সুচিপত্র:
এই মিস করবেন না
জন্য সাইন আপ করুন সেরিয়াসিস নিউজলেটারের সাথে আমাদের জীবন
সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ!
আরো বিনামূল্যে প্রতিদিনের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন।
যদি আপনার গেরিয়াত্বিক বাতি আছে তবে নিয়মিত ব্যায়াম আপনার জয়েন্টগুলোকে নমনীয় রাখতে এবং তাদের চারপাশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে। এটি ক্ষতিকারক বলে মনে হতে পারে, তবে নির্দিষ্ট ধরণের ব্যায়াম সাইপ্রাসিক আর্থ্রাইটিস-সংক্রান্ত ব্যথা উপশম করতে এবং জীবনের গুণমান উন্নত করতে সহায়তা করে।
গোঁফের গন্ধযুক্ত ব্যায়ামের জন্য কঠোর হতে হবে না - খুব কম প্রভাব ব্যায়াম যা যথেষ্ট হিসাবে উপকারী। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি সম্পূর্ণভাবে ব্যায়াম বন্ধ করা নয়। নর্থ ক্যারোলিনা বিশ্ববিদ্যালয়ের উইনস্টন-সালাম স্টেট ইউনিভার্সিটির শারীরিক থেরাপির বিভাগের চেয়ারম্যান ড। অড্রি লিন মিলার পিটি পিএইচডি বলেন, "কার্যকলাপের অভাব আসলে ব্যায়ামের চেয়ে বেশি ব্যথা অনুভব করতে পারে।"
বাতের কোনও ধরনের ব্যায়াম এড়িয়ে চলতে হবে না। কিছু ধরনের ব্যায়াম যা তাদের জন্য কাজ করতে পারে:
- এওবিওিক। এই ব্যায়ামগুলি যা আপনার হৃদস্পন্দনের হার বাড়িয়ে দেয় এবং হাঁটা, বাইকিং বা সাঁতার হিসাবে সহজ হতে পারে।
- শক্তি প্রশিক্ষণ। যখন আপনি শক্তি ট্রেন, আপনি শরীরের নির্দিষ্ট পেশী কাজ করার জন্য একটি বাজ বা আপনার নিজের শরীরের ওজন ব্যবহার করছেন। শক্তি প্রশিক্ষণ যখন, জয়েন্টগুলোতে প্রোজেক্ট করা গুরুত্বপূর্ণ যে গতি এবং চাপের মাধ্যমে সহজেই ট্রিগার হয়ে যায়।
- গতির রেঞ্জ। এই ব্যায়াম বিশেষ করে জয়েন্টগুলোতে ফোকাস করে এবং তাদের ফাংশনকে উন্নত করে এবং আপনার নমনীয়তা ও শক্তিকে অক্ষত রাখার জন্য ।
- ব্যালেন্স। এইগুলি আপনাকে আপনার পায়ের উপর স্থিতিশীল থাকতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে। Pilates ক্লাসগুলি ব্যায়াম ব্যায়াম অনুশীলন করার একটি ভাল উপায়, যেমন এক পায়ে দাঁড়িয়ে।
"সাধারণভাবে, এরিবিক এবং প্রতিরোধের প্রশিক্ষণটি সেরা ত্রাণ প্রদান দেখানো হয়েছে", ডঃ মিললার বলেন। "নমনীয়তাও কার্যকরী, এবং ব্যথা ত্রাণসামগ্রীর তুলনায় আরো বেশি কার্যকরী।"
একবার আপনি কি ধরণের ব্যায়ামের উপর মনোযোগ দিতে চান তা জানতে হলে, আপনার জয়েন্টগুলোতে রক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ, যখন আপনি কাজ করছেন। আপনার জয়েন্টগুলি overworking দ্বারা একটি প্রদাহ পর্বত ট্রিগার সহজ। ব্যায়াম কম চাপ এবং আরও বেশি উপকারী আপনার জয়েন্টগুলোতে ছয়টি টিপস:
1। নিশ্চিত করুন যে ব্যায়ামগুলি আপনার সংমিশ্রণকে আরও জটিল করে তুলবে না। যদি আপনার হাঁটু জয়েন্টগুলোতে বেদনাদায়ক হয়, তাহলে সম্ভবত জিমের ম্যারাথন দৌড়ানো বা ফুলে ফুলে যাওয়া একটি ভাল ধারণা নয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার আঙুল এবং কব্জি জয়েন্টগুলোতে অভিনয় করা হয়, তাহলে নিম্ন শরীর বা পেটে ব্যায়ামের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা ভাল। হিসাবে squats, crunches, বা পা প্রেস। একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা শারীরিক থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার ব্যায়ামগুলিকে নিরাপদ এবং আরামদায়ক হিসাবে সংযুক্ত করে এমন ব্যায়ামগুলি খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে।
এমনকি যদি আপনি আপনার জয়েন্টগুলোতে ব্যাথা বাড়াতে প্রলুব্ধ করার চেষ্টা করছেন, তবে সম্ভবত আপনার শরীরের সময় কোন ব্যায়াম না। এটা আপনার শরীরের শুনতে এবং এটি বিশ্রাম প্রয়োজন যখন জানতে গুরুত্বপূর্ণ। আপনার জন্য সেরা ব্যায়াম সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
2 পানির ওয়াকআউটগুলি করুন।
সেরারিটি আর্থ্রাইটিসের সাথে অনুশীলন করার জন্য যেসব উপকারী পদ্ধতি রয়েছে সেগুলি হল পানিতে। একটি পুলের মধ্যে কাজ করে আপনার জয়েন্টগুলোতে চাপ ছাড়াই আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করতে পারে। জলের উষ্ণতা আপনার শরীরের ওজন সমর্থন করে। কোমর থেকে নিমজ্জিত হলে, আপনার শরীর তার ওজন মাত্র 50 শতাংশ বহন করে এবং যখন ঘাড় পর্যন্ত জল হয়, আপনার শরীর তার মোট ওজন মাত্র 10 শতাংশ বহন করে, ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক অনুযায়ী। এবং পুলটি গরম হলে, এটি জয়েন্টের সংমিশ্রণে কিছু ত্রাণও প্রদান করতে পারে। "জল চর্চা psoriatic আর্থ্রাইটিস সহ মানুষের জন্য শুরু করার জন্য একটি ভাল জায়গা হতে পারে," মিলার বলেছেন। উপলব্ধ জল এয়ারবিক ক্লাস অনেক ধরনের আছে। সাধারণত পুকুরের পানিতে সেরিয়েটিস আর্থ্রাইটিসের সাথে যুক্ত ত্বকের উপসর্গগুলি জ্বালাতন হয় না, তবে ক্লোরিনটি ত্বকের শুকিয়ে যায়।
3। মন-শরীরের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন।
আপনার শরীরকে সক্রিয় রাখার সময় গুরুত্বপূর্ণ, কিছু মানসিক স্বাস্থ্য ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা হলে আপনি উপকারী হতে পারেন যদি গোঁফের বাতি। বিশেষ করে, যোগ এবং তাইই চিয়ার অফার এবং অন্যান্য মৃদু আন্দোলন যা সমন্বয় এবং ভারসাম্যকে সহায়তা করে এবং আপনার মনের অবস্থাকে বিশ্রাম করতে পারে। যখন একজন প্রশিক্ষক নেতৃত্বে, এই অভ্যাস আপনি গভীর শ্বাস এবং আপনার মন ক্লিয়ারিং উপর ফোকাস করতে সাহায্য করতে পারেন, যা একটি স্ট্রেস reliever হতে পারে। জার্নালটি ২003 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা ব্যথা পাওয়া যায় যে সপ্তাহে একবার দুই-ঘন্টা যোগ ও মেডিটেশন সেশনে ফাইব্রোমাইলজিয়া, আরেকটি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা ব্যথা নিয়ে মহিলাদের মধ্যে ব্যথা ও ক্লান্তি দূর করা যায়। 4। শক্তি প্রশিক্ষণ বিবেচনা করুন।
ওজন উত্তোলন করে আপনার জয়েন্টগুলোতে চাপ দেবার জন্য এটি অস্পষ্ট বলে মনে হতে পারে, তবে এটা অপরিহার্যভাবে সীমার বন্ধ না। আপনার জয়েন্টগুলোতে পার্শ্ববর্তী মাংসপেশীগুলি শক্তিশালী হয়, ভালভাবে তারা আপনার ইনফ্ল্যামেড জয়েন্টগুলোকে সমর্থন করতে পারে। Isometric ব্যায়াম, যা আপনার যুগ্মের কোণ এবং আপনার পেশী দৈর্ঘ্য আন্দোলনের সময় পরিবর্তন করে না, তা হল ভাল শক্তি-প্রশিক্ষণ বিকল্প। psoriatic আর্থ্রাইটিস সহ মানুষ এই ধরনের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত planks, প্রাচীর sits, এবং ঝাঁকনি রাখার সময় squats করছেন। ডেলডিলিটি, যেখানে আপনি মাটি থেকে আপনার হিপ পর্যন্ত একটি ওজন উত্তোলন করে ফেলতে পারেন, যতদিন ওজন ব্যবহার করা হয় সেগুলিও জয়েন্টগুলোতে করুণ হয় না।
কিন্তু ভারী পরিমাণে উত্তোলন বা খুব বেশি শক্তি প্রশিক্ষণ না করা থেকে বিরত থাকুন সিয়াটেল ওয়াশিংটনের ইউনিভার্সিটি অফ রিওম্যাটোলজিস্টের পরিচালক রেইনল্ড কার বলেন, "আরো কঠোর ব্যায়াম, বিশেষ করে শক্তিশালী প্রতিরোধের ব্যায়াম, সক্রিয়ভাবে তীব্র বা গুরুতর ক্ষতিগ্রস্ত সংমিশ্রণে ক্ষতিকারক হতে পারে।"
5 সকালের দিকে প্রসারিত করুন।
প্রায়ই সেরেমিয়ার আর্থথিসিসের লোকেরা দেখতে পায় যে তাদের জয়েন্টগুলি শক্ত এবং সকালে ঘুমোচ্ছে কারণ তারা ঘুমের সময় নিরুত্তিত হয়ে আছে। আপনি বিছানা থেকে বের হওয়ার আগে কিছু সাধারণ প্রসারিত করছেন উভয় যৌথ ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে এবং আপনার পেশী চলতে পারে। "পূর্বে যৌথ ক্ষতি, নিয়মিত ধাক্কা এবং গতি এবং প্রতিরোধের ব্যায়ামের মৃদু পরিসরের সাথে সংযুক্ত ব্যথা, পাশাপাশি পেশী শক্তি সংরক্ষণে সাহায্য করতে পারে জড়িত যুক্তরাষ্ট্রে চাপ কমানোর জন্য, "ডাঃ কার বলেন।
6 একটি প্রশিক্ষক বা একটি শারীরিক থেরাপিস্ট দেখুন।
যদি আপনি উদ্বিগ্ন হন যে কিভাবে ব্যায়াম আপনার psoriatic আর্থ্রাইটিস প্রভাবিত করতে পারে, তাহলে একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করা ভাল হতে পারে। তিনি একটি যোগ ব্যায়াম পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন এবং আপনার ব্যায়াম করতে পারেন যা আপনার জন্য সমস্যা সৃষ্টি করে এবং একটি ভাল ব্যায়াম পেতে আপনাকে নিশ্চিত করে। কিছু দৃষ্টান্তে, আপনি একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক খুঁজে পেতে সক্ষম হবেন, যিনি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার সমস্যা যেমন পিওরিটি আর্থ্রাইটিস এর সাথে কাজ করার জন্য বিশেষজ্ঞ। "ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা শারীরিক থেরাপিস্ট যে সহায়তাকারী পেশীর শক্তি বৃদ্ধির প্রয়োজন হতে পারে তা চিহ্নিত করতে সহায়তা করতে পারে , এবং শৌচাগার সংক্রামক রোগের একটি ব্যক্তি ব্যায়াম সময় যৌথ স্থায়িত্ব প্রদান splinting প্রয়োজন হতে পারে কিনা চিহ্নিত করতে পারেন, "মিলার বলেছেন। "তিনি হ্রাস বাড়াতে সাহায্য করার জন্য তিনি নির্দিষ্ট পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন, যাতে ব্যক্তিটি কার্যকলাপের চেষ্টা করতে এবং তাদের সাথে থাকুক।"
