এই প্রশ্ন ও একটি সিরিজে টাইপ ২ ডায়াবেটিস, একজন প্রত্যয়িত ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদ এবং একজন ডায়াবেটিস বিশেষজ্ঞ ডায়াবেটিসের প্রতিদিনের চ্যালেঞ্জ পরিচালনার উপর আলোকপাত করেন এবং তাদের ব্যক্তিগত পরামর্শ প্রদান করেন। অবস্থার সাথে ভাল বসবাসের উপর এই পাঁচটি অংশ দ্বিতীয়।
এক নজরে প্যানেল:
ব্রুস শেয়ার , 70. তার grandchildren সঙ্গে আন্তর্জাতিক এবং গার্হস্থ্য ভ্রমণ এবং খরচ সময় উপভোগ। 63 বছর বয়সে ডায়াবেটিস নির্ণয় করা হয়েছে।
ইরিকা রিয়েস , 31. প্রিয় শখ পড়া হচ্ছে। 28 বছর বয়সে ডায়াবেটিস নির্ণয় করা হয়েছে।
অ্যান্ড্রু Mandell , 71. একটি উদাসীন কমিক বই সংগ্রহকারী। 40 বছর বয়সে ডায়াবেটিস ধরা পড়ে।
মারিয়া এলেনা রদ্রিগেজ, আরডি, সিডিএন, সিডিই , নিউইয়র্কে মাউন্ট সিনাই হেলথ সিস্টেমের সাথে নিবন্ধিত ডায়োটিসিয়ান এবং সার্টিফাইড ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদ এবং মাউন্ট সিনাই ডায়াবেটিস এবং কার্ডিওভস্কুলার অ্যালায়েন্সের প্রোগ্রাম ম্যানেজার ।
এলিজাবেথ হালপ্রিন, এমডি , বোস্টনের জোসিলিন ডায়াবেটিস সেন্টারে বয়স্ক ডায়াবেটিস বিভাগের এনডোক্রিনিওলজিস্ট এবং ক্লিনিক্যাল ডিরেক্টর এবং জোসিলিন ল্যাটিনো ডায়াবেটিস ইনিশিয়েটিভের সদস্য।
প্রশ্নঃ আপনার জীবনের সবচেয়ে কঠিন জীবনযাত্রার কি ছিল? ডায়াবেটিস নির্ণয় হওয়ার পর কি করতে হবে? আপনি কি পদক্ষেপ নিতে?
ব্রুস: আমার জন্য, সবচেয়ে বড় পরিবর্তন খাদ্য ছিল। আমার ডাক্তার আমার স্ত্রী, জুডি এবং আমার জন্য একটি পুষ্টিবিদ্যার সঙ্গে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট স্থাপন সেট, বলছে যে আমরা এই যুদ্ধ একটি দল ছিল। প্রথমত, আমাদের খাদ্য-ক্রয়ের অভ্যাসগুলো আমাদের সম্পূর্ণ পরিবর্তন করতে হয়েছিল। আমরা এখন অধিকাংশ পণ্য নেভিগেশন পুষ্টি লেবেল পড়া। আমরা সোডা বাদ দিয়ে প্রক্রিয়াকৃত খাবার, সাদা রুটি, এবং সাদা চালতে কাটা কাটা করেছি। আমরা এখন বহুগিরিত পণ্যগুলির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করি, এমনকি পিজা ক্রষ্টারের মতো জিনিসগুলি কেনার সময়। আমরা একটি কৃত্রিম মিষ্টি, যা সহজ ছিল সুইচ। আমরা প্রাথমিকভাবে ভাবা হয়েছিলাম যে আমরা কম খাবার খেতাম। জুডি এখন প্রতি রাতে আমাদের একটি সুস্থ, ডায়াবেটিস-বান্ধব ডিনার তৈরি করে, এবং আমরা যা আগে খেয়েছি, তার বেশির ভাগই আমরা খাই। যখন আমরা রেস্টুরেন্টে যাই, আমরা সবসময় ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ খাদ্য খুঁজে পেতে পারি, এবং আমি আগেই ছিলাম তত বেশি স্বাস্থ্যবান খাই। এই সব উপরে, আমার মেয়ের একটি পেস্ট্রি শেফ এবং সে কিছু চিনি-মুক্ত ডেজার্ট যে সুস্বাদু করা হয়।
ইরিকা: কঠিন জীবনযাপন সমন্বয় আমি করতে ছিল আমার পুরো পরিবার পেয়েছিলাম একটি ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ জীবনধারা সঙ্গে বোর্ড। আমার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করতে হবে, এবং পুরো পরিবারের জন্য রান্না করার পর, প্রত্যেকের জন্য সমন্বয় করা উচিত, কারণ আমার স্বাস্থ্য লাইনের উপর ছিল। আমি আগাম খাবার প্রস্তুত করতে শুরু করলাম, তাই আমি সবসময় খাবারের ব্যবস্থা করতাম এবং দ্রুত খাবার বা অস্বাস্থ্যকর খাবার কিনতে পারতাম না। আমি আমার বাবার সঙ্গে একটি কথোপকথন ছিল - তিনি ডায়াবেটিস আছে - এবং আমরা A1C বন্ধুদের হয়ে ওঠে। আমাদের পরবর্তী ডাক্তার অ্যাপয়েন্টমেন্ট দ্বারা যাদের A1C লেভেলটি সবচেয়ে ভাল তা দেখার জন্য আমরা একটি সামান্য প্রতিযোগিতা চালু করেছি। ডান এখন হিসাবে, আমি সীসা করছি, আমার A1C হচ্ছে 5.5 শতাংশ হচ্ছে। এবং আমি বিশ্বাস করি না যে আমি নিজেকে এই কথা বলছি: আমি কখনোই ভাবিনি যে আমার ডায়াবেটিসের নিয়ন্ত্রণ আমার হাতে থাকবে।
অ্যান্ড্রু: কঠিন জীবনযাপনের সমন্বয় করতে হবে আমাকে অস্বীকার করা! আমি 40 বছর বয়সে নির্ণয় করা হলে আমি অনুভূতি অনুভব করছিলাম। 13 বছর বয়সে আমি এক অদ্ভুত ব্যায়ামকারী ছিলাম - আমি 1980 সালে বস্টন ম্যারাথনটিও সম্পন্ন করেছি। আমি প্রথমে ডাক্তারের একমাত্র নির্দেশনা অনুসরণ করলাম: যে কোনও চিনি আছে তা খেয়ো না পুষ্টি লেবেল উপরে তিনটি উপাদান মধ্যে। তারপর আমি ধীরে ধীরে আমার খাদ্যতে আরও পরিবর্তন করেছিলাম। ডায়াবেটিস একটি বিপাকীয় ব্যাধি কারণ, আমি খাদ্য সম্পর্কে আরো শেখার শুরু করেছিলাম। খুব দ্রুত, আমি শিখেছি যে কাঁচা ফল এবং সবজি আমার খাদ্যের উপর কর্তৃত্ব করবে, এবং যা বেশী পছন্দ করত। আমার খাদ্য এখন 60 থেকে 80 শতাংশ কাঁচা ফল এবং সবজি, যখনই সম্ভব জৈব গঠিত। আমি ফাস্ট ফুড রেস্তোরাঁগুলি (15 বছরেরও বেশি সময় ধরে) এবং "সাদা" (রুটি, পাস্তা, চিনি, সাদা ময়দা সহ কিছু) এবং সেইসঙ্গে সোডা (খাদ্য এবং নিয়মিত) যেকোন জিনিস এড়িয়ে চলা। কিন্তু আমি এখনও শিখছি।
বিশেষজ্ঞ দৃষ্টিভঙ্গি:
মারিয়া Elena রদ্রিগেজ, আরডি, সিডিএন, সিডি: ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে জীবনযাপনের পরিবর্তনগুলি খুবই গুরুত্বপূর্ণ এবং সংশ্লিষ্ট জটিলতার প্রতিরোধে সহায়তা করা। বেশিরভাগ মানুষ কষ্ট করে ছোট ছোট শুরু এবং ধীরে ধীরে বিল্ডিংয়ের গুরুত্ব বুঝতে পারছেন। ওজন কমানোর এবং লাইফস্টাইল পরিবর্তনগুলি প্রায়ই একটি অসম্ভব চ্যালেঞ্জের মত মনে হয়, তবে সামান্য পরিবর্তন করা, এক সময়ে সামান্য, স্থায়ী ফলাফল প্রচারে সর্বদা সেরা। পরিবর্তনের সব পর্যায়ে ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যের লক্ষ্য এবং প্রেরণা অনুভব করা গুরুত্বপূর্ণ। বিবেচনা উপাদানগুলি মোট ক্যালোরি খাওয়া হয়, চিনির পরিমাণের মাত্রা, এবং লবণ এবং খাদ্যের চর্বি, সেইসাথে সারা দিন অভ্যাস অভ্যাস। আমি একটি নিবন্ধিত খাদ্যতালিকার সঙ্গে কাজ করার পরামর্শ দিই, যিনি একটি পৃথককৃত খাবার পরিকল্পনা তৈরি করতে সাহায্য করতে পারেন এবং আপনাকে ডায়রিটি পছন্দ করতে সহায়তা করতে পারেন।
ভোক্তাদের হিসাবে, আমরা প্রতিদিনই সুস্বাস্থ্যের খাবারের বিকল্পগুলি তৈরির সম্মুখীন হয়েছি - এটি খাদ্য লেবেলগুলি পড়তে এবং এটির জন্য কি কি তা দেখতে খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ভাল করার জন্য আপনার জীবনধারা পরিবর্তনের জন্য আরেকটি উপায় হল খাবারের পরিকল্পনা করার সময় জিনিসগুলি সহজে রাখা উচিত। কোন নির্দিষ্ট খাদ্য নিজেকে অস্বীকার করবেন না; ডায়াবেটিসের রোগীরা সব কিছু খেতে পারেন, যতক্ষণ পর্যন্ত এটি নিয়মিত হয় মনস্তাত্ত্বিক আহার আপনি কি খাওয়া সঙ্গে একটি সম্পর্ক বিকাশ করতে পারবেন: ধীর নিচে, ভাল চিবান, শ্বাস ফেলা, গন্ধ, স্বাদ, এবং সুবাস। অবশেষে, আপনি কি খেতে পছন্দ করেছেন তা উপভোগ করার জন্য সময় নিন। যদি আপনি যা পছন্দ করেন তা সন্তোষজনক নয়, এটি খাওয়া বন্ধ করুন এবং ক্যালোরিগুলি নষ্ট করবেন না। স্থানীয় কৃষকদের বাজারের সুবিধা এবং তাজা উপাদানগুলি সংগ্রহের অভিজ্ঞতা উপভোগ করুন।
আপনি যদি ব্যায়াম না করতেন, তাহলে আপনার ডেস্কে প্রসারিত, গভীর শ্বাস, দুপুরের পরে হাঁটতে বা পান করার জন্য আপনার দিনের সময় খুঁজে বের করুন সন্ধ্যায় এবং সপ্তাহান্তে আপনার পরিবারের সাথে হাঁটা যদি সময় কম থাকে, তবে আপনি আপনার ব্যায়াম 10-15 মিনিটের ছোট বিরতিতে, দিনে কয়েকবার ভাঙতে পারেন। সপ্তাহের বেশিরভাগ দিনে শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি বা বজায় রাখার ফলে ক্যালরির সংখ্যা বৃদ্ধি পাবে। প্রতি সপ্তাহে পাঁচ মিনিটের ব্যায়ামের 30 মিনিটের লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। এমন অ্যাপস পাওয়া যায় যা বেশিরভাগ মোবাইল ডিভাইসে ডাউনলোড করা যায় এবং ধীরে ধীরে ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে ফেলা যায়। এই আপনার দৈনন্দিন রুটিন জন্য আপনি দায়ী রাখা সাহায্য করতে পারেন, যা প্রেরণা হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
এলিজাবেথ Halprin, MD: সবচেয়ে ছোট হস্তক্ষেপ কখনও কখনও একটি বড় পার্থক্য করতে পারেন উদাহরণস্বরূপ, সোডের জন্য স্বাদযুক্ত জল প্রতিস্থাপিত, রক্তের গ্লুকোজের মাত্রা এবং দৈনিক প্রচুর পরিমাণে সোড পান এমন ব্যক্তিদের জন্য ওজন ওজনের উপর গভীর ইতিবাচক প্রভাব থাকতে পারে। প্রতিদিন আপনার রুটিন চালনার 10 মিনিট দ্রুত গতিতে যোগ করা আপনাকে আরও বেশি শুরু করতে সাহায্য করতে পারে এবং নিয়মিত ব্যায়ামের প্রোগ্রামে পরিণত হতে পারে। বন্ধু বা সহকর্মীর সাথে ব্যায়াম করা সহায়ক কারণটি আপনাকে সঙ্গতিপূর্ণ হতে উৎসাহ দেয়। এখন অনেকগুলি স্মার্টফোন অ্যাপস রয়েছে যা আপনাকে আপনার খাওয়া খাবার এবং আপনার ব্যায়ামের ট্র্যাক রাখতে সাহায্য করতে পারে, আপনাকে আপনার স্বাস্থ্যের লক্ষ্যগুলি পৌঁছতে সাহায্য করে। খাওয়া আউট একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে, কিন্তু রুটি এবং appetizers সীমিত, সালাদ নির্বাচন, এবং শুধুমাত্র অর্ধ আপনার entrée খাওয়া (আগামীকাল লাঞ্চের জন্য বিশ্রাম বাড়িতে গ্রহণ) আপনি বাইরে যখন overeating এড়ানোর কিছু উপায়।
পরবর্তী: অংশ 3: ডায়াবেটিস চিকিত্সা শীর্ষে থাকা
