কানসাস সিটি, মো। এর মাইকেল উইলসন কয়েক মাসের জন্য ভাল অনুভব করছেন না। "আমি ক্রমবর্ধমান খারাপ এবং খারাপ মনে রাখা, কিন্তু অধিকাংশ পুরুষদের মত, আমি খুব কমই ডাক্তার গিয়েছিলাম," তিনি বলেছেন। তিনি কাজ করতে যান এবং ঘরে ফিরে আসেন এবং বিছানায় বসে থাকা পর্যন্ত সোফায় বসে থাকুন।
অবশেষে, ক্রিসমাস ২01২ এর আগে, উইলসন সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন যে তিনি একজন ডাক্তার দেখতে চান। তিনি সন্দেহ হিসাবে, তার স্বাস্থ্য কষ্ট ছিল। ডাক্তাররা পরীক্ষার পাশে দাঁড়ান, "এবং প্রতিটি সংখ্যা কম হওয়া উচিত ছিল এবং উচ্চ সংখ্যক লোকের সংখ্যা কম ছিল"। তিনি বলেন, "তারা সবই একটি বিপর্যয়।"
বিশেষত এক বিরক্তিকর নম্বর তার হেমোগ্লোবিন A1C, যা এটি 8.9 এ এসেছিল। A1C পরীক্ষায়, যা আগের দুই থেকে তিন মাস পর্যন্ত একজন ব্যক্তির গড় রক্তের শর্করার পরিমাপ করে 7 বছরের কম বয়সী হওয়া উচিত। উইলসনের ফলাফলগুলি সুপারিশ করে যে তার রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ ছিল এবং তার টাইপ ২ ডায়াবেটিস ছিল।
"উইলসন দেখতে পেলেন যে তিনি কোথায় যাচ্ছেন এবং তা পছন্দ করেন না।" তিনি বলেন, "হার্ট অ্যাটাকের 52 বছর বয়সে আমার বাবা মারা যান।" তিনি বলেন, "আমি জানতাম না যদি আমি পরিবর্তন না করে থাকি, তবে মাত্র 10 বছর বাকি থাকতে পারে। "
স্বাস্থ্যকর ডায়াবেটিস ডয়েট করার জন্য
উইলসনের ডাক্তার তার উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে, তার কোলেস্টেরল কমানোর জন্য এবং তার ডায়াবেটিস পরিচালনা করার জন্য বেশ কয়েকটি ঔষধের নির্দেশ দেন। সেই দিন থেকে, উইলসন শপথ করে বলেন যে তিনি সুস্থ ডায়াবেটিস ডায়েটটি অনুসরণ করবেন এবং তার স্বাস্থ্য উন্নতির জন্য ওজন হারাবেন।
সেই রাতে তিনি তার স্ত্রীকে ডিনারে নিয়ে যান এবং একটি একটি রাজা মত, আপনি এটা carbs এবং ক্যালোরি গণনা ছাড়া তার শেষ খাবার হবে বুদ্ধিমান। একটি মদ্যপ পানীয় কোম্পানির জন্য অর্থ পরিচালক হিসাবে, উইলসন তিনি সবসময় একটি খাদ্যশস্য কিছুটা হয়েছে বলেন। "আমি প্রচুর পরিমাণে খাদ্য ও অ্যালকোহল উপভোগ করি এবং প্রশংসা করি"। "যখন আমি ভ্রমণ করি, তখন আমি খাওয়া ও পান করি, এবং যখন আমি বাড়িতে আছি তখন আমি খাওয়া ও পান করি।" তাই তিনি জানতেন যে তার ডায়াবেটিসের জন্য একটি সুস্থ খাদ্য খাওয়া শুরু করা একটি বড় পরিবর্তন হবে।
পরের দিন সকালে তিনি তার বাড়ির কাছাকাছি একটি জিম গিয়েছিলেন এবং একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং একটি ডায়াটিসিয়ান সঙ্গে কাজ করার জন্য সাইন আপ। রেবেকা ম্যাককনভিল, এমএস, আরডি, মিসৌরি-কানসাস বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি দলীয় ডায়োটিস্টিয়ান এবং উইলসন জিম এ তাকে একটি খাদ্য পরিকল্পনা তৈরি করতে সাহায্য করে, যা তিনি সহজেই অনুসরণ করতে পারেন।
"আমি সুপারিশ করেছিলাম যে তিনি বিভিন্ন ধরনের খাবার খাবেন যাতে তিনি চান তার ডায়াবেটিস ডায়েট সীমিত বা সীমিত মনে না, "ম্যাককনভিল বলেছেন। "একবার তিনি ডায়াবেটিস শুরু করেছিলেন, তিনি তার ক্যারবসকে নিম্ন স্তরে রাখার চেষ্টা করতেন - প্রতি ঘন ঘন 45 গ্রাম খাবার। এবং তিনি অনেক জাঙ্ক ফুড বা ডেজার্ট খাচ্ছিলেন না, তাই এটি কোন সমস্যা ছিল না। "
ব্যায়াম: পরিকল্পনাটির একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ
উইলসন নিয়মিতভাবে ব্যায়াম শুরু করেন তিনি 4:45 এ.মি. এ উঠতে এবং জিমের জন্য মাথা ঘোরাতে থাকতেন, যেখানে তিনি 30 মিনিটের জন্য একটি ট্রিমমিলের দিকে হাঁটতেন এবং ওজন উত্তোলন সহ শক্তি-প্রশিক্ষণ ব্যায়াম করতেন।
প্রথম মাসে মাসে উইলসন 17 পাউন্ড হারান। দ্বিতীয় মাসে তিনি আরও 13 পাউন্ড বাদ দিয়ে তার তৃতীয় মাসের শেষে তিনি 60 পাউন্ডের কাছাকাছি নিয়ে 180 তে দাঁড়ান। তিনি বলেন, "এখন আমি 32-কোমর জিন্স পরিধান করি।" "আমি উচ্চ বিদ্যালয় থেকে যে আকার ছিল না।"
উইলসন তার খাদ্য এবং ওজন-হ্রাস পরিকল্পনা অবিকল যে সহজ ছিল কারণ তিনি অত্যন্ত প্রেরিত ছিল। তিনি বলেন, "আমি কখনোই একটি অ্যালকোহল ডিটোকোতে আছি না, তবে আমি অনুভব করলাম যে আমি যতটা খেতে পারিনি, ততই আমি ডিটেনশন করছি"। "প্রথমে এটি নিঃসন্দেহে অনুভব করলো যে কিছুটা অনুপস্থিত ছিল, এবং এটির মাধ্যমে পাওয়া চ্যালেঞ্জিং ছিল। কিন্তু আমি অনেক দিন বেঁচে থাকতে চেয়েছিলাম। "
টাকা জিমের সাথে জড়িত অর্থও প্রেরণা ছিল, তিনি বলেন। উইলসন বলেন, "আমার হাতে একটি ব্যায়াম মেশিন রয়েছে যা আমরা বছরের পর বছর ধরে কাপড় ধরিয়ে দিয়েছি, তাই আমি জানতাম যে আমি এখন বাইরে টাইপ ২ ডায়াবেটিসের সাথে বাস করছি," উইলসন বলে। তিনি সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন যে একটি জিমে যোগদান করা এবং একটি ডায়টিস্টিক সঙ্গে কাজ এবং একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক তার জন্য প্রয়োজন ছিল - এবং তিনি তার অর্থের মূল্য পেতে নির্ধারিত ছিল।
ডায়াবেটিস সঙ্গে ভাল থাকা
ওজন ব্যবস্থাপনা, ব্যায়াম, এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার স্টাইল নেভিগেশন উইলসন এর নতুন ফোকাস তার ডায়াবেটিস এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য বিষয় উপর একটি বড় প্রভাব ফেলেছে। আসলে, তার ডাক্তার তার চিকিত্সা পরিকল্পনা সংশোধন করে, এবং অবশেষে উইলসন তিনি গ্রহণ করেন এমন ঔষধের সংখ্যা কমাতে সক্ষম।
শেষবার উইলসন তার A1C চেক পেয়েছিলেন, এটি ছিল একটি চিত্তাকর্ষক 5.3। তিনি এখনও তার ক্যালোরি এবং কার্বসকে সতর্কতার সাথে পর্যবেক্ষণ করেন এবং কমপক্ষে ছয় দিন সপ্তাহে কাজ করেন।
তার লক্ষ্য পূরণের সাথে সাথে তিনি সপ্তাহে এক রাত নিজেকে খাওয়াতে পান এবং পান করতে দেন। সাধারণত এটি একটি শুক্রবার বা শনিবার রাতে। যাইহোক, তিনি এক সপ্তাহের মধ্যে মাত্র এক খাবারে ঝাঁকুনিটি রাখেন।
ম্যাককনভিল উইলসনকে একটি স্বপ্ন ক্লায়েন্ট হিসাবে বর্ণনা করেন। "তিনি ওজন হ্রাস জন্য স্বাস্থ্যকর আহার সম্পর্কে একটি মহান মানসিকতা আছে," তিনি বলেছেন। "তিনি জানেন না কোন বাঁক আছে এবং কখনও তার পুরানো পথে ফিরে যেতে চায় না।"
এটা ভাগ্যবান, সে বলে, উইলসন প্রাথমিকভাবে তার ডায়াবেটিস ধরা পড়ে এবং তিনি ডেট এবং ব্যায়ামের সাথে এটি চালু করতে সক্ষম। "যদি আপনি সক্রিয় থাকেন, তাহলে আপনার ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য আপনি ওজন হ্রাস করতে পারেন।"
আমাদের ডায়াবেটিস সচেতনতা নির্দেশিকা আরও জানুন।
