সুচিপত্র:
- একটি সাইকেল দুর্ঘটনার পর জীবন-পরিবর্তন নির্ণয় [
- ওজন হ্রাস এবং সরানোর ফলে রক্তের সুগার উন্নত করা
- তিনি প্রচুর পরিমাণে সবুজ শাকসব্জি, এবং ডিম এবং হ্যাম skipped
- অন্যদের শেখা কিভাবে তারা তাদের ডায়াবেটিস স্মরণে রাখতে পারেন
জেল্লা রবিনসন তার দুই পুরোনো ভাইবোনকে ডায়াবেটিস টাইপ করে এবং হৃদরোগে আক্রান্ত হন। তবে তার পরিবার ডায়াবেটিসের ইতিহাস বা তার নিজের প্রডিবিটিস রোগ নির্ণয় শিকাগো নেটিভকে তার স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দিতে পারে।
"আমার [পরিবারে] আমরা সবাই জাঙ্ক ফুড এবং ফাস্ট ফুড খেয়েছি। রোজিনসন বলেন, "এখন থেংগব্যাগিংয়ের সময় আমরা নতুন খাবারের সাথে একটি স্নো-ডাউন ডিনার পাব।" রবিবাসন বলেন, এখনও চি শহরে বাস করে এবং মিডিয়া কনসালট্যান্ট, লেখক, এবং প্রেরণকর্তা স্পিকার। "অন্যথায়, আমি লে এর আলু চিপসগুলিতে ছিলাম। এবং আমি গ্যারেটের পপকর্ন সপ্তাহে দুই বা তিন বার খাওয়াতে লাগলাম - আমি মিশ্র শেডার পনির এবং কারমেলের সাথে লাগাচ্ছিলাম। "
কনস্ট্যান্স ব্রাউন-রিগস, আরডি, সিডিই, সিবিআর নিউট্রিশন এন্টারপ্রাইজস এর মালিক এবং প্রেসিডেন্ট, একটি পুষ্টি Massapequa, নিউ ইয়র্ক-এ পরামর্শ ও পরামর্শ পরিষেবা তিনি রবিনসনকে চিকিত্সা করেননি কিন্তু নিয়মিত আফ্রিকান-আমেরিকানদের ডায়াবেটিস নিয়ে গবেষণা করেছেন, যেমন রবিনসন। ব্রাউন-রিগ্স, যিনি ডায়াবেটিসের সাথে বসবাসের জন্য আফ্রিকান আমেরিকান গাইড লেখেন, যখন ডায়াবেটিস এবং লাইফস্টাইলের ধরনটি এমন একটি ভূমিকা পালন করতে পারে যে কেউ ডায়াবেটিসের টাইপ 2 ডায়াবেটিস তৈরি করে, জেনেটিক্স ঝুঁকিকে প্রভাবিত করতে পারে
"যদি আপনার মা, বাবা বা ভাইবোনদের ডায়াবেটিস থাকে, তাহলে আপনি [উচ্চতর] ঝুঁকিতে আছেন। আফ্রিকান আমেরিকান হওয়া অন্য ঝুঁকিপূর্ণ কারণ, "ব্রাউন-রিগ্স বলেছেন। "আমরা আমাদের জিন পরিবর্তন করতে পারি না, তবে আমরা আমাদের আচরণ পরিবর্তন করতে পারি ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা, শারীরিকভাবে সক্রিয় হওয়া এবং সুস্থ হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। "
একটি সাইকেল দুর্ঘটনার পর জীবন-পরিবর্তন নির্ণয় [
] ২013 সালে, সাইকেল দুর্ঘটনাটি রবিনসনের জন্য একটি অপ্রত্যাশিত পরিবর্তনীয় পয়েন্ট হিসেবে চিহ্নিত করেছেঃ হারানোর চেষ্টা করার সময় বেলন-স্কেটিং এবং সাইক্লিং দ্বারা ওজন, সে তার সাইকেলকে বরফের মধ্যে নিয়ে যাওয়ার ভুল করে।
"আমি তুষারপাতের যুদ্ধের সাথে লড়াই করছিলাম, [এবং] আমি ভাবলাম যে আমি আমার সাইকেল চালাতে আরও চর্বি পোড়াতে পারি, "রবিনসন বলেছেন তিনি তার পুরো প্রাপ্তবয়স্ক জীবন জন্য ওভারওয়েট হয়েছে কিন্তু যে সময়ে তার ওজন 280 পাউন্ড (এলবি) পর্যন্ত crept ছিল বলে। তিনি বলেন, "বরফের একটি প্যাচ ছিল না যা আমি দেখতে পাইনি, কিন্তু এটি আমাকে দেখেছে।" সে বলল।
এ সময় তিনি 57 বছর বয়সী ছিলেন, এবং তাকে ভগ্ন গোড়ালি দিয়ে হাসপাতালে নিয়ে যাওয়া হয়। সার্জারিতে যাওয়ার আগে, ইআর ডাক্তার রবিনসন এর ভ্যান্টাকে পরীক্ষা করে জিজ্ঞেস করলেন, ডায়াবেটিসের টাইপ 2 কতদিন ধরে আছে।
"ওহ না, আপনার জালেদা রবিনসন ভুল থাকতে হবে", ডাক্তারকে বলার কথা স্মরণ করে।
যদিও তিনি দুর্ঘটনার 10 বছর আগে তিনি বিশ্বাস করেছিলেন তার জন্য তিনি প্রডিবিটিসেসের ব্যবস্থাপক ছিলেন, তিনি অজ্ঞাতসারে পূর্ণমাত্রার টাইপ ২ ডায়াবেটিস অর্জন করেছিলেন।
Prediabetes মানে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি, তবে টাইপ ২ ডায়াবেটিস , আমেরিকান ডায়াবেটিস এসোসিয়েশন অনুযায়ী। A1C পরীক্ষায়, যা ডায়াবেটিস পরিচালনার জন্য ডায়গনিস্ট এবং রোগীদের পরিচালনা করার একটি উপায় যা দুই থেকে তিন মাস পর্যন্ত রক্তের গ্লুকোজ স্তরের গড় করে। সুস্থ মানুষের 5.7-এর নিচে একটি A1C থাকে, প্রডিবিটিজির রোগীদের 5.7 থেকে 6.4 পর্যন্ত A1C থাকে এবং ডায়াবেটিস যাদের ডায়াবেটিসের 6.5% বা উচ্চতর A1C থাকে।
মায়ো ক্লিনিক অনুযায়ী, এমনকি প্রিভিটিবিটি থাকলেও তাদের ক্ষতি হতে পারে কিডনি, হার্ট, এবং রক্তের বাহক।
ব্রাউন-রিগ্স বলছেন, প্রডিবিটিস "সুযোগের একটি জানালা" দেয়।
দুর্ভাগ্যবশত, তিনি যোগ করেন, অনেক মানুষই প্রিভেট্রাইটিসের রোগ নির্ণয়কে গুরুত্ব সহকারে গ্রহণ করেন না। তিনি বলেন, "তারা মনে করে, 'আমার এখনো ডায়াবেটিস নেই, [তাই] আমি এটা নিয়ে চিন্তিত নই।"
এছাড়াও, তিনি চালিয়ে যাচ্ছেন, অনেক ডাক্তার গুরুতর প্রিভেটাইটিস কীভাবে জোর দিচ্ছেন না। তিনি বলেন, "তারা রোগীদেরকে কী কী প্রডিবিটিটিস ব্যাখ্যা করতে সময় নেয় না এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিসের প্রাদুর্ভাবকে প্রতিরোধ বা বিলম্বিত করে," তিনি বলেন।
রবিনসন, একটি সাবেক রেডিও শো হোস্ট, তার দুটি প্লেট এবং তার গোড়ালি মধ্যে 16 পিন দিয়ে বাকি যা দুর্ঘটনা, "ছদ্মবেশে একটি আশীর্বাদ" ছিল।
পরে তিনি একটি ক্ষুধা অনেক না এবং শুধুমাত্র পারে "স্যালাড এবং হালকা খাদ্য" খেয়ে ফেলুন। যখন রবিনসন হাসপাতালে চলে যান, তখন তিনি তার স্বাস্থ্য এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের জন্য দৃঢ় হলেন, তাই তিনি তাজা শাক ও সবজির খাবারের জন্য তার প্রিয় খাঁটি ও চিনির খাবার খেতেন।
এক বছর পর দুর্ঘটনা, 2014 সালে, তিনি আরো 30 পাউন্ড হারানো ছিল। তার জীবনযাত্রা এবং খাদ্য পরিপাকতলের ফলে, এখন 61 বছর বয়সী রোবিনস তার ওজন কমানোর বজায় রেখেছে এবং ডায়াবেটিস ডায়াবেটিস বন্ধ করে দিয়েছে।
"ডায়াবেটিস মৃত্যুদণ্ড নয়", তিনি বলেন।
ওজন কমানোর জন্য ও ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য রবিনসন একটি বহুমুখী পদ্ধতি গ্রহণ করেছিলেন।
ওজন হ্রাস এবং সরানোর ফলে রক্তের সুগার উন্নত করা
চেষ্টা করার জন্য সাধারণ ডায়াবেটিস ঔষধ গ্লুকোফেজ (মেটারফর্মিন) বন্ধ করার জন্য, সপ্তাহে সাতবার ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ানোর আগে রবিবিনস তার ডাক্তারের সুপারিশের প্রতি সপ্তাহে তিনবার কাজ শুরু করে।
"আমি গ্রহটির সবচেয়ে অনায়াসী ব্যক্তি। আমি ঈশ্বরের কাছে প্রার্থনা করি আমার শরীরকে নিতে! "তিনি জোকস "যদি আপনি কিছু ভিন্ন চান, তাহলে আপনি কিছু ভয়ানক কিছু করতে হবে। আমার 'অসঙ্গত' জিম যাচ্ছে। আমি বিশ্বাস করি না যে আমি আসলে এটি উপভোগ করি। কিন্তু [ব্যায়াম] আমাকে ভিতরের আউট থেকে ভাল বোধ করে তোলে যে কোনও পিলের চেয়ে বেশি শক্তিশালী, এবং আপনি একটি রিফিলের প্রয়োজন নেই। "
জিমের আগে, রবিনসন একটি মুষ্টিমেয় বাদাম খাচ্ছে, যেমন বাদাম বা পেকান এবং লেবু দিয়ে এক গ্লাস পানি পান করে। তার দৈনিক কর্মক্ষেত্রে জিমে (যেটি প্রথমে আসে) স্থির সাইকেলে 5 মাইল বা 30 মিনিট থাকে, ট্রেন্ডমিলের 5 থেকে 10 মিনিট, 30 মিনিটের তল ব্যায়াম এবং মৃদু যোগ (30 সেকেন্ডের ফাঁকাস্থানের অবস্থান) এবং একটি শক্তি প্রশিক্ষণ কয়েক মিনিট।
"Zelda তার ব্যায়াম নিয়ামক সঙ্গে লক্ষ্য সঠিক হয়," ব্রাউন- Riggs বলেছেন। "তিনি কার্ডিওর পাশাপাশি শক্তি প্রশিক্ষণ করছেন তার ব্যায়ামের নিয়মাবলী তার রক্তে গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করছে। শারীরিক কার্যকলাপ ইনসুলিন ব্যবহার করতে শরীরের ক্ষমতা উন্নত, যা Zelda তার ডায়াবেটিস ওষুধ বন্ধ করতে সক্ষম কারণ এক। "
তিনি প্রচুর পরিমাণে সবুজ শাকসব্জি, এবং ডিম এবং হ্যাম skipped
তার সকালে workout অনুসরণ, রবিনসন তাজা beets, আপেল, শসা, কালেক, আদা, লেবু, এবং হলুদ দিয়ে তৈরি একটি রস পান। "আমি প্রতিদিন সকালে এক আউন্স গ্লাস [রস এর] পান করি। আমি চিয়া বীজ যোগ করে, যা প্রোটিন [এবং ফাইবার] যোগ করে, যা আপনাকে পূরণ করে। 11 টা পর্যন্ত আমি ক্ষুধার্ত নই, "সে বলে। আরো ফাইবার জন্য, তিনি আরো সবুজ শাক সঙ্গে detox পানীয় অনুসরণ। "আমি বেকন এবং ডিম পরিবর্তে ব্রেকফাস্ট জন্য একটি সালাদ খাওয়া," তিনি বলেছেন।
প্রায় 2 পিএম বা 3 পিএম সে অন্য সালাদ এবং একটি তুরস্ক স্যান্ডউইচ লাল বা হলুদ মরিচ, লাল পেঁয়াজ, টমেটো, এবং একটু সরিষা, বা রুটি পরিবর্তে রুটি বা পুরো গম্যে flatbread মধ্যে আবৃত মধ্যে শীর্ষস্থানে শীর্ষস্থানে আছে। "আমি প্রতিদিন সবুজ শাক খেতে পারি," সে বলে। "আমি প্রতি সপ্তাহে দোকানের কাছে যাওয়ার চেষ্টা করি এবং মরিচের গুঁড়ো, কাঁঠাল ও কাঁটাগাছের গ্রীণ সংগ্রহ করি।"
তার ওজন কমে যাওয়া এবং ইতিবাচক জীবনধারা পরিবর্তনের জন্য ধন্যবাদ, রবিনসন তার A1C- কে 5.7 হারায়, যা এখনও প্যাডবিটিজির পরিসীমা কিন্তু তার ডাক্তারকে তার ম্যাটফর্মিন বন্ধ করার জন্য বাধ্য করতে যথেষ্ট কম।
রবিনসন তার জীবনের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য এবং সামাজিক থাকার জন্য দৈনন্দিন মনোযোগের সাথে অনুশীলন করে, তিনি প্রতি মঙ্গলবার একটি বেলন-স্কেটিং রিংতে যান বন্ধুদের সাথে থাকা. যদিও তার গোড়ালি আঘাতের কারণে তিনি স্কেচ করতে পারবেন না, তবে তার পরিবর্তে তিনি কার্ড খেলে উপভোগ করেন। তিনি বলেন, "আমি সামাজিক হতে যাচ্ছি এবং আমার মনকে সক্রিয় রাখি।"
তিনি এমনকি কেল্লা, মাদক, কাছিম, ব্রোকলি, লাল পেঁয়াজ, টমেটো, শুকনো cranberries এবং আপেল অংশে ভাগ করার জন্য একটি বড় সালাদ নিয়ে আসে। "আমি রিংতে আমার জন্মদিন পালন করেছি। আমি একপাশে একটি পিষ্টক এবং অন্য দিকে সালাদ করা, এবং সালাদ প্রথমে গিয়েছিলাম, "তিনি বলেন।
অন্যদের শেখা কিভাবে তারা তাদের ডায়াবেটিস স্মরণে রাখতে পারেন
যখন তিনি তার দীর্ঘকালের কর্মজীবন থেকে অবসর গ্রহণ একটি গসপেল রেডিও ব্যক্তিত্ব, রবিনসন একটি স্বেচ্ছাসেবক মিডিয়া কোচ হয়েছেন যেটি একটি অলাভজনক সংস্থা যার মাধ্যমে তরুণরা রেডিও, টিভি, চলচ্চিত্র এবং প্রিন্ট মিডিয়া উৎপাদনে ক্যারিয়ার গড়ে তোলে। অনেক মানুষ তাকে জিজ্ঞেস করেছেন যে কীভাবে তিনি ডায়াবেটিস বিপর্যস্ত করেন যে তিনি তার যাত্রা সম্পর্কে একটি ই-বই লিখেছেন, ডায়াবেটিক ডোনুট: আমি কীভাবে ডায়াবেটিস টাইপ করেছিলাম। পাশে, সে একজন প্রেরণকর্তা, অন্যদেরকে তার স্বাস্থ্যের পরিবর্তন করতে সাহায্য করে। তিনি বলেন, "আমি আমার গল্পের কথা বলি, অন্যদের সাহায্য করতে নিজেকে সাহায্য করি।"
রবিনসন স্বীকার করে যে সে এখনও কাজ করে যাচ্ছে: সে 247 পাউণ্ডের ওজন করে কিন্তু 200 এর চেয়েও কম ভাজা করতে চায়। তা সত্ত্বেও, সে বলে সে তার উপর গর্বিত কৃতিত্ব এইভাবে পর্যন্ত। "ডায়াবেটিস আমাকে শিখিয়েছে যে আপনার নিজের মতো করে নিজেকে ভালোবাসতে হবে"। তিনি বলেন, "এই সমাজে এটা কঠিন। [কিন্তু] আমি বড় হাসি, বড় চুল এবং বড় গুঁতা দিয়ে বড় মেয়ে, এবং এভাবেই। "
তিনি অন্যদের মতো নিজেদেরকে গ্রহণ করার জন্য উৎসাহিত করেন কিন্তু অর্জন করতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ তাদের নিজস্ব স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা লক্ষ্য। "কখনো হারাবেন না এটা কোন পরিস্থিতিতে বিপরীত খুব দেরী না, "তিনি বলেছেন। "দৃঢ়তা এবং দৃঢ়সংকল্প আপনি যখন আপনার বিশ্বাস শক্তিশালী হয় মাধ্যমে টান হবে।"
