
কারণ তার অবস্থা সম্পর্কে, "আমি নিয়মিত মনে করি যে আমি ফ্লু নিয়ে আসছি," আটলান্টা বাসিন্দা বলছে।
এবং যখন তার ফাইব্রোমাইজিজিয়ার লক্ষণগুলি হালকা। গুরুতর অগ্ন্যুৎপাতের সময়, ঝিমানসস্কিকে মনোনিবেশ করা এবং বিশদ বিবরণে মনোনিবেশ করতে অসুবিধা হয় - যা কাজের উপর ভুল করে।
"আজকে আমি অনুভব করছি না, আমার নিজেকে ক্ষমা করা উচিত।" আমি অবশেষে আমার অসুস্থ এবং ছুটির সময় নিঃশেষিত। এই উদ্বেগের ফলে বাড়তি চাপ বেড়ে যায়, যা পরে আমার ফাইব্রোমাইজিজিয়ার অবস্থা খারাপ হয়ে যায়। "
আপনি যদি সিজম্যান্স্কির মত হন, তবে আপনার কাজের ক্ষেত্রে ফিজিওথেরাপি বাড়ানো কঠিন সময় হতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী রোগ নিরুৎসাহিত হতে পারে।
"মহিলাদের কেবলমাত্র অন-চাপের চাপ এবং চাপের ক্ষেত্রেই নয়, তারা তাদের আয়বৃদ্ধির কারণে তাদের ফাইব্রোমাইজিজিয়ার উপসর্গগুলি নিয়েও চিন্তিত", গিনিকোলজিস্ট এলিজাবেথ লিটার, এমডি, একজন ফাইব্রোমাইয়ালজিয়ার বিশেষজ্ঞ। ক্যালিফ হোলস্টর্ফ মেডিকেল গ্রুপ, ক্যালিফ।
"কর্মে ফিজিওথেরাপি নির্ণয় করার উপায় আছে", ড। লায়স্টার বলেছেন।
এখানে ক্লান্তি দূর করার, তীব্রতা বজায় রাখা এবং তীব্র যন্ত্রণা, 9 থেকে কঠোর পেশিজীব 5 এবং তার পরেও।
1 বেঁচে থাকুন।
কাজ শেষ হওয়ার আগেই আপনি রাতে কি করবেন তা কাজের উপর বড় প্রভাব ফেলে। তবে ঘন ঘন ফিজিওথেরাপি রোগীর জন্য সবচেয়ে কঠিন জিনিসগুলির মধ্যে একটি।
যে কারণে ব্যথা এবং শক্ততা আরামদায়ক হতে পারে, এবং এই অবস্থা সম্পর্কে উদ্বেজক অস্থির দুঃস্বপ্নের মধ্যে বিস্ময়কর স্বপ্ন পালিয়ে যেতে পারে। তিনি বলেন, "নিঃশব্দে শ্বাসকষ্টের উপসর্গগুলি পরিচালনার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হাতিয়ারগুলি হল" ভেনল্যান্ডের রিমিটোলজিস্ট স্টেফেন সোলোয়েজ, এনজেস্টি বলেন, "
নিশ্চিত করুন যে আপনি নিয়মিত ঘুমানোর রুটিনে থাকবেন।"
একই সময়ে প্রতি রাতে আপনার শরীরের একটি স্বাভাবিক ঘুম / জেগেছে লুঠ মধ্যে সাহায্য করে, "তিনি বলেন।
এটি আপনি শুধু সঠিক পরিমাণ zzz এর পেতে সাহায্য করতে পারেন - প্রতি রাতে প্রায় আট ঘন্টা।
" খুব বেশি পরের রাতে ঘুমানোর জন্য কঠিন হয়ে উঠতে পারে "। "এবং এর চেয়েও কম আপনি সকালে আতঙ্কিত বোধ করতে পারেন।"
প্রয়োজন হলে, স্বাভাবিক ঘুম সহায়তামূলক বা ডাক্তার-নির্ধারিত ঘুমের ঔষধের মাঝে মাঝে ব্যবহার করা ঠিক হবে, তিনি বলেন।
(আরো টিপস জন্য, আমাদের নিবন্ধটি পড়া Fibromyalgia উপর ঘুম নিঃসরণ?)
2 অফিসের পরিবেশের জন্য পোষাক।
"কোল্ড প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে, যা ব্যথা ও ক্লান্তিকরতা বাড়িয়ে তোলে" ডঃ লায়স্টার বলেন।
যদি আপনার ফাইব্রোমাইজিজিয়া থাকে তাহলেও কম্পন হতে পারে ব্যথা হতে পারে।
তাই সোয়েটার রাখুন অথবা বিশেষ করে ঠান্ডা অনুভূতির সময় দিনের বেলায় বা মোড়কে ঢোকা অথবা বাতাসে কন্ডিশনারটি খুব শক্তভাবে ফুঁড়ে থাকে।
"স্তরসমূহে হালকা কাপড় এবং পোষাক পরিধান করুন যাতে তাপমাত্রা কোন ব্যাপারই আপনি আরামদায়ক থাকতে পারেন" ডঃ লায়স্টার বলেছেন। এইভাবে, আপনি প্রয়োজন অনুসারে আইটেম যোগ করতে বা বিয়োগ করতে পারেন।
3 আপনার পা ঘোড়া।
আরামদায়ক পাদুকা একটি বড় পার্থক্য করতে পারেন। "যখনই সম্ভব সোয়াইক বা অনুরূপ জুতা খুলে - যখন আপনি আপনার ডেস্ক এ থাকেন। ইন্ডিয়াপলিসের ব্যথা ব্যবস্থাপনা কেন্দ্রের একটি অ্যাডমিনিস্ট্রেটর এবং শারীরিক থেরাপিস্ট আমির রাইস বলেন, "তারা আপনার পা উষ্ণ কিন্তু সঠিকভাবে সমর্থিত রাখে।
অতিরিক্ত আর্ক সাপোর্টের জন্য ব্যালেট ফ্ল্যাটগুলি (যদি আপনার চারপাশে হাঁটতে হয় অফিসে) আপনার পায়ে দয়াশীলতার দিকে নজর রাখুন।
যদি আপনার কাজের জন্য আপনাকে কয়েক ঘন্টা ধরে দাঁড় করাতে হয়, তাহলে আপনার পায়ে বিশ্রাম নেওয়ার জন্য "সিট" ব্রেকগুলি নিন এবং রাইস প্রস্তাব দেয়।
এবং, যদি সম্ভব হয়, একটি অ্যারোনোনমিক, বা এন্টি-ক্লান্তি, মাদুরের উপর দাঁড়িয়ে থাকুন যা কুশনের অতিরিক্ত স্তরটির জন্য কিছু শক শুষে নেয়।
নিয়মিত বিরতি নিন।
আপনি যদি ডেস্কের পিছনে বসে আপনার বেশিরভাগ সময় ব্যয় করেন, তবে নিয়মিত "আন্দোলন বিরতি" নিন, ডঃ লায়স্টার পরামর্শ দেন।
"অবস্থার পরিবর্তন করুন বা ব্যথা অনুভব করার আগে দাঁড়ান" বলেছেন।
যদি আপনি আরামদায়ক 30 মিনিটের জন্য বসতে পারেন তবে আপনার ডেস্ক থেকে উঠুন এবং প্রতি ২0 মিনিটের মধ্যে একটি ছোট বিরতি নিন। "ডঃ লায়স্টার বলছেন," এটি আপনাকে ঘন্টার জন্য [এক সময়ে] কাজ করার চক্র ভেঙে সাহায্য করতে পারে, যখন আপনি ভাল বোধ করেন, শুধুমাত্র এক বা দুই দিনের জন্য লেগে থাকার কারণে। "
যদি আপনি অপেক্ষা করেন যতক্ষণ না আপনি ঘুরতে বা অবস্থান পরিবর্তন করতে অনুভব করছেন, ততক্ষণ পর্যন্ত দেরি হয়ে গেছে - "আপনার পেশীগুলি ইতোমধ্যে ফুলে ওঠা এবং উত্তেজিত", তিনি বলেন।
5 আপনার পেশীগুলি প্রসারিত করুন।
"ফাটলটি কাজ করে ফাইব্রোমাই্লজিয়া দ্বারা সৃষ্ট আপনার পেশীগুলির মধ্যে উত্তেজনা এবং শক্ততা কমাতে সাহায্য করে" ডঃ লায়স্টার বলেন।
আপনি হালকাভাবে প্রতিদিন 3-4 বার প্রসারিত করতে পারেন "অথবা যখনই আপনি শক্ত মনে করেন "নিউইয়র্ক সিটিতে যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক মেলিসা গুটিয়ারেজ বলেন।
" কিছু সহজ পরিবর্তনীয় যোগব্যায়ামগুলি আপনার পেশীগুলিকে আঁকড়ে দাঁড়াতে সাহায্য করতে পারে, আপনি কর্মক্ষেত্রে বসতে বা দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে থাকবেন কিনা, "তিনি বলেন। আপনার অফিসে একটি প্রাচীর ব্যবহার করে, এটি আপনার তীব্র ফিরে পাশাপাশি কোর (পেট) পেশী প্রসারিত করতে সাহায্য করতে পারেন, ডাউন ওপেন কুকুর জুড়ি সংশোধন করা হয়েছে, গোটাইরেজ বলছেন।
- মুখোমুখি প্রাচীর, প্রায় 3 ফুট দূরে দাঁড়িয়ে।
- আপনার অস্ত্র প্রসারিত করুন এবং প্রাচীর দিকে ঝুঁকে একবার আপনার হাত প্রাচীরের সাথে দেখা হলে, কোমরের উচ্চতা পর্যন্ত আপনার উপরে স্লাইড করুন এবং আপনার তল ফ্লোরের সমান্তরাল।
- আপনার পায়ের পিছনে স্লাইড করুন যাতে তারা আপনার হিপের নীচে থাকে, 90-ডিগ্রি কোণ তৈরি করে।
- প্রাচীরের বিরুদ্ধে ধাক্কা, আপনার পিছনে প্রসারিত করুন এবং গভীরভাবে শ্বাস। 1 ম ধাপ, গভীর শ্বাস নিতে দীর্ঘ সময় ধরে ধরে রাখুন।
6 আপনার অফিসে ফাইবার-বন্ধুত্বপূর্ণ করুন।
আপনার কাজস্থানে কয়েকটি পরিবর্তন শুরু করার আগে ফাইব্রোমাইজিজিয়ার উপসর্গগুলি প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে।
"যদি আপনি ফোনটিতে অনেক বেশি থাকেন, ঘাড়ের চাপ এবং অস্বস্তি প্রতিরোধ করতে একটি হেডসেট ব্যবহার করুন" রাইস বলেছেন। এবং আপনার কম্পিউটারের মনিটর সরাসরি চোখের সামনে আপনার সামনে সরাসরি নজর রাখুন, Dr. Lyster যোগ করেন।
আপনার নিম্ন পিছনে অবস্থানরত স্টিরিওফোয়াম ওয়েজ বা অন্য কটিদেশীয় সাপোর্টটি যখন বসার সময় ব্যথা উপভোগ করতে পারে তখন রাইস বলেন।
" আপনার পছন্দের মেঝেতে ফ্ল্যাট রাখুন এবং আপনার চেয়ারটি স্থির রাখুন যাতে আপনার কাজটি কোমর উচ্চতায় থাকে "। তিনি বলেন।
7 জিনিষ অতিরিক্ত কর না। "আপনি নিছক নিস্তার কাঁধে নিজেকে ধাক্কা না করা উচিত, যেখানে আপনি মনে করতে পারেন যেমন আপনি পতন করতে চান। যে সত্ত্বেও আপনি পরের সকালে অসুস্থ দিন ব্যবহার করা হবে মতানুযায়ী বৃদ্ধি হবে, "ডাঃ। Soloway বলছেন।
যদি আপনার একটি বিশেষ প্রকল্পের কারণে এবং দীর্ঘ ঘন্টা কাজ করতে হবে, আপনি একটি হৃদয় থেকে- আপনার বসের সাথে হৃদয়।
"ব্যাখ্যা করুন যে আপনি এই প্রকল্পের জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ, কিন্তু নিজেকে গতিশীল করতে প্রয়োজন" ইংল্যান্ডের গ্যারার্ডস ক্রসের একটি ক্লিনিকাল মনোবিজ্ঞানী চেরিল রেজেক বলছেন, যিনি স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টে বিশেষজ্ঞ।
ডন ' আপনার কাজের দিন হালকা করার জন্য এবং আপনার কাজগুলি সম্পন্ন করার সময় ঘন ঘন বিরতি নেওয়ার জন্য সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করা বা কাজগুলি ঘটাতে ভয় পাবেন না।
প্রকল্পটির নির্ধারিত সময়ে আপনার বসের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না, এমনকি যদি আপনি অনুভব করেন ।
"আপনি কখনই প্রজেক্টের নির্ধারিত তারিখের কাছাকাছি অনুভব করবেন না, তাই আপনি সবগুলি লম্বা ঘন্টা কাজ করার সময় উপসর্গ ছাড়াই জুয়া খেলা করা উচিত নয়।" ডাঃ সলভয় বলেন।
8। সকালের মধ্যে আপ পুনঃসংযোগ করুন।
শক্তি বজায় রাখার জন্য আপনার স্বাস্থ্যবান নৈশভোজ দিয়ে শুরু করুন- যেমন পাতলা প্রোটিন, ওটমিল এবং তাজা ফল, ডঃ লায়স্টার পরামর্শ দেন।
এবং ক্যাফিনকে অতিরিক্ত করান না, নোট করুন Soloway। এক কাপ কফি পান করুন এবং পানি পান করুন এবং সারা দিন হাইড্রোয়েড এবং সতর্কতা অবলম্বন করুন।
তারপর অল্প ব্যায় করে এবং আপনার রুটিন প্রতি ঘণ্টা বা দু'বার পরিবর্তন করে চাকুরীতে ক্লান্তি ঘটাবেন।
" অফিসের চারপাশে হাঁটুন, কিছু আলোকসজ্জা করুন অথবা অক্সিজেনের সাথে আপনার ফুসফুসের ও রক্ত পূরণে কয়েকটি ধীর, গভীর শ্বাস নিন "। ডঃ লায়স্টার বলেছেন।
9। হাতের উপর তাপ রাখুন।
যদি আপনার পেশী নষ্ট হয়ে যায়, তবে প্রতি ঘন্টায় 10 মিনিট তাপ প্রয়োগ করে শিথিল করতে সাহায্য করুন এবং তাদের শান্ত করুন।
"একটি গরম প্যাড, গরম ঘর্ষণ বা ডিসপোজেবল, স্ব-গরম প্যাচ স্বল্পকালীন ব্যথা ত্রাণ, "রাইস বলেছেন। প্লাস আপনি প্রয়োজন হলে আপনার ডেস্ক অধীনে এটি ব্যবহার করতে পারেন।
তিনি একটি অযৌক্তিক মাইক্রোওয়েভযোগ্য গরম প্যাড প্রস্তাবিত - "এটি দ্রুত সঙ্গে স্পট-চিকিত্সা দ্রত এলাকায় জন্য মহান।"
10। আপনার চাপটি পরিচালনা করুন।
যদি অনির্বাচিত হয়ে থাকে তবে তীব্র তীব্রতাযুক্ত লক্ষণগুলি তীব্র হতে পারে - এমনকি যদি আপনি এই বিষয়ে উদ্বিগ্ন থাকেন যে অবস্থাটি নিজেই, Rezek বলছে।
"আপনার ফাইব্রোমাই্লজিয়া আপনার কাজকে প্রভাবিত করছে কিনা, আপনার সহকর্মীরা আপনার ক্ষমতার প্রশ্ন করছেন, আপনি তাদের নিচে নেমে আসার সম্ভাবনাকে দোষারোপ করে, "মনোবিজ্ঞানী বলেন। এটি আরো গালাগাল এবং চাপের একটি বিপজ্জনক চক্রের কারণ।
আপনার সহায়তা সিস্টেম কাজ করে fibromyalgia দ্বারা সৃষ্ট চাপ মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে, রেজেক বলছে।
"আপনার পরিবার বা বিশ্বস্ত বন্ধুকে বলুন, এবং আপনার কি কি আপনি বিরক্ত, "তিনি বলেছেন। "জিনিসগুলি বোতল করে রাখুন না।"
আরও তথ্যের জন্য, আমাদের ফিব্রোমাইলগিয়া স্বাস্থ্য কেন্দ্র পরিদর্শন করুন।
Fibromyalgia সম্পর্কে আপনি কতটা জানেন? প্রাচীন গ্রীসে হিপোক্রেটস দ্বারা বর্ণিত, ফাইব্রোমাই্লজিয়া বিশ্বের প্রাচীনতম প্রাচীনতম রহস্যের একটি। রোগ - দীর্ঘস্থায়ী পেশী, কাঁটা এবং লিগ্যাড ব্যথা, ক্লান্তি এবং শরীরের একাধিক টেন্ডার পয়েন্ট দ্বারা চিহ্নিত একটি জটিল অসুস্থতা - প্রায় 2% আমেরিকান আমেরিকান প্রভাবিত করে, তাদের অধিকাংশই মহিলাদের ফিজিওথেরাপি সম্বন্ধে আপনি কতটা জানেন? এই ক্যুইজটি নিন এবং খুঁজে বের করুন।
