শারীরিকভাবে নিষ্ক্রিয় হওয়া হৃদরোগের সবচেয়ে বড় ঝুঁকির কারণ। 99
সুস্থ হৃদয় স্বাস্থ্যের জন্য, হৃদয় একটি পেশীবহুল অঙ্গ, এবং সব পেশী মত, এটি শীর্ষস্থানের সঞ্চালন করার জন্য ব্যায়াম প্রয়োজন, রিচার্ড ডেরার, একটি প্রশংসিত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং Sag হার্ভার স্টুডিও 89 ফিটনেস, আমেরিকান হর্ট অ্যাসোসিয়েশনের মতে, প্রতিদিন অন্তত 30 মিনিটের মধ্য থেকে তীব্র ব্যায়াম করা উচিত - সপ্তাহের না হলে প্রতিদিন। ব্রিডগেট বেরান, এম.এস., হোয়াইট প্লেইন, বার্ক রিহ্যাবিলিটেশন হাসপাতালের ক্লিনিক্যাল ব্যায়াম চিকিত্সক, নিউ ইয়র্ক টাইমস এর মতে, আপনি এক সময়ে 30 মিনিট নাও করতে পারেন, প্রতিদিন 10 মিনিটের তিনভাগের মধ্যে ভাগ করুন এবং একই বেনিফিট পাবেন।
আপনার হার্টের জন্য ব্যায়াম করুন
আপনার হৃদয়-সুস্থ ব্যায়াম পরিকল্পনাটি এওরবিক ব্যায়াম এবং এনারবিক ব্যায়াম উভয়ই অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। অ্যারোবিক (বা কার্ডিও) ব্যায়াম, যেমন হাঁটা, সাঁতার, এবং বাইকিং, অক্সিজেন ব্যবহার করার জন্য আপনার শরীরের ক্ষমতা উন্নত করে আপনার হৃদয় এবং ফুসফুস জোরদার। আপনার হৃদয়কে শক্তিশালী করে, এটি আপনার শরীরের বাকি অংশে পাম্প করা রক্তে আরও দক্ষ। সময়ের সাথে সাথে, নিয়মিত এরিবিক ব্যায়ামও আপনার রক্তচাপ কমিয়ে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার শ্বাসের উন্নতি করতে পারে, ব্যারন বলে।
অ্যানোরিবিক ব্যায়াম, যেমন শক্তি বা ওজন প্রশিক্ষণ, আপনি পেশী তৈরিতে সহায়তা করে আরো পেশী থাকার আপনার ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী করতে এবং আপনার বিপাক বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারেন। এই ভাবে, আপনি আরো ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন এমনকি যখন আপনি বিশ্রাম করছেন আপনার হৃদয়গ্রাহী ব্যায়াম প্রোগ্রামের ওজন প্রশিক্ষণ অংশ সপ্তাহে কমপক্ষে দুই দিন করুন, এবং আপনার পেশীগুলির পুনরুদ্ধারের সময় দিতে বিশ্রাম দিন।
10 টি হার্ট-হেলথ কার্যকর ব্যায়ামের ঘটনাগুলি
কাজ করতে অনুপ্রাণিত হয়ে যান হৃদয় স্বাস্থ্যের জন্য সর্বোত্তম ব্যায়ামের কিছু কিছু বিষয় নিয়ে এই মজার ঘটনাগুলি:
- হাঁটা একটি ওজনযুক্ত আর্যবিক ব্যায়াম যা খুব সাশ্রয়ী মূল্যের - যা আপনার প্রয়োজন শুধুমাত্র একটি ভাল জুতা sneakers হয় এবং আপনি যে কোনও জায়গায় বেশিরভাগ হাঁটতে পারেন, আপনি আশেপাশের ঘুরে ঘুরে ঘুরে ঘুরে অথবা ট্রেন্ডমিলের অভ্যন্তরে ঘুরতে যাচ্ছেন।
হার্ট-সুস্থ আশ্চর্য: গড়ে, প্রতি মিনিটে আপনি হাঁটবেন আপনার জীবনকে এক করে এবং এক অর্ধেক দুই মিনিট।
- সাঁতার কাটা আপনার ফিটনেস রুটিন মধ্যে অন্তর্ভুক্ত একটি মহান এরিবিক ব্যায়াম। জল-ভিত্তিক ব্যায়ামের সুবিধা হল যে তারা আপনার জয়েন্টগুলোতে চাপ দিচ্ছে না।
হৃদয়-সুস্থ আশ্চর্য: রোগ নিয়ন্ত্রণ এবং প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলির মতে, সাঁতারটি যুক্তরাষ্ট্রের দ্বিতীয় জনপ্রিয় ক্রীড়া কার্যক্রম। ।
- সাইকিং একটি চমৎকার ধরনের কার্ডিওর ব্যায়াম যা আপনার পিঠ, কাঁদ, হাঁটু এবং গোড়ালি উপর চাপ না দিয়ে আপনার হৃদয়কে প্রচুর উপকৃত করে।
হৃদয়হীন সুখী: বাইক বেলং অনুযায়ী, একটি সাইকেল শিল্প গ্রুপ, সাইক্লিং স্বাস্থ্যের সুবিধা নিরাপত্তা ঝুঁকি তুলনায় 20 গুণ বেশি।
- Zumba , ল্যাটিন অনুপ্রাণিত নাচ-ফিটনেস প্রোগ্রাম, একটি মহান কার্ডিও কাজ। যদি আপনি সত্যিই গানের দিকে যান এবং আপনার হৃদয় পাম্প পেতে হলে আপনি এক ঘন্টা জুড়ে জুম্বা ক্লাসে হিসাবে অনেক 1,000 ক্যালরি বার্ন করতে পারেন।
হৃদয় সুস্থ আশ্চর্য: Zumba মধ্য 1990 সালে নির্মিত হলে ফিটনেস প্রশিক্ষক আলবার্তো "বে" পেরেজ একটি গ্রুপ এরোবিক্স ক্লাস শেখান এবং তার সঙ্গীত ভুলে যান। তিনি তার ব্যাকপ্যাকের মধ্যে সালসা ও মেইঙ্গুয়েজ টেপ ব্যবহার করে, এবং একটি উন্মাদ জন্মগ্রহণ করেন।
- দড়ি জুড়ুন একটি ভয়ঙ্কর এরিবিক ব্যায়াম। এটি কেবল প্রচুর ক্যালরি পোড়াচ্ছে না, তবে আপনার সমন্বয়কে উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায়ও। প্লাস, একটি উচ্চ মানের কব্জি দড়ি ব্যায়াম সরঞ্জাম একটি ব্যয়বহুল টুকরা যা দীর্ঘ জন্য স্থায়ী পারেন।
হৃদয় সুস্থ আশ্চর্য: জুড়ুন দড়ি আপনার শরীরের মধ্যে প্রায় প্রত্যেক পেশী জড়িত।
- ইনলাইন স্কেটিং একটি নিম্ন-প্রভাব এরিবিক কার্যকলাপ যা শুধুমাত্র আপনার হৃদস্পন্দনকে শক্তিশালী করে না, তবে আপনার ফুসফুসের ক্ষমতাও উন্নত করে এবং আপনার ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারে। ঠিক ঠিক ফাইটিং স্কেইট এবং প্রতিরক্ষামূলক গিয়ার পরিধান করা নিশ্চিত করুন।
হার্ট-সুস্থ আশ্চর্য: ব্যায়ামের আমেরিকান কাউন্সিল অনুযায়ী, ইনলাইন স্কেটিংয়ের 60 মিনিট চলমান হিসাবে প্রায় অনেক ক্যালোরি পোড়াচ্ছে।
- যোগ প্রসারিত, শ্বাস ও শিথিলতা একত্রিত করে - যা সমস্ত আপনার উপকারী হতে পারে হৃদয়। স্ট্রেস হৃদরোগের জন্য একটি প্রধান ঝুঁকিপূর্ণ ফ্যাক্টর, তবে যোগব্যায়াম অনুশীলন নিয়মিতভাবে স্ট্রেস কমাতে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমিয়ে সাহায্য করতে পারে।
হৃদয়হীন সুখী: ভারতে প্রায় 5000 থেকে 6,000 বছর আগে।
- প্রতিরোধ ব্যান্ড আপনার পেশী প্রসারিত এবং টোন সাহায্য। আসবাবপত্র, doorknobs, বা চেয়ার থেকে তাদের সংযুক্ত করুন এবং তারপর ব্যান্ড প্রসারিত আউট। আপনার কাঁধের ঘোরানো এবং তাদের অস্ত্র ও পা প্রসারিত করার জন্য তাদের ব্যবহার করে তাদের টানতে একটি রুটিন করুন।
হৃদয়হীন সুখী: ভ্যালেন্সিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি ছোট্ট গবেষণা থেকে দেখা যায় যে আধিকারিকদের জন্য মধ্যবিত্ত নারী , প্রতিরোধের ব্যান্ড ওজন মেশিন হিসাবে হিসাবে মূল্যবান হতে পারে প্রশিক্ষণ যখন আকৃতিতে ফিরে পেতে।
- ওজন প্রশিক্ষণ উচ্চ রক্তচাপের লিপোপ্রোটিন (এইচডিএল) বা "ভাল" কোলেস্টেরল আপনার রক্তে যে রক্ষা সাহায্য করতে পারে প্লাক বিলুপ্তি থেকে আপনার ধমনী। যদি আপনি ওজন উত্সাহিত না কখনও, ধীর শুরু, ডেরার পরামর্শ। একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক আপনাকে সঠিক ফর্ম কিভাবে ব্যবহার করতে পারেন তা দেখায়।
হৃদয়-সুস্থ আশ্চর্য: ফ্রি ওজন ওজন মেশিনের চেয়ে দ্রুত গতির পেশী ভর তৈরি করে। যেহেতু আপনার পেশীগুলি নিজের থেকে বিনামূল্যে ওজনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সক্ষম, মেশিন থেকে কোনও মাপকাঠি ছাড়াই।
- অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ একটি আদর্শ কার্ডিও ব্যায়াম কারণ এটি এরিবিক এবং এনারোবিক ব্যায়ামকে যুক্ত করে, ডেরার বলেছেন। অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ চলাচলের মতো তীব্র কার্যকলাপের সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণগুলির সমন্বয় করে, একই কার্যকলাপের একটি কম তীব্র ফর্ম, যেমন জগিং বা হাঁটা হিসাবে। পরবর্তী সময় আপনি ব্যায়ামের জন্য বিদেশে হাঁটাচ্ছেন, এক রাস্তার আলো থেকে পরবর্তীতে চক্রের চেষ্টা করুন এবং তারপর হাঁটা পর্যন্ত আপনি ক্রস-রাস্তায় পৌঁছান না। তারপর আবার এটি করুন।
হার্ট-সুস্থ আশ্চর্য: সুইডেনের লোকেরা ফার্টলেক হিসাবে ব্যবধানের প্রশিক্ষণ বোঝায়, যার মানে "গতির খেলা"।
মনে রাখা এক জিনিস: শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করা নিশ্চিত করুন কোনো ব্যায়াম প্রোগ্রাম, বিশেষ করে যদি আপনি একটি বাসস্থল জীবনধারা বা আপনার হৃদয় স্বাস্থ্য সমস্যা বা অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা আছে করেছি।
