এই প্রশ্ন ও একটি সিরিজের মধ্যে, বিষণ্ণতা সহ তিনজন মানুষ এবং মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা নিয়ন্ত্রণকারী দুইজন বিশেষজ্ঞ বিষণ্নতা মোকাবেলায় প্রতিদিনের চ্যালেঞ্জগুলির উপর আলোকপাত করেন এবং শর্তাবলী - সঙ্গে ভালভাবে জীবনযাপন করার জন্য বা কোনও প্রিয়জনের সমর্থন করার জন্য তাদের টিপস প্রদান করুন এই সিরিজের দ্বিতীয় অংশ।
এক নজরে প্যানেল:
- মনি গার্সিয়া-লেসি , 42. সিটি ইউনিভার্সিটির নিউ ইয়র্কের স্বাস্থ্য মনোবিজ্ঞান ও ক্লিনিক্যাল সায়েন্স প্রোগ্রামের ডক্টোরাল শিক্ষার্থী। ২9 এ বিষণ্নতা নির্ণয় করা।
- বিয়ানকো থম্পসন , 30. ওকলাহোমা শহরের সার্টিফাইড নার্সিং সহকারী। এ বিষণ্নতার সঙ্গে ধরা 19.
- সারা (তার প্রকৃত নাম নয়), 30. নিউ ইয়র্ক সিটিতে বইয়ের প্রকাশকের জন্য বিষয়বস্তু কৌশলবিদ। হতাশায় 14 জন নির্ণয় করা হয়েছে।
- জ্যাকব অ্যাপেল, এমডি নিউইয়র্ক সিটিতে মাউন্ট সিনাইয়ায় ইকান স্কুল অব মেডিসিনের মনোবিজ্ঞানী এবং সহকারী অধ্যাপক।
- বেকি ওয়াটস্টোন, পিএইচডি । লিটল রক, আর্কান্স।
অংশ 2: ট্রিগারগুলি
প্রশ্নঃ আপনার বিষণ্নতা কী কী ট্রিগার করে? আপনি একটি আসন্ন পর্বের লক্ষণ স্পট যখন আপনি কি করবেন?
সারা: কিছুই আমার বিষণ্নতা ট্রিগার - এটি কোথাও খুঁজে সম্পর্কে ambushes। কি সত্যিই বিরক্তিকর হয় যে এটি বিশেষ অনুষ্ঠান উপর intrudes যখন আমি উচিত খুশি অনুভব করা, জন্মদিন মত। আমি একটি মহান সময় হবে এবং তারপর হঠাৎ - হুমকী - আমি মনে সবকিছু দুঃখ দ্বারা ক্লান্ত হয়। প্রায়ই আমি জানি না কেন আমি দু: খিত বা উদ্বিগ্ন বোধ করছি টাইমিং কোন যুক্তি নেই। রিল্যাপস সাধারণত আমার ঘুম ঘুম থেকে অক্ষম হচ্ছে, এবং তারপর অনেক দীর্ঘ জন্য ঘুম; ক্ষুদ্র, মৌলিক জিনিসগুলি ভুলে যাওয়া; আমি আমার জীবনের সঙ্গে ইতিমধ্যে কি করা উচিত সম্পর্কে উদ্বেজক, এবং তারপর এই জিনিস না করার জন্য নিজেকে আঘাত করা; এবং বাইরে যাওয়ার ইচ্ছা নেই (বা এমনকি বিছানা থেকে বেরিয়ে আসতে) অতীতে, আমার বিষণ্নতা অবস্থায় স্ব-ধ্বংসাত্মক আচরণের মাধ্যমে হস্তক্ষেপ করত। এখন এটি অত্যধিক ও বাধ্যতামূলক কেনাকাটা মানে। কখনও কখনও আমি কিছু সম্পর্কে উত্তেজিত পেতে পারেন একমাত্র উপায় কিছু নতুন ক্রয় দ্বারা এটা আমার জীবন ভাল করতে পারে মনে হয়। আমি সাধারণত বুঝতে পারি যে আমি একটি বিশেষ ধরনের বেদনাদায়ক ক্রেডিট কার্ড বিল পেতে যখন মধ্য পর্বত করছি।
Bianca: অতীতের উত্তেজনা এবং ruminating ট্রিগার হতে বলে মনে হচ্ছে। আমি জাগাল আরও জিনিস এবং অতীতের ভুল সম্পর্কে আমি মনে করি, আরো সম্ভবত আমি লক্ষণ দেখাতে এবং একটি পুনরুজ্জীবনের অভিজ্ঞতা। যখন আমি পুনরুস্থার শুরু করি, তখন আমার ঘুম ও খাবারের ধরন পরিবর্তন হয় এবং আমি আরও উত্তেজিত হয়ে উঠি- যে যখন আমি আমার চিকিত্সা দলকে একটি মাথা-মাথা দিচ্ছি যে আমি ভাল কাজ করছি না। একটি সম্পূর্ণ উদিত পুনরাবৃত্তি আমাকে হাসপাতালে জমিদারি, অনুভূত যে আমার সমগ্র বিশ্বের entoded হয়েছে। আমি মনে করি আমি জীবন এ ব্যর্থ হলে, এবং আমি আশা হারাতে এবং কিছু বা কেউ যত্ন না।
মণি: কখনও কখনও জীবন্ত হচ্ছে একটি পর্বের ট্রিগার আরম্ভ বলে মনে হচ্ছে। কিন্তু আমি পূর্বাভাসের ট্রিগারগুলি নিয়ন্ত্রণে স্ব-যত্নের মূল্য শেখার করছি। ঘুম এবং ব্যায়ামের অভাব, একটি দরিদ্র খাদ্য, নিজেকে সম্পন্ন করা, বিষাক্ত পরিবেশ এবং মানুষ, এবং সামাজিক জীবনের অভাব নিশ্চিত ট্রিগার হয়। একটি ডক্টরেট ছাত্র হিসাবে, আমি এই ট্রিগার এড়ানো যে চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। তাই আমি আমার স্ত্রী এবং ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের সাথে নিয়মিত যোগাযোগ করি কিভাবে আমি করছি, এবং আমি জীবন-কর্মের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য কাজ করছি।
বিশেষজ্ঞ দৃষ্টিভঙ্গি:
ড। Appel: বিষণ্নতা প্রকাশ ব্যক্তির থেকে ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয় এটি প্রায়ই কম সুস্পষ্ট পদ্ধতিতে প্রদর্শিত হতে পারে, যেমন কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে অসুবিধা, যা ঘটতে পারে যদি একজন ব্যক্তির ঘনত্ব হ্রাস পায়। বন্ধু ও পরিবারের মনে হতে পারে যে একজন ব্যক্তি নিজেকে মনে করে না বা সামাজিকভাবে প্রত্যাহার করা হয় না। এই বন্ধুবান্ধব ও পরিবারকে যদি তারা কষ্টে থাকে তবে তাদের কাছে সরাসরি জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধা করা উচিত নয়। প্রায়ই, মনস্তাত্ত্বিক উপসর্গ সম্পর্কে তাদের ডাক্তারের সাথে কথা বলার জন্য কাউকে প্ররোচিত করা হতে পারে মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য রেফারেলের একটি গেটওয়ে হতে পারে। সব relapses প্রতিরোধ করা হয় না, কিন্তু পুনরুজ্জীবনের নেতৃস্থানীয় কারণ এক চিকিত্সা শেষ হয়। বিষণ্নতার বারংবার এপিসোডের রোগীদের দীর্ঘমেয়াদী রক্ষণাবেক্ষণের কোনও উপায়ে হওয়া উচিত, বিশেষত ঔষধ এবং থেরাপির সংমিশ্রণ।
ডঃ ওয়াটস্টোন: প্রধান পরিবর্তনগুলি বিষণ্নতা সৃষ্টি করতে পারে। আপনি একটি বিষণ্ণ পর্বের আপনার পথে চলেছেন কিনা তা চিন্তা করার সেরা উপায় হল আপনার শরীরের বার্তাগুলি শোনার। যদি আপনি মাথাব্যাথা পেয়ে থাকেন, অথবা আপনি হঠাৎ ঘুমাতে পারেন না, বা আপনি আপনার বুকের মধ্যে ক্লান্তি বোধ করেন, অথবা আপনার হৃদয় দৌড়, আপনার শরীর আপনাকে বলছে যে কিছু আপনার জীবনে যত্ন নেওয়া প্রয়োজন। যদি আপনি না শোনে এবং সমন্বয় না করেন, তাহলে আপনি হতাশ হবেন।
পরবর্তী: পার্ট 3: সেরা এবং সর্বাধিক স্ব-যত্ন কৌশলসমূহ
