ইনসুলিন প্রতিরোধের বিপরীতে, আপনাকে এমন আচরণ পরিবর্তন করতে হবে যা প্রথম স্থানে ওজন বৃদ্ধি পায়। এবং আপনি এই জীবনধারা পরিবর্তনের উপর অভিগমন হিসাবে, আপনি খাদ্য সঙ্গে আপনার সম্পর্ক পুনরায় সেট করার প্রয়োজন চলুন আপনি নিজেকে অনিয়মিত পছন্দ করার আগে বিরতি এবং চিন্তা করতে শিখতে শিখতে হবে: কর্মক্ষেত্রে কাউন্টারে চকোলেট ডসট দেওয়ার আগে, উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে বলুন যে ভাল স্বাস্থ্যের দীর্ঘমেয়াদী পরিতৃপ্তি স্বল্পমেয়াদী পরিতৃপ্তি ডোনাট।
আপনার চিকিত্সক সম্ভবত উল্লিখিত যে আপনি ওজন হারাতে প্রয়োজন এবং আপনাকে বলা হয় যদি আপনি ওভারওয়েট বা স্থূল হয়। আপনি আপনার শরীরের গণ সূচক (বিএমআই) নির্ধারণ এবং আপনার ওজন পরিমাপ করে নিজের জন্য এটি চিন্তা করতে পারেন। 37.5 ইঞ্চি ব্যবধানে কোমর পরিমাপের একটি পুরুষ বা 31.5 ইঞ্চি ব্যথায় কোমর পরিমাপের একটি মহিলার মস্তিষ্কের মাপসই করা হয়। আপনার BMI উচ্চতা এবং ওজন উপর ভিত্তি করে আপনার শরীরের চর্বি একটি পরিমাপ; সংখ্যা প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের এবং মহিলাদের উভয় ক্ষেত্রে প্রযোজ্য আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশনের (এডিএ) মতে, ২২ থেকে ২9.9 এর বিএমআইটি বেশি ওজনযুক্ত এবং 30 বছরের বেশি বয়সী একটি বিএমআই স্থূল। যদি আপনার বিএমআই ২5 বা তারও বেশি হয়, তাহলে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বেশি থাকে এমন ব্যক্তির তুলনায় অতিরিক্ত ওজনের নয়। আপনার বিএমআই স্বয়ংক্রিয়ভাবে হিসাব করার জন্য প্রতিদিনের স্বাস্থ্যের সাধারণ সরঞ্জাম ব্যবহার করুন।
আপনার নম্বর পেতে ফাঁকা পূরণ করুন। তারপর একটি গভীর শ্বাস নিন এবং নিজেকে একটি সময় এক ছোট পদক্ষেপ গ্রহণ শুরু করুন।
ধাপ 4 এ, আমরা আপনাকে ওজন কমানোর এবং আপনার রক্ত গ্লুকোজ পরিচালনা করতে সাহায্য করার জন্য সর্বোত্তম খাদ্য পছন্দগুলি কিভাবে চালাতে পারি।
পরবর্তী পদক্ষেপ: আপনার রক্তের গ্লুকোজ পরীক্ষা করা
