আপনি কি খাওয়া কি দেখতে, আপনি হৃদয়-সুস্থ থাকার প্রয়োজন সবকিছু করছেন, ডান? ওয়েল, এটা এর অর্ধেক মাত্র। এমনকি যদি আপনি আপনার খাদ্য খেতে এবং উচ্চ চর্বি, খালি ক্যালোরি খাবার এড়িয়ে চলুন, আপনি এখনও ব্যায়াম না হলে হৃদরোগের ঝুঁকি আছে। যেহেতু আপনার হৃদপিন্ড একটি পেশী অঙ্গ - আপনার শরীরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পেশী।
শারীরিক ফিটনেস এবং স্পোর্টসের প্রেসিডেন্টের কাউন্সিল অনুযায়ী, যারা নিয়মিতভাবে ব্যায়াম করেন তাদের হার্টের রোগ বিকাশের সম্ভাবনা দ্বিগুণ। সাধারণত উপকরণ আপনার সময় এবং শক্তি অপচয় এবং একটি মহান পরিভাষা চিকিৎসা এর মধ্যে বিনিয়োগ না White Plains। দূরে তীব্র মাথাব্যাথা এবং স্ট্রেন থেকে থাকুন আপনার অধিকার এবং অনুসরণ যত তাড়াতাড়ি বসবাস করছেন আপনাকে অনুমতি দেয় না যে আইনি সমস্যা হিসাবে পরিত্রাণ পেতে। সপ্তাহের 30 থেকে 60 মিনিট, বারান বলে।
ব্যায়াম কিভাবে আপনার হৃদয় স্বাস্থ্যের উন্নতি করে
1. ব্যায়াম রক্তচাপ হ্রাস করে। যদি আপনার উচ্চ রক্তচাপ থাকে, তাহলে আপনি হৃদরোগ উন্নয়নশীল জন্য একটি বড় ঝুঁকি কিন্তু যখন আপনার হৃদয় ব্যায়ামের কারণে শক্তিশালি হয়, এটি আপনার শরীরের রক্তে পাম্প করার জন্য কম প্রচেষ্টা নেয়, যা পাল্টে বলে যে আপনার ধমনীতে অনেক শক্তি নেই। এবং যখন আপনার ধমনীতে চাপ কম হয়, আপনার রক্তচাপও কম হয়।
2. ব্যায়াম বাড়ায় "ভাল" কোলেস্টেরল। উচ্চ-ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন (এইচডিএল) হল "ভালো" ধরনের কোলেস্টেরল যা আপনার রক্তচাপের একটি ফিল্টার হিসাবে কাজ করে। এইচডিএল আপনার মেরুতে ধাপে ধাপে অতিরিক্ত কোলেস্টেরল প্রতিরোধ করতে এবং বিপজ্জনক বাধা সৃষ্টি করতে সহায়তা করে। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের মতে, যদি আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করেন তবে আপনি আপনার রক্তে এইচডিএল পরিমাণ বাড়ানোর জন্য সক্ষম হতে পারেন।
3. ব্যায়াম "খারাপ" কোলেস্টেরল কমিয়ে দেয়। ভাল "কোলেস্টেরল, কিন্তু এটি" খারাপ কোলেস্টেরল "- কম ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন (এলডিএল) - আপনার রক্তে, আমেরিকান কাউন্সিল অন ব্যায়াম অনুযায়ী সাহায্য করে। উচ্চতর এইচডিএল এবং নিম্ন এলডিএল এর সংমিশ্রণ ক্লিনার ধমনমনের অর্থ। এবং আপনার ধমনীগুলিকে পরিষ্কার করুন, আপনার হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোক হওয়ার সম্ভাবনা কম।
4. ব্যায়াম সঞ্চালন উন্নত। আপনার শরীরের সম্পূর্ণ সম্ভাব্য কাজ করার জন্য, আপনার রক্ত সঞ্চালন ভাল হতে হবে । আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম - আপনার হৃদয় এবং রক্তের বাহক - আপনার পেশী এবং আপনার শরীরের বাকি অক্সিজেন পাওয়ার জন্য দায়ী। খারাপ সঞ্চালন আপনার হৃদয় এবং আপনার শক্তি হ্রাস করতে পারে, এবং এটি রক্ত claps হতে পারে যে একটি হৃদরোগ বা স্ট্রোক ট্রিগার করতে পারে। কিন্তু নিয়মিত এরিবিক ব্যায়াম সঞ্চালন বৃদ্ধি এবং হৃদরোগ প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।
5. ব্যায়াম আপনাকে ওজন হারাতে সাহায্য করে। যদি আপনি ওজন বেশি করেন - এবং বিশেষত যদি আপনার চর্বি অনেকটা মাঝখানে হয় তবে ডাক্তাররা একটি "আপেলের আকৃতি" বয়ে আনে - আপনি হার্টের রোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকিতে রয়েছেন, এমনকি যদি আপনার কোনও ঝুঁকির কারণ নেই তবে আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন অনুযায়ী। ডায়েট ওজন নিয়ন্ত্রণ একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, কিন্তু তাই ব্যায়াম হয়। ব্যায়ামের একটি বেনিফিট হল যে এটি আপনার ক্যালোরি বার্ন করতে সাহায্য করে, এবং আপনার ওজন কমানোর জন্য আপনার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলতে হবে। আপনার বর্তমান ওজন 5 থেকে 10 শতাংশের মধ্যেও একটি ছোট পরিমাণের ওজন হারানো, হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস করতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে। যদি আপনি একটি স্বাস্থ্যকর ওজনে থাকেন তা জানতে, এই BMI ক্যালকুলেটর ব্যবহার করে আপনার শরীরের গণ সূচক (বিএমআই) গণনা করুন।
6. ব্যায়াম আপনাকে ভাল ঘুমায় সাহায্য করে। স্কিইং বা সাঁতারের দিন যাচাই করতে পারেন, যত তাড়াতাড়ি আপনি ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার হৃদয় স্বাস্থ্যের উন্নতি শুরু করবেন, আপনার ঘুমের অভ্যাসগুলিও উন্নতি হবে। ঘুমের অভাব উচ্চ রক্তচাপ, বর্ধিত চাপ, এবং অনিয়মিত হার্টব্যাটের সাথে সংযুক্ত করা হয়েছে। সর্বাধিক প্রাপ্তবয়স্করা প্রতি রাতে সাত ঘণ্টার ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন লক্ষ্য করিতে চেষ্ট করি7.
ব্যায়াম স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে। হার্টের অন্যান্য সমস্যাগুলোর মধ্যে উচ্চ রক্তচাপ, বুকের ব্যথা, এবং একটি অনিয়মিত হৃদযন্ত্রের সাথে স্ট্রেস সংযুক্ত করা হয়েছে। জোরালো, টেকসই ব্যায়াম রিলিজের এন্ডোরিফিন - "অনুভূতিহীন" হরমোন যা আপনাকে স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করতে পারে - যা আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। যদি আপনি অল্প সময়ের জন্য ব্যায়াম না করেন, তাহলে আপনাকে ধীরে ধীরে শুরু করতে হবে এবং আপনার যন্ত্রণা বাড়ানো উচিত। এবং ব্যায়ামের সুবিধাগুলি পুরোপুরিভাবে কাটানোর জন্য, আপনাকে দীর্ঘমেয়াদী একটি প্রোগ্রাম সহ থাকা উচিত।
